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par Qyers
08 juil. 2019, 23:06
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Sujet : Est-ce normal que j'arrive pas a soulever la barre VIDE au Développé couché ?
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Re: Est-ce normal que j'arrive pas a soulever la barre VIDE au Développé couché ?

Osef du pois sur la barre. Prend celui où tu peux bien faire le mouvement et monte les reps, puis tu monteras le poids. Si tu fais 8 rep a 8 kg monte jusqu’à 12 reps (en ajoutant une rep à chaque séance) puis passe à 6 reps à 10kg. Et stop avec la honte. Celui qui peut avoir honte c’est celui qui se...
par Qyers
08 juil. 2019, 21:43
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Sujet : Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

ce soir :

Push up plus sur bosu inversé
3x11
alterné avec tractions horizontales aux anneaux
3x11

+rehab épaule
par Qyers
08 juil. 2019, 15:56
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Sujet : Nouveau prog p 65
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Re: Nouveau prog p 65

En general c'est 5x5 au même poids.
par Qyers
08 juil. 2019, 14:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Nouveau prog p 65
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Re: Nouveau prog p 65

bah quoi, c'est comme ca que je le faisais aussi mon 5x5 au Soulevé de Terre :mrgreen:
par Qyers
06 juil. 2019, 18:30
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Sujet : Lendemain cheat meal
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Re: Lendemain cheat meal

Si tu le dis...
par Qyers
06 juil. 2019, 13:20
Forum : Regime - Secher
Sujet : Lendemain cheat meal
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Re: Lendemain cheat meal

la faim est un très mauvais indicateur.

au début ca allait, mais après le 11 juin tu as du sacrément réduire. 2kg par mois c'est bien.
par Qyers
06 juil. 2019, 11:20
Forum : Regime - Secher
Sujet : Lendemain cheat meal
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Re: Lendemain cheat meal

10kg en combien de semaines ?

Se restreindre trop fort c’est pas bon, c’est un truc à reprendre deux fois plus vite et deux fois plus à la fin du régime.
Et les écarts sont encore plus mauvais.
par Qyers
06 juil. 2019, 09:30
Forum : Regime - Secher
Sujet : Lendemain cheat meal
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Re: Lendemain cheat meal

Pour info je sui au régime depuis plusieurs semaines avec 0 glucides pur et dur genre pâtes riz, La tu me fais peur, t’es pas en keto ? Sinon alcool => boire bcp Le reste osef un peu, y’a pas vraiment de truc à faire. Si t’es déjà au régime et que t’as fais un gros excès tu vas pas réduire encore p...
par Qyers
05 juil. 2019, 15:16
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Sujet : Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

et encore la c'est rien, tu vas voir ce que va te couter ma prothèse de genou en titane dans 15 ans :wink:
par Qyers
05 juil. 2019, 14:54
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Sujet : Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

l'épaule ou les charges ? L'épaule c'est pas top depuis quelques semaines. J'ai à nouveau mal quand je suis en extension complète (main levé quoi). Mais ça une petite infiltration et ça va repartir :lol: Puis j'ai tjr le coude qui chatouille, mes tendinites sont pas parties (les salopes). Je dois fa...
par Qyers
04 juil. 2019, 20:37
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Sujet : Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

hier : croix de fer / abaisseurs épaule 15@11 +5x5 (5s entre chaque bras) (+2Kg) Triceps a barre poulie haute 10+5x5@23 (10s) curl H 10+ 5x5 @6Kg + un peu de rehab épaule Ouais j'ai test de faire les bras, mais tout en genre myo rep. ce soir : tirage horizontal large 10@32 10@37 6@41 10@37 (+4kg) Pu...
par Qyers
04 juil. 2019, 09:55
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Sujet : Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

ouais enfin il reste l'épaule hein :lol:
par Qyers
03 juil. 2019, 11:50
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Sujet : Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

bah blague à part, sur les grosse crises que j'ai eu en mars/avril je pouvais à peine marcher certains jours ...
par Qyers
03 juil. 2019, 11:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

hier aprem : 2ème piqure Hier soir : Tirage vertical prona 5@52 +4x5@45 (+5kg sur le top set, et passage a 4x5 au lieu de 3x10 sur le back off) DIH : 10@12 8@14 (+2Kg) 8@18 (+4) 2x10@14 (+2) 3615 handicapé : J'ai fini par faire mon IRM du genou gauche (celui qui était déjà pourri avant de péter l'au...
par Qyers
02 juil. 2019, 16:20
Forum : Nutrition
Sujet : Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète
Réponses : 17
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Re: Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète

en général quand on fait ca, on réduit déjà inconsciemment les doses :mrgreen:
par Qyers
02 juil. 2019, 15:45
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseils choix d’exercices pour mon programme
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Re: Conseils choix d’exercices pour mon programme

Du coup je ferai : Semaine 1 : haut bas haut Semaine 2 : bas haut bas Et ainsi de suite ? Oui Je voulais faire 2 fois plus sur le haut car je trouve que j’ai les jambes bien développées OK, mais pas en laissant passer une semaine entre les entrainements jambe. Dans ce cas effectivement un PPL pourr...
par Qyers
02 juil. 2019, 14:47
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseils choix d’exercices pour mon programme
Réponses : 4
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Re: Conseils choix d’exercices pour mon programme

Je te conseille d’alterner haut et bas en boucle.
Pourquoi en faire deux fois plus sur le haut ?
par Qyers
02 juil. 2019, 14:44
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Musculation et arthrose cervicale
Réponses : 2
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Re: Musculation et arthrose cervicale

T’as mal ?
Ou tu l’as découvert par hasard ?

Parce que je crois que genre 30% des +30 ans en ont, c’est juste asymptomatique.
par Qyers
02 juil. 2019, 14:26
Forum : Nutrition
Sujet : Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète
Réponses : 17
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Re: Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète

Faut prendre ton poids cible pour les g/kg Donc plutôt 80-90kg. Les lipides ça va mais réduit les prot. La dej (pas le mb, qui est la dej sinon passe la journée couché) faut la tester d’abord. Donc mesure ce que tu manges et pars de la. On part à 3000 et voit comment ton poids évolue (ou pas si c’es...
par Qyers
02 juil. 2019, 13:13
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.
Réponses : 298
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Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

faut que tes aisselles soit au dessus de la barre quand tu tires.
La effectivement tu es assis en arrière, donc ca te ramène vers l'avant direct.

C'est pas mal sinon.
par Qyers
01 juil. 2019, 20:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Réponses : 2536
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Ce serait cool de voir un peu un avant/après
Ça dépend avant/après quoi :mrgreen:
par Qyers
01 juil. 2019, 20:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Réponses : 2026
Vues : 111138

Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

pas mieux, mais c'est pas très rapide comme action.
par Qyers
01 juil. 2019, 19:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Réponses : 2026
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

En alterné avec 1min de repos :

3x9 tirage horizontal pdc aux sangles
3x9 push up plus sur bosu inversé

Pas de jambes
par Qyers
29 juin 2019, 23:09
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse - peu de résultats
Réponses : 11
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Re: Prise de masse - peu de résultats

Le lait oui ok, le nesquick c’est juste du sucre en poudre ...

Tu veux pas essayer d’ajouter un truc solide genre flocons d’avoine (quite a mettre un peu de nesquick dedans pour le goût) ou du fromage blanc ?
par Qyers
29 juin 2019, 20:46
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse - peu de résultats
Réponses : 11
Vues : 298

Re: Prise de masse - peu de résultats

Tu manges quoi au petit dej ?
par Qyers
29 juin 2019, 20:45
Forum : Nutrition
Sujet : Programme nutrition pour un débutant
Réponses : 6
Vues : 269

Re: Programme nutrition pour un débutant

Oui, mais sur le principe pour bcp de personnes c’est un moyen simple d’ajouter des kcal car ils se sous alimentent au petit dej.
par Qyers
29 juin 2019, 20:44
Forum : Débutants
Sujet : Comment gagner de la force?
Réponses : 6
Vues : 253

Re: Comment gagner de la force?

Alors fait aussi des tractions horizontales et des squats (même sans poids),
Sinon c’est déséquilibré.

Et pas tous les jours.

Et les pompes négatives ok, mais tu peux aussi mettre les mains sur un support surélevé (40cm au début, puis 20).
par Qyers
29 juin 2019, 18:34
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse après anorexie
Réponses : 13
Vues : 451

Re: Prise de masse après anorexie

Alors ne commence pas à compter, scruter tes aliments à la loupe etc ...
Mange raisonnablement à base de produits bruts au maximum, et de tout.
c’est pas plus compliqué que ça.
par Qyers
29 juin 2019, 12:36
Forum : Nutrition
Sujet : Help me
Réponses : 13
Vues : 316

Re: Help me

Bah tu manges trop peu en fait, alors si ça fait longtemps t’as trop laissé tomber ton métabolisme.
Remonte doucement tes kcal pour voir jusqu’à où tu peux aller sans reprendre de poids.
par Qyers
29 juin 2019, 11:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme HALF BODY ou PPL ?
Réponses : 4
Vues : 177

Re: Programme HALF BODY ou PPL ?

Et si tu rates une séance il faut la faire le coup d’après.

Il faut faire haut bas haut bas haut bas , peu importe le jour.
Jamais par exemple :
Haut bas haut bas
Haut bas haut
Haut bas haut bas
par Qyers
29 juin 2019, 11:15
Forum : Nutrition
Sujet : Help me
Réponses : 13
Vues : 316

Re: Help me

J’ai pas calculé mais je fais confiance à Metz : si y’a vraiment 1000 kcal c’est bien trop peu.

Tu es au régime depuis combien de temps ?
Tu mangeais quoi avant ?
par Qyers
29 juin 2019, 11:13
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse - peu de résultats
Réponses : 11
Vues : 298

Re: Prise de masse - peu de résultats

6 kg en 9 mois c’est très bien.
Si tu t’es bien entraîné ça veut dire que t’as pas pris de gras.

Tu vois pas de différence visuellement ?

Sinon si tu grossissais au début et plus maintenant c’est qu’il faut monter un peu, plus t’es lourd et musclé plus t’as besoin de kcal.
par Qyers
29 juin 2019, 11:09
Forum : Débutants
Sujet : Comment gagner de la force?
Réponses : 6
Vues : 253

Re: Comment gagner de la force?

Bah aller à la salle et t’entraîner hein ....

Et c’est normal de pas faire 10 pompes (des vraies, pas les horreurs qu’on voit parfois).

Et les exos au poids du corps sont de mauvais indicateurs et de mauvais exo pour débuter (vu que la charge de départ est déjà énorme).
par Qyers
29 juin 2019, 11:05
Forum : Nutrition
Sujet : Programme nutrition pour un débutant
Réponses : 6
Vues : 269

Re: Programme nutrition pour un débutant

C’est surtout que petit dej de 140kcal c’est une grosse blague.
Monte à 200g de fromage blanc, prend pas du 0% mais du normal.
Les œufs le matin c’est une solution oui.

Mais en tout cas faut monter le petit dej à 500 mini.
par Qyers
28 juin 2019, 22:50
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse après anorexie
Réponses : 13
Vues : 451

Re: Prise de masse après anorexie

+1 avec Pierre,
Un forum est le pire endroit pour traiter son anorexie.
Si tu n’es pas suivie fonce trouver un médecin.
Si tu l’es, c’est à lui qu’il faut demander.
par Qyers
28 juin 2019, 22:45
Forum : Débutants
Sujet : Abdos 13 ans
Réponses : 5
Vues : 208

Re: Abdos 13 ans

Bah tu dois les sentir sous la peau au touché, même gras on sent les bosses. Mais à 13 and, avec ce pois et cette taille vouloir a tout prix des abdos visible c’est le meilleur moyen de : Niquer ta croissance Ne pas gagner ton vrai potentiel musculaire (et ça c’est à vie ) Finir avec des troubles du...
par Qyers
28 juin 2019, 22:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Réponses : 2026
Vues : 111138

Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant

ce soir :

Presse inclinée
15@0 12@10 10@20 8@30

tirage vertical double poignée en neutre
15@25 12@32 5@39 5@45 2x10@35

Push up plus sur bosu inversé
3x8

Oui ca fait une semaine sans rien, j'étais malade et j'ai eu ma 1ère injection d'AH dans le genou.
Du coup tout doux sur la presse.
par Qyers
28 juin 2019, 19:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Sheiko 3jours
Réponses : 18293
Vues : 958852

Re: pierre power building

Tant qu’elle fait ça à une pastèque et pas à sa nuit de noce ...
par Qyers
26 juin 2019, 20:41
Forum : Regime - Secher
Sujet : Avis fruit surgelé
Réponses : 11
Vues : 430

Re: Avis fruit surgelé

commence par virer le gainer ....
par Qyers
26 juin 2019, 18:05
Forum : Regime - Secher
Sujet : Avis fruit surgelé
Réponses : 11
Vues : 430

Re: Avis fruit surgelé

pourquoi ça sert a rien de faire ça le soir ? d'un coter c'est parce que j'ai faim et aussi ça m'aide a rajouter quelques calories J'ai déja répondu, et je vois pas pourquoi tu voudrais ajouter des calories si tu veux maigrir :roll: Sinon 9kg en 8 mois c'est trop rapide mas pas la mort, et vu ton p...