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par Qyers
09 sept. 2019, 18:23
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Sujet : Un avis sur mon programme
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Re: Un avis sur mon programme

Sauf que t’as pas d’iso dans ton prog.

1 dos
1 pec/epaules ( un push quoi)
1 jambe
1-2-3 iso max
par Qyers
09 sept. 2019, 10:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

bah ca me fera le grip ! (comme si j'en manquais :roll: )
par Qyers
09 sept. 2019, 10:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

elles roulent tes poignées toi ?

Sinon ca fait un peu bizarre au début de plus avoir le repère de la barre.
Comme dit, on va monter en roumain, et on verra si l'épaule dit rien pour passer sur du tradi.
par Qyers
08 sept. 2019, 22:50
Forum : Nutrition
Sujet : Sèche max 2 mois même si...
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Re: Sèche max 2 mois même si...

Je sais pas d’où tu sors ce chiffre mais pour ton gabarit c’est super bas.
par Qyers
08 sept. 2019, 20:35
Forum : Nutrition
Sujet : Sèche max 2 mois même si...
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Re: Sèche max 2 mois même si...

non, 2 mois max c'est quand on fait ca comme un bourrin (genre 800 Kcal sous sa maintenance).

Si tu veux faire un régime, suffit de rester 200-300 Kcal sous sa maintenance et ca peut durer 2 ans.
par Qyers
08 sept. 2019, 20:33
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Sujet : Un avis sur mon programme
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Re: Un avis sur mon programme

Fais en moins, et monte les charges.
Arrivera vite un moment ou tu seras content de n'avoir qu'un exo par groupe.
par Qyers
08 sept. 2019, 13:13
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Sujet : Un avis sur mon programme
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Re: Un avis sur mon programme

Alors pourquoi demander un avis ?
par Qyers
07 sept. 2019, 23:20
Forum : Débutants
Sujet : Un avis sur mon programme
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Re: Un avis sur mon programme

Deux exos par groupe c’est trop.
Tu peux en virer un de chaque (quite a faire 4 séries si tu veux)
Pour les jambes en revanche si tu gardes que squat / presse et pas de Soulevé de Terre laisse le leg curl.
par Qyers
07 sept. 2019, 23:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Vraiment hâte de pouvoir jouer avec des grosses barres
Demande à Lio, il a l’air de vouloir laisser tout le monde jouer avec.
par Qyers
07 sept. 2019, 23:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Mouhai, je vois pas l’interêt. Hier quand même : Pull over poulie haute 4x10@27 Push up bosu 3x11 Hack squat 3x10@30 Pull over pour essayer de reposer les coudes Push up je trouvait déjà ça dur alors que je suis déjà monté à 3x14, et puis je me suis rendu compte que je les fais pas bien rapide et av...
par Qyers
07 sept. 2019, 22:02
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Tractions
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Re: Tractions

Dis comme ça c’est un raccourci, mais si la graisse se transforme en muscle quand on se muscle sans prendre de poids.

Et pour l’op, si tu manges pas plus tu grossiras pas.
par Qyers
05 sept. 2019, 21:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Nan je pense que tu visualises mal :
Les poignées tournent sur elle même, je vois pas ce que ça change qu’on soit prise basse ou haute.

Mais avec une grosse charge ça doit devenir dur à tenir
par Qyers
05 sept. 2019, 17:30
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

hier soir : SDTR trap bar 4x10@35kg tractions : 5x3 pompes sur bosu : 3x10 Test du sdtr a la trap bar, voir si mes épaules préfères la position neutre à la pronation. On va monter et si ca passe bien on testera du Soulevé de Terre normal (enfin trap bar quoi). En revanche pourquoi ces cons ont mis d...
par Qyers
04 sept. 2019, 22:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kandex / FULL BODY (1m76, 71kg, 26ans)
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Re: Kandex / FULL BODY (1m76, 71kg, 26ans)

ca en fait des tractions icon10

Sinon au petit dej, bah augmente juste la dose hein :mrgreen:
par Qyers
04 sept. 2019, 07:41
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Sujet : Fred Training Log' ...
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Re: Fred Training Log' ...

C’est du TENS, donc comme certains appareil d’electro oui à priori (encore que je vois pas comment le courant passe si y’a un seul point de contact)

Ça « sature » le nerf pour réduire la douleur.

Du coup ça n’est absolument pas curatif en revanche ...
par Qyers
02 sept. 2019, 22:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

j'avais oublié de poster : jeudi leg ext en uni 3011 3x12@14 leg curl 2011 3x8@27 tirage vertical 3x10@39 pompes sur mon bosu bien aimé 3x8 Pépère, hormis une douleur sur le "bon" genou au leg curl, donc j'ai limité à 8 rep, sub6 ... Ce soir : Pas de presse dispo alors : leg ext uni, 3011 3x10@16 (+...
par Qyers
02 sept. 2019, 17:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Lio/en half body/1m87/88,5kg
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Ça y est ta femme te la fait bouffer ?
par Qyers
02 sept. 2019, 16:56
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Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
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Re: Questions pour mon futur Full-Body

en tout cas varie l'ordre (jambes en 1er, dos en 1er).
par Qyers
02 sept. 2019, 09:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés Bodybuilding ☆
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Re: Rãmés I'll be back ☆

Y'avait du blé dans ta pizza?
:lol: :lol:
par Qyers
02 sept. 2019, 07:44
Forum : Débutants
Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
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Re: Questions pour mon futur Full-Body

Trop chargé :mrgreen:

Un exo jambe ça suffit (en tout cas pas 2 sur les 3 séances)
Tu peux faire aussi une fois 2 dvlp 1 tirage
Une fois 2 tirages 1 dvlp


Et varie l’ordre des groupes musculaire entre les séances.
par Qyers
01 sept. 2019, 22:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : Groupe musculaire
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Re: Groupe musculaire

C’est quoi des courbatures ? :mrgreen:

Ha le truc qu’on a quand on s’entraine tous les 7 jours ?
par Qyers
01 sept. 2019, 13:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

BPA et l fly.

Et ça a L’échauffement de la grimpe aussi.
par Qyers
01 sept. 2019, 12:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Attention l’escalqe ça pull oui, mais bcp avec les épaules en rotation interne.
par Qyers
01 sept. 2019, 10:49
Forum : Débutants
Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
Réponses : 23
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Re: Questions pour mon futur Full-Body

Varier les exos épaules (dvlp / El / oiseau ou rowing large)
par Qyers
01 sept. 2019, 10:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

icon10
J’ai des 70+ qui grimpait nickel dans ma salle
par Qyers
01 sept. 2019, 08:47
Forum : Débutants
Sujet : Questions pour mon futur Full-Body
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Re: Questions pour mon futur Full-Body

Ça fait trop de dvlp par rapport aux tirages.
par Qyers
31 août 2019, 21:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
Réponses : 1623
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Bah en l’occurrence j’étais plutot spécialiste de la dalle, donc les petits pieds pourris je connais (même si en salle c’est plus du Gratton de 2mm que de l’adhérence sur les aspérités)

Mais deja passer sur de la voie au lieu du bloc ça aiderait (rien que les genoux déjà niveau chutes).
par Qyers
31 août 2019, 20:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
Réponses : 1623
Vues : 57150

Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

J’arrive à pied par la Chine.
Pas sure que ça soit une qualité vomitsmilies

Et l'escalade ça me manque :evil:
par Qyers
31 août 2019, 11:20
Forum : Nutrition
Sujet : Maintenance calorique
Réponses : 4
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Re: Maintenance calorique

Alors c’est normal.

Cherche ta nouvelle maintenance.
Tu peux commencer à 2000 voir si ça te stabilise.
par Qyers
31 août 2019, 09:22
Forum : Nutrition
Sujet : Maintenance calorique
Réponses : 4
Vues : 514

Re: Maintenance calorique

+1

Et tu sors d’un régime ?
Parce que oui une prise de masse à 2300kcal pour ton gabarit ça fait un métabolisme vraiment bas.
par Qyers
30 août 2019, 22:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Les jambes c’est lourd et ça sert à rien :mrgreen:

Enfin faut juste être capable de faire un pistol squat.
par Qyers
30 août 2019, 18:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Alors à toi de voir ce que ton pied préfére.

Et donc à partir de là bien viser avec la pointe du chausson.
par Qyers
30 août 2019, 17:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

du coup t'as des chaussons asymétriques ?

Le 1er truc a bosser sur les pieds, c'est de bien poser la pointe du pied (ton hallux du coup), pas l'intérieur du pied.
par Qyers
30 août 2019, 17:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

en vrai les chaussons osef un peu.
Il faut juste bien le remplir, surtout le talon.
Qu'il ait la bonne forme pour ton pied (droit ou centré sur le gros orteil ...)
Ne pas trop souffrir dedans, surtout si tu fais des voies longues.
par Qyers
30 août 2019, 07:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

8A ?

Je sais pas, j’ai fait un bloc 6A pieds nus l’autre fois en salle :lol:
par Qyers
29 août 2019, 16:08
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Sujet : Calimech 1M72. Push/pull(WE),3 *gymnastique/semaine
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Re: Calimech 1M72. Push/pull(WE),3 *gymnastique/semaine

comme ca pouf pouf sans rien dire un an après ? :roll:
par Qyers
29 août 2019, 11:56
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
Réponses : 7084
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.177 PR

hola tu devrais pas dire ca à lio ...