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par Qyers
26 sept. 2019, 10:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - confit
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

t'as une bonne mobilité pour le squat, ca va le faire icon10
Je trouve la barre bien haute sur ta nuque perso, mais je fais pas de high bar.

le couché ca va, mais t'es tout mou du bas :mrgreen:
Faut pousser sur les pieds et être gainé. Mais bon t'étais méga large sur le poids.
par Qyers
25 sept. 2019, 09:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

4 exos c'est le jour ou je fais presse + leg curl :mrgreen:

Sinon j'ai l'impression d'avoir plus pris en 1 mois que l'année dernière, alors finalement les 3 exos ca me suffit bien visiblement.

Bon on semblerait que l'épaule parte en couille à nouveau, et ça ça fait bien chier.
par Qyers
24 sept. 2019, 20:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

presse inclinée 3010
3x15@60 (+10Kg)

Leg curl 2011
3x10@30 (+6 rep)

push up bosu
3x16 (+3)

pull over poulie haute (uni)
3x10@14
par Qyers
23 sept. 2019, 18:37
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Sujet : Problème au développé couché
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Re: Problème au développé couché

ca dépend de pas mal de chose, mais moins, genre 2x20 ou 2x18.
par Qyers
23 sept. 2019, 16:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Je viens de regarder sa vidéo au Las vegas circus center justement. Son pote "Anton" a sorti un tendu au porteur à son 4ème passage.
Tous les apprentis trapézistes de la terre ont pleuré ...
par Qyers
22 sept. 2019, 23:09
Forum : Débutants
Sujet : Problème au développé couché
Réponses : 39
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Re: Problème au développé couché

Apprends plutôt à faire correctement ton Développé couché.

Et si tu galères avec une barre vide au Développé couché je suis curieux de voir la gueule des pompes pour envisager de te lester.
par Qyers
22 sept. 2019, 20:35
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Allez la séance de vendredi quand même : Hack squat de merde 3x10@40 (+5kg) Pull over 3x10@32 Push up : 3x15 Hack : finalement je vais vite arriver au 80kg max de la machine on dirait, on va voir. J'ai un peu augmenté l'ampli, mais au final petite douleur rotulienne ce WE. A suivre. Pull over léger,...
par Qyers
20 sept. 2019, 18:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Moi je vois surtout le cornet industriel degueulasse sous la glace :evil:
par Qyers
18 sept. 2019, 10:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

vendredi : SDTR : 12@35 2x12@45 pull over poulie : 3x12@27 Push up bosu : 3x14 petit deload sur le pull over vu ce que je me suis mis au trapeze jeudi. Hier : Presse inclinée, 3010 3x15@50 (+9 rep -1 série) pull over 3x10@34.5 (+2.5kg) push up bosu 4x10 J'ai pris tarif sur le pull over, alors j'ai f...
par Qyers
17 sept. 2019, 17:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : Vos avis sur mon programme et ma diète ?
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Re: Vos avis sur mon programme et ma diète ?

t'as pas perdu ton temps. Un split sur 4 jours c'est moins efficace qu'un half, mais c'est mieux que le canapé :mrgreen: Non pas besoin de manger la même chose tous les jours, mais il faut avoir une idée de ce que tu manges quand meme. Il faudrait essayer de calculer (à l'oeil) ce que tu manges quel...
par Qyers
16 sept. 2019, 19:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

23 kg...

Elle pèse quoi ? 18 kg ?
par Qyers
16 sept. 2019, 19:23
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon full body
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Re: Avis sur mon full body

Si une fois El une fois oiseau
par Qyers
16 sept. 2019, 14:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon full body
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Re: Avis sur mon full body

c'est mieux.

Et ce que je disais c'était de virer le DM, et de mettre les EL à la place.

Sinon le DM c'est mieux aux haltères quand même.
par Qyers
16 sept. 2019, 10:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

tu oublieras pas de demander l'autorisation d'aller pisser aussi Lio :mrgreen:
par Qyers
15 sept. 2019, 16:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon full body
Réponses : 9
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Re: Avis sur mon full body

Le leg curl en A c’est un peu léger.

Et el+oiseau bof.

Tu peux remplacer le dm par les El plutôt . A voir si tu peux vraiment forcer sur le dm après des dips.
par Qyers
14 sept. 2019, 16:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : Vos avis sur mon programme et ma diète ?
Réponses : 9
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Re: Vos avis sur mon programme et ma diète ?

C’est plus que vague comme diet.
Tu connais pas tes macros ?

Le programme est assez nul.
Cycle long, mal équilibré, des exos discutables.

4x par semaine test plutôt un half.
par Qyers
13 sept. 2019, 23:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Léo76 - 43 ans -1m91/99,8 kg - Challenge KB swing 10K
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

la forme a bien changé, alors si le poids n'a pas bougé c'est que tu t'es bien musclé.
par Qyers
13 sept. 2019, 23:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Léo76 - 43 ans -1m91/99,8 kg - Challenge KB swing 10K
Réponses : 1079
Vues : 24179

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Bon, ça ne bouge plus des masses
Bah j'sais pas ce qu'il te faut ...

t'as pas mis le poids en face des photos
par Qyers
12 sept. 2019, 11:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Réponses : 6615
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Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Willy MB a écrit :J'me suis laissé prendre...
Ha bah voila !
par Qyers
12 sept. 2019, 10:04
Forum : Carnets de Nutrition
Sujet : Avis nutrition
Réponses : 5
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Re: Avis nutrition

Je pense pas qu'il lise ton message

Pierre joue à Image
par Qyers
12 sept. 2019, 05:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : prise de masse ou perte du poids?
Réponses : 4
Vues : 664

Re: prise de masse ou perte du poids?

Bah maintenance ....
par Qyers
11 sept. 2019, 22:34
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2165
Vues : 157733

Re: Qyers , muscu pour handicapé

bon allez une séance :

Pull over poulie haute
4x12@32 (+6 rep)

Hack squat
3x10@35 (+5Kg)

Push up bosu
3x13 (+3)

Le pull over il commence à piquer, je peux bien vous dire ou s'insère mon grand rond et mon dorsal sur mon humérus :mrgreen:
par Qyers
11 sept. 2019, 18:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
Réponses : 22216
Vues : 1310835

Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Les vieux dans la rue ça compte pas, on se tasse avec l’âge aussi.
par Qyers
11 sept. 2019, 15:55
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.
Réponses : 553
Vues : 12501

Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

A la fois la TV n'est pas la pour informer mais pour faire de l'audimat hein.
par Qyers
11 sept. 2019, 14:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2165
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

T'es genoux vont mieux ?? Le droit oui un peu. Le gauche bof, j'ai pas l'impression que l'infiltration ait changé grand chose. @Willy : Le pire c'est qu'a un endroit c'est tellement large que je me suis retrouvé comme un con trop court ... Il reste genre 20 cm au milieu ou j'ai pas pu élaguer les t...
par Qyers
11 sept. 2019, 09:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
Réponses : 6676
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Liope a écrit :Tu me mets l'eau à la bouche
tant que c'est l'eau ...
par Qyers
11 sept. 2019, 09:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

1 push 1 pull par groupe. Je vais rester sur les push up pour les pecs/épaules. Pull over à priori ca a bien soulagé mes coudes (bon en revanche le taille haies ce week end un peu moins :roll: ), et l'avantage c'est que c'est un travail bien comparable au trapèze volant. pour les jambes j'alternerai...
par Qyers
11 sept. 2019, 08:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

lundi soir :

presse inclinée, 3010
12@30 12@40 2x12@50

pull over poulie haute
4x10@32 (+5kg)

Leg curl , 2010
3x10@27 (+6 reps)

Push up bosu
3x12 (+3)

Belle séance de bras/épaule/genou cassé
par Qyers
09 sept. 2019, 18:23
Forum : Débutants
Sujet : Un avis sur mon programme
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Re: Un avis sur mon programme

Sauf que t’as pas d’iso dans ton prog.

1 dos
1 pec/epaules ( un push quoi)
1 jambe
1-2-3 iso max
par Qyers
09 sept. 2019, 10:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

bah ca me fera le grip ! (comme si j'en manquais :roll: )
par Qyers
09 sept. 2019, 10:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

elles roulent tes poignées toi ?

Sinon ca fait un peu bizarre au début de plus avoir le repère de la barre.
Comme dit, on va monter en roumain, et on verra si l'épaule dit rien pour passer sur du tradi.
par Qyers
08 sept. 2019, 22:50
Forum : Nutrition
Sujet : Sèche max 2 mois même si...
Réponses : 22
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Re: Sèche max 2 mois même si...

Je sais pas d’où tu sors ce chiffre mais pour ton gabarit c’est super bas.
par Qyers
08 sept. 2019, 20:35
Forum : Nutrition
Sujet : Sèche max 2 mois même si...
Réponses : 22
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Re: Sèche max 2 mois même si...

non, 2 mois max c'est quand on fait ca comme un bourrin (genre 800 Kcal sous sa maintenance).

Si tu veux faire un régime, suffit de rester 200-300 Kcal sous sa maintenance et ca peut durer 2 ans.
par Qyers
08 sept. 2019, 20:33
Forum : Débutants
Sujet : Un avis sur mon programme
Réponses : 12
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Re: Un avis sur mon programme

Fais en moins, et monte les charges.
Arrivera vite un moment ou tu seras content de n'avoir qu'un exo par groupe.
par Qyers
08 sept. 2019, 13:13
Forum : Débutants
Sujet : Un avis sur mon programme
Réponses : 12
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Re: Un avis sur mon programme

Alors pourquoi demander un avis ?
par Qyers
07 sept. 2019, 23:20
Forum : Débutants
Sujet : Un avis sur mon programme
Réponses : 12
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Re: Un avis sur mon programme

Deux exos par groupe c’est trop.
Tu peux en virer un de chaque (quite a faire 4 séries si tu veux)
Pour les jambes en revanche si tu gardes que squat / presse et pas de Soulevé de Terre laisse le leg curl.
par Qyers
07 sept. 2019, 23:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Léo76 - 43 ans -1m91/99,8 kg - Challenge KB swing 10K
Réponses : 1079
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Vraiment hâte de pouvoir jouer avec des grosses barres
Demande à Lio, il a l’air de vouloir laisser tout le monde jouer avec.
par Qyers
07 sept. 2019, 23:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Mouhai, je vois pas l’interêt. Hier quand même : Pull over poulie haute 4x10@27 Push up bosu 3x11 Hack squat 3x10@30 Pull over pour essayer de reposer les coudes Push up je trouvait déjà ça dur alors que je suis déjà monté à 3x14, et puis je me suis rendu compte que je les fais pas bien rapide et av...