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par Qyers
25 juil. 2019, 10:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Help] Abandon FB ou modif ?
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Re: [Help] Abandon FB ou modif ?

quels jours les entrainement de rugby ?
Et des matches en plus ou ca remplace un entrainement ?

Et quels jours la muscu ?
par Qyers
25 juil. 2019, 10:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme "Split"
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Re: Avis sur mon programme "Split"

les séries de squat au pdc on s'en fou un peu, c'est pas parlant. si c'est 3 rep en amplitude complete (pas du 1/4 de rep comme on voit en général), Ok t'as de l'avance sur les jambes. En revanche t'as un mega retard sur la chaine postérieure si tu fais du Soulevé de Terre a 80Kg ... A la limite tu ...
par Qyers
25 juil. 2019, 10:01
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Sujet : Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
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Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

tu vas commencer les séries de 5 plus tôt que prévu :roll:
par Qyers
24 juil. 2019, 22:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme "Split"
Réponses : 17
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Re: Avis sur mon programme "Split"

Tu squat et tu bench combien ?

Osef du ressenti en vrai, donc pas grave.
par Qyers
24 juil. 2019, 21:14
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Sujet : Prise de force et Machines
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Re: Prise de force et Machines

si bleu/rouge t'es dans le niveau 3-4 ou 4-5 sur 7 ou 8 dans ta salle (ca doit faire 6A/6B), t'as pas besoin de plus de force. T'as surtout besoin de technique. Si tu veux faire quelques exos, fais les plutot en début de séance (échauffement général > musculaire > exos de muscu > échauffement spécif...
par Qyers
24 juil. 2019, 21:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme "Split"
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Re: Avis sur mon programme "Split"

rassure moi, lundi tu recommences par les jambes la ? Un half sur 3 jours, ca doit faire haut bas haut bas haut bas haut bas quand meme. Sinon le haut est tjr trop chargé. 6 exos c'est un grand max. Vire moi ce Soulevé de Terre du upper. Tu peux alterner squat et Soulevé de Terre une fois sur deux d...
par Qyers
24 juil. 2019, 20:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

ce soir : tirage vertical 5@59 (+4Kg) 3x9@48 (+4Kg, -3 rep) DIH 6@24 2x10@20 abaisseurs épaules poulie haute 12+6x5@16Kg Curl poulie basse 3x12@14 (+2Kg) Triceps poulie haute 3x11@11 Cramé, faut dire que l'échauffement il s'agissait surtout de refroidir après la marche pour aller à la salle ...
par Qyers
24 juil. 2019, 11:25
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Sujet : Prise de force et Machines
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Re: Prise de force et Machines

en effet comme je fais de l'escalade et que je souhaite progresser dans ce milieu
Tu as quel niveau ?
Bloc ou voie ?
Tu grimpes combien de fois/temps par semaine ?
si tu ne veux pas prendre de poids à cause de l'escalade, il suffit juste de gérer ton alimentation.
+1
par Qyers
24 juil. 2019, 09:41
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Sujet : Testute et mon half body, S4 du 22/11/19 fini la reprise, au taf
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Re: Testute et mon full body (S1 01/07/2019 p54) reprise

J'ai une question pour le face pull, comment progresser sans seulement augmenter les rep car au delà de 25 rep ça va devenir impossible
Suffit de raccourcir un peu élastique ou de se mettre plus loin (ou de prendre l'élastique d'au dessus après).
par Qyers
23 juil. 2019, 22:38
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Sujet : Débuter la musculation en surpoids
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Re: Débuter la musculation en surpoids

C’est surtout que le split c’est bien : Quand on peut s’entraîner 5-6 fois par semaine Quand on est dopé Quand on est d’un niveau très avancé (et encore c’est discutable) Quand on s’en fou de ralentir sa progression Et d’un point de vu régime dans tous les cas le full c’est mieux (travailler plus de...
par Qyers
23 juil. 2019, 21:24
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Sujet : Débuter la musculation en surpoids
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Re: Débuter la musculation en surpoids

+1 avec Yam

Et si tu veux « courir » tu peux faire de l’eliptique
Ou dans certaines salles y’a des machines ou ça ressemble encore plus à de la cap qu’un elliptique . Le tout étant de pas avoir d’impact.
par Qyers
23 juil. 2019, 15:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

alors ceux par procuration quand on est encore dans le ventre de sa mère ça compte pas hein
par Qyers
23 juil. 2019, 15:31
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Sujet : Débuter la musculation en surpoids
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Re: Débuter la musculation en surpoids

J'ai le droit de jouer aussi ? du running 2 a 3 fois par semaines pendant 1 ou 2 mois. Non, ou adieu à ses genoux , chevilles et dos. Ton corps va pouvoir etre endurant et activer tous les muscles de ton corps pendant cette période. c'est connu, courir ca fait vachement bosser le haut du corps (si t...
par Qyers
23 juil. 2019, 14:53
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Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

tu connais ca toi ?
t'étais comme les poissons à l'époque




(pannés)
par Qyers
23 juil. 2019, 10:37
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Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

oué c'est simple.
tu retires 30% partout, tu montes de 3% par séances pendant 10 séances et tu recommences :mrgreen:
par Qyers
22 juil. 2019, 21:54
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Oui en prenant en compte la remarque d’Alex
par Qyers
22 juil. 2019, 21:18
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Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

une séance :

push up plus sur bosu
3x14 (+3)

Tirage horizontal large
6@51 (+5Kg) 3x10@45 (+5kg)

Curl H negative
3x12@8

Triceps poulie haute
3x12@32
par Qyers
22 juil. 2019, 09:08
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Sujet : Testute et mon half body, S4 du 22/11/19 fini la reprise, au taf
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Re: Testute et mon full body (S1 01/07/2019 p54) reprise

+500g c'est histoire de dire que :twisted:

Genre t'as pissé avant au lieu de après c'est plus pareil.
par Qyers
22 juil. 2019, 07:23
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Sujet : Rãmés Maintenance ☆
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Re: ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆

icon10 go
Et t’as pensé a varrier l’ordre
par Qyers
21 juil. 2019, 23:39
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Sujet : Rãmés Maintenance ☆
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Re: ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆

Bah oui :
fullx3 avec 3 exos par séance (push pull jambe)
Développé couché (push)
Rowing (pull)
Presse (jambes)

Ou
Dih
Tirage vertical
Soulevé de Terre

Etc...
par Qyers
21 juil. 2019, 21:48
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Sujet : Rãmés Maintenance ☆
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Re: ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆

Moi je dis au choix
fullx3 avec 3 exos par séance (push pull jambe)
Ou
Half push/pull x3 ou x4 avec aussi 3 exos par séance (2 push 1 quad vs 2 pull 1 ischio)
par Qyers
21 juil. 2019, 20:59
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Sujet : Rãmés Maintenance ☆
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Re: ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆

tu dis que tu tiens pas une séance longues, mais tu te mets 5 exos par séance.

Et une séance jambe c'est bien plus éprouvant que de faire un exo jambe sur 3 exos (que ca soit push+ quad ou un fullbody).
par Qyers
21 juil. 2019, 18:15
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Sujet : Rãmés Maintenance ☆
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Re: ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆

Les jambes une fois par semaine c’est de la merde.

Tirage vertical
Tirage horizontal
Jambes ischios (roumain, leg curl, ...)

Vs

Développé couché
dmh
Squat/presse/hack
par Qyers
21 juil. 2019, 18:13
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Ça dépend quels trapèzes, mais ils sont déjà travaillés sur le Soulevé de Terre (sup) et tous les tirages (le reste).
par Qyers
21 juil. 2019, 16:59
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Re: ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆

Full en 3 exos.
par Qyers
21 juil. 2019, 16:42
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Sujet : Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81
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Re: Kazou - 25 ans - 86,4 kg - 1m81

Tu peux virer le tirage nuque
Il sert à rien et c’est un destructeur d’épaules.

Les trap si c’est du shrug franchement ...
par Qyers
21 juil. 2019, 16:27
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Sujet : Je me mets à la diéte
Réponses : 6
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Re: Je me mets à la diéte

C’est bien.
Tu peux en profiter pour améliorer la qualité une fois que t’as le total.
Et 300 c’est bcp, tu peux partir de 200 déjà.
par Qyers
21 juil. 2019, 12:42
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Sujet : Rãmés Maintenance ☆
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Re: ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆

Tu peux faire push/quad et pull/ischios
par Qyers
20 juil. 2019, 21:43
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Sujet : Je me mets à la diéte
Réponses : 6
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Re: Je me mets à la diéte

Y’a quoi de vague ?
Et c’est les -1600 ou je dis que tu sous estime.
Mais c’est un plan que tu fais pas une mesure de ce que tu manges ?

Carbs = glucides

Non y a pas de répartition magique ça dépend des gens.
La base c’est 130g de prot 70g de lipides mini (et tu peux monter), le reste en glucides.
par Qyers
20 juil. 2019, 16:32
Forum : Débutants
Sujet : Je me mets à la diéte
Réponses : 6
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Re: Je me mets à la diéte

A mon avis tu sous estimes ce que tu manges.

Sinon commence par tout monter doucement .
Et c’est en prio des glucides qu’il faut augmenter, 250-300g de carb n’a rien de délirant .
par Qyers
20 juil. 2019, 16:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
Réponses : 4872
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Re: Nouveau prog p 65

Ça partait d’un bon sentiment :mrgreen:

Ca l’a fait marrer du coup au moins quand il a réalisé ?
par Qyers
20 juil. 2019, 14:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

oué j'en ai eu marre du tirage poulie.
Petite gène sans plus à l'épaule.
Mais c'est les séries de 4 qui peuvent commencer à faire quelque chose, la à 3 c'est un peu branlette (enfin à la fin ça fatigue quand même avec 1' de ris).
par Qyers
19 juil. 2019, 21:08
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Sujet : Musculation pendant les vacances
Réponses : 18
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Re: Musculation pendant les vacances

c'est surtout inutile parce que en 2-3 semaines tu vas rien perdre (hormis un peu de conditionnement nerveux).
Mais si t'as envie d'en faire un peu, ca fera pas de mal non plus.
par Qyers
19 juil. 2019, 21:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2137
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

ce soir :

tractions
10x3 1'

DIH
8@22 2x9@20 (+2Kg)

abaisseurs de l'épaule poulie haute
12+5x5@16 (+2kg)

triceps uni poulie
3x11@11 (+3)
alterné avec curl H negative
3x11@8 (+3)
par Qyers
19 juil. 2019, 20:40
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme "Split"
Réponses : 17
Vues : 1309

Re: Avis sur mon programme "Split"

C’est drôle les programmes sont tjr trop chargés, sauf sur les jambes :mrgreen:
par Qyers
19 juil. 2019, 14:55
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés Maintenance ☆
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Re: ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆

pour Rames ca sera surtout -1kg par couille.