La recherche a retourné 6416 résultats

par Qyers
04 août 2019, 08:41
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
Réponses : 32
Vues : 1880

Re: Prise de masse ou sèche ?

Bah on peut espérer que Sam est moins obtus que toi ...
par Qyers
03 août 2019, 23:13
Forum : Débutants
Sujet : Alterner les exos
Réponses : 21
Vues : 1457

Re: Alterner les exos

lundi devellope couche barre, lundi suivant devellope couche haltere ?
Non.
C’est plutot lundi Développé couché barre mercredi Développé couché haltère, vendredi dih.
Globalement il faut pas laisser passer plus d’une semaine sans refaire un exo.
par Qyers
03 août 2019, 23:10
Forum : Nutrition
Sujet : Recette/Farine
Réponses : 17
Vues : 2174

Re: Recette/Farine

Trop de fibre c’est pas forcément idéal non plus.
Surtout si tu montes d’un coup ton bide peut faire la gueule.
par Qyers
03 août 2019, 23:08
Forum : Débutants
Sujet : Demande d'avis
Réponses : 8
Vues : 957

Re: Demande d'avis

Laisse tomber le cardio, c’est pas indispensable si tu peux pas.
Sinon marcher c’est bien oui si tu veux, ou le vélo.

Full body 3x par semaine c’est bien.
Le banc a l’air pas mal, mais un banc et des chandelles séparées ça peut être bien si tu veux pouvoir faire du squat.
par Qyers
03 août 2019, 20:48
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
Réponses : 32
Vues : 1880

Re: Prise de masse ou sèche ?

Sinon tu lis les réponses ??

mange suffisamment en améliorant la qualité (pas d’indu) tu vas sans doute perdre un poil de poids (la vraie bouffe ça rempli plus vite l’estomac ).
par Qyers
03 août 2019, 20:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kandex / FULL BODY (1m76, 71kg, 26ans)
Réponses : 33
Vues : 2487

Re: Kandex / FULL BODY (1m76, 71kg, 26ans)

Hello

Vu comme t’es rendu bas en kcal tu devrais faire une pause.
Reviens a maintenance et essayer de remonter un peu ton métabolisme (remonter les kcal doucement).
par Qyers
03 août 2019, 20:14
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
Réponses : 32
Vues : 1880

Re: Prise de masse ou sèche ?

une mini sèche 4-8 semaines pour partir sur une bonne base
Pas de regime (oui une sèche c’est pas ça) pour un débutant qui n’est pas en surpoids !
par Qyers
03 août 2019, 13:24
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
Réponses : 32
Vues : 1880

Re: Prise de masse ou sèche ?

Je me répète parce que Alex essaye de t’embrouiller : Faire du cardio ou manger un peu moins ça revient au même. Donc non à priori pas de cardio. Vu ta photo, mange suffisamment en améliorant la qualité (pas d’indu) tu vas sans doute perdre un poil de poids (la vraie bouffe ça rempli plus vite l’est...
par Qyers
03 août 2019, 12:09
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
Réponses : 32
Vues : 1880

Re: Prise de masse ou sèche ?

Et donc l’intérêt ?
Et en particulier par rapport à la question de l’op ?

En fait quand on y connaît rien faut pas se sentir obligé de répondre aux questions de débutants ...
par Qyers
03 août 2019, 11:55
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Réponses : 6291
Vues : 389196

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Et comme Choupette n'est pas une voiture mais un Honda 500 Four de 1971, à quatre, ça va être tendu :mrgreen:
Toi t’as jamais voyagé en Asie :lol:
par Qyers
03 août 2019, 08:22
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
Réponses : 32
Vues : 1880

Re: Prise de masse ou sèche ?

Sinon pour répondre à la question de l’Op, je suis du même avis que Mathieu.
Ni sèche ni prise de masse au début, améliore juste la qualité de ta bouffe.
par Qyers
03 août 2019, 08:19
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
Réponses : 32
Vues : 1880

Re: Prise de masse ou sèche ?

Nan c’est pas logique. Le meilleur moyen de limiter la prise de gras c’est de pas trop manger. Une prise de masse c’est lent, sinon c’est une prise de gras. Faire du cardio pour augmenter de 200 kcal sa dépense ou manger 200 kcal de moins ça revient au même sur le gras. Sauf qu’avec le cardio tu te ...
par Qyers
03 août 2019, 00:08
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
Réponses : 32
Vues : 1880

Re: Prise de masse ou sèche ?

Le cardio oui tu peux en faire justement tu vas limiter la prise de gras pendant ta prise de masse
Ça c’est un concept qui m’a tjr éclaté.

J’ai une baignoire à remplir
Mais pas trop vite
Alors j’ai laissé la bonde ouverte.

Ouais sinon tu ouvres juste un peu moins fort le robinet ...
par Qyers
02 août 2019, 19:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2165
Vues : 153870

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Bah là déjà suis en vacances :mrgreen:
Et l’instabilité c’est bon pour travailler la stabilité de l’epaule.

Sinon j’alterne avec du dih qui me fait pas mal.
par Qyers
02 août 2019, 17:56
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2165
Vues : 153870

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Bah à la fois il est déjà pas mal pourri d’arthrose, et ça guérit pas trop cette merde ...

En revanche ma putzin de tendinite au coude commence à me courir sur le haricot.
par Qyers
02 août 2019, 17:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2165
Vues : 153870

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Le gauche jusque là ca va, mais j’ai rien fait de demandeur.
Cela dit avant l’infiltration j’avais mal rien qu’en marchant bcp.

Le droit en revanche juste de courir un peu derrière mon gamin pour lui apprendre le vélo j’avais mal.
par Qyers
02 août 2019, 16:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body
Réponses : 311
Vues : 22049

Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

C’est surtout qu’à la poulie, y’a une poulie ...

Donc tu peux tirer « 55kg » en accrochant un poids de 30 ou 70kg de l’autre côté suivant la machine ...
par Qyers
02 août 2019, 16:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2165
Vues : 153870

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Allez une autre

Tractions
8x4 2’

Pompes instables
3x11

Curl h
3x12@12 (+6)
Alterné avec
Triceps à l’élastique
3x12
par Qyers
02 août 2019, 16:02
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : Full Body
Réponses : 3484
Vues : 135783

Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Donc t’as tiré un coup rapido en fait ?
par Qyers
02 août 2019, 15:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Léo76 - 43 ans -1m91/101 kg - 5x5 StrongLifts S12
Réponses : 913
Vues : 20335

Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Perso je fais mini
Pour du 10-12 rep :
~10@50% 5@75% de la charge de travail

Pour du 4-5 rep
~10@50% 5@75% 2-3@90%
par Qyers
02 août 2019, 14:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Léo76 - 43 ans -1m91/101 kg - 5x5 StrongLifts S12
Réponses : 913
Vues : 20335

Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Hello

Tu fais trop de rep sur ta deuxième série d’échauffement.
4 ça suffirait.

Et il en manque une à la presse :wink:
par Qyers
02 août 2019, 14:47
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Arrivez vous à maintenir votre fréquence d'entrainement l'été ?
Réponses : 13
Vues : 1544

Re: Arrivez vous à maintenir votre fréquence d'entrainement l'été ?

Si tes boules sont trop lourdes faut lui demander de t’aider plus souvent :mrgreen:
par Qyers
01 août 2019, 22:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : Half-body trop long ?
Réponses : 10
Vues : 991

Re: Half-body trop long ?

Pas mieux.
Un half ca tien en 4 exos (allez 5 pour le haut si tu veux)
par Qyers
01 août 2019, 20:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
Réponses : 1645
Vues : 66418

Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Faudrait faire un test isocinetique mais j’y crois pas.
Tu utilises quand même les quad sur un dl, et à peu près tout le temps dans la vie.
par Qyers
01 août 2019, 18:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
Réponses : 1645
Vues : 66418

Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

En vrai faudrait un travaille particulièrement debile pour réussir à obtenir des ischios plus puissant que les quads.
par Qyers
01 août 2019, 14:52
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : stagnation
Réponses : 19
Vues : 2494

Re: stagnation

Image
par Qyers
01 août 2019, 10:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Help] Abandon FB ou modif ?
Réponses : 25
Vues : 1510

Re: [Help] Abandon FB ou modif ?

Mais je t’en prie !
par Qyers
01 août 2019, 10:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Help] Abandon FB ou modif ?
Réponses : 25
Vues : 1510

Re: [Help] Abandon FB ou modif ?

C’est ce qu’en je lui avais proposé aussi.
par Qyers
31 juil. 2019, 08:20
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Retard intérieur des pectoraux, que faire???
Réponses : 5
Vues : 1125

Re: Retard intérieur des pectoraux, que faire???

Alors te prend pas la tête ...
par Qyers
30 juil. 2019, 19:33
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Conseils et avis - diet
Réponses : 3
Vues : 1711

Re: Conseils et avis - diet

Pèse toi tous les jours et fais une moyenne sur 3 ou 5 jours.
Et tu regardes que la moyenne.
par Qyers
30 juil. 2019, 19:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2165
Vues : 153870

Re: Qyers , muscu pour handicapé

C’est les vacances !

Vite fait pendant le cours de natation des enfants :
Pompes sur planche sur ballon, 2’
16 13 12

Me suis un peu enflammé au début, sur ballon c’est chaud en fait vu que ça roule aussi d’avant en arrière :lol:
Je vais repartir gentiment de 3x12 et voir comment ça monte.
par Qyers
30 juil. 2019, 14:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Testute et mon half body, S4 du 23/02/20 Les PR seront le dimanche
Réponses : 2884
Vues : 131176

Re: Testute et mon half body dernière ligne droite avant les vacances

Sérieux avec un roumain à 148 ton dl il sert à rien sous 120kg

Tu montes de combien en combien ?
10kg j’espère au moins.
par Qyers
30 juil. 2019, 12:43
Forum : Nutrition
Sujet : nutrition jour off
Réponses : 27
Vues : 2085

Re: nutrition jour off

C’est surtout qu’on réagit pas tous pareil aux glucides et lipides. Perso je suis à plus de 1,5g de lipides que ça soit en sèche ou en prise de masse. Mais c’est à chacun de trouver ce qui lui va (avec mini 0,8gbde lipides, et assez de glucides pour pas passer en cétose). Et la bouffe en poudre pour...
par Qyers
30 juil. 2019, 10:36
Forum : Nutrition
Sujet : nutrition jour off
Réponses : 27
Vues : 2085

Re: nutrition jour off

50% de tes apports en prot par la poudre ça me choque perso. Un peu plus de vraie bouffe ferait pas de mal.
Et non c’est pas délirant, mais 180 suffirait largement.
par Qyers
30 juil. 2019, 10:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Testute et mon half body, S4 du 23/02/20 Les PR seront le dimanche
Réponses : 2884
Vues : 131176

Re: Testute et mon half body dernière ligne droite avant les vacances

T’es trop léger au dl ...
Sérieux monte à 100kg pour qu’on dise qque chose.

T’étais à combien au roumain déjà ?
par Qyers
29 juil. 2019, 23:45
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : stagnation
Réponses : 19
Vues : 2494

Re: stagnation

Non

Soit tu le tiendras pas soit tu vas prendre 4kg donc 3,5 kg de gras par mois.

Commence par notre ce que tu manges pendant une semaine en faisant comme d’habitude et vois comment ton poids évolue.
par Qyers
29 juil. 2019, 21:20
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : stagnation
Réponses : 19
Vues : 2494

Re: stagnation

Ton corps doit recevoir plus qu’il ne consomme, donc être en excédent calorique et de protéines.