La recherche a retourné 6408 résultats

par Qyers
12 août 2019, 22:49
Forum : Débutants
Sujet : Retirer du poids ou faire la série en plusieurs fois ?
Réponses : 8
Vues : 512

Re: Retirer du poids ou faire la série en plusieurs fois ?

Faire des séries de 8 ou retirer du poids.

Tu dois jamais aller à l’échec aussi.
Si t’es limite sur une rep, arrête toi la.
Tant pis si ça fait 12 12 11 9
par Qyers
12 août 2019, 15:02
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Séances Jambes
Réponses : 18
Vues : 1096

Re: Séances Jambes

je compte justement m’entraîner comme un dopé, pour atteindre mon meilleur physique naturellement
T’es drôle toi, pourquoi tu crois qu’ils ont pas le même entraînement qu’un naturel ?
Car les naturels peuvent pas se donner à fond ?
Pas plutôt car ça donne pas de résultats ?
par Qyers
10 août 2019, 23:12
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Séances Jambes
Réponses : 18
Vues : 1096

Re: Séances Jambes

Trop longue
par Qyers
09 août 2019, 15:40
Forum : Débutants
Sujet : Pouvez vous jugez mon programme fullbody svp?
Réponses : 38
Vues : 2139

Re: Pouvez vous jugez mon programme fullbody svp?

Je vote troll perso.
par Qyers
09 août 2019, 15:38
Forum : Débutants
Sujet : 2 entraînement/jour
Réponses : 6
Vues : 580

Re: 2 entraînement/jour

Pas tout tous les jours.
Mais si tu fais 4 séances de “muscu” rapides le matin, et 3-4 séances de cardio le soir (avec des jours qui se chevauchent et d’autres non) ça passera sûrement.
par Qyers
09 août 2019, 15:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
Réponses : 46
Vues : 2240

Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?

Il est raisonnable ton programme Patrick.
Que 16-18 séries dans le half et 12 dans le ppm, et avec de l’iso.

Et où Hugo, un débutant peut supporter plus de volume quand il est pas encore à ses vraies charges de travaille.
Mais il faut rapidement revenir à du raisonnable.
par Qyers
09 août 2019, 13:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
Réponses : 46
Vues : 2240

Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?

C’est normal en fait.
par Qyers
09 août 2019, 10:48
Forum : Débutants
Sujet : Alterner les exos
Réponses : 21
Vues : 1323

Re: Alterner les exos

Tu en choisis 2 ou 3 et tu tournes dessus.
par Qyers
08 août 2019, 22:27
Forum : Débutants
Sujet : Alterner les exos
Réponses : 21
Vues : 1323

Re: Alterner les exos

Si tu fais pas un exo assez souvent tu es plus sur de l’apprentissage (nerveux, moteur...) que de la progression musculaire.
par Qyers
08 août 2019, 17:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body
Réponses : 311
Vues : 19522

Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Envoie nous de la séance icon12
J’ai lu « de la sauce » :lol:
par Qyers
08 août 2019, 10:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Organisation entraînement ?
Réponses : 32
Vues : 1718

Re: Organisation entraînement ?

La presse avant le Soulevé de Terre bof.
Après à la limite mais si tu travailles vraiment sur squat et Soulevé de Terre tu auras plus la force pour de la presse.
par Qyers
08 août 2019, 00:24
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : SOULEVER DE TERRE SUMO AVEC UNE HERNIE
Réponses : 2
Vues : 738

Re: SOULEVER DE TERRE SUMO AVEC UNE HERNIE

J’ai une une hernie et je fais du Soulevé de Terre tradi.
Et je vois pas pourquoi tu pourrais pas faire du sumo (ni du tradi)

Et oui pas d’egolift :wink:
par Qyers
07 août 2019, 23:08
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
Réponses : 46
Vues : 2240

Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?

Semaine 1 : PPLPP Semaine 2 : LPPLP Semaine 3 : PLPPL C’est très bien. En quoi ça change quelque chose devoir une semaine avec un push ou un je sais pas quoi de moins ? Tes muscles ont pas de calendrier hein :mrgreen: Au final t’as 3 à 5 jours entre deux séances identiques. Le seul truc qui serait ...
par Qyers
06 août 2019, 23:26
Forum : Débutants
Sujet : Musculation sans matériel
Réponses : 11
Vues : 1569

Re: Musculation sans matériel

Si tu fais 3x30 il y a des chances qu’elles soient mal faites en vrai.
Et je dis pas ça méchamment ou pour racler, mais juste parce que :
On voit bcp de gens en faire très mal
30 (vraies) pompes c’est déjà un très bon niveau
par Qyers
06 août 2019, 15:55
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Votre avis sur mon programme full body SVP
Réponses : 10
Vues : 1099

Re: Votre avis sur mon programme full body SVP

Réputation: -5
par Qyers
06 août 2019, 12:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : avis sur mon programme split ?!
Réponses : 2
Vues : 640

Re: avis sur mon programme split ?!

Comme d‘hab y’a trop de tout sauf des jambes ...

La répartition est bizarre.
Un bête half sera mieux.
par Qyers
06 août 2019, 12:33
Forum : Nutrition
Sujet : Gros à jamais
Réponses : 20
Vues : 2060

Re: Gros à jamais

C’est pas ça la dej hein, ça c’est ton objectif.

La dej c’est le nombre de calories pour lequel ton poids est stable.
15 jours ça va à peu près.

Tu peux monter de 100kcal par semaine si ton poids est stable et voir si il reste stable plus haut.
par Qyers
06 août 2019, 10:36
Forum : Nutrition
Sujet : Gros à jamais
Réponses : 20
Vues : 2060

Re: Gros à jamais

Sinon au pire si y’a que ça c’est pas très grave hein.
Ok c’est des calories vides, mais c’est 70 kcal sur 2000.
C’est pas ça qui gêne un régime.
par Qyers
06 août 2019, 09:41
Forum : Débutants
Sujet : Le Bulk ou le Cut
Réponses : 5
Vues : 698

Re: Le Bulk ou le Cut

Plus sérieusement Si par bulk ou cut tu parles du programme et non de l’alimentation sache qu’il n’y a aucune différence.
Un programme est en gros le même au régime et en prise de masse.

Donc suis un programme simple en full body.
Mange de meilleur qualité (ça va sûrement te faire réduire les kcal).
par Qyers
05 août 2019, 18:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2147
Vues : 143770

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Même pas en rêve les dips :mrgreen:

Pour mémoire mon épaule est partie complet en couille après avoir fait des dips 2-3 fois

Après vu le trapèze à côté etc dur de dire que ça vient de la ...
En tout cas c’est clairement pas un exo que je peux faire niveau souplesse.
par Qyers
05 août 2019, 12:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2147
Vues : 143770

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Ce matin


Tractions
5x5 3’

Pompes instables
3x12

Curl h
3x10@12,5
Alterné avec
Triceps à l’élastique
3x12

Les tractions le 4x6 va piquer un peu.
Les pompes en galère, mais à cause des tractions avant je pense.

Vous m’avez porté la poisse, j’ai mal au genou gauche :evil:
par Qyers
05 août 2019, 11:23
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
Réponses : 32
Vues : 1687

Re: Prise de masse ou sèche ?

Lentilles ça va en général.
les légumes surgelés aucun pb (pas les trucs cuisinés, enfin pas tous)
Faut voir les ingrédients en fait. Si y’a que légumes et huile d’olive c’est bon.
par Qyers
05 août 2019, 10:58
Forum : Débutants
Sujet : Bilan début musculation (10 mois) et questions !
Réponses : 44
Vues : 2802

Re: Bilan début musculation (10 mois) et questions !

Justement avec les dips/tractions tu travailles aussi dos et pec une deuxième fois.
C’est surtout Pour les jambes que c’est léger.
par Qyers
05 août 2019, 10:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 4 jours - Nombre d’exercice
Réponses : 13
Vues : 1089

Re: Split 4 jours - Nombre d’exercice

Non le cycle c’est la durée entre deux séances identiques.
Donc la une semaine.
par Qyers
05 août 2019, 10:29
Forum : Débutants
Sujet : Bilan début musculation (10 mois) et questions !
Réponses : 44
Vues : 2802

Re: Bilan début musculation (10 mois) et questions !

Met des tractions supi en séance 1
par Qyers
04 août 2019, 15:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 4 jours - Nombre d’exercice
Réponses : 13
Vues : 1089

Re: Split 4 jours - Nombre d’exercice

3+2

Mais la question c’est à quelle fréquence tu vas le faire ?
Si c’est une fois par semaine c’est pas terrible.

Et puis pec/biceps vs /dos triceps sans repos entre les deux bof ...

T’as déjà regardé le ppl ?
par Qyers
04 août 2019, 14:41
Forum : Débutants
Sujet : Demande d'avis
Réponses : 8
Vues : 887

Re: Demande d'avis

Tu peux poser quelques dalles de caoutchouc au sol pour protéger.
par Qyers
04 août 2019, 14:40
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
Réponses : 32
Vues : 1687

Re: Prise de masse ou sèche ?

Bon Alexandre t’es gentil la, mais vu ton historique de message laisse les grands parler. Déjà pour situer : mardi 23 avr. 2019 19:38 Bonjour merci toi qui me lis et qui répondra alors j’ai j’ai 16 ans 1,75cm pour 60 kilos Et voilà les sujets quoi ... Ça montre une grosse connaissance de ta part ! h...
par Qyers
04 août 2019, 13:09
Forum : Nutrition
Sujet : Recette/Farine
Réponses : 17
Vues : 1781

Re: Recette/Farine

Omelette au chocolat :mrgreen:
par Qyers
04 août 2019, 08:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Remplacer squat pistol par squat lesté ?
Réponses : 27
Vues : 2397

Re: Remplacer squat pistol par squat lesté ?

Tu avances sans doute trop le bassin.
Tu peux essayer d’avancer/reculer le pied avant, et de mettre le pied arrière plus/moins haut.
par Qyers
04 août 2019, 08:43
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Mes premières tractions
Réponses : 12
Vues : 1061

Re: Mes premières tractions

Elles sont partielles
Tu peux descendre (beaucoup) plus bas.
Pense à bien rétracter les épaules (baisser et rapprocher les omoplates) avant de tirer.
par Qyers
04 août 2019, 08:41
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
Réponses : 32
Vues : 1687

Re: Prise de masse ou sèche ?

Bah on peut espérer que Sam est moins obtus que toi ...
par Qyers
03 août 2019, 23:13
Forum : Débutants
Sujet : Alterner les exos
Réponses : 21
Vues : 1323

Re: Alterner les exos

lundi devellope couche barre, lundi suivant devellope couche haltere ?
Non.
C’est plutot lundi Développé couché barre mercredi Développé couché haltère, vendredi dih.
Globalement il faut pas laisser passer plus d’une semaine sans refaire un exo.
par Qyers
03 août 2019, 23:10
Forum : Nutrition
Sujet : Recette/Farine
Réponses : 17
Vues : 1781

Re: Recette/Farine

Trop de fibre c’est pas forcément idéal non plus.
Surtout si tu montes d’un coup ton bide peut faire la gueule.
par Qyers
03 août 2019, 23:08
Forum : Débutants
Sujet : Demande d'avis
Réponses : 8
Vues : 887

Re: Demande d'avis

Laisse tomber le cardio, c’est pas indispensable si tu peux pas.
Sinon marcher c’est bien oui si tu veux, ou le vélo.

Full body 3x par semaine c’est bien.
Le banc a l’air pas mal, mais un banc et des chandelles séparées ça peut être bien si tu veux pouvoir faire du squat.
par Qyers
03 août 2019, 20:48
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
Réponses : 32
Vues : 1687

Re: Prise de masse ou sèche ?

Sinon tu lis les réponses ??

mange suffisamment en améliorant la qualité (pas d’indu) tu vas sans doute perdre un poil de poids (la vraie bouffe ça rempli plus vite l’estomac ).
par Qyers
03 août 2019, 20:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kandex / FULL BODY (1m76, 71kg, 26ans)
Réponses : 33
Vues : 1924

Re: Kandex / FULL BODY (1m76, 71kg, 26ans)

Hello

Vu comme t’es rendu bas en kcal tu devrais faire une pause.
Reviens a maintenance et essayer de remonter un peu ton métabolisme (remonter les kcal doucement).
par Qyers
03 août 2019, 20:14
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
Réponses : 32
Vues : 1687

Re: Prise de masse ou sèche ?

une mini sèche 4-8 semaines pour partir sur une bonne base
Pas de regime (oui une sèche c’est pas ça) pour un débutant qui n’est pas en surpoids !
par Qyers
03 août 2019, 13:24
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
Réponses : 32
Vues : 1687

Re: Prise de masse ou sèche ?

Je me répète parce que Alex essaye de t’embrouiller : Faire du cardio ou manger un peu moins ça revient au même. Donc non à priori pas de cardio. Vu ta photo, mange suffisamment en améliorant la qualité (pas d’indu) tu vas sans doute perdre un poil de poids (la vraie bouffe ça rempli plus vite l’est...