Faire des séries de 8 ou retirer du poids.
Tu dois jamais aller à l’échec aussi.
Si t’es limite sur une rep, arrête toi la.
Tant pis si ça fait 12 12 11 9
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- 12 août 2019, 22:49
- Forum : Débutants
- Sujet : Retirer du poids ou faire la série en plusieurs fois ?
- Réponses : 8
- Vues : 512
- 12 août 2019, 15:02
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Séances Jambes
- Réponses : 18
- Vues : 1096
Re: Séances Jambes
T’es drôle toi, pourquoi tu crois qu’ils ont pas le même entraînement qu’un naturel ?je compte justement m’entraîner comme un dopé, pour atteindre mon meilleur physique naturellement
Car les naturels peuvent pas se donner à fond ?
Pas plutôt car ça donne pas de résultats ?
- 10 août 2019, 23:12
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Séances Jambes
- Réponses : 18
- Vues : 1096
Re: Séances Jambes
Trop longue
- 09 août 2019, 15:40
- Forum : Débutants
- Sujet : Pouvez vous jugez mon programme fullbody svp?
- Réponses : 38
- Vues : 2139
Re: Pouvez vous jugez mon programme fullbody svp?
Je vote troll perso.
- 09 août 2019, 15:38
- Forum : Débutants
- Sujet : 2 entraînement/jour
- Réponses : 6
- Vues : 580
Re: 2 entraînement/jour
Pas tout tous les jours.
Mais si tu fais 4 séances de “muscu” rapides le matin, et 3-4 séances de cardio le soir (avec des jours qui se chevauchent et d’autres non) ça passera sûrement.
Mais si tu fais 4 séances de “muscu” rapides le matin, et 3-4 séances de cardio le soir (avec des jours qui se chevauchent et d’autres non) ça passera sûrement.
- 09 août 2019, 15:32
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
- Réponses : 46
- Vues : 2240
Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?
Il est raisonnable ton programme Patrick.
Que 16-18 séries dans le half et 12 dans le ppm, et avec de l’iso.
Et où Hugo, un débutant peut supporter plus de volume quand il est pas encore à ses vraies charges de travaille.
Mais il faut rapidement revenir à du raisonnable.
Que 16-18 séries dans le half et 12 dans le ppm, et avec de l’iso.
Et où Hugo, un débutant peut supporter plus de volume quand il est pas encore à ses vraies charges de travaille.
Mais il faut rapidement revenir à du raisonnable.
- 09 août 2019, 13:17
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
- Réponses : 46
- Vues : 2240
Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?
C’est normal en fait.
- 09 août 2019, 10:48
- Forum : Débutants
- Sujet : Alterner les exos
- Réponses : 21
- Vues : 1323
Re: Alterner les exos
Tu en choisis 2 ou 3 et tu tournes dessus.
- 08 août 2019, 22:27
- Forum : Débutants
- Sujet : Alterner les exos
- Réponses : 21
- Vues : 1323
Re: Alterner les exos
Si tu fais pas un exo assez souvent tu es plus sur de l’apprentissage (nerveux, moteur...) que de la progression musculaire.
- 08 août 2019, 17:23
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body
- Réponses : 311
- Vues : 19522
Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body
J’ai lu « de la sauce »Envoie nous de la séance

- 08 août 2019, 10:50
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Organisation entraînement ?
- Réponses : 32
- Vues : 1718
Re: Organisation entraînement ?
La presse avant le Soulevé de Terre bof.
Après à la limite mais si tu travailles vraiment sur squat et Soulevé de Terre tu auras plus la force pour de la presse.
Après à la limite mais si tu travailles vraiment sur squat et Soulevé de Terre tu auras plus la force pour de la presse.
- 08 août 2019, 00:24
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : SOULEVER DE TERRE SUMO AVEC UNE HERNIE
- Réponses : 2
- Vues : 738
Re: SOULEVER DE TERRE SUMO AVEC UNE HERNIE
J’ai une une hernie et je fais du Soulevé de Terre tradi.
Et je vois pas pourquoi tu pourrais pas faire du sumo (ni du tradi)
Et oui pas d’egolift
Et je vois pas pourquoi tu pourrais pas faire du sumo (ni du tradi)
Et oui pas d’egolift

- 07 août 2019, 23:08
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
- Réponses : 46
- Vues : 2240
Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?
Semaine 1 : PPLPP Semaine 2 : LPPLP Semaine 3 : PLPPL C’est très bien. En quoi ça change quelque chose devoir une semaine avec un push ou un je sais pas quoi de moins ? Tes muscles ont pas de calendrier hein :mrgreen: Au final t’as 3 à 5 jours entre deux séances identiques. Le seul truc qui serait ...
- 06 août 2019, 23:26
- Forum : Débutants
- Sujet : Musculation sans matériel
- Réponses : 11
- Vues : 1569
Re: Musculation sans matériel
Si tu fais 3x30 il y a des chances qu’elles soient mal faites en vrai.
Et je dis pas ça méchamment ou pour racler, mais juste parce que :
On voit bcp de gens en faire très mal
30 (vraies) pompes c’est déjà un très bon niveau
Et je dis pas ça méchamment ou pour racler, mais juste parce que :
On voit bcp de gens en faire très mal
30 (vraies) pompes c’est déjà un très bon niveau
- 06 août 2019, 15:55
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Votre avis sur mon programme full body SVP
- Réponses : 10
- Vues : 1099
Re: Votre avis sur mon programme full body SVP
Réputation: -5
- 06 août 2019, 12:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : avis sur mon programme split ?!
- Réponses : 2
- Vues : 640
Re: avis sur mon programme split ?!
Comme d‘hab y’a trop de tout sauf des jambes ...
La répartition est bizarre.
Un bête half sera mieux.
La répartition est bizarre.
Un bête half sera mieux.
- 06 août 2019, 12:33
- Forum : Nutrition
- Sujet : Gros à jamais
- Réponses : 20
- Vues : 2060
Re: Gros à jamais
C’est pas ça la dej hein, ça c’est ton objectif.
La dej c’est le nombre de calories pour lequel ton poids est stable.
15 jours ça va à peu près.
Tu peux monter de 100kcal par semaine si ton poids est stable et voir si il reste stable plus haut.
La dej c’est le nombre de calories pour lequel ton poids est stable.
15 jours ça va à peu près.
Tu peux monter de 100kcal par semaine si ton poids est stable et voir si il reste stable plus haut.
- 06 août 2019, 10:36
- Forum : Nutrition
- Sujet : Gros à jamais
- Réponses : 20
- Vues : 2060
Re: Gros à jamais
Sinon au pire si y’a que ça c’est pas très grave hein.
Ok c’est des calories vides, mais c’est 70 kcal sur 2000.
C’est pas ça qui gêne un régime.
Ok c’est des calories vides, mais c’est 70 kcal sur 2000.
C’est pas ça qui gêne un régime.
- 06 août 2019, 09:41
- Forum : Débutants
- Sujet : Le Bulk ou le Cut
- Réponses : 5
- Vues : 698
Re: Le Bulk ou le Cut
Plus sérieusement Si par bulk ou cut tu parles du programme et non de l’alimentation sache qu’il n’y a aucune différence.
Un programme est en gros le même au régime et en prise de masse.
Donc suis un programme simple en full body.
Mange de meilleur qualité (ça va sûrement te faire réduire les kcal).
Un programme est en gros le même au régime et en prise de masse.
Donc suis un programme simple en full body.
Mange de meilleur qualité (ça va sûrement te faire réduire les kcal).
- 05 août 2019, 19:11
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Rãmés Maintenance ☆
- Réponses : 11977
- Vues : 597686
- 05 août 2019, 18:58
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
- Réponses : 2147
- Vues : 143770
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Même pas en rêve les dips
Pour mémoire mon épaule est partie complet en couille après avoir fait des dips 2-3 fois
Après vu le trapèze à côté etc dur de dire que ça vient de la ...
En tout cas c’est clairement pas un exo que je peux faire niveau souplesse.

Pour mémoire mon épaule est partie complet en couille après avoir fait des dips 2-3 fois
Après vu le trapèze à côté etc dur de dire que ça vient de la ...
En tout cas c’est clairement pas un exo que je peux faire niveau souplesse.
- 05 août 2019, 12:22
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
- Réponses : 2147
- Vues : 143770
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Ce matin
Tractions
5x5 3’
Pompes instables
3x12
Curl h
3x10@12,5
Alterné avec
Triceps à l’élastique
3x12
Les tractions le 4x6 va piquer un peu.
Les pompes en galère, mais à cause des tractions avant je pense.
Vous m’avez porté la poisse, j’ai mal au genou gauche
Tractions
5x5 3’
Pompes instables
3x12
Curl h
3x10@12,5
Alterné avec
Triceps à l’élastique
3x12
Les tractions le 4x6 va piquer un peu.
Les pompes en galère, mais à cause des tractions avant je pense.
Vous m’avez porté la poisse, j’ai mal au genou gauche

- 05 août 2019, 11:23
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de masse ou sèche ?
- Réponses : 32
- Vues : 1687
Re: Prise de masse ou sèche ?
Lentilles ça va en général.
les légumes surgelés aucun pb (pas les trucs cuisinés, enfin pas tous)
Faut voir les ingrédients en fait. Si y’a que légumes et huile d’olive c’est bon.
les légumes surgelés aucun pb (pas les trucs cuisinés, enfin pas tous)
Faut voir les ingrédients en fait. Si y’a que légumes et huile d’olive c’est bon.
- 05 août 2019, 10:58
- Forum : Débutants
- Sujet : Bilan début musculation (10 mois) et questions !
- Réponses : 44
- Vues : 2802
Re: Bilan début musculation (10 mois) et questions !
Justement avec les dips/tractions tu travailles aussi dos et pec une deuxième fois.
C’est surtout Pour les jambes que c’est léger.
C’est surtout Pour les jambes que c’est léger.
- 05 août 2019, 10:53
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Split 4 jours - Nombre d’exercice
- Réponses : 13
- Vues : 1089
Re: Split 4 jours - Nombre d’exercice
Non le cycle c’est la durée entre deux séances identiques.
Donc la une semaine.
Donc la une semaine.
- 05 août 2019, 10:29
- Forum : Débutants
- Sujet : Bilan début musculation (10 mois) et questions !
- Réponses : 44
- Vues : 2802
Re: Bilan début musculation (10 mois) et questions !
Met des tractions supi en séance 1
- 04 août 2019, 15:21
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Split 4 jours - Nombre d’exercice
- Réponses : 13
- Vues : 1089
Re: Split 4 jours - Nombre d’exercice
3+2
Mais la question c’est à quelle fréquence tu vas le faire ?
Si c’est une fois par semaine c’est pas terrible.
Et puis pec/biceps vs /dos triceps sans repos entre les deux bof ...
T’as déjà regardé le ppl ?
Mais la question c’est à quelle fréquence tu vas le faire ?
Si c’est une fois par semaine c’est pas terrible.
Et puis pec/biceps vs /dos triceps sans repos entre les deux bof ...
T’as déjà regardé le ppl ?
- 04 août 2019, 14:41
- Forum : Débutants
- Sujet : Demande d'avis
- Réponses : 8
- Vues : 887
Re: Demande d'avis
Tu peux poser quelques dalles de caoutchouc au sol pour protéger.
- 04 août 2019, 14:40
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de masse ou sèche ?
- Réponses : 32
- Vues : 1687
Re: Prise de masse ou sèche ?
Bon Alexandre t’es gentil la, mais vu ton historique de message laisse les grands parler. Déjà pour situer : mardi 23 avr. 2019 19:38 Bonjour merci toi qui me lis et qui répondra alors j’ai j’ai 16 ans 1,75cm pour 60 kilos Et voilà les sujets quoi ... Ça montre une grosse connaissance de ta part ! h...
- 04 août 2019, 13:09
- Forum : Nutrition
- Sujet : Recette/Farine
- Réponses : 17
- Vues : 1781
Re: Recette/Farine
Omelette au chocolat 

- 04 août 2019, 08:45
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Remplacer squat pistol par squat lesté ?
- Réponses : 27
- Vues : 2397
Re: Remplacer squat pistol par squat lesté ?
Tu avances sans doute trop le bassin.
Tu peux essayer d’avancer/reculer le pied avant, et de mettre le pied arrière plus/moins haut.
Tu peux essayer d’avancer/reculer le pied avant, et de mettre le pied arrière plus/moins haut.
- 04 août 2019, 08:43
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Mes premières tractions
- Réponses : 12
- Vues : 1061
Re: Mes premières tractions
Elles sont partielles
Tu peux descendre (beaucoup) plus bas.
Pense à bien rétracter les épaules (baisser et rapprocher les omoplates) avant de tirer.
Tu peux descendre (beaucoup) plus bas.
Pense à bien rétracter les épaules (baisser et rapprocher les omoplates) avant de tirer.
- 04 août 2019, 08:41
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de masse ou sèche ?
- Réponses : 32
- Vues : 1687
Re: Prise de masse ou sèche ?
Bah on peut espérer que Sam est moins obtus que toi ...
- 03 août 2019, 23:13
- Forum : Débutants
- Sujet : Alterner les exos
- Réponses : 21
- Vues : 1323
Re: Alterner les exos
Non.lundi devellope couche barre, lundi suivant devellope couche haltere ?
C’est plutot lundi Développé couché barre mercredi Développé couché haltère, vendredi dih.
Globalement il faut pas laisser passer plus d’une semaine sans refaire un exo.
- 03 août 2019, 23:10
- Forum : Nutrition
- Sujet : Recette/Farine
- Réponses : 17
- Vues : 1781
Re: Recette/Farine
Trop de fibre c’est pas forcément idéal non plus.
Surtout si tu montes d’un coup ton bide peut faire la gueule.
Surtout si tu montes d’un coup ton bide peut faire la gueule.
- 03 août 2019, 23:08
- Forum : Débutants
- Sujet : Demande d'avis
- Réponses : 8
- Vues : 887
Re: Demande d'avis
Laisse tomber le cardio, c’est pas indispensable si tu peux pas.
Sinon marcher c’est bien oui si tu veux, ou le vélo.
Full body 3x par semaine c’est bien.
Le banc a l’air pas mal, mais un banc et des chandelles séparées ça peut être bien si tu veux pouvoir faire du squat.
Sinon marcher c’est bien oui si tu veux, ou le vélo.
Full body 3x par semaine c’est bien.
Le banc a l’air pas mal, mais un banc et des chandelles séparées ça peut être bien si tu veux pouvoir faire du squat.
- 03 août 2019, 20:48
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de masse ou sèche ?
- Réponses : 32
- Vues : 1687
Re: Prise de masse ou sèche ?
Sinon tu lis les réponses ??
mange suffisamment en améliorant la qualité (pas d’indu) tu vas sans doute perdre un poil de poids (la vraie bouffe ça rempli plus vite l’estomac ).
- 03 août 2019, 20:19
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Kandex / FULL BODY (1m76, 71kg, 26ans)
- Réponses : 33
- Vues : 1924
Re: Kandex / FULL BODY (1m76, 71kg, 26ans)
Hello
Vu comme t’es rendu bas en kcal tu devrais faire une pause.
Reviens a maintenance et essayer de remonter un peu ton métabolisme (remonter les kcal doucement).
Vu comme t’es rendu bas en kcal tu devrais faire une pause.
Reviens a maintenance et essayer de remonter un peu ton métabolisme (remonter les kcal doucement).
- 03 août 2019, 20:14
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de masse ou sèche ?
- Réponses : 32
- Vues : 1687
Re: Prise de masse ou sèche ?
Pas de regime (oui une sèche c’est pas ça) pour un débutant qui n’est pas en surpoids !une mini sèche 4-8 semaines pour partir sur une bonne base
- 03 août 2019, 13:24
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de masse ou sèche ?
- Réponses : 32
- Vues : 1687
Re: Prise de masse ou sèche ?
Je me répète parce que Alex essaye de t’embrouiller : Faire du cardio ou manger un peu moins ça revient au même. Donc non à priori pas de cardio. Vu ta photo, mange suffisamment en améliorant la qualité (pas d’indu) tu vas sans doute perdre un poil de poids (la vraie bouffe ça rempli plus vite l’est...