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par Qyers
14 juin 2019, 20:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Testute et mon full body (S1 01/07/2019 p54) reprise
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Re: Testute et mon full body (S1 13/06/2019 p52) nouveau format page 1

compter les curls en pull, pour coller du DIH ou du DCPS en face c'est :lol:

EL c'est neutre.
par Qyers
14 juin 2019, 20:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

bon l'épaule couine sans plus. Le genou gauche c'est pas top. Le droit ca va. J'ai des légères courbatures avec mon super D.C a 30Kg :lol: Une autre séance ce soir : Presse inclinée, tempo 3010 15@0 12@10 10@20 8@30 6@40 Tirage horizontal large en prona 4x10@32 DIH 15° 10@10 8@12 2x8@14 Presse : c'e...
par Qyers
13 juin 2019, 20:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Réponses : 2026
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

allez une séance : Soulevé de Terre : RIS au pif doublets à 65 75 85 95 puis 2x5@75 Tirage vertical : 15@18 12@25 10@32 8@39 4@42 puis 2x10@32 Développé couché : 10@20 3x8@30 Le Soulevé de Terre ca pique après ce long arret. Le tirage vertical arrivé a 42Kg ca fait mal à l'épaule. Le Développé couch...
par Qyers
12 juin 2019, 16:44
Forum : Nutrition
Sujet : Musculation et sous alimentation
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Re: Musculation et sous alimentation

Elle risque surtout de maigrir encore plus. Donc si elle ne se force pas à manger plus de ce qu’elle peut manger (elle suit un protocole fodmap ?) ça va juste empirer. Après si elle manque d’apétit ça peut aussi aider. Mais si c’est de l’anorexie (faut bien que ça commence un jour chez ceux qui le s...
par Qyers
07 juin 2019, 16:56
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Réponses : 4840
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Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

A cause du rugby ?
t'appelles ca comme ca avec ta femme ?
par Qyers
07 juin 2019, 13:09
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Shosho - Carnet 2019
Réponses : 78
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Re: Shosho - Carnet 2019

Série décharge jusqu'à l'épuisement
c'est pas le samedi soir ca ?
par Qyers
04 juin 2019, 15:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3] 22/05/2019 |p.98]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3] 22/05/2019 |p.98]

Il est jamais comme le 1er.
sauf quand le 1er est déjà chiant :mrgreen:
par Qyers
26 mai 2019, 22:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Shosho - Carnet 2019
Réponses : 78
Vues : 2070

Re: Shosho - Carnet 2019

Re icon12
Poids actuel : 70kg500
Poids visé : 65 kg
Maintenance : 2100 kcal
Diète actuelle : 1700 kcal
Sérieux ?
2100 c’est une seche agressive pour moi :shock:
T’as pas les crocs ?
par Qyers
26 mai 2019, 11:57
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Réponses : 2536
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

oui va falloir que je leste ces tractions, j'ai juste la flemme d'acheter une ceinture lol
Une haltère coincé entre les jambes tapette !

C’est pas comme si tu allais lester à 20kg :mrgreen:
par Qyers
24 mai 2019, 07:49
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Sheiko 3jours
Réponses : 18285
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Re: pierre power building

Ils sont nains surtout les mecs :lol:
par Qyers
23 mai 2019, 09:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Testute et mon full body (S1 01/07/2019 p54) reprise
Réponses : 2191
Vues : 79487

Re: Testute et mon full body (S1 22/05/2019 p47) avant dernière séance du programme 8-5-3

truc de fou ce roumain quand même.

Curieux de voir combien tu fais au tradi.
par Qyers
20 mai 2019, 19:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - En route pour 10 autres semaines
Réponses : 3136
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Re: Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot

T'as noté un RPE 9-10 pour le row, et 8 pour le Développé couché, mais sur les commentaires on dirait l'inverse non ?
par Qyers
20 mai 2019, 15:57
Forum : Regime - Secher
Sujet : Votre avis sur ma nutrition ? 2600kcal / jour
Réponses : 19
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Re: Votre avis sur ma nutrition ? 2600kcal / jour

ouais, mais du coup la whey au gouter est pas bien importante.
par Qyers
20 mai 2019, 15:09
Forum : Regime - Secher
Sujet : Votre avis sur ma nutrition ? 2600kcal / jour
Réponses : 19
Vues : 1054

Re: Votre avis sur ma nutrition ? 2600kcal / jour

sauf qu'il a largement son quota et qu'il s'entraine tard le soir (d’ailleurs tu dines avant ou après ? ) Pars sur ca, mais à mon avis tu peux monter plus haut. Et partir de trop bas, c'est une bonne facon de rater un régime. Si tu avais l'habitude de mal manger, c'est normal d'avoir du mal à tout t...
par Qyers
20 mai 2019, 13:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : MD87 . Full -body
Réponses : 4069
Vues : 195263

Re: MD87 . Full -body

c'est qui "le mur" ?
Drôle de surnom quand même nan ?
par Qyers
20 mai 2019, 10:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆
Réponses : 9972
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Re: ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆

Plus au sud
Tunis ? Rabat ?
par Qyers
20 mai 2019, 10:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆
Réponses : 9972
Vues : 461765

Re: ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆

ha la drome, je crois que je retourne m'envoyer en l'air la bas cet été :mrgreen:
par Qyers
20 mai 2019, 09:45
Forum : Regime - Secher
Sujet : Votre avis sur ma nutrition ? 2600kcal / jour
Réponses : 19
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Re: Votre avis sur ma nutrition ? 2600kcal / jour

j'ai pas dit trop, j'ai dit bcp :mrgreen:

Tu comptes faire quoi une fois que tu auras ta DEJ ?
Un régime ?
par Qyers
20 mai 2019, 07:59
Forum : Regime - Secher
Sujet : Votre avis sur ma nutrition ? 2600kcal / jour
Réponses : 19
Vues : 1054

Re: Votre avis sur ma nutrition ? 2600kcal / jour

C’est pas trop mal.

200g de prot c’est bcp, on dit 2g mais c’est pour un bodyfat « normal », tu peux te baser sur le poids cible donc plutôt 80kg.
2600kcal ça semble peu pour ton gabarit, mais pourquoi pas.
par Qyers
19 mai 2019, 15:03
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse et orgie festive : comment rattraper ?
Réponses : 5
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Re: Prise de masse et orgie festive : comment rattraper ?

C’est du gras en plus, mais ça change rien au pb de base.
Soit t’es plus gras que ce que tu veux, et tu cut (mais pas 5 jours, au moins 10-15).
Soit t’es encore au niveau acceptable et tu continues.

Au final tu as juste un peu réduit la qualité de ta prise de masse.
par Qyers
17 mai 2019, 08:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Nouveau prog p 65
Réponses : 2692
Vues : 79662

Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45

Le gras est le leurre du naturel
par Qyers
16 mai 2019, 12:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Nouveau prog p 65
Réponses : 2692
Vues : 79662

Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45

Tu as fait 5 à l’amrap donc oui.
par Qyers
16 mai 2019, 10:46
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Conseils sur mon entrainement
Réponses : 10
Vues : 617

Re: Conseils sur mon entrainement

l'écart enter les séries est trop gros, donc tu dois brasser du vent au début et normal que tu galères à la fin.

10% c'est bien, donc si tu galères a 8@61 c'est que c'est le bon poids, donc ca doit faire en calculant depuis la :

15@45
12@50
10@55
8@61
par Qyers
15 mai 2019, 23:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - En route pour 10 autres semaines
Réponses : 3136
Vues : 154245

Re: Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot

Ouais enfin le but c’est de serrer la ceinture :mrgreen:
par Qyers
15 mai 2019, 23:44
Forum : Nutrition
Sujet : Abdo tracés + whey
Réponses : 29
Vues : 1602

Re: Abdo tracés + whey

Perso je prenais de l’isolat (je digère pas bien la whey) chez my prot.
Mais celle la ou une autre osef totalement.
Le plus utile c’est de regarder les additifs.
par Qyers
15 mai 2019, 23:42
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Conseils sur mon entrainement
Réponses : 10
Vues : 617

Re: Conseils sur mon entrainement

Mais tu changes le poids à chaque série hein ?
par Qyers
15 mai 2019, 23:41
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Alternance Half body / Full body
Réponses : 22
Vues : 930

Re: Alternance Half body / Full body t

Diabefit : oui, la négative c’est le plus important.

Tnedolif : l’isometrie ca travaille la force juste à cet angle, ça se transmet assez peu aux autres angles.
par Qyers
15 mai 2019, 16:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83kg
Réponses : 2375
Vues : 128492

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Sissy c’est pure quad et un knee killer.
par Qyers
15 mai 2019, 15:36
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Conseils sur mon entrainement
Réponses : 10
Vues : 617

Re: Conseils sur mon entrainement

Toutes les semaines, je change d'exercices
C’est vraiment pas un bon plan ça.
Un exo il doit revenir toutes les semaines pour progresser dessus.
par Qyers
15 mai 2019, 15:33
Forum : Débutants
Sujet : Prendre un peu de volume
Réponses : 23
Vues : 1466

Re: Prendre un peu de volume

A la fois c’est pas fait pour se le mettre en plug, surtout qu’il est gros :mrgreen:
par Qyers
15 mai 2019, 15:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76
Réponses : 4232
Vues : 150319

Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

+1
Un petit tempo au leg ext ca tue pas mal aussi
par Qyers
15 mai 2019, 15:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175
Réponses : 7004
Vues : 897245

Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] question p. 172

J’avais la flemme :mrgreen:

De toute façon je note plus depuis un moment.

Je suis ni en sèche ni en prise de masse, en fait je fais même plus de muscu :lol:
par Qyers
15 mai 2019, 15:08
Forum : Nutrition
Sujet : Abdo tracés + whey
Réponses : 29
Vues : 1602

Re: Abdo tracés + whey

Dans ce cas le coaching serait plus intéressant pour te faire apprendre les mouvements ...

Les whey c’est un peu blanc bonnet et bonnet blanc.
Si tu la digères bien ça va.
par Qyers
15 mai 2019, 12:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175
Réponses : 7004
Vues : 897245

Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] question p. 172

tu peux voir les nutriments
du genre ?

Fatsecret tu as quand même pas mal de choses genre sodium, acide gras saturés, fibres ...
par Qyers
14 mai 2019, 20:52
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : stagne à cause du travail
Réponses : 9
Vues : 798

Re: stagne à cause du travail

Oui, et ça dépend des goûts et des réactions de chacun à un type d’en regime.
Donc vouloir en faire une règle ...
par Qyers
14 mai 2019, 20:51
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse difficile
Réponses : 23
Vues : 1284

Re: Prise de masse difficile

Sauf que c’est pas ce que disent les étudient.

D’ailleurs je te rassure les dt2 ont aussi plus de cholestérol que la population moyenne ...