Forum musculation

Qyers

Lentilles ça va en général.
les légumes surgelés aucun pb (pas les trucs cuisinés, enfin pas tous)
Faut voir les ingrédients en fait. Si y’a que légumes et huile d’olive c’est bon.

Qyers

Justement avec les dips/tractions tu travailles aussi dos et pec une deuxième fois.
C’est surtout Pour les jambes que c’est léger.

Qyers

Non le cycle c’est la durée entre deux séances identiques.
Donc la une semaine.

Qyers

Met des tractions supi en séance 1

Qyers

3+2

Mais la question c’est à quelle fréquence tu vas le faire ?
Si c’est une fois par semaine c’est pas terrible.

Et puis pec/biceps vs /dos triceps sans repos entre les deux bof ...

T’as déjà regardé le ppl ?

Qyers

Tu peux poser quelques dalles de caoutchouc au sol pour protéger.

Qyers

Bon Alexandre t’es gentil la, mais vu ton historique de message laisse les grands parler. Déjà pour situer : mardi 23 avr. 2019 19:38 Bonjour merci toi qui me lis et qui répondra alors j’ai j’ai 16 ans 1,75cm pour 60 kilos Et voilà les sujets quoi ... Ça montre une grosse connaissance de ta part ! h...

Qyers

Omelette au chocolat

Qyers

Tu avances sans doute trop le bassin.
Tu peux essayer d’avancer/reculer le pied avant, et de mettre le pied arrière plus/moins haut.

Qyers

Elles sont partielles
Tu peux descendre (beaucoup) plus bas.
Pense à bien rétracter les épaules (baisser et rapprocher les omoplates) avant de tirer.

Qyers

Bah on peut espérer que Sam est moins obtus que toi ...

Qyers

lundi devellope couche barre, lundi suivant devellope couche haltere ?

Non.
C’est plutot lundi Développé couché barre mercredi Développé couché haltère, vendredi dih.
Globalement il faut pas laisser passer plus d’une semaine sans refaire un exo.

Qyers

Trop de fibre c’est pas forcément idéal non plus.
Surtout si tu montes d’un coup ton bide peut faire la gueule.

Qyers

Laisse tomber le cardio, c’est pas indispensable si tu peux pas.
Sinon marcher c’est bien oui si tu veux, ou le vélo.

Full body 3x par semaine c’est bien.
Le banc a l’air pas mal, mais un banc et des chandelles séparées ça peut être bien si tu veux pouvoir faire du squat.

Qyers

Sinon tu lis les réponses ??

mange suffisamment en améliorant la qualité (pas d’indu) tu vas sans doute perdre un poil de poids (la vraie bouffe ça rempli plus vite l’estomac ).

Qyers

Hello

Vu comme t’es rendu bas en kcal tu devrais faire une pause.
Reviens a maintenance et essayer de remonter un peu ton métabolisme (remonter les kcal doucement).

Qyers

une mini sèche 4-8 semaines pour partir sur une bonne base

Pas de regime (oui une sèche c’est pas ça) pour un débutant qui n’est pas en surpoids !

Qyers

Je me répète parce que Alex essaye de t’embrouiller : Faire du cardio ou manger un peu moins ça revient au même. Donc non à priori pas de cardio. Vu ta photo, mange suffisamment en améliorant la qualité (pas d’indu) tu vas sans doute perdre un poil de poids (la vraie bouffe ça rempli plus vite l’est...

Qyers

Et donc l’intérêt ?
Et en particulier par rapport à la question de l’op ?

En fait quand on y connaît rien faut pas se sentir obligé de répondre aux questions de débutants ...

Qyers

Et comme Choupette n'est pas une voiture mais un Honda 500 Four de 1971, à quatre, ça va être tendu

Toi t’as jamais voyagé en Asie

Qyers

Sinon pour répondre à la question de l’Op, je suis du même avis que Mathieu.
Ni sèche ni prise de masse au début, améliore juste la qualité de ta bouffe.

Qyers

Nan c’est pas logique. Le meilleur moyen de limiter la prise de gras c’est de pas trop manger. Une prise de masse c’est lent, sinon c’est une prise de gras. Faire du cardio pour augmenter de 200 kcal sa dépense ou manger 200 kcal de moins ça revient au même sur le gras. Sauf qu’avec le cardio tu te ...

Qyers

Le cardio oui tu peux en faire justement tu vas limiter la prise de gras pendant ta prise de masse

Ça c’est un concept qui m’a tjr éclaté.

J’ai une baignoire à remplir
Mais pas trop vite
Alors j’ai laissé la bonde ouverte.

Ouais sinon tu ouvres juste un peu moins fort le robinet ...

Qyers

Bah là déjà suis en vacances

Et l’instabilité c’est bon pour travailler la stabilité de l’epaule.

Sinon j’alterne avec du dih qui me fait pas mal.

Qyers

Bah à la fois il est déjà pas mal pourri d’arthrose, et ça guérit pas trop cette merde ...

En revanche ma putzin de tendinite au coude commence à me courir sur le haricot.

Qyers

Le gauche jusque là ca va, mais j’ai rien fait de demandeur.
Cela dit avant l’infiltration j’avais mal rien qu’en marchant bcp.

Le droit en revanche juste de courir un peu derrière mon gamin pour lui apprendre le vélo j’avais mal.

Qyers

C’est surtout qu’à la poulie, y’a une poulie ...

Donc tu peux tirer « 55kg » en accrochant un poids de 30 ou 70kg de l’autre côté suivant la machine ...

Qyers

Allez une autre

Tractions
8x4 2’

Pompes instables
3x11

Curl h
3x12@12 (+6)
Alterné avec
Triceps à l’élastique
3x12

Qyers

Donc t’as tiré un coup rapido en fait ?

Qyers

Perso je fais mini
Pour du 10-12 rep :
~10@50% 5@75% de la charge de travail

Pour du 4-5 rep
~10@50% 5@75% 2-3@90%

Qyers

Hello

Tu fais trop de rep sur ta deuxième série d’échauffement.
4 ça suffirait.

Et il en manque une à la presse

Qyers

Si tes boules sont trop lourdes faut lui demander de t’aider plus souvent

Qyers

Pas mieux.
Un half ca tien en 4 exos (allez 5 pour le haut si tu veux)

Qyers

Faudrait faire un test isocinetique mais j’y crois pas.
Tu utilises quand même les quad sur un dl, et à peu près tout le temps dans la vie.

Qyers

En vrai faudrait un travaille particulièrement debile pour réussir à obtenir des ischios plus puissant que les quads.

Qyers

Qyers

Mais je t’en prie !

Qyers

C’est ce qu’en je lui avais proposé aussi.

Qyers

Alors te prend pas la tête ...

Qyers

Pèse toi tous les jours et fais une moyenne sur 3 ou 5 jours.
Et tu regardes que la moyenne.

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