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par Qyers
05 août 2019, 11:23
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
Réponses : 32
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Re: Prise de masse ou sèche ?

Lentilles ça va en général.
les légumes surgelés aucun pb (pas les trucs cuisinés, enfin pas tous)
Faut voir les ingrédients en fait. Si y’a que légumes et huile d’olive c’est bon.
par Qyers
05 août 2019, 10:58
Forum : Débutants
Sujet : Bilan début musculation (10 mois) et questions !
Réponses : 44
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Re: Bilan début musculation (10 mois) et questions !

Justement avec les dips/tractions tu travailles aussi dos et pec une deuxième fois.
C’est surtout Pour les jambes que c’est léger.
par Qyers
05 août 2019, 10:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 4 jours - Nombre d’exercice
Réponses : 13
Vues : 946

Re: Split 4 jours - Nombre d’exercice

Non le cycle c’est la durée entre deux séances identiques.
Donc la une semaine.
par Qyers
05 août 2019, 10:29
Forum : Débutants
Sujet : Bilan début musculation (10 mois) et questions !
Réponses : 44
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Re: Bilan début musculation (10 mois) et questions !

Met des tractions supi en séance 1
par Qyers
04 août 2019, 15:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 4 jours - Nombre d’exercice
Réponses : 13
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Re: Split 4 jours - Nombre d’exercice

3+2

Mais la question c’est à quelle fréquence tu vas le faire ?
Si c’est une fois par semaine c’est pas terrible.

Et puis pec/biceps vs /dos triceps sans repos entre les deux bof ...

T’as déjà regardé le ppl ?
par Qyers
04 août 2019, 14:41
Forum : Débutants
Sujet : Demande d'avis
Réponses : 8
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Re: Demande d'avis

Tu peux poser quelques dalles de caoutchouc au sol pour protéger.
par Qyers
04 août 2019, 14:40
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
Réponses : 32
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Re: Prise de masse ou sèche ?

Bon Alexandre t’es gentil la, mais vu ton historique de message laisse les grands parler. Déjà pour situer : mardi 23 avr. 2019 19:38 Bonjour merci toi qui me lis et qui répondra alors j’ai j’ai 16 ans 1,75cm pour 60 kilos Et voilà les sujets quoi ... Ça montre une grosse connaissance de ta part ! h...
par Qyers
04 août 2019, 13:09
Forum : Nutrition
Sujet : Recette/Farine
Réponses : 17
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Re: Recette/Farine

Omelette au chocolat :mrgreen:
par Qyers
04 août 2019, 08:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Remplacer squat pistol par squat lesté ?
Réponses : 27
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Re: Remplacer squat pistol par squat lesté ?

Tu avances sans doute trop le bassin.
Tu peux essayer d’avancer/reculer le pied avant, et de mettre le pied arrière plus/moins haut.
par Qyers
04 août 2019, 08:43
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Mes premières tractions
Réponses : 12
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Re: Mes premières tractions

Elles sont partielles
Tu peux descendre (beaucoup) plus bas.
Pense à bien rétracter les épaules (baisser et rapprocher les omoplates) avant de tirer.
par Qyers
04 août 2019, 08:41
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
Réponses : 32
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Re: Prise de masse ou sèche ?

Bah on peut espérer que Sam est moins obtus que toi ...
par Qyers
03 août 2019, 23:13
Forum : Débutants
Sujet : Alterner les exos
Réponses : 21
Vues : 1222

Re: Alterner les exos

lundi devellope couche barre, lundi suivant devellope couche haltere ?
Non.
C’est plutot lundi Développé couché barre mercredi Développé couché haltère, vendredi dih.
Globalement il faut pas laisser passer plus d’une semaine sans refaire un exo.
par Qyers
03 août 2019, 23:10
Forum : Nutrition
Sujet : Recette/Farine
Réponses : 17
Vues : 1386

Re: Recette/Farine

Trop de fibre c’est pas forcément idéal non plus.
Surtout si tu montes d’un coup ton bide peut faire la gueule.
par Qyers
03 août 2019, 23:08
Forum : Débutants
Sujet : Demande d'avis
Réponses : 8
Vues : 830

Re: Demande d'avis

Laisse tomber le cardio, c’est pas indispensable si tu peux pas.
Sinon marcher c’est bien oui si tu veux, ou le vélo.

Full body 3x par semaine c’est bien.
Le banc a l’air pas mal, mais un banc et des chandelles séparées ça peut être bien si tu veux pouvoir faire du squat.
par Qyers
03 août 2019, 20:48
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
Réponses : 32
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Re: Prise de masse ou sèche ?

Sinon tu lis les réponses ??

mange suffisamment en améliorant la qualité (pas d’indu) tu vas sans doute perdre un poil de poids (la vraie bouffe ça rempli plus vite l’estomac ).
par Qyers
03 août 2019, 20:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kandex / FULL BODY (1m76, 71kg, 26ans)
Réponses : 33
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Re: Kandex / FULL BODY (1m76, 71kg, 26ans)

Hello

Vu comme t’es rendu bas en kcal tu devrais faire une pause.
Reviens a maintenance et essayer de remonter un peu ton métabolisme (remonter les kcal doucement).
par Qyers
03 août 2019, 20:14
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
Réponses : 32
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Re: Prise de masse ou sèche ?

une mini sèche 4-8 semaines pour partir sur une bonne base
Pas de regime (oui une sèche c’est pas ça) pour un débutant qui n’est pas en surpoids !
par Qyers
03 août 2019, 13:24
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
Réponses : 32
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Re: Prise de masse ou sèche ?

Je me répète parce que Alex essaye de t’embrouiller : Faire du cardio ou manger un peu moins ça revient au même. Donc non à priori pas de cardio. Vu ta photo, mange suffisamment en améliorant la qualité (pas d’indu) tu vas sans doute perdre un poil de poids (la vraie bouffe ça rempli plus vite l’est...
par Qyers
03 août 2019, 12:09
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
Réponses : 32
Vues : 1556

Re: Prise de masse ou sèche ?

Et donc l’intérêt ?
Et en particulier par rapport à la question de l’op ?

En fait quand on y connaît rien faut pas se sentir obligé de répondre aux questions de débutants ...
par Qyers
03 août 2019, 11:55
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Réponses : 5517
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Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Et comme Choupette n'est pas une voiture mais un Honda 500 Four de 1971, à quatre, ça va être tendu :mrgreen:
Toi t’as jamais voyagé en Asie :lol:
par Qyers
03 août 2019, 08:22
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
Réponses : 32
Vues : 1556

Re: Prise de masse ou sèche ?

Sinon pour répondre à la question de l’Op, je suis du même avis que Mathieu.
Ni sèche ni prise de masse au début, améliore juste la qualité de ta bouffe.
par Qyers
03 août 2019, 08:19
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
Réponses : 32
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Re: Prise de masse ou sèche ?

Nan c’est pas logique. Le meilleur moyen de limiter la prise de gras c’est de pas trop manger. Une prise de masse c’est lent, sinon c’est une prise de gras. Faire du cardio pour augmenter de 200 kcal sa dépense ou manger 200 kcal de moins ça revient au même sur le gras. Sauf qu’avec le cardio tu te ...
par Qyers
03 août 2019, 00:08
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou sèche ?
Réponses : 32
Vues : 1556

Re: Prise de masse ou sèche ?

Le cardio oui tu peux en faire justement tu vas limiter la prise de gras pendant ta prise de masse
Ça c’est un concept qui m’a tjr éclaté.

J’ai une baignoire à remplir
Mais pas trop vite
Alors j’ai laissé la bonde ouverte.

Ouais sinon tu ouvres juste un peu moins fort le robinet ...
par Qyers
02 août 2019, 19:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2131
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Bah là déjà suis en vacances :mrgreen:
Et l’instabilité c’est bon pour travailler la stabilité de l’epaule.

Sinon j’alterne avec du dih qui me fait pas mal.
par Qyers
02 août 2019, 17:56
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2131
Vues : 136412

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Bah à la fois il est déjà pas mal pourri d’arthrose, et ça guérit pas trop cette merde ...

En revanche ma putzin de tendinite au coude commence à me courir sur le haricot.
par Qyers
02 août 2019, 17:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2131
Vues : 136412

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Le gauche jusque là ca va, mais j’ai rien fait de demandeur.
Cela dit avant l’infiltration j’avais mal rien qu’en marchant bcp.

Le droit en revanche juste de courir un peu derrière mon gamin pour lui apprendre le vélo j’avais mal.
par Qyers
02 août 2019, 16:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body
Réponses : 311
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

C’est surtout qu’à la poulie, y’a une poulie ...

Donc tu peux tirer « 55kg » en accrochant un poids de 30 ou 70kg de l’autre côté suivant la machine ...
par Qyers
02 août 2019, 16:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2131
Vues : 136412

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Allez une autre

Tractions
8x4 2’

Pompes instables
3x11

Curl h
3x12@12 (+6)
Alterné avec
Triceps à l’élastique
3x12
par Qyers
02 août 2019, 15:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1
Réponses : 149
Vues : 5882

Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Perso je fais mini
Pour du 10-12 rep :
~10@50% 5@75% de la charge de travail

Pour du 4-5 rep
~10@50% 5@75% 2-3@90%
par Qyers
02 août 2019, 14:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1
Réponses : 149
Vues : 5882

Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Hello

Tu fais trop de rep sur ta deuxième série d’échauffement.
4 ça suffirait.

Et il en manque une à la presse :wink:
par Qyers
02 août 2019, 14:47
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Arrivez vous à maintenir votre fréquence d'entrainement l'été ?
Réponses : 13
Vues : 969

Re: Arrivez vous à maintenir votre fréquence d'entrainement l'été ?

Si tes boules sont trop lourdes faut lui demander de t’aider plus souvent :mrgreen:
par Qyers
01 août 2019, 22:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : Half-body trop long ?
Réponses : 10
Vues : 796

Re: Half-body trop long ?

Pas mieux.
Un half ca tien en 4 exos (allez 5 pour le haut si tu veux)
par Qyers
01 août 2019, 20:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
Réponses : 1623
Vues : 56818

Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Faudrait faire un test isocinetique mais j’y crois pas.
Tu utilises quand même les quad sur un dl, et à peu près tout le temps dans la vie.
par Qyers
01 août 2019, 18:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
Réponses : 1623
Vues : 56818

Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

En vrai faudrait un travaille particulièrement debile pour réussir à obtenir des ischios plus puissant que les quads.
par Qyers
01 août 2019, 14:52
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : stagnation
Réponses : 19
Vues : 1526

Re: stagnation

Image
par Qyers
01 août 2019, 10:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Help] Abandon FB ou modif ?
Réponses : 25
Vues : 1192

Re: [Help] Abandon FB ou modif ?

Mais je t’en prie !
par Qyers
01 août 2019, 10:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Help] Abandon FB ou modif ?
Réponses : 25
Vues : 1192

Re: [Help] Abandon FB ou modif ?

C’est ce qu’en je lui avais proposé aussi.
par Qyers
31 juil. 2019, 08:20
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Retard intérieur des pectoraux, que faire???
Réponses : 4
Vues : 596

Re: Retard intérieur des pectoraux, que faire???

Alors te prend pas la tête ...
par Qyers
30 juil. 2019, 19:33
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Conseils et avis - diet
Réponses : 3
Vues : 956

Re: Conseils et avis - diet

Pèse toi tous les jours et fais une moyenne sur 3 ou 5 jours.
Et tu regardes que la moyenne.