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par Kinder1
30 avr. 2017, 22:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnets d'entrainement - Kinder1
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Dimanche 30 Avril 2017 Dips buste penché: 4x13xBW RIS 1min30 + 1 rep Développer incliné haltères (30°): 4x8x25,250 Kg RIS 2min30 Magyc triceps haltères: 4x15x9,675 Kg Ris 1min30 +125 gr Extensions triceps à la corde: 3x20x13,500 Kg Ris 1min30 Resp pause deuxième série 15e rep et 11 éme rep 3e série ...
par Kinder1
30 avr. 2017, 22:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnets d'entrainement - Kinder1
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Point fort cuisses? Ça expliquerais pas mal de choses :)
par Kinder1
29 avr. 2017, 20:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Μετά ἐγώ carnet d'entraînement

Le jeu des devinettes icon10
par Kinder1
29 avr. 2017, 20:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnets d'entrainement - Kinder1
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Je suppose que c'est comme quand on dis que travailler les cuisses joue une rôle anabolisant sur le reste du corps icon12
par Kinder1
29 avr. 2017, 20:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnets d'entrainement - Kinder1
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Tu peux détailler ton avis perso doc pour ton derniers messages :)

Les mollets font couler beaucoup d'encre pour des muscles inexistant :?
par Kinder1
29 avr. 2017, 01:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnets d'entrainement - Kinder1
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Un maximum de répétition sans resp pause icon10 Peux être un jour j'en taperais 365 à 55 Kg :wink:
Monter prioritairement en charge sur le squat c'est peux être pas le mieux sur le long terme, pour ça j'ai le squat bulgare
par Kinder1
28 avr. 2017, 17:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnets d'entrainement - Kinder1
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

C'est la deuxième séances de la semaine, j'ai encore les fe.. courbaturé a cause de l'hip et les lombaire qui n'ont pas totalement récupérer même si je suis encore loin de mes 80 rep lester a dix kilos aux extensions lombaire :lol:
par Kinder1
28 avr. 2017, 16:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnets d'entrainement - Kinder1
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Vendredi 28 Avril 2017 Automassage + mobilité Squat 1X40X40 Kg RIS 2min30 1X25X50 Kg 1X13X60 Kg Leg curl à la poulies hautes unilatérale: 3x20X19 Kg RIS 1min30 Mollet debout: 3x40x20,5 Kg RIS 1min30 Mollet assis: 1Xtst 1min50X70 Kg RIS: 1min30 1Xtst 1 minx90 Kg 15 mini répétitions x 150 Kg 5 Minutes...
par Kinder1
28 avr. 2017, 14:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnets d'entrainement - Kinder1
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Enfin de la fréquentation :lol: icon12
par Kinder1
28 avr. 2017, 14:55
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Luck Hogan, 28 ans, café philo
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Re: Luck Hogan carnet d'entraînement

Ça motive a faire du squat en série longue pour le défis icon10 :)
par Kinder1
28 avr. 2017, 07:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PaddyBerlin training log
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Re: PaddyBerlin training log

prise de masse trop rapide pour le toutou :mrgreen:

Quelle objectif poids?
par Kinder1
27 avr. 2017, 23:29
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition pour un débutant lafay
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Re: Nutrition pour un débutant lafay

Manges avant! icon12
par Kinder1
27 avr. 2017, 23:26
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : recherche split sur 5 jours
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Re: recherche slip

Revoir le titre :mrgreen:
par Kinder1
27 avr. 2017, 20:11
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition pour un débutant lafay
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Re: Nutrition pour un débutant lafay

Au niveau des macros et des calories icon10
par Kinder1
27 avr. 2017, 20:05
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnets d'entrainement - Kinder1
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Jeudi 27 Avril 2017 Automassage + mobilité Développer militaire à la barre 4x8x42 Kg RIS 1min30 +0,5 Kg En réalité il y avais 43 Kg, merci Decathlon :roll: Elevation latérale haltères 4x20x8 Kg RIS 1min30 +3 Répétitions Sans resp pause Oiseaux allonger sur banc aux haltères 4x30x5 Kg RIS 1min15 +2 R...
par Kinder1
27 avr. 2017, 14:50
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Sujet : Nutrition pour un débutant lafay
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Re: Nutrition pour un débutant lafay

Il faut prévoir aussi quand tu va varier tes aliments, d'arrondir un maximum dans le bon sens du terme :)
par Kinder1
27 avr. 2017, 14:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Μετά ἐγώ carnet d'entraînement

Non pas vis à vis de l'entrainement mais de toutes les question que tu te poses :) On peux pas dire que tu te remet pas en question ^^
par Kinder1
26 avr. 2017, 23:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Μετά ἐγώ carnet d'entraînement

Et après c'est moi qui fait dans le complexe :) :mrgreen: "pastaperstp"
par Kinder1
26 avr. 2017, 22:58
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition pour un débutant lafay
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Re: Nutrition pour un débutant lafay

Spécial ton grammage 83 gr-87 gr :lol:
Très varier ton diner
par Kinder1
26 avr. 2017, 13:41
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Ancienne anorexique - prise de masse
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Re: Ancienne anorexique - prise de masse

Riz complet 200 = 200 gr glucides???
Garde tes petit aliments plaisir en les intégrant dans ta diète
Sinon suis les conseil de Paddy icon10
par Kinder1
26 avr. 2017, 12:56
Forum : Nutrition
Sujet : Horaire de prise de repas
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Re: Horaire de prise de repas

Oui cela va dépendre de ta maintenance et de ton appétit pour IF :)
par Kinder1
25 avr. 2017, 21:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnets d'entrainement - Kinder1
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Squat 1X35X40 Kg RIS 2min30 1X24X50 Kg 1X12X60 Kg Squat bulgare 3x10X23 Kg RIS 1min30 Extension lombaire 1X25X5 Kg RIS 1min30 1X20X10 Kg 1X17X20 Kg Hip trust partiel 1 er cran de ma cage banc ré-hausser pour compenser 20x70 Kg RIS 2 min 25x90Kg 8X110 Kg 9X140 Kg 9X150 Kg Leg curl à la poulies hautes...
par Kinder1
25 avr. 2017, 00:16
Forum : Nutrition
Sujet : Femme - prendre 10kg
Réponses : 2
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Re: Femme - prendre 10kg

On as besoin d'une boule de cristal ici
On as plein de variable que l'on ne connais pas
Taille, poids, âge, maintenance calorique, passif, ect...

Pourquoi poster à sa place? :)
par Kinder1
25 avr. 2017, 00:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnets d'entrainement - Kinder1
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Bon il y auras pas de débats ce soir :(
par Kinder1
25 avr. 2017, 00:07
Forum : Regime - Secher
Sujet : Seche 140KG veux perdre 50KG Help
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Re: Seche 140KG veux perdre 50KG Help

Le dextrose est une alternative pas chère mais à reserver plutôt sur des séances courtes :)
par Kinder1
24 avr. 2017, 23:47
Forum : Regime - Secher
Sujet : Seche 140KG veux perdre 50KG Help
Réponses : 30
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Re: Seche 140KG veux perdre 50KG Help

BCAA et Wazy Mayze (glucides)

Tu peux aussi prendre du peptopro
Ta aussi de la maltodextrine qui se prête bien pendant l'effort
par Kinder1
24 avr. 2017, 20:11
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Ma diet prise de masse : je ne prend pas de poid !
Réponses : 6
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Re: Ma diet prise de masse : je ne prend pas de poid !

De trop
+ 200 Kcal à la place
par Kinder1
24 avr. 2017, 20:06
Forum : Regime - Secher
Sujet : Re: avis anaca3
Réponses : 11
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Re: avis anaca3

En tout cas c'est vite modérer ici icon10
par Kinder1
24 avr. 2017, 19:45
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme musculation 5jrs/semaine
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Re: Programme musculation 5jrs/semaine

Tu n'est pas obliger de travailler 5 fois semaine le haut et encore moins avec les même exos Ici tes épaules morfle du lundi jusqu'au vendredi non stop Si tu commence à t'amuser au curl barre + du curl incliné avec un valgus + biceps court au fil des années ça risque pas de trop le faire, plus le fa...
par Kinder1
24 avr. 2017, 19:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnets d'entrainement - Kinder1
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Tout n'est pas à jeter de sp

Par contre ce qui ma bien mis dedans c'est la fréquence x1/ semaine
par Kinder1
24 avr. 2017, 16:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnets d'entrainement - Kinder1
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Re: Carnets d'entrainement - Kinder1

Sinon doc quand tu disais "Et les rowing planche et autres Magic machin..." à la page précédente, tu voulais en venir où ?
par Kinder1
24 avr. 2017, 16:51
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Auto Massage
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Re: Auto Massage

Un rouleau d'auto massage avec picot pas tout lise type décathlon
par Kinder1
24 avr. 2017, 15:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme musculation 5jrs/semaine
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Re: Programme musculation 5jrs/semaine

Tu travaille 5 jours de suite les épaules, je sais pas si ces les triceps qui font péter avant ou tes épaules? Ou peux être la coiffe des rotateurs?
8 exos de poussées pour 8 exos de tirage, ça risque d'être peu
Ta un valgus, biceps court?
Tu travaille pas les abdo?
par Kinder1
24 avr. 2017, 15:43
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Ma diet prise de masse : je ne prend pas de poid !
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Re: Ma diet prise de masse : je ne prend pas de poid !

93 gr de riz, 155 de poulet :roll:
par Kinder1
24 avr. 2017, 15:41
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Décidément pour le bicabonate de potassium, il me reste un pot aussi :lol: Pourtant j'ai tout essayer mais un part un syndrome de dumping gênant rien de positif dans l'histoire
par Kinder1
24 avr. 2017, 15:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PaddyBerlin training log
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Re: PaddyBerlin training log

Pourquoi de l'AB Wheel à la barre?
par Kinder1
24 avr. 2017, 00:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Programme "bras"
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Re: Programme "bras"

Détaille ta séances