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par fred 750
15 août 2019, 13:24
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Sujet : Fred Training Log' ...
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Re: Fred Training Log' ... Besoin d'un avis...

J'espère vu le prix des semelles :mrgreen: :mrgreen:
Bon en même temps c'est un bon investissement car plus de douleur depuis... icon10
par fred 750
15 août 2019, 13:05
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Sujet : Fred Training Log' ...
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Re: Fred Training Log' ... Besoin d'un avis...

Ben sur le coup ça a été... Bon un peu perturbé par les appuis différents vis à vis de la semelle, une thermoformée est bien plus efficace et confortable pour la cap... Aussi j'ai essayé de contrôler ma foulée et ma trajectoire de pied, pas si facile finalement... Maintenant ce sera les prochains jo...
par fred 750
15 août 2019, 11:24
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Sujet : Fred Training Log' ...
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Re: Fred Training Log' ... Besoin d'un avis...

Nouveau test de cap pendant 24mn ce matin, j'ai pas spécialement cherché à faire de perf mais juste avoir un ressenti avec les nouvelles semelles...
par fred 750
14 août 2019, 16:17
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Sujet : Fred Training Log' ...
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Re: Fred Training Log' ... Besoin d'un avis...

OK merci de ton avis Pierre... Après peut-être que tu l'as serré à l'extrême...
Bon finalement pas de séance la 2eme nuits et le manque de sommeil me flingue grave...
par fred 750
13 août 2019, 14:00
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Sujet : Fred Training Log' ...
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Re: Fred Training Log' ... Besoin d'un avis...

:mrgreen: merci willy...
Aussi pas de grosse séance car avec le taf, je suis crevé lundi matin 4h9h et hier soir 20h 6h, ce soir idem... En plus je n'arrive pas à dormir après le boulot, du coup là je vais me faire une sieste car je n'arriverai pas à tenir...
Séance demain après-midi...
par fred 750
11 août 2019, 20:05
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Sujet : Fred Training Log' ...
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Re: Fred Training Log' ...

Slt les gars, j'ai besoin d'un avis... J'ai l'intention de m'acheter une ceinture à levier, pour le côté pratique et l'efficacité , j'ai vu un modèle de marque RDS, 4 pouces de large et 10mm d'épaisseur... Qu'est-ce que vous en pensez ?! Qu'est-ce que vous utilisez ?! Actuellement j'ai une ceinture ...
par fred 750
10 août 2019, 18:48
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Sujet : Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : Full Body
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Bien joué !!!
Pour le Row le soucis c'est qu'il faut gainer à mort...
par fred 750
10 août 2019, 18:39
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Sujet : Fred Training Log' ...
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Re: fred log'...1,76m 85k

Merci les gars !
Franchement c'est un exo que je vais conserver car en finisher je pense que idéal pour te cramer le muscle, ou même pour faire du volume...
Aujourd'hui j'ai le haut du dos et les biceps fracassé !
Comme quoi un changement de format occasionnel peut être perturbant pour les muscles...
par fred 750
09 août 2019, 17:52
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Sujet : Fred Training Log' ...
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Re: fred log'...1,76m 85k

Séance du jour

Traction prise neutre large coude ouvert 1'-2'
10x5 pdc

Tirage horizontal élastique verte+mauve 1'
5x20 5x15

Face pull sangle 1'
4x8

Et c'est tout... Un peu de volume ça change !! icon10
par fred 750
09 août 2019, 12:28
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Sujet : Rãmés Maintenance ☆
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Re: ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆

C'est sûr qu'avec maïté y a du taff :mrgreen: :mrgreen:
par fred 750
09 août 2019, 12:24
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Sujet : [Pwr] Iron Zick' Log
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Re: Zicko's Log

Ah merde... Au pire consulte pour passer une écho, histoire de cibler réellement le mal...
par fred 750
09 août 2019, 12:07
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo

Ah c'est vendeur ça... Pire qu'une stratégie commerciale :mrgreen:
Venez voir venez voir ce qu'il se passe ici !!! :lol:
par fred 750
09 août 2019, 12:05
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Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: Nouveau prog p 65

+1 avec Alex...
par fred 750
08 août 2019, 19:00
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Sujet : Fred Training Log' ...
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Re: fred log'...1,76m 85k

Oui enfin moi c'est plus du jambe tendu...
Après ça me faisait chier de zappé la séance car comme samedi j'ai encore du taf, demain j'ai la séance dos biceps à faire...
par fred 750
08 août 2019, 16:58
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Sujet : Fred Training Log' ...
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Re: fred log'...1,76m 85k

Séance cuissot Warm up 5'vélo elliptique Squat 8 50k 6 80k 2 100k 4'repos Squat 2' 3x4 120k 3x4 100k Soulevé de Terre jt déficit 1' 5x6 80k Fente marché 30" 4x11m pdc +20m Leg ext tempo 1' 3x (1x10 40k 1x10 20k) Leg Curl 50" 4x10 30k Dur dur la séance avec le taf d'hier matin(5h9h) cette nuit (20h-4...
par fred 750
06 août 2019, 16:39
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Sujet : Fred Training Log' ...
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Re: fred log'...1,76m 85k

C'est clair que le long supi est costaud, c'est là que tu le vois...
Après je vais tester ça...
par fred 750
06 août 2019, 16:37
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo

+1 avec pierre, topset back Off set... J'y connais rien...
Si quelqu'un pourrait expliquer...
Autrement bravo Pierre t'assures icon10
par fred 750
06 août 2019, 15:17
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Sujet : Fred Training Log' ...
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Re: fred log'...1,76m 85k

Merci les gars...
Après forcément tu tires un peu en bras mais à ce poids là tu dois utiliser le dos obligatoirement car avec 60k, faut des sacrés biceps...
par fred 750
05 août 2019, 17:31
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Sujet : Fred Training Log' ...
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Re: fred log'...1,76m 85k

Séance du jour

Développé couché 2'30
3x3 122k 3x6 100k

DM 1'
5x3 50k

Row inversé sangles 45"
3x12

K2 sangles 1'
4x 10+30cm

Pompes décliné tempo 1'
4x13

Bonne séance...
Bench ,DM +2k tranquille
K2 même perf mais avec 30" de moins sur le ris
Pompes j'augmente de 1" la phase neg et d'étirement
par fred 750
05 août 2019, 11:47
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Sujet : Fred Training Log' ...
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Re: fred log'...1,76m 85k

Non pas spécialement Pierre... C'est juste la progression qui suit... Tant que je valide le 4x8 j'augmente de 2k...
par fred 750
04 août 2019, 11:51
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Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

Prends le temps de te rétablir... Ça va revenir !
par fred 750
04 août 2019, 08:57
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Sujet : Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Après ça dépends, ça fait combien de temps que tu tiens ce programme ?!
Laisse toi un peu de temps...
Ou au pire discutes en avec lui...
Bon courage pour la suite
par fred 750
04 août 2019, 07:07
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Sujet : Léo76 - 43 ans -1m91/101 kg - 5x5 StrongLifts S12
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Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Le but de l'échauffement est de préparer les muscles, pas se cramer...
Après pas d'inquiétude j'ai 43ans aussi et je progresse toujours icon10
Si tu es régulier dans tes séances et que tu as un minimum de diète, tu auras des résultats !!
par fred 750
04 août 2019, 07:00
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Sujet : Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Bien joué malgré l'entorse... icon10
par fred 750
04 août 2019, 06:54
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy Training Log

Bien joué la trap bar icon10 et le reste aussi...
par fred 750
04 août 2019, 06:52
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Sujet : [Pwr] Iron Zick' Log
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Re: Zicko's Log

Ah ouai hâte de voir ça... icon10
par fred 750
04 août 2019, 06:50
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Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

4x6 et trop de volume ?! J'ai trouvé pire que moi... :mrgreen:
par fred 750
03 août 2019, 18:11
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Sujet : Fred Training Log' ...
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Re: fred log'...1,76m 85k

Merci clamos...
pourtant je reste un éternel insatisfait même si je sais que j'ai bâti quelques choses et ce grâce à mon carnet...
par fred 750
03 août 2019, 11:33
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Sujet : Fred Training Log' ...
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Re: fred log'...1,76m 85k

Merci les gars...
Après faut savoir que j'ai arrêté le yates à 4x8 128k...donc le dos n'est pas en reste...
Ensuite je me suis mis à faire du row barre sur banc incliné à 5x5 115k
Et là je suis passé en mode bûcheron... Ce serait sympa de taper du 70k :mrgreen: icon10
par fred 750
02 août 2019, 19:14
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Sujet : Fred Training Log' ...
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Re: fred log'...1,76m 85k

Merci tommy icon10
par fred 750
02 août 2019, 18:10
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Sujet : Fred Training Log' ...
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Re: fred log'...1,76m 85k

Séance du jour Row H bûcheron 1'30 4x8 60k Traction prise neutre large coude ouvert tempo 1'30 6x6 pdc Tirage horizontal élastique mauve+verte s/s Tirage uni élastique mauve buste penché 1' 4x12 4x12 Oiseau sur banc incliné s/s CI 1' 4x15 12k 4x15 12k Bonne séance !! Objectif validé sur le Row !!!
par fred 750
02 août 2019, 12:04
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Re: fred log'...1,76m 85k

:lol: je taille la haie 2x dans l'année en avril et en août...
Là j'ai encore le dessus à faire... Environ 40m...
par fred 750
01 août 2019, 18:45
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Sujet : Fred Training Log' ...
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Re: fred log'...1,76m 85k

Bon aujourd'hui j'étais censé avoir une journée off et au final 55m de haie en cyprès (hauteur 3m)
Bon travail sur les bras et les deltos... Et demain j'ai la séance dos biceps de prévue :mrgreen:
par fred 750
01 août 2019, 18:42
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy Training Log

Ça c'est de la séance icon10