Forum musculation

Kéloko'

Ahh enfin un peu de positif, ça fait plaisir ! C'est un bon pas en avant déjà.

Kéloko'

Vade retro le soja mutant !

Pour les glucides le matin, sans parler d'énergie c'est une question de goût aussi. La ptite dose de sucre qui donne envie de se lever

(je dis ça alors que je déjeunais oeufs/sardines il y a quelques temps

)

Kéloko'

Mardi : 20 min de corde à sauter en fractionné (30 sec saut/15 sec repos) Mercredi 23/05/18 : Epaules/Bras - Développé haltères debout @10kg/h 10-9-8 - EL bilatérales @6kg 18-17-15 - Oiseau penché uni @4kg 3* - Extensions debout haltère @10kg 3* - Curl marteau @9kg/h 3* - Haltères au front @6kg/h 3...

Kéloko'

Miam miam le thon le matin

Perso en prot vegan j'ai l'isolat de soja de chez myprot goût vanille, avec du lait végé ça passe crème je trouve (quand on adore les trucs sucrés af comme moi)

Par contre la purée indus

Kéloko'

Miam miam de la séance jambons

La chance le banc pour le hip ! Perso j'ai arrêté cet exo à cause de ça, j'ai toujours pas trouvé de moyen de rendre mon banc stable

Kéloko'

Yes bon courage pour venir à bout de cette merde

Kéloko'

Oui casser la routine c'est cool pour relancer la motiv. La natation je ne peux que t'encourager à essayer, surtout si tu es novice, tu as une énorme marge de progression

Kéloko'

Top la séance haut

Chargé ^^

Vivement demain, les séances bas c'est tellement mieux que les séances haut

Le genre de phrase que j'ai jamais prononcé

Kéloko'

Si tu t'entraines sérieusement et que tu prends pas + de ~3kg par mois, tu fais une prise de masse correcte. C'est si ton poids grimpe vraiment trop vite qu'il faut s'inquiéter. Mais si t'es vraiment maigre, t'inquiètes t'as bcp de marge !

Kéloko'

y'a des priorités c'est normal icon10 Exact ^^ Grosse séance quand même icon10 Même en réduisant la fréquence y'a largement moyen de progresser avec 2 fullbody par semaine donc no souci icon10 Et bon courage pour ton stage :wink: Merci ! :D Oui c'est sur, on trouve toujours un moyen de s'en sortir ...

Kéloko'

Dis toi qu'il y en a qui ont le problème inverse ; moi j'aimerai bien savoir comment manger moins de 2000 kcal/jour

Sinon, pour les petits appétits, il reste toujours le gainer maison : avoine + lait + banane + beurre de cacahuètes, au mixeur, ça se boit tranquille

Kéloko'

Le top niveau gainer, c'est de le faire soi même au lieu de l'acheter

Si tu as un blender : avoine + lait + beurre de cacahuètes + miel + banane + autres trucs selon tes goûts. Sinon, t'achètes un shaker de 800 ml (ça doit couter max 10/15 balles) et tu secoues à la main

Kéloko'

1m73 pour 46kg, c'est vraiment maigre. Jveux pas t'inquièter mais t'es plus léger que ma petite soeur. Enfin il n'y a pas 36 solutions, pour prendre du poids il faut que tu manges beaucoup, beaucoup plus que maintenant. Et si tu veux donner de belles formes à ton corps, tu peux faire de la musculati...

Kéloko'

Hahaha bof, j'assume, je met la muscu un peu de côté pour l'instant

Kéloko'

T'es bien difficile :mrgreen: Bon sinon ouais comme dit Alex, vu ton poids te prends pas trop la tête et mange ce que tu aimes en adaptant les macros. Si t'as pas d'appétit, un gainer maison à boire style : avoine en poudre + lait + whey + beurre de cacahuètes + banane, le truc bien calorique qui pa...

Kéloko'

Merci Alex ! Ca tombe bien, j'ai repris le training aujourd'hui 8) Samedi 19/05/18 : Fullbody - Front Squat @40kg 5*5 (+4kg) (nouveau format) - Rowing yates @38kg 4*10 (+2kg) - développé couché avec haltères @19kg/h 3*6 (+1 kg/h) - EL bi @6kg/h // Leg curl élastique 25kg 4*15 - Extension debout élas...

Kéloko'

Enorme le prog, j'aime bcp ^^ 6j/7, on sent que c'est les vacances

Kéloko'

À ce propos, est-ce que la taille des mollets est en partie génétique et difficilement modifiable par la muscu ? Je demande parce qu'on voit souvent des gens bodybuildés dont le bras sont beaucoup plus gros que les mollets, et j'ai remarqué ça chez un ami qui pourtant me dit que le travail des jamb...

Kéloko'

@ Keloko : 1 année ????? t'as fait quoi ? c'est un soucis qui se règle en quelques semaines quand tu t'en occupes bien. Et préconiser des exos qui vont amplifier son soucis de mobilité ce n'est vraiment pas le bon conseil. On part pas tous du même point, j'étais raide comme un piquet ^^. Et j'avoue...

Kéloko'

T'en fais pas, si tu fais des étirements, des exercices de mobilité etc régulièrement, ça s'améliorera. J'étais exactement pareil quand j'ai commencé, incapable de descendre les talons au sol, on aurait dit que mes genoux ne se pliaient pas :lol: J'ai mis genre 1 bonne année avant de pouvoir faire u...

Kéloko'

Si tu sprintes en côte en te lestant

En étant hyper léger pourquoi pas, mais sinon c'est assez risqué pour les articulations il me semble non ? De la même manière qu'on déconseille aux personnes en surpoids de courir

Kéloko'

Je pense que ce qui compte, c'est surtout de s'entraîner dur. On simplifie ça en disant que c'est la surcharge progressive la solution (car c'est plus simple, on se prend moins la tête). Mais il existe d'autres moyens d'augmenter la difficulté sans toucher à la charge. (dans une limite de temps, au ...

Kéloko'

Ca dépend. Il paraît qu'on atteint un niveau très proche de sa limite naturelle après 5 ans de training et de diète SERIEUX. Donc vu qu'au fond, très peu de pratiquants font les choses 100% optimales (et c'est normal, faut vraiment le vouloir/pouvoir pour dédier sa vie au culturisme), bah dans la mo...

Kéloko'

Ca commence à vraiment me faire flipper... pourtant je suis en arrêt chez moi je bouge pas du canap et je trouve moyen de me retrouver en déficit même en me forcant à bouffer 4000 kcal (bon des fois plutôt 3500 quand je galère à manger). J'ai rdv chez le gastro-entérologue mercredi qui vient, j'esp...

Kéloko'

Merci les gars

Kéloko'

Franchement j'ai plus les mots

gneugneugneu la muscule c pa 1 spor et sa fé grosire

Bon courage pour la suite Léa !!

Kéloko'

Je soutiens ta galère pour l'allongement des RIS du au home gym haha, le pire c'est encore les exos avec haltères, charger/décharger quand on s'échauffe ça prend plus de temps que les séries effectives :lol: Du coup aucun mal à prendre +10 min entre certains exos :mrgreen: Je sais pas toi, mais parf...

Kéloko'

Ah super ça, tu risques d'en impressionner pas mal icon10 Sinon elles sont où les dernières séances ? :mrgreen: Mdrr bof bof :mrgreen: J'aurai pas du chanter trop vite, car finalement je n'irai pas :? Pas mal de changements ces derniers temps. J'ai de petits soucis persos qui me causent énormément ...

Kéloko'

Yo, perso je te conseillerai : virer les élévations frontales, ça sert à rien d'isoler le faisceau antérieur de l'épaule, tu risques juste de te créer (ou d'accentuer) un déséquilibre avec le postérieur. Par contre tu peux les remplacer par de l'oiseau, ou n'importe quel exo pour l'arrière d'épaules...

Kéloko'

Ah toi aussi tu regardes ça quand tu veux rire ?

Non mais c'est super improbable en vrai, qui lance des poids à travers la salle ? C'était pour punir ceux qui sont tous le temps sur leur portable ?

Kéloko'

Bon faut arrêter de mincir nico là

C'est le soleil qui te fait fondre ^^

Mais propres les trainings

Kéloko'

Vous me faites rire toute seule avec vos c*nneries

On attends ton retour en force Alex !

Kéloko'

Impressionnants ces physiques old school ! Comme quoi les barrières naturelles sont pas si proches que ça

Kéloko'

Après ce n'est absolument pas parce qu'il traîne sur des sites de stéros qu'il charge. Mais vue son bas niveau physique et de connaissances çà m’étonnerais qu'il juice ... :wink: Oui, j'ai du mal à en être sûre aussi ^^. Mais c'est surtout sa réaction lors de ce live qui intrigue, il a tout de suit...

Kéloko'

https://www.instagram.com/fromhumantogod/?hl=fr Pour moi son physique est atteignable En soi Efkan il a un physique atteignable (pour quelqu'un qui s’entraîne sérieusement), mais y'a une grosse politique autour de lui à cause d'un site de stéros qu'il avait dans ses favoris et qui a été vu lors d'u...

Kéloko'

Pour moi, les physiques atteignables naturels que je trouve les + esthétiques : Mec : - Nico Dalam https://www.instagram.com/nicodalam/ - Antoine Fombonne https://www.instagram.com/antoine_fombonne/ - Marvel Fitness https://www.instagram.com/marvel.fitness/ - Loïc street https://www.instagram.com/su...

Kéloko'

Haha c'est pas trop étonnant, j'ai appris à nager très tard, certains ne savent pas nager non plus avec le double de mon âge ^^ Disons que c'est un sport qui demande plus de technique que de la course, du vélo, mais je trouve que ça en vaut la peine :) Pour le programme, quand je dis long terme c'es...

Kéloko'

Et les jambons ?

Mais bien l'évolution, on voit la diff ! T'arrêtes pas

Kéloko'

Ouh il se fait engueuler par Full

Bon bon, c'est bien joli tout ça, mais on veut l'arbitrage vidéo du squat

Kéloko'

Haha c'est pas grand chose pourtant, je suis loin de pouvoir faire ne serait-ce que du crawl tout simple ^^ Mais c'est comme tout, avec de l'entrainement ça viendra :) Non franchement ça va ! Le squat c'est vraiment le plus taxant, donc je le fais en 1er, et je prévois pas de gros exos à la barre ap...

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