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par Kéloko'
25 mai 2018, 22:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training p.329

Ahh enfin un peu de positif, ça fait plaisir ! C'est un bon pas en avant déjà.
par Kéloko'
25 mai 2018, 22:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID + CARDIO MUSCU P232
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 86kg UPDATE DIETE P254

Vade retro le soja mutant ! :P
:lol:

Pour les glucides le matin, sans parler d'énergie c'est une question de goût aussi. La ptite dose de sucre qui donne envie de se lever :mrgreen: (je dis ça alors que je déjeunais oeufs/sardines il y a quelques temps :roll: :lol: )
par Kéloko'
25 mai 2018, 22:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/72-75kg] Upper/Lower -> "PowerBuilding"

Mardi : 20 min de corde à sauter en fractionné (30 sec saut/15 sec repos) Mercredi 23/05/18 : Epaules/Bras - Développé haltères debout @10kg/h 10-9-8 - EL bilatérales @6kg 18-17-15 - Oiseau penché uni @4kg 3* - Extensions debout haltère @10kg 3* - Curl marteau @9kg/h 3* - Haltères au front @6kg/h 3...
par Kéloko'
25 mai 2018, 09:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID + CARDIO MUSCU P232
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 86kg UPDATE DIETE P254

Miam miam le thon le matin :mrgreen:

Perso en prot vegan j'ai l'isolat de soja de chez myprot goût vanille, avec du lait végé ça passe crème je trouve (quand on adore les trucs sucrés af comme moi)

Par contre la purée indus vomitsmilies
par Kéloko'
23 mai 2018, 21:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Muscle40 [22 ans - 1m86 - 86kg] Force haut du corps + cardio
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Re: Muscle40 : 21 ans - 1m86 - 91kg

Miam miam de la séance jambons :mrgreen: :lol:

La chance le banc pour le hip ! Perso j'ai arrêté cet exo à cause de ça, j'ai toujours pas trouvé de moyen de rendre mon banc stable :roll:
par Kéloko'
22 mai 2018, 21:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Trax - 26ans - Vidéos P66
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Re: Trax - 25ans - Vidéo Squat P58

Oui casser la routine c'est cool pour relancer la motiv. La natation je ne peux que t'encourager à essayer, surtout si tu es novice, tu as une énorme marge de progression :D
par Kéloko'
22 mai 2018, 21:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Muscle40 [22 ans - 1m86 - 86kg] Force haut du corps + cardio
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Re: Muscle40 : 21 ans - 1m86 - 92kg

Top la séance haut 8) Chargé ^^
Vivement demain, les séances bas c'est tellement mieux que les séances haut :mrgreen:
Le genre de phrase que j'ai jamais prononcé :lol:
par Kéloko'
21 mai 2018, 21:06
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Sujet : Calories : mais nom de Dieu comment je vais y arriver ?
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Re: Calories : mais nom de Dieu comment je vais y arriver ?

Si tu t'entraines sérieusement et que tu prends pas + de ~3kg par mois, tu fais une prise de masse correcte. C'est si ton poids grimpe vraiment trop vite qu'il faut s'inquiéter. Mais si t'es vraiment maigre, t'inquiètes t'as bcp de marge !
par Kéloko'
21 mai 2018, 18:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/72-75kg] Upper/Lower -> "PowerBuilding"

y'a des priorités c'est normal icon10 Exact ^^ Grosse séance quand même icon10 Même en réduisant la fréquence y'a largement moyen de progresser avec 2 fullbody par semaine donc no souci icon10 Et bon courage pour ton stage :wink: Merci ! :D Oui c'est sur, on trouve toujours un moyen de s'en sortir ...
par Kéloko'
21 mai 2018, 15:47
Forum : Débutants
Sujet : Calories : mais nom de Dieu comment je vais y arriver ?
Réponses : 16
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Re: Calories : mais nom de Dieu comment je vais y arriver ?

Dis toi qu'il y en a qui ont le problème inverse ; moi j'aimerai bien savoir comment manger moins de 2000 kcal/jour :mrgreen:

Sinon, pour les petits appétits, il reste toujours le gainer maison : avoine + lait + banane + beurre de cacahuètes, au mixeur, ça se boit tranquille
par Kéloko'
20 mai 2018, 12:35
Forum : Débutants
Sujet : Débutant musculation, mais
Réponses : 21
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Re: Débutant musculation, mais

Le top niveau gainer, c'est de le faire soi même au lieu de l'acheter :) Si tu as un blender : avoine + lait + beurre de cacahuètes + miel + banane + autres trucs selon tes goûts. Sinon, t'achètes un shaker de 800 ml (ça doit couter max 10/15 balles) et tu secoues à la main :mrgreen:
par Kéloko'
19 mai 2018, 21:27
Forum : Débutants
Sujet : Débutant musculation, mais
Réponses : 21
Vues : 1487

Re: Débutant musculation, mais

1m73 pour 46kg, c'est vraiment maigre. Jveux pas t'inquièter mais t'es plus léger que ma petite soeur. Enfin il n'y a pas 36 solutions, pour prendre du poids il faut que tu manges beaucoup, beaucoup plus que maintenant. Et si tu veux donner de belles formes à ton corps, tu peux faire de la musculati...
par Kéloko'
19 mai 2018, 18:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"
Réponses : 1732
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/72-75kg] Upper/Lower -> "PowerBuilding"

Hahaha bof, j'assume, je met la muscu un peu de côté pour l'instant :)
par Kéloko'
19 mai 2018, 15:34
Forum : Nutrition
Sujet : Petit déj prise de masse pour un maigre
Réponses : 5
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Re: Petit déj prise de masse pour un maigre

T'es bien difficile :mrgreen: Bon sinon ouais comme dit Alex, vu ton poids te prends pas trop la tête et mange ce que tu aimes en adaptant les macros. Si t'as pas d'appétit, un gainer maison à boire style : avoine en poudre + lait + whey + beurre de cacahuètes + banane, le truc bien calorique qui pa...
par Kéloko'
19 mai 2018, 14:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/72-75kg] Upper/Lower -> "PowerBuilding"

Merci Alex ! Ca tombe bien, j'ai repris le training aujourd'hui 8) Samedi 19/05/18 : Fullbody - Front Squat @40kg 5*5 (+4kg) (nouveau format) - Rowing yates @38kg 4*10 (+2kg) - développé couché avec haltères @19kg/h 3*6 (+1 kg/h) - EL bi @6kg/h // Leg curl élastique 25kg 4*15 - Extension debout élas...
par Kéloko'
19 mai 2018, 10:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Muscle40 [22 ans - 1m86 - 86kg] Force haut du corps + cardio
Réponses : 181
Vues : 24142

Re: Muscle40 : 21 ans - 1m86 - 92kg

Enorme le prog, j'aime bcp ^^ 6j/7, on sent que c'est les vacances :mrgreen:
par Kéloko'
18 mai 2018, 20:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : des JAMBES ENORMES
Réponses : 12
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Re: des JAMBES ENORMES

À ce propos, est-ce que la taille des mollets est en partie génétique et difficilement modifiable par la muscu ? Je demande parce qu'on voit souvent des gens bodybuildés dont le bras sont beaucoup plus gros que les mollets, et j'ai remarqué ça chez un ami qui pourtant me dit que le travail des jamb...
par Kéloko'
18 mai 2018, 20:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème pour faire des squats
Réponses : 9
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Re: Problème pour faire des squats

@ Keloko : 1 année ????? t'as fait quoi ? c'est un soucis qui se règle en quelques semaines quand tu t'en occupes bien. Et préconiser des exos qui vont amplifier son soucis de mobilité ce n'est vraiment pas le bon conseil. On part pas tous du même point, j'étais raide comme un piquet ^^. Et j'avoue...
par Kéloko'
16 mai 2018, 22:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème pour faire des squats
Réponses : 9
Vues : 2109

Re: Problème pour faire des squats

T'en fais pas, si tu fais des étirements, des exercices de mobilité etc régulièrement, ça s'améliorera. J'étais exactement pareil quand j'ai commencé, incapable de descendre les talons au sol, on aurait dit que mes genoux ne se pliaient pas :lol: J'ai mis genre 1 bonne année avant de pouvoir faire u...
par Kéloko'
16 mai 2018, 22:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : des JAMBES ENORMES
Réponses : 12
Vues : 1956

Re: des JAMBES ENORMES

Si tu sprintes en côte en te lestant
En étant hyper léger pourquoi pas, mais sinon c'est assez risqué pour les articulations il me semble non ? De la même manière qu'on déconseille aux personnes en surpoids de courir
par Kéloko'
16 mai 2018, 22:53
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : La progression à l'entraînement est elle synonyme de croissance musculaire?
Réponses : 8
Vues : 1177

Re: La progression à l'entraînement est elle synonyme de croissance musculaire?

Je pense que ce qui compte, c'est surtout de s'entraîner dur. On simplifie ça en disant que c'est la surcharge progressive la solution (car c'est plus simple, on se prend moins la tête). Mais il existe d'autres moyens d'augmenter la difficulté sans toucher à la charge. (dans une limite de temps, au ...
par Kéloko'
16 mai 2018, 21:18
Forum : Débutants
Sujet : limite naturelle
Réponses : 9
Vues : 1141

Re: limite naturelle

Ca dépend. Il paraît qu'on atteint un niveau très proche de sa limite naturelle après 5 ans de training et de diète SERIEUX. Donc vu qu'au fond, très peu de pratiquants font les choses 100% optimales (et c'est normal, faut vraiment le vouloir/pouvoir pour dédier sa vie au culturisme), bah dans la mo...
par Kéloko'
16 mai 2018, 21:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID + CARDIO MUSCU P232
Réponses : 9283
Vues : 1051253

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg VIDEO DEADLIFT P247

Ca commence à vraiment me faire flipper... pourtant je suis en arrêt chez moi je bouge pas du canap et je trouve moyen de me retrouver en déficit même en me forcant à bouffer 4000 kcal (bon des fois plutôt 3500 quand je galère à manger). J'ai rdv chez le gastro-entérologue mercredi qui vient, j'esp...
par Kéloko'
16 mai 2018, 16:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
Réponses : 7084
Vues : 1037363

Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training p.327

Franchement j'ai plus les mots :roll: gneugneugneu la muscule c pa 1 spor et sa fé grosire

Bon courage pour la suite Léa !!
par Kéloko'
16 mai 2018, 08:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement
Réponses : 9119
Vues : 839304

Re: Full Power - Carnet d'entraînement - séance 14/05 p378

Je soutiens ta galère pour l'allongement des RIS du au home gym haha, le pire c'est encore les exos avec haltères, charger/décharger quand on s'échauffe ça prend plus de temps que les séries effectives :lol: Du coup aucun mal à prendre +10 min entre certains exos :mrgreen: Je sais pas toi, mais parf...
par Kéloko'
16 mai 2018, 08:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"
Réponses : 1732
Vues : 176046

Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/72-75kg] Upper/Lower -> "PowerBuilding"

Ah super ça, tu risques d'en impressionner pas mal icon10 Sinon elles sont où les dernières séances ? :mrgreen: Mdrr bof bof :mrgreen: J'aurai pas du chanter trop vite, car finalement je n'irai pas :? Pas mal de changements ces derniers temps. J'ai de petits soucis persos qui me causent énormément ...
par Kéloko'
15 mai 2018, 23:26
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme femme half body
Réponses : 15
Vues : 1684

Re: Avis programme femme half body

Yo, perso je te conseillerai : virer les élévations frontales, ça sert à rien d'isoler le faisceau antérieur de l'épaule, tu risques juste de te créer (ou d'accentuer) un déséquilibre avec le postérieur. Par contre tu peux les remplacer par de l'oiseau, ou n'importe quel exo pour l'arrière d'épaules...
par Kéloko'
13 mai 2018, 17:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID + CARDIO MUSCU P232
Réponses : 9283
Vues : 1051253

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg VIDEO DEADLIFT P247

Ah toi aussi tu regardes ça quand tu veux rire ? :lol:
Non mais c'est super improbable en vrai, qui lance des poids à travers la salle ? C'était pour punir ceux qui sont tous le temps sur leur portable ? :mrgreen:
par Kéloko'
11 mai 2018, 21:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet nico 19 ans
Réponses : 3152
Vues : 291083

Re: Nico - 18 ans - vidéo bench p149

Bon faut arrêter de mincir nico là :mrgreen: C'est le soleil qui te fait fondre ^^

Mais propres les trainings 8)
par Kéloko'
11 mai 2018, 21:13
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID + CARDIO MUSCU P232
Réponses : 9283
Vues : 1051253

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg VIDEO DEADLIFT P247

Vous me faites rire toute seule avec vos c*nneries :lol: :lol:

On attends ton retour en force Alex !
par Kéloko'
10 mai 2018, 11:55
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Les physiques atteignables
Réponses : 57
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Re: Les physiques atteignables

Impressionnants ces physiques old school ! Comme quoi les barrières naturelles sont pas si proches que ça 8)
par Kéloko'
08 mai 2018, 22:23
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Les physiques atteignables
Réponses : 57
Vues : 8611

Re: Les physiques atteignables

Après ce n'est absolument pas parce qu'il traîne sur des sites de stéros qu'il charge. Mais vue son bas niveau physique et de connaissances çà m’étonnerais qu'il juice ... :wink: Oui, j'ai du mal à en être sûre aussi ^^. Mais c'est surtout sa réaction lors de ce live qui intrigue, il a tout de suit...
par Kéloko'
08 mai 2018, 22:00
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Les physiques atteignables
Réponses : 57
Vues : 8611

Re: Les physiques atteignables

https://www.instagram.com/fromhumantogod/?hl=fr Pour moi son physique est atteignable En soi Efkan il a un physique atteignable (pour quelqu'un qui s’entraîne sérieusement), mais y'a une grosse politique autour de lui à cause d'un site de stéros qu'il avait dans ses favoris et qui a été vu lors d'u...
par Kéloko'
08 mai 2018, 21:13
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Les physiques atteignables
Réponses : 57
Vues : 8611

Re: Les physiques atteignables

Pour moi, les physiques atteignables naturels que je trouve les + esthétiques : Mec : - Nico Dalam https://www.instagram.com/nicodalam/ - Antoine Fombonne https://www.instagram.com/antoine_fombonne/ - Marvel Fitness https://www.instagram.com/marvel.fitness/ - Loïc street https://www.instagram.com/su...
par Kéloko'
08 mai 2018, 20:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"
Réponses : 1732
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/72-75kg] Upper/Lower -> "PowerBuilding"

Haha c'est pas trop étonnant, j'ai appris à nager très tard, certains ne savent pas nager non plus avec le double de mon âge ^^ Disons que c'est un sport qui demande plus de technique que de la course, du vélo, mais je trouve que ça en vaut la peine :) Pour le programme, quand je dis long terme c'es...
par Kéloko'
08 mai 2018, 18:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ♧ Flanigan : 30 ans - 1m86 [S1] 31/08/2019 |p.101]
Réponses : 4034
Vues : 196405

Re: ♧ Flanigan : Carnet d'entrainement (S1-08/05/2018 p.50)

Et les jambons ? :twisted:

Mais bien l'évolution, on voit la diff ! T'arrêtes pas 8)
par Kéloko'
08 mai 2018, 18:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet d'entrainement d'Angelo.
Réponses : 867
Vues : 62825

Re: Carnet d'entrainement d'Angelo.

Ouh il se fait engueuler par Full :lol:

Bon bon, c'est bien joli tout ça, mais on veut l'arbitrage vidéo du squat :twisted:
par Kéloko'
08 mai 2018, 18:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/72-75kg] Upper/Lower -> "PowerBuilding"

Haha c'est pas grand chose pourtant, je suis loin de pouvoir faire ne serait-ce que du crawl tout simple ^^ Mais c'est comme tout, avec de l'entrainement ça viendra :) Non franchement ça va ! Le squat c'est vraiment le plus taxant, donc je le fais en 1er, et je prévois pas de gros exos à la barre ap...