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par Kaii
03 mai 2016, 18:55
Forum : Nutrition
Sujet : Prise de masse pour quelqu'un de très léger
Réponses : 15
Vues : 2575

Re: Prise de masse pour quelqu'un de très léger

Salut à toi , Donc si j'ai bien compris a 2200 kcal tu stagne au niveau de ton poids . c'est donc de là que tu peux te jauger. commencer à 2500kcal c'est très bien tu prendras surement , enfin , je l'espere du poids . tu pourras par la suite (d'ici 1 ou 2 semaine) encore augmenter ta DEJ a 2700 si j...
par Kaii
03 mai 2016, 01:00
Forum : Nutrition
Sujet : Aide nutrition lafay
Réponses : 4
Vues : 662

Re: Aide nutrition lafay

c'est a dire une prise de poids , de muscle surtout , avec un peu de gras surement qui ne te fera pas de mal .

Va voir le lien envoyer plus haut , des tas d'articles qui t'aideront a comprendre ; bien détaillés/expliquer . Une vrai mine d'info. icon10
par Kaii
02 mai 2016, 20:22
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Dosage mass gainer
Réponses : 2
Vues : 655

Re: Dosage mass gainer

Salut à toi ,

3 grandes mesures = 3 scoop plein = 100gr

http://fr.myprotein.com/nutrition-sport ... 29988.html
par Kaii
02 mai 2016, 20:14
Forum : Regime - Secher
Sujet : Conseils graisse abdos + bas du dos
Réponses : 3
Vues : 1166

Re: Conseils graisse abdos + bas du dos

Salut à toi ,

les abdominaux d'un femme commence a etre lisible a 20% de BF il me semble
par Kaii
02 mai 2016, 19:54
Forum : Nutrition
Sujet : Aide nutrition lafay
Réponses : 4
Vues : 662

Re: Aide nutrition lafay

Salut à toi ,

tu veux perdre 8kg alors que tu es a 78kg pour 1m85 , tu vas juste etre une crevette ... Je te conseillerai une bonne prise de masse seche , tu seras un bon petit placard :lol:

Ce n'est qu'un avis ^^
par Kaii
02 mai 2016, 19:47
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition
Réponses : 9
Vues : 1519

Re: Nutrition

Je sais qu'on derive du sujet et je m'en excuse auprès de l'auteur mais je suis curieux de savoir.

Les "legumes sec" on peut les mettre dans la catégories des feculent alors ? (car je vois que tu le conseille avec les pates/riz )
par Kaii
02 mai 2016, 17:51
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche et whey ??
Réponses : 6
Vues : 1253

Re: Sèche et whey ??

Salut à toi ,

Ton apport calorique est bien bas :roll:
La whey t'en a pas besoin si t'arrives a 160g de proteines

mais je serais curieux de savoir comment tu monte a 160gr avec 2100kcal , sans whey .

Ta lecture pique les yeux au passage xD
par Kaii
02 mai 2016, 17:34
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition
Réponses : 9
Vues : 1519

Re: Nutrition

Depuis quand les lentilles ne font plus partit de la famille des legumes ?
par Kaii
01 mai 2016, 01:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : La méthode Solitary Fitness
Réponses : 4
Vues : 994

Re: La méthode Solitary Fitness

5000 pompes par jour ... Totalement inutile
par Kaii
29 avr. 2016, 22:09
Forum : Nutrition
Sujet : Créatine et stagnation ?
Réponses : 2
Vues : 534

Re: Créatine et stagnation ?

Salut à toi ,

Oui c'est juste de la retention d'eau , après c'est de l'eau intra-musculaire ca risque pas de te faire un bide c'est pas de la graisse xD

Si le ketchup te fait plaisir , ne le supprime pas à mon avis , perso des fois je mets un peu de moutarde avec mes escalope de poulet/dinde icon6
par Kaii
25 avr. 2016, 19:57
Forum : Regime - Secher
Sujet : J'ai BESOIN de perdre du poids malgré le muscle...
Réponses : 18
Vues : 4023

Re: J'ai BESOIN de perdre du poids malgré le muscle...

Salut à toi ; Quant à l'IMC, ce n'est pas du tout représentatif de la réalité pour un pratiquant de muscu, qui par définition, sera plus lourd. Tu calcules l'IMC de n'importe quel athlète, il est direct tagué "surpoids". journée? Ah oui surtout pas se prendre la tête avec l' imc , pour exemple je su...
par Kaii
25 avr. 2016, 19:50
Forum : Regime - Secher
Sujet : (VIDEO) erreur à éviter en séche !
Réponses : 2
Vues : 680

Re: (VIDEO) erreur à éviter en séche !

Il est super jean , même si sur quelques point (non dans cet vidéo) je reste perplexe
par Kaii
25 avr. 2016, 19:47
Forum : Regime - Secher
Sujet : Une sèche contrôlée (bilan sèche p.11)
Réponses : 195
Vues : 44007

Re: Une sèche contrôlée

Elle est pas mal ta diète les maccros sont bien respecter ... Respect :lol:
par Kaii
23 avr. 2016, 01:48
Forum : Nutrition
Sujet : Conseil pour mon futur plan alimentaire de sèche.
Réponses : 19
Vues : 1663

Re: Conseil pour mon futur plan alimentaire de sèche.

Salut à toi ,

Tes apports caloriques sont assez bas en effet tu peux par exemple :

pour le matin : (730kcal)

100g de flocons d'avoines
300 ml de lait
3 oeuf

et le midi augmenter le riz ou passez aux pates si tu peux
par Kaii
23 avr. 2016, 00:39
Forum : Regime - Secher
Sujet : 1er sèche catherine
Réponses : 76
Vues : 12494

Re: 1er sèche catherine

Salut à toi ,

Si tu vois une stagnation au bout d'une semaine , il te suffit de baisser ta DEJ , vois comment ton corps réagi icon10
par Kaii
23 avr. 2016, 00:32
Forum : Regime - Secher
Sujet : Régime sèche
Réponses : 10
Vues : 2239

Re: Régime sèche

Un thé à la menthe icon12
par Kaii
22 avr. 2016, 12:24
Forum : Regime - Secher
Sujet : 1m68 pour 65 kg
Réponses : 4
Vues : 871

Re: 1m68 pour 65 kg

Salut à toi ,

La séche c'est une décision personnel a prendre , si tu es satisfait de ta masse musculaire actuel alors vas-y .

Bon courage en tout cas icon10
par Kaii
21 avr. 2016, 01:11
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Petit coup de pouce Programme Alimentation
Réponses : 2
Vues : 1224

Re: Petit coup de pouce Programme Alimentation

Salut à toi ,

Je lis 3g a 4g par kilo ... C'est ENORME xD
passe a 2g ou 2,2g / kg
par Kaii
21 avr. 2016, 01:06
Forum : Nutrition
Sujet : Conseil pour mon futur plan alimentaire de sèche.
Réponses : 19
Vues : 1663

Re: Conseil pour mon futur plan alimentaire de sèche.

Salut à toi ,

Je ne vois pas l'utilité de la whey avant d'aller dodo , 300g de fromage blanc c'est amplement suffisant et encore ...
par Kaii
20 avr. 2016, 18:54
Forum : Nutrition
Sujet : Si il reste 172 g de fromage blanc c'est bon ?
Réponses : 14
Vues : 1786

Re: Si il reste 172 g de fromage blanc c'est bon ?

Oui oui seb tu as compris :lol: :lol: :lol:
par Kaii
20 avr. 2016, 18:32
Forum : Les suppléments
Sujet : Sugestion marque protein
Réponses : 17
Vues : 4970

Re: Sugestion marque protein

Salut à toi ,

Celle de MP est pas très gouteuse je te rejoins là dessus ^^
Optimum excellente , aussi bien en gout qu'en qualité
Scitec fraise/chocolat blanc c'est pour moi la meilleure , ça ma rappeler le candy'up fraise de l'époque xD

Tout ceci n'est qu'un avis personnel icon10
par Kaii
19 avr. 2016, 16:57
Forum : Nutrition
Sujet : perdre du gras et gagner du muscle
Réponses : 6
Vues : 1362

Re: perdre du gras et gagner du muscle

Toujours aussi précis Bastoun :lol:
par Kaii
19 avr. 2016, 16:56
Forum : Nutrition
Sujet : Si il reste 172 g de fromage blanc c'est bon ?
Réponses : 14
Vues : 1786

Re: Si il reste 172 g de fromage blanc c'est bon ?

Le fromage blanc ? Naaan laisse tomber , prend du rouler au fromage .

T'es super mec icon10 :lol:
par Kaii
18 avr. 2016, 19:32
Forum : Nutrition
Sujet : Protéines, diet ? Vraiment utile ?
Réponses : 4
Vues : 415

Re: Protéines, diet ? Vraiment utile ?

Salut à toi ,

Non pour te décourager , mais tu n'as pas pris 10kg de muscle .

Tu as juste pris 10kg :lol:

icon10
par Kaii
18 avr. 2016, 19:25
Forum : Nutrition
Sujet : perdre du gras et gagner du muscle
Réponses : 6
Vues : 1362

Re: perdre du gras et gagner du muscle

Salut à toi , Il est tout a fait possible de perdre du gras et de gager du muscler , il faut juste trouver le bonne equilibre dans ton alimentation . Mais tu peux aussi procéder par étape . Tu peux tout simplement maigrir dans un premier temps et ensuite commencer t'as prise de muscle ou alors faire...
par Kaii
16 avr. 2016, 02:45
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition en Musculation
Réponses : 3
Vues : 387

Re: Nutrition en Musculation

:lol: :lol: :lol:
par Kaii
14 avr. 2016, 01:24
Forum : Nutrition
Sujet : Les roulés au fromage industriel : bon ou pas ?
Réponses : 126
Vues : 17414

Re: les Roullest aux fromages industrielles!!

les roulé au fromage industrielle c'est du bullshit plein de graisse, et , tu ne veux pas prendre du gras ...Tu sais ce qu'il te reste à faire icon10
par Kaii
14 avr. 2016, 01:19
Forum : Nutrition
Sujet : Cru ou cuit?
Réponses : 18
Vues : 3592

Re: Cru ou cuit?

cuit, idem pour les viandes
par Kaii
13 avr. 2016, 02:16
Forum : Nutrition
Sujet : Les flocons avoine/orge/seigle/épeautre ...
Réponses : 9
Vues : 1839

Re: Les flocons avoine/orge/seigle/épeautre ...

Oui j'ai pas mal de seigle que l'on m'a filé , apparemment les chevaux n'aime pas trop ça xD Du coup je les mélange avec l'avoine et un fruit pour pas les jeter ,les seigle seuls c'est pas très bon. Mais son petit goût amer est sympa une fois mélanger. Je devrais essayer avec la framboise ça devrait...
par Kaii
12 avr. 2016, 20:23
Forum : Nutrition
Sujet : Mon plan nutritionnel
Réponses : 23
Vues : 4478

Re: Mon plan nutritionnel

Bien joué tonton :lol:

Continue comme ça d'ici quelques mois tu seras a plus d'une dizaine de kilo perdu. Et plus tard quand tu sentiras que ça "stagne" tu baisseras tes apports caloriques petit a petit.

Tu devrais faire un petit carnet , je te sens motivé icon10
par Kaii
12 avr. 2016, 20:13
Forum : Nutrition
Sujet : Petite diet !
Réponses : 13
Vues : 1847

Re: Petite diet !

1500 Kcal ? Tu fais du sport ?

Même si tu veux maigrir , il faut manger .
par Kaii
12 avr. 2016, 20:10
Forum : Nutrition
Sujet : Meilleur moment pour la Whey ?
Réponses : 3
Vues : 693

Re: Meilleur moment pour la Whey ?

Salut à toi

Bien sur qu'il est préférable de le prendre juste après ton entrainement , la whey est une protéines a assimilation rapide .

Mais ce que tu fais est tout aussi bien , tu le prends seulement en collation , il n'y a pas de mal.
par Kaii
12 avr. 2016, 19:48
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis séance Épaules en Split
Réponses : 6
Vues : 685

Re: Avis séance Épaules en Split

Juste une suggestion , étant donné que le faisceau moyen est déjà sollicités lors du rowing menton et tu développé militaire . Et que que les trapèzes sont bien chaud lors de ces exercices qui les sollicites , autant les finir .

Je ne vois pas ou est le problème.
par Kaii
12 avr. 2016, 19:41
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis des coachs sportifs pour mon STEP
Réponses : 7
Vues : 1098

Re: Avis des coachs sportifs pour mon STEP

Force à toi !

Bon courage pour ton concours ! icon10
par Kaii
12 avr. 2016, 19:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis séance Épaules en Split
Réponses : 6
Vues : 685

Re: Avis séance Épaules en Split

Tu ne fais que l'épaule ce jour-là ?

Si oui tu peux rajouter une petite séances d'isolation des trapèzes type shrug et enlevés les elevation latérales
par Kaii
12 avr. 2016, 19:04
Forum : Nutrition
Sujet : Les flocons avoine/orge/seigle/épeautre ...
Réponses : 9
Vues : 1839

Re: Les flocons avoine/orge/seigle/épeautre ...

Avoine / seigle / abricot ... Avec la framboise c'est a voir x)
par Kaii
12 avr. 2016, 19:00
Forum : Nutrition
Sujet : La viande est-elle essentielle ?
Réponses : 12
Vues : 1773

Re: La viande est-elle essentielle ?

8 acides aminés pour le quinoa donc oui je pense que c'est bon icon10

Une question , on peut mettre le quinoa dans la famille des céréales ?
par Kaii
12 avr. 2016, 06:16
Forum : Les suppléments
Sujet : Un pas vers les vitamines
Réponses : 32
Vues : 8238

Re: Un pas vers les vitamines

pas mal ce site bastoun icon10

Je devrais essayer.
par Kaii
12 avr. 2016, 01:01
Forum : Nutrition
Sujet : Peu de résultat
Réponses : 22
Vues : 4181

Re: Peu de résultat

Tu peux rien manger de protéiné ? Et les oeufs alors :shock: