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par Kaii
12 mai 2016, 04:12
Forum : Regime - Secher
Sujet : La choucroute (juste le chou) dans le cadre d'un régime
Réponses : 1
Vues : 1256

Re: La choucroute (juste le chou) dans le cadre d'un régime

Je te conseillerai les roules au fromage , c'est parfait
par Kaii
11 mai 2016, 18:07
Forum : Programme de musculation
Sujet : Debutant Développé couché
Réponses : 2
Vues : 379

Re: Debutant Développé couché

Salut à toi ,

Tu evolues avec cet méthode d'entrainement ?
si oui , pourquoi changé ?

après certains te diront oui mais le systeme nerveux ... en "semi-pyramidal"(je sais meme pas si ça existe , mais vous voyez ou je veux en venir) ... bref
par Kaii
11 mai 2016, 17:51
Forum : Nutrition
Sujet : Repas unique
Réponses : 15
Vues : 2596

Re: Repas unique

Tu veux que quelqu'un te fasse une diete ? :lol:
par Kaii
11 mai 2016, 17:45
Forum : Nutrition
Sujet : que manger d'efficace et rapide le matin ?
Réponses : 3
Vues : 603

Re: que manger d'efficace et rapide le matin ?

Tu peux en trouver dans toutes les grandes surfaces,perso je les prend a carrefour , crue

prends pas ceux qui sont salé ou grillé c'est bullshit ca xD
au pire tu fais moitié moitié
par Kaii
11 mai 2016, 15:46
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Quand arrêter ses rep ?
Réponses : 11
Vues : 2614

Re: Quand arrêter ses rep ?

Oui certains te diront , arrete 1 rep avant etc ...

moi je dit jusqu'a la mort !!! :lol:
par Kaii
11 mai 2016, 15:43
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Phenomène de surcompensation
Réponses : 11
Vues : 3146

Re: Phenomène de surcompensation

exemple pour ceux qui font un split, pas du tout adapté pour 99% des pratiquants), on stagnera vu qu'on se retrouve au même point qu'au départ. MDR C'est le split qui m'a sorti de la stagnation ... Dans ma salle 99% des pratiquants font du split , ne viens leurs dire ça ils vont te tirer dessus ico...
par Kaii
11 mai 2016, 15:34
Forum : Nutrition
Sujet : que manger d'efficace et rapide le matin ?
Réponses : 3
Vues : 603

Re: que manger d'efficace et rapide le matin ?

Salut à toi ,

une bonne poignée d'amandes a 10h icon10
genre 25-30g et là crois moi tu mangeras pas jusqu'a midi
par Kaii
11 mai 2016, 15:29
Forum : Regime - Secher
Sujet : J'ai BESOIN de perdre du poids malgré le muscle...
Réponses : 18
Vues : 4023

Re: J'ai BESOIN de perdre du poids malgré le muscle...

Oui oui , avec un adipomètre , sur le tableau je suis dans la colonne 10-11 %
par Kaii
11 mai 2016, 02:00
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon nouveau programme...une question.
Réponses : 8
Vues : 551

Re: Mon nouveau programme...une question.

Développé militaire: 90kg Curl barre: 9*66kg tu n'es peut etre pas débutant , mais ça ... C'est pas pour etre méchant mais c'est pas vrai , ou alors un genre de curl avec le dos qui balance et les epaules/trapezes qui monte idem pour le developpé militaire c'est pas possible ou alors ... avec un bo...
par Kaii
11 mai 2016, 01:37
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche trop brutale
Réponses : 27
Vues : 5351

Re: Sèche trop brutale

Il parles de glucides xD

par contre oui vaut mieux faire une petite prise de masse SECHE , beaucoup veulent secher alors que franchement vous en avez pas besoin , d'ailleurs j'avais fait la meme erreur que toi en sèche , j'avais perdu 5 kg et mes perfomances a la salle était juste dégeulasse xD
par Kaii
11 mai 2016, 01:32
Forum : Regime - Secher
Sujet : J'ai BESOIN de perdre du poids malgré le muscle...
Réponses : 18
Vues : 4023

Re: J'ai BESOIN de perdre du poids malgré le muscle...

Alexjansen a écrit :surpoids et 10% de bf ? On veut une photo :mrgreen:

En effet l'IMC c'est pour Mr Patate, pas pour Mr muscu.
Je n'ai rien d'exceptionnel icon10

1m71 75kg

je l'ai calculé ici
http://www.imc.fr/

et encore j'ai perdu 1 kilo cet semaine ... Je ne sais comment :evil:
par Kaii
11 mai 2016, 01:23
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin d'informations sur mon régime de seche
Réponses : 5
Vues : 930

Re: Besoin d'informations sur mon régime de seche

C'est marqué dans le titre il veut sécher , il n'y pas trop d'info par contre ouais icon13 icon13 mais a vue d'oeil il n'y a pas de lipides , donc les macros là ... Celui des lipides doit etre a 0.3 xD et encore c'est pas d'la bonne . J'imagine que tu as peur des lipides sur ta sèche hein ? Avoue ! ...
par Kaii
11 mai 2016, 01:09
Forum : Nutrition
Sujet : Besoin de vos conseils
Réponses : 8
Vues : 1493

Re: Besoin de vos conseils

Salut à toi ,

Il est bien mieux a mon humble avis de faire une prisse de masse sèche , tu vas etre une crevette sinon xD
et avec tu auras l'air moins gras au niveau des pec' comme tu le souhaite , car ils vont prendre forme
par Kaii
11 mai 2016, 01:00
Forum : Nutrition
Sujet : jeûner
Réponses : 6
Vues : 1149

Re: jeûner

Salut à toi , Tu ne perdras pas tes muscles sur une si petite période . Il y a ce qu'on l'on appel la "mémoire musculaire" , les muscles perdu reviendront très vite . D'ailleurs j'ai lu quelques articles sur le jeun certains professeur le déconseille , je voulais savoir si c'est vraiment fiable la "...
par Kaii
09 mai 2016, 03:58
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis pour m'améliorer
Réponses : 7
Vues : 1049

Re: Avis pour m'améliorer

Salut à toi ,

8 mois avec ce programme ? 1m73 pour 52 kg t'es en stagnation c'est certain.
fais un tour dans la rubrique dietetique pour une prise de masse propre , pique un programme du site comme le dit spyro peut importe half ou full et là tu vas etre un monstre :lol:

c'est là que mon avis
par Kaii
08 mai 2016, 23:41
Forum : Nutrition
Sujet : Avis plan alimentaire Prise masse
Réponses : 4
Vues : 760

Re: Avis plan alimentaire Prise masse

Salut à toi ,

Comme le souligne elias , tu n'as pas de légumes et bonne lipide.
En collation tu peux par exemple prendre quelques amandes ou noix
Lors de tes repas tu peux rajouter des legumes (genre 150-200gr c'est deja bien) ça ne te fera pas mal crois , au contraire
par Kaii
08 mai 2016, 23:35
Forum : Nutrition
Sujet : Prise de masse pour quelqu'un de très léger
Réponses : 15
Vues : 2575

Re: Prise de masse pour quelqu'un de très léger

Ils ont quoi en ce moment a boycoter les riz et pates non completes xD

C'est une superbe source de glucides , qui rassasie , ig moyen et en plus très bon ...
par Kaii
08 mai 2016, 23:32
Forum : Nutrition
Sujet : Réduction de glucide avis diète
Réponses : 12
Vues : 1772

Re: Réduction de glucide avis diète

Selon moi tu n'as pas besoin de secher , mais juste d'un prise de masse propre
par Kaii
08 mai 2016, 02:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Mix lafay hdc et fonte en bdc
Réponses : 35
Vues : 7159

Re: Mix lafay hdc et fonte en bdc

Salut à toi,

Il y a beaucoup d'exercices , avec ce peu de repos tu a du etre fatigué non ?
par Kaii
08 mai 2016, 02:00
Forum : Nutrition
Sujet : question sur perte de poids
Réponses : 27
Vues : 3291

Re: question sur perte de poids

Salut à toi ,

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Tu as ta réponse en détail ici
par Kaii
08 mai 2016, 01:55
Forum : Nutrition
Sujet : Réduction de glucide avis diète
Réponses : 12
Vues : 1772

Re: Réduction de glucide avis diète

En français ça donne ?
par Kaii
07 mai 2016, 14:08
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Augmenter l'écart entre le biceps et le triceps
Réponses : 9
Vues : 2224

Re: Augmenter l'écart entre le biceps et le triceps

C'est normal , c'est pas français.
par Kaii
07 mai 2016, 11:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme débutant - prise de masse (ectomorphe)
Réponses : 47
Vues : 9322

Re: Programme débutant - prise de masse (ectomorphe)

Il y a Jean onche qui résume assez bien ici :

et la part 2 :


Il pique un peu les oreilles par contre xD

Tu veux prendre de la masse ? il faut manger malgré ton petit apetit
par Kaii
07 mai 2016, 11:48
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Je ne progresse plus
Réponses : 9
Vues : 1753

Re: Je ne progresse plus

Je crois que l'essentiel est dit .

J'aimerais juste rebondir sur :
yam57 a écrit :ton système de progression.
Ce systeme est-il lié au rapport poids/taille ?
par Kaii
06 mai 2016, 21:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme half body 4 jours
Réponses : 13
Vues : 1925

Re: Avis programme half body 4 jours

Salut à toi ,

Le programme est bon , mais les séries sont de trop . Passe a 4 séries par exercice c'est amplement suffisant , et les pour les petits muscles 3 devrait être bon .
par Kaii
06 mai 2016, 21:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme débutant - prise de masse (ectomorphe)
Réponses : 47
Vues : 9322

Re: Programme débutant - prise de masse (ectomorphe)

hyperglucidique ? :lol:

Ou sont les légumes icon13 icon13 icon13
par Kaii
06 mai 2016, 21:23
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Une seance, un muscle ?
Réponses : 6
Vues : 1599

Re: Une seance, un muscle ?

Salut à toi , Déjà si tu es débutant , le split c'est pas conseillé. Mais si tu veux absolument faire du split , voilà le format que je te propose , qui est le mien depuis 2 ans maintenant. Pec/Biceps Dos/triceps Repos Epaules/trap Jambes/mollets Repos Repos les abdos tu les mets ou tu veux , perso ...
par Kaii
06 mai 2016, 21:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : je sens pas mes muscles travaille
Réponses : 12
Vues : 3682

Re: je sens pas mes muscles travaille

Les jambes hamza les jambes !! :lol:

Plus sérieusement , le developpé couché travail egalement les triceps et les epaules .
Tu devrait check les explications très complete du site :
http://www.musculaction.com/exercices-musculation.htm
par Kaii
06 mai 2016, 20:53
Forum : Nutrition
Sujet : J'ai tout le temps faim que faire ?
Réponses : 38
Vues : 5992

Re: J'ai tout le temps faim que faire ?

Salut à toi ,

2000kcal pour un grand gaillard comme toi c'est tout a fait normal d'avoir faim :lol:

Modifie ta diète tu as peut être des aliment peu rassasiant . En sèche en general on a faim donc bon ... Faut tenir le coup xD
par Kaii
06 mai 2016, 20:44
Forum : Nutrition
Sujet : Je stagne, je n'évolue plus help me
Réponses : 9
Vues : 1686

Re: Je stagne, je n'évolue plus help me

Je fait reference a mon 1er post quand je dis que je me repete . J'exclue le fait qu'il a une bonne ou mauvaise diete .

Mais bon dans 80% des cas c'est a cause de la diete je suis d'accord avec toi xD
par Kaii
06 mai 2016, 20:40
Forum : Les suppléments
Sujet : Super en colère Gainer
Réponses : 19
Vues : 4960

Re: Super en colère Gainer

Le gainer n'est pas un produit miracle .

Tu veut prendre du poids ? il faut manger.Il n'y a pas de secret .
par Kaii
06 mai 2016, 12:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : je sens pas mes muscles travaille
Réponses : 12
Vues : 3682

Re: je sens pas mes muscles travaille

Surtout que tu ne travail pas les jambes sur un split alors que c'est là ou tu sens le mieux les jambes (enfin c'est avis personnel j'ai peut etre tort)

passe au full body comme le dit spyrotech , et , pitié arreter de pas vouloir faire les jambes , ça en devient ridicule :lol:
par Kaii
06 mai 2016, 12:10
Forum : Nutrition
Sujet : Je stagne, je n'évolue plus help me
Réponses : 9
Vues : 1686

Re: Je stagne, je n'évolue plus help me

Mais on peut pas appeler un ça un split il fait 4 muscles le lundi c'est du half body pour moi ça xD Je fais un split très classique : pec/biceps dos/triceps epaules /trapezes/abdo jambes/mollets Bon ok il y a 3 muscles le jour des epaules mais les trapezes c'est juste des shrugs quoi. essaye ce for...
par Kaii
05 mai 2016, 23:49
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Curls
Réponses : 4
Vues : 882

Re: Curls

Salut à toi ,

Ce probleme ne devrait pas etre flagrant lorsque tu travail au curl ...
Mais plutot lors des shrugs halteres ou alors au souleve de terre.

D'ailleurs je suis curieux , au soulevé de terre quand tu charge lourd , ce probleme persiste ?
par Kaii
05 mai 2016, 23:34
Forum : Nutrition
Sujet : Je stagne, je n'évolue plus help me
Réponses : 9
Vues : 1686

Re: Je stagne, je n'évolue plus help me

Salut à toi ; Il a pas tort tu sais ; lundi tu fais pec/epaule/triceps/abdo ... C'est juste enorme . Je ne connais pas ton alimentation mais j'admet que ça ne viens pas de là (qui est moins probable mais bon) Tu peux passé au split si tu penses avoir atteint un bon niveau , peut etre que ce changeme...
par Kaii
05 mai 2016, 23:26
Forum : Nutrition
Sujet : [Programme nutritionelle + musculation] Prisse de masse
Réponses : 13
Vues : 1361

Re: [Programme nutritionelle + musculation] Prisse de masse

Salut à toi , Ou sont les legumes icon13 icon13 Vire le sucre et le sucre en poudre , c'est tellement ... tu peux ajouter des oeuf par ci par là , des amandes/noix aussi, quelques cuilleres a soupe d'huile d'olive pour les bon lipides . je pars du principe que l'on faire une prise de masse avec ce q...
par Kaii
04 mai 2016, 15:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Series Presse a cuisse debutant
Réponses : 10
Vues : 1702

Re: Series Presse a cuisse debutant

Salut à toi ,

c'est important les mollets :o
c'est lui qui t'enlèveras cet aspect de "jambes de coq" , et oui quelqu'un avec des grosse cuisse et de petits mollets c'est comme ça xDD

3 exercices devraient etre bon
4 series en presse
2-3 en leg curls
et 3 en mollet
par Kaii
04 mai 2016, 15:46
Forum : Nutrition
Sujet : Effets des légumes
Réponses : 41
Vues : 6036

Re: Effets des légumes

2.5kg de legumes :o
Tu forces le respect :mrgreen:

Il parait que c'est a volonté donc bon , je ne pense pas que tu vas une overdose de legumes :lol:
Et dire que je me force a manger mes 300gr de brocoli et 200gr de choux(ou haricots) journaliers :lol:
par Kaii
04 mai 2016, 15:35
Forum : Nutrition
Sujet : Prise de masse
Réponses : 1
Vues : 293

Re: Prise de masse

Ca dépend des personnes en l'occurrence toi c'est là bas :mrgreen:
par Kaii
03 mai 2016, 19:57
Forum : Nutrition
Sujet : Prise de masse pour quelqu'un de très léger
Réponses : 15
Vues : 2575

Re: Prise de masse pour quelqu'un de très léger

J'ai pas fait gaffe aux détail , si pas trop intensif +300kcal devrait etre juste . Eh oui il faut augmenter ta dej les jours de sport si tu veux prendre du poids , car pendant l'effort tu vas forcement perdre des kcal. sinon oui ta diète est pas mal mais le matin tu peux rajouter un oeuf et 50g de ...