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par Kaii
16 nov. 2016, 10:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-74kg): photo p154

Les lifts explosent ici :shock: :shock:

La photo est desavantageuse c'est clair , mais je trouve qu'il a quand meme les epaules en point fort niveau carrure #robocop :mrgreen:
par Kaii
01 nov. 2016, 19:39
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-74kg): nvlle séance p142

ah mince t'as pris hyper large pour le coup ?
t'as bien up le bench mine de rien

le close grip y est pour quelque chose j'en suis sure
par Kaii
01 nov. 2016, 19:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-74kg): nvlle séance p142

le close grip fait son effet c'est propre

mais j'avoue le +30 au bench c'est ... un peu hard pour 2mois , m'enfin t'as un peu de marge ça pourrait passer
par Kaii
01 nov. 2016, 19:28
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse V2
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Re: Prise de masse V2

C'est pourquoi lidl/leclerc sont nos amis :mrgreen:

quoi que des fois leclerc me la met par derrière de temps en temps :lol:
par Kaii
22 oct. 2016, 23:14
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-73kg): vidéo compét +séance p

Et tu fais une séance en plus , iléfou :lol:

iziii le squat :smilies23:
comme quoi même 320 t'as encore de marge , Good job !
par Kaii
17 oct. 2016, 09:35
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Répartir sa séance.
Réponses : 21
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Re: Répartir sa séance.

+1

Surtout etant debutant oublie les trapezes ? Et tes 3 exo de mollets ...

Par sur du squat / soulevé de terre
par Kaii
15 oct. 2016, 19:06
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse V2
Réponses : 38
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Re: Prise de masse V2

3600 me parait mieux en effet

sinon la même je fais -12kg pour la meme dej ça parait un peu louphoque
Bon après si j'ai natation ou autres j'hesite pas je monte a 3700 direct

Avec ta formation en MMA tu vas encore monter a mon avis :mrgreen: 4000 incoming
par Kaii
14 oct. 2016, 19:09
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-73kg): nvlle séance p131

On voit bien le Squat=DL
par Kaii
14 oct. 2016, 00:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-73kg): nvlle séance p131

Ghal a écrit :
bon du coup j'ai compét samedi prochain
:shock: :shock:

Tu vas test de nouveau 1RM ?
par Kaii
11 oct. 2016, 20:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-73kg): nvlle séance p130

Full bb c'est beau ça
Ghal a écrit : vélo HIIT 7*20s/60r
ca va ? pas trop de fievre ? :lol:
par Kaii
11 oct. 2016, 16:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur "potentiel" nouveau programme
Réponses : 24
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Re: Avis sur "potentiel" nouveau programme

un exemple : Upper: dos : traction + pendlay row ou Soulevé de Terre + traction pec : Développé couché + Développé couché incliné epaules : DM + oiseau buste penché curl + Barre front (dispensable assez compliqué quand y'a du Soulevé de Terre perso j'ai plus de jus) Lower: Quad : Squat + leg extensi...
par Kaii
11 oct. 2016, 00:22
Forum : Regime - Secher
Sujet : [HELP] Objectif Regime, changement de corp.
Réponses : 3
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Re: [HELP] Objectif Regime, changement de corp.

2x son pdc en prot c'est mieux quand tu as une certaine base musculaire donc plus tard peut être . pour monter facilement tape dans les lipides 1gr=9kcal les bon lipides ça va vite : pisson gras , oeuf , chocolat noir , huiles (hors cuisson de preference) , avocat , amandes , noix ... etc tu peux mo...
par Kaii
10 oct. 2016, 02:08
Forum : Regime - Secher
Sujet : [HELP] Objectif Regime, changement de corp.
Réponses : 3
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Re: [HELP] Objectif Regime, changement de corp.

1600 kcal c'est bien trop bas pour un début .
trop de prot
pas assez de lipides

bref commence a 2500kcal et vois si tu prend/perd du poids 2 semaines après et réagi en fonction de ça
par Kaii
10 oct. 2016, 02:03
Forum : Regime - Secher
Sujet : continuer la prise de masse?
Réponses : 2
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Re: continuer la prise de masse?

Alors là pour moi tu es presque au stade du dilemme "sécher ou pas ?"
J'aurais dit de continuer un peu aussi , après ce n'est qu'un avis personnel , surtout que tu n'es pas bien gras.
par Kaii
10 oct. 2016, 01:53
Forum : Les suppléments
Sujet : Effet des Gainers sur la croissance
Réponses : 27
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Re: Effet des Weight ganiner sur la croissance

mouais si tu prends pas du poids c'est que tu PENSES mangé assez
par Kaii
10 oct. 2016, 01:52
Forum : Nutrition
Sujet : Le site le moins cher ?
Réponses : 3
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Re: Le site le moins cher ?

ils se valent , ils sont tout les deux abordables . Après faut voir ceux de prozis , perso jamais essayé mais déjà commander dessus et il y a eu aucun problème.
par Kaii
09 oct. 2016, 08:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
Réponses : 7052
Vues : 1077014

Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-73kg): W7D3 VIDEO p129

+900 a fait son effet :mrgreen: good job le bench , c'est propre
par Kaii
08 oct. 2016, 02:18
Forum : Carnets de Nutrition
Sujet : Ghal's diet log [22 ans/1m82/93 kg]
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Re: Ghal's diet log [20 ans/1m82/73 kg/makin' lean gainzz]

Deadpool27 a écrit :Dégueulasse la choco caramel de myprotein :lol:
+1 :mrgreen:


Mais là j'avoue t'as abusé ... 4300kcal , c'est plus que quand je fais run/natation
par Kaii
07 oct. 2016, 18:57
Forum : Carnets de Nutrition
Sujet : Ghal's diet log [22 ans/1m82/93 kg]
Réponses : 749
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Re: Ghal's diet log [20 ans/1m82/73 kg/makin' lean gainzz]

t'as vu ça yuki ... Ils sombrent :shock:

T'as du bien te charger là pour demain :twisted:
par Kaii
07 oct. 2016, 06:53
Forum : Carnets de Nutrition
Sujet : Ghal's diet log [22 ans/1m82/93 kg]
Réponses : 749
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Re: Ghal's diet log [20 ans/1m82/73 kg/makin' lean gainzz]

Alors pour ce +900 sub ou tacos ? :mrgreen:
par Kaii
05 oct. 2016, 18:10
Forum : Les suppléments
Sujet : Dois-je continuer de prendre de la whey et de la bcaa
Réponses : 13
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Re: Dois-je continuer de prendre de la whey et de la bcaa

Salut à toi , ce taux de créatinine est tout a fait acceptable pour quelqu'un ayant une activité sportive régulière et ceux même après une semaine . Surtout que tu était malade durant cet semaine de convalescence , ce qui peut expliquer le pourquoi . Bref rien d'alarmant je te rassure. Pour être sur...
par Kaii
05 oct. 2016, 17:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
Réponses : 5057
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Re: Damien | 18 ans | PowerBuilding | FORCE P188 / SQUAT P18

Balèze les 1RM pour ton pdc :shock:

Tu as vraiment de la marge pour tes training :mrgreen:
par Kaii
04 oct. 2016, 23:56
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] Sèche ou prise de masse?
Réponses : 95
Vues : 71735

Re: [Topic unique] Sèche ou prise de masse?

prise de masse , fonce :D
par Kaii
04 oct. 2016, 23:56
Forum : Carnets de Nutrition
Sujet : Ghal's diet log [22 ans/1m82/93 kg]
Réponses : 749
Vues : 122148

Re: Ghal's diet log [20 ans/1m82/73 kg/makin' lean gainzz]

T'as interet a prendre du poids là :lol:

beure de cacahuètes c'est sur les cookies granola le mieux :smilies15:
par Kaii
03 oct. 2016, 23:48
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme, je suis perdu !
Réponses : 3
Vues : 829

Re: Programme, je suis perdu !

3exo par groupe musculaire sur un half body ça fait beaucoup

...

Le mieux sur un 3j/semaine ça reste le full-body surtout pour ton niveau(si débutant il est) y'a pas photo
sinon pour un half vaut mieux partir sur du 4j/semaine voir 5
par Kaii
03 oct. 2016, 16:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
Réponses : 7052
Vues : 1077014

Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-73kg): W6D4 photo p127+VDO p1

Baleze le dos , t'es sur de faire que 73 kg la ?
par Kaii
01 oct. 2016, 19:56
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse Militaire perdu
Réponses : 1
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Re: Prise de masse Militaire perdu

tu prends 3xwhey/jour et 2/jour malto ... C'est trop !

en maccro ca donne quoi ?
par Kaii
01 oct. 2016, 19:53
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Grosse prise de muscle
Réponses : 1
Vues : 910

Re: Grosse prise de muscle

1- C' est pas un full body , il manque un exo pour le dos 2- trop de protéines ; 120 gr c'est suffisant . 3 shaker de prot + 2 de malto ... Excuse moi mais c'est ENORME Tu manges riz/dinde/haricots , arrete de regarder tibo inshape c'est clairement pas un bon exemple avec ses bon lipides en cuisson ...
par Kaii
01 oct. 2016, 19:46
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : N'arrive pas à prendre du poids !
Réponses : 4
Vues : 1717

Re: N'arrive pas à prendre du poids !

un gainer est là pour ça , même si vaut l'éviter ( sucres industrielles a IG haut )
par Kaii
01 oct. 2016, 19:44
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse seche
Réponses : 5
Vues : 1523

Re: Prise de masse seche

partage nous ton plan alimentaire avec ses maccro , on risque pas vraiment de t'aider là
par Kaii
01 oct. 2016, 19:42
Forum : Les suppléments
Sujet : Blanc d'oeuf en poudre
Réponses : 5
Vues : 1850

Re: Blanc d'oeuf en poudre

PalSécam a écrit :Ok, je pensais que le jaune était mauvais pour le cholestérol.
...

Heureusement que c'est pas vrai , je serais mort sinon :mrgreen:
par Kaii
30 sept. 2016, 20:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
Réponses : 7052
Vues : 1077014

Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-73kg): W6D3 VIDEO SQUAT p126

- J'ai plus de barbe que toi :P

- Bah bravo morray , t'avais pas envie de gerber ?
Le tacos de chatelet ou celui du 19 sont exceptionnel icon6

-Comment ca debloquer les chevilles ? Moi je vois une bonne technique la au squat
par Kaii
25 sept. 2016, 17:16
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin de conseils!
Réponses : 3
Vues : 533

Re: Besoin de conseils!

Voilà un programme:

http://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm

tu peux détailler ta diète a l'aide de ça :
www.les-calories.com
par Kaii
24 sept. 2016, 18:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programmes personnalisés ON LINE ?
Réponses : 3
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Re: Programmes personnalisés ON LINE ?

Nassim Sahili dans la séance dos Qui d'ailleurs mettait le pull-over sur une séance pec avant , il a vite changé d'orientation (+suppr la vidéo) suite a l'intervention de frederic delavier : https://www.youtube.com/watch?v=UHBH-ho0vds (cf les com de nassim) Me fait bien rire le game go muscu FR des...
par Kaii
23 sept. 2016, 23:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-73kg): W5D3 vidéo DL PR p123

Deadpool27 a écrit : 0s: moi c'est plus 7ne envie de péter que de vomir sur le dead. icon11
C'est le squat qui donne des gaz :o

Jolie le DL tellement fluide , on voit que tu as de la marge (ou pas ?)
tu peux envoyer 1x140 là icon10
par Kaii
23 sept. 2016, 06:58
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Les coachs en ligne ?
Réponses : 5
Vues : 2075

Re: Les coachs en ligne ?

Il y a aussi musculaction.com
C'est 00,00 € :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
par Kaii
22 sept. 2016, 15:57
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
Réponses : 7052
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-73kg): W5D2 p123

Ghal a écrit : qq litres dans le sang :mrgreen:
ça me manque tellement :twisted:

7minutes bordel ça doit bien bruler à la fin
par Kaii
22 sept. 2016, 15:52
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Avis programme alimentaire
Réponses : 7
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Re: Avis programme alimentaire

C'est déjà mieux ! Le jaune d'oeuf c'est bon pour le cholestérol , beaucoup mieux que le beurre de cacahuètes , je vois pas pourquoi tu le négliges. Il y a plein de sources de bon lipides : avocat (un bon fruit tiens) , chocolat noir , poisson gras , amandes , noix , huiles (hors cuisson). Varies te...
par Kaii
21 sept. 2016, 12:34
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Retard Pecs et Jambes
Réponses : 10
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Re: Retard Pecs et Jambes

Ca vient peut etre de tes seances , ca donne quoi pour les pec/jambes ?