Forum musculation

Alexmuscleroad

Je trouve ce post interessant et suis à peu près ok pour tout Je pense que sous couvert d'explosivité on peut effectivement parfois tombé dans le n'importe quoi. Explosif ou non le placement dois etre respecter, l'amplitude adapté pour éviter tout risque de déchirure. Ensuite ça dépend aussi des exe...

Alexmuscleroad

Je trouve ce post interessant et suis à peu près ok pour tout Je pense que sous couvert d'explosivité on peut effectivement parfois tombé dans le n'importe quoi. Explosif ou non le placement dois etre respecter, l'amplitude adapté pour éviter tout risque de déchirure. Ensuite ça dépend aussi des exe...

Alexmuscleroad

Oui, un jour de repos ça porte bien son nom

Tu prendra un peu de muscle au début de toute façon oui. Mais tu gagnera à améliorer ta diète, c'est vraiment la clé pour atteindre un certain niveau passé les premiers mois.

Alexmuscleroad

Peut etre qu'elle t'a fais faire de l'isolation pour renforcer certaine zone précise, elle est kiné après tout. Mais effectivement, tu gagnera à faire des squat, fentes, pompes etc. Avec zero matosse par contre tu va être rapidement limité.. Le mieux serai de te procurer une paire d'haltères au moin...

Alexmuscleroad

Tu peux largement prendre du muscle à la maison

Le plus difficile étant de réussir à travaillé tout le corps .

Ne pense pas à une séche pour le moment, tu as quelques kg de barbac à faire avant

Alexmuscleroad

Hello effectivement ton régime me semble trop strict, tu risque de crasher ton metabolisme.

De quel matériel dispose tu pour le sport?

Alexmuscleroad

Si tu congèle non aucun soucis de préparer en avance.. C'est très pratique et ça permet d'éviter certain ecceuil (malbouffe etc).

Tu n'aime pas les légumes?

Je te suggère d'apprendre à cuisiné, utilise les épices etc

Alexmuscleroad

Alors Je comprend que tu souhaite developper tel ou tel muscle en particulier, mais je te conseil vivement de travaillé ton corps en entier, pour developper un physique équilibrer, prevenir les blessures. A la limite si tu ne veux pas travaillé ton bas du corps c'est un choix , mais tu regrettera si...

Alexmuscleroad

Avec le peu de matosse dont tu dispose tu devrai augmenter ta fréquence par muscle. Bosser chaque muscle au moin 2-3 fois dans ta semaine. Si tu fais ce type d'exo tu peux les faire même 4-5 fois. Mais sinon le mieux, donne ton matoss, on essai de mettre en place un programme solide , à partir duque...

Alexmuscleroad

Essai de mettre en place un programme et nous pourrons t'aider à l'améliorer.

Tu as peu de matériel mais il y as toujours de quoi faire.

Le mieux est de travaillé tout le corps. Avec des priorités sur certaines zones / muscle si tu le souhaite.

On attend le programme du coup

Alexmuscleroad

Pas assez d'ischios trop de quad.

Sinon ça va mais ça dépend de toi. C'est très générique comme programme ça ne tien pas compte de toi

Alexmuscleroad

15 voir 20 ou plus sans soucis .

Faut pas compter sur celui ci pour fais de la masse

Alexmuscleroad

Et la chaine postérieur ? Ischios fessier ?

Alexmuscleroad

En te penchant en arrière tu sollicite bien le grand droit de la cuisses c'est un des seul exo pour ca.

En serie longue pour pas te niquer le.genojw

Alexmuscleroad

G pas lu

Alexmuscleroad

Curieux de voir ce que tu fais dans tes lower pour les trouver trop "vide"

Alexmuscleroad

Il faut être précis sur le vocabulaire Léger c'est faible % De ta RM Lourd c'est haut % de ta RM. Plus c'est proche de ta RM plus c'est lourd. Moi je conseil plutôt de modérer le RPE et de monter à des RPE vraiment haut en fin de cycle . Et à un niveau plus avancer tu fais une séance légère et une s...

Alexmuscleroad

Mais le rpe dépend pas du poids en fait.

Tu peux être très as en Intensité donc en poids mais très haut en rpe

Alexmuscleroad

Vous confonder

Intensité = charge

Effort = rpe

Alexmuscleroad

Si tu fais du half body ça fais bcp trop de séries Pour les pecs sur une séance

Alexmuscleroad

Ça dépend de ta capacité de récupération

Alexmuscleroad

Ce que je voulais dire c'est que justmeent faut pouvoir en faire du volume en plus.

Si tu fais de l'échec à tout va forcément que tu devra baisser le volume au risque de stagner / te blessé rapidement

Non tu fais moin de rep pour une charge x

Alexmuscleroad

Le problème c'est que le volume est essentiel pour progresser..

L'échec sur les gros poly impact juste la récupération pour rien..

Alexmuscleroad

Après euh rpe 8 C'est déjà censée être dur.. c'est pas de la promenade..

Si rpe 8 tu trouve ça simple c'est que tu ne te pousse pas assez et que tu es probablement à 5-6..

Alexmuscleroad

Bah non passé le stade débutant on ne prend pas 1 rep par séance d'où la nécessité de mettre en place une progra

Ceux qui font du brosplit la plupart se contente de fzire beaucoup de volume pour "détruire" le muscle. Ayant ainsi le sentiment d'un travail bien fait.

Alexmuscleroad

Mais de toute façon il n'y a pas de débat

Le brosplit marche de toute façon.

Alexmuscleroad

Je t'ai donner un exemple pour l'haltero la sur du squat , ce n'est pas un mouvement d'haltero..

Et les méthode des power on bien évoluer, c'est haute fréquence à fond maintenant et le niveau explose

Et ne confond pas haute fréquence sur un mouvement et sur un muscle.

Alexmuscleroad

tu peux pas comparer eddie hall à des pratiquant comme nous :) J'avais tester un peu d'haltero et c'etait lundi back squat lourd mercredi front squat lourd vendredi back squat lourd lundi front squat lourd etc Bref haute fréquence et taxant le body est le seul sport ou on pratique la faible fréquenc...

Alexmuscleroad

Les jambes ne sont bosser qu'une fois.. pourquoi pas maïs tout dépend de toi de tes points forts point faible. C'est du upper / lower/ push / pull.

Alexmuscleroad

Oui si tu va trop vers l'arrière tu va pencher ton dos et ce sera une sorte de good morning.

Alexmuscleroad

Tu dois tout prendre dans les delto antérieur, essai de limité l'amplitude, essai le developper décliner même tu prendra bcp moin en épaules.
Et avec l'isolation essai de contracter un max ton haut de pecs, tu met leger et tu cherche vraiment à cibler le muscle.

Alexmuscleroad

le ppl*2 oui mais tu fais peux faire un ppl en trois jour aussi ya aucun soucis.
Mais sinon oui je suis ok avec toi aussi, je n'avais pas lu les postes d'avant j'ai répondu directe

Alexmuscleroad

Tu doit assimilé quelques fondamentaux quand meme. Gros groupes musculaire avant les petit dans ta séance et dans ta semaine. Je te conseil le ppl pour commencer. Lundi: pecs epaules triceps Mercredi: dos biceps et avant bras si tu veux Vendredi: cuisses Sinon tu as agonise antagoniste Lundi: pecs d...

Alexmuscleroad

Fais toi un programme simple de musculation . Tout le corps 3 fois par semaine. Fais du gainage aussi à la fin de t'es séance pour raffermir c"est top. Tu as un exemple de full body sur le sit. N'au pas peur de bosser le haut du corps tu me deviendra pas énorme ! Des pratiquante font ça ici et elles...

Alexmuscleroad

Et même si tu passe en Split pas besoin de faire 5jour. A toi de voir et tester. Sur un split faut réussir à mettre assez d'intensité pour palier à la faible fréquence. Teste et tu verra. A mon avis aussi le split ñ'est pas forcément l'idéal si tu veux rapidement progressé en performance sauf si tu ...

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