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par Alexmuscleroad
01 oct. 2016, 13:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad HALTERO training log

Oui c'est la grande classe :)

Mon coach me fais tirer 50 en premiere barre à l'arraché et 60 à l'épauler jeter . Je sais c'est naze mais jai commencer ya 3 semaine les mecs j'ai zero technique donc tranquille! :D
par Alexmuscleroad
01 oct. 2016, 11:37
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad HALTERO training log

Oui il faut le squat 3*semaine c'est chaud. Jai tenté j'ai merder. On verra lundi.

Premiere compète samedi prochain normalement.
par Alexmuscleroad
30 sept. 2016, 22:27
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-73kg): W6D3 VIDEO SQUAT p126

Belle seance et bonne technique :)
par Alexmuscleroad
30 sept. 2016, 22:19
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad HALTERO training log

hey.

Arracher: 5*3*40kg

Squat nuque: 6*80/6*90/6*100/3*110 pas validée trop chaud.

Tirage epauler: 4*70/4*80/4*90/4*100

Traction
Curl marteau
L fly
Relever de jambes

Séance sympa même si jai pas valider la.je pouvais pas trop fatigué.
par Alexmuscleroad
29 sept. 2016, 17:22
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-73kg): W6D2 p125

Ok oui ça approche, des idées pour ted barre de départ déjà? :)
par Alexmuscleroad
29 sept. 2016, 15:45
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-73kg): W6D2 p125

C'est quand la compète?
par Alexmuscleroad
29 sept. 2016, 12:19
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad HALTERO training log

Oui voila c'est ça Merci l'ami ! J'utilise les terme français vu que le programme est en français et puis merde on est en France non ! :D
par Alexmuscleroad
29 sept. 2016, 09:41
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad HALTERO training log

C'est comme un épauler sauf que tu épaule pas la barre donc tu met forcément plus lourd aussi.
par Alexmuscleroad
28 sept. 2016, 23:30
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad HALTERO training log

Le curl c'est mooi qui le fais de mon propre chef le coach impose juste la partie haltèro !
par Alexmuscleroad
28 sept. 2016, 21:41
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad HALTERO training log

Aujourd'hui

Épauler: 5*3*40kg

Squat avant: 5*4*85kg

Tirage épauler: 5*4*60kg

Traction large
L fly
Curl marteau
Dragon flag
par Alexmuscleroad
27 sept. 2016, 16:40
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad HALTERO training log

Ahah oui jai bien.gueulé et ça fais du.bien d'avoir tout le monde qui t'encourage.

Je bouffe du squat à font avec l'haltérophilie , 3 fois par semaine que ce soir squat avant ou arrière. Donc je vais bien progresser sur ça !
par Alexmuscleroad
26 sept. 2016, 21:47
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad HALTERO training log

Aujourd'hui à l'haltérophilie Complex arraché: 1*tirage arraché / 1*arraché pubis / 1*arraché au sol / 1*arraché genoux / 1*arraché sol * 6 2*25kg/3*30kg/1*40kg Jeter force: 4*3*40kg Squat nuque: 6*80/6*95/6*105kg vidéo en bas Tirage arraché: 5*4*60kg Tirage poulie haute neutre: 3*9 Relever de jambe...
par Alexmuscleroad
25 sept. 2016, 09:36
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad HALTERO training log

Je le ferai dès que possible mais ma technique est très loin d'être correcte :)
par Alexmuscleroad
25 sept. 2016, 00:34
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 79kg full body]

Jai commencé l'haltérophilie en club depuis 2 semaine les gars donc si vous voulez des infos hésitez pas je vais poster les séance c'est le programme du coach.

Lundi snatch day.

C'est 3*semaine :)
par Alexmuscleroad
15 août 2016, 19:49
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 79kg full body]

Un peu refroidi mais bon^^

Les mecs grosse cuisses et gros bide donc ampli plus faible maïs même ça n'enlève rien à la perfs les types sont des monstres de puissances.
par Alexmuscleroad
12 août 2016, 22:27
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 79kg full body]

Séance un peu spécial. Squat: 4*9*80kg 2' Et la une heure apres Presse: 4*9*160kg 2' Leg curl: 3*16*32kg 1' Leg ext: 3*13*52kg 1' Mollet à la presse: 3*20*86kg 1' Extension lombaire: 3*9*10kg 1' Dh: 3*14*16kg Oiseaux sur banc incliner: 3*13*12kg El: pas le temps donc jai pas fais lexos L fly: 3*17*4...
par Alexmuscleroad
11 août 2016, 08:33
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 79kg full body]

Oui mais neutre je peux pas chez moi et supi non plus à cause de mon valgus. Sinon si j'étais en salle je prendrai les poignet pour la prise neutre / supi ;)
par Alexmuscleroad
11 août 2016, 08:27
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 79kg full body]

Oui. Mais je cible bien plus les trapezes avec la version largeur d'épaules. Je suis tellement cambrer que c'est presque du rowing d'ailleurs.
par Alexmuscleroad
10 août 2016, 23:46
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 79kg full body]

Aujourd'hui à la maison, le dos et les triceps

Traction large: 4*8 2'
traction pronation: 4*8 2'
rowing haltère: 3*10*40kg 2'

k2 (extension triceps pdc): 3*14 1,30'
extension nuque: 3*15*8kg 1'

Séance courte mais efficace.
par Alexmuscleroad
08 août 2016, 16:49
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 79kg full body]

Superset à la salle c'est pas évident. Et sinon je me sentais entre capable de forcer notamment sur un curl.. Aujourd'hui Dchi: 4*8*34kg 3' développé couché avec haltères: 4*10*30kg 3' Eci: 3*15*12kg 1,30' L fly: 3*16*4kg Curl incliner: 3*10*16kg 1,30' Curl haltere: 3*10*12kg 1,30' Curl marteau: 3*1...
par Alexmuscleroad
08 août 2016, 15:00
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 79kg full body]

Deux exos de bases deux exos d'isolation. Soit autant que lors de seance pecs ou dos.
Puis un exos mollet et un exos lombaire.

Tu aurai retirer un exercice de base?
par Alexmuscleroad
05 août 2016, 18:12
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 79kg full body]

Seance classique mais efficace :)

Le curl incliner car je veux vraiment progresser sur cet exos.
par Alexmuscleroad
05 août 2016, 15:56
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 79kg full body]

Je passe peu j'ai un.nouveau boulot qui me prend du temps. Aujourd'hui à la salle Squat: 4*8*80kg 2' Presse: 4*8*160kg 2' Leg curl: 3*15*32*kg 1,30' Leg extension: 3*12*52kg Mollet presse: 3*20*52kg Extension lombaire: 3*8*10kg Dh: 14/13/13*16kg 2' Oiseau: 3*12*12kg El: 3*21*4kg L fly: 3*15*4 Curl i...
par Alexmuscleroad
23 juil. 2016, 18:56
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 79kg split 4 jour]

Merci les gars. Encore du gras oui. Et en ce moment je suis chez mes vieux donc fini les plats diète de la copine.. et quand je à vois en ce moment c'est restau alors va y pour perdre xD

Au
par Alexmuscleroad
23 juil. 2016, 11:46
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 79kg split 4 jour]

Hey

Je ferai les jambes /abdos cet aprem on va tout donner.

En attentant voici un PHYSIQUE UPDATE de meilleur qualité que le précédent. La vidéo donne une meilleur image de ce à quoi je ressemble actuellement à froid et à jeun le matin.

par Alexmuscleroad
21 juil. 2016, 19:56
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 79kg split 4 jour]

Merci Jai une bonne largeur d'épaule à la base c'est mon seul point fort génétique je trouve^^ Aujourd'hui: Dh: 3*12*14kg El assis: 3 series longue à 4kg Oiseau: 10/10/9*12kg enchaîner à chaque fois par un max à 4kg Rotation cubaine et l fly: 3 series de chaque à 4kg. Jai fais avec les haltères de d...
par Alexmuscleroad
21 juil. 2016, 17:03
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 79kg split 4 jour]

Oui merci ;) après la lumière avantage pas du tout pour le coup lol.
par Alexmuscleroad
20 juil. 2016, 21:38
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Sujet : Demonpuck[25ans/1m75] Update
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Re: Demonpuck[23ans/1m75] Seance push p119

Tu va etre limité alors :D moi elles vont jusqu'à 50 ya de la marge ahah.
par Alexmuscleroad
20 juil. 2016, 21:21
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Sujet : Jacouille Carnet 2013 final
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Re: Jacouille Carnet 2013 final

Surtout les épaules !
par Alexmuscleroad
20 juil. 2016, 17:17
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg split 4 jour ]

Certain voulais voir mon physique:

petit physique update, qualité médiocre je m'en excuse et luminosité pas terrible également. Mais c'est mieux que rien.

par Alexmuscleroad
19 juil. 2016, 22:47
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Sujet : Demonpuck[25ans/1m75] Update
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Re: Demonpuck[23ans/1m75] Seance push p119

Tu envois bien au coucher haltere surtout après les épaules.
par Alexmuscleroad
19 juil. 2016, 16:52
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg split 4 jour ]

Le dos! Traction large: 4*7 Tirage machine convergeante: 8/8*100kg et 12/12*80kg Pull over poulie: 3 series Rowing machine convergeante: 4*8*50kg Rowing machine 1 (coude part vers le côte) et 2 (coude part vers le bas): 2 series de chaque. Row à un bras: 3 series par bras à 20kg bien controler. Supe...
par Alexmuscleroad
19 juil. 2016, 01:15
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg split 4 jour ]

Bah non je suis allongé forcément lol. Je n'allais pas faire l'exo debout mdr. Donc t'inquiète pas^^
par Alexmuscleroad
19 juil. 2016, 00:54
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Sujet : Jacouille Carnet 2013 final
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Re: Jacouille Carnet 2013 final

Bon ça viens ce couché ça progresse bien!
par Alexmuscleroad
19 juil. 2016, 00:53
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg split 4 jour ]

Oui step et lia j'étais pas près, on étais plusieurs à avoir sous estimé l'épreuve. Je me suis entraîner quelques mois avant, mais ça n'a pas suffit^^ Si le mouvement est maitrisé ya pas de soucis pour les épaules avec un haltère léger. Je préfère le faire à la poulie mais je n'ai pas pu aujourd'hui...
par Alexmuscleroad
18 juil. 2016, 17:36
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg split 4 jour ]

Pecs:

Dchi: 4*7*34kg
Coucher machine convergente: 12/12*60 - 6*80 - 8*50+6*40. Bonne machine mais le banc est fixer de travers donc pas top.
Développer décliner haltere: 15/12/12*20kg
Écarter incliner: 15/12/12*10kg

3 series de l fly haltere pour la santé des épaules à la fin.