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par Elias08
25 juil. 2019, 11:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : dcs40-muscu
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Re: dcs40-muscu

Séance rapide icon10
Impecc le squat 8)
par Elias08
25 juil. 2019, 00:33
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT ROUND 1 VID P195
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D1 SQUAT VID + ZOMBIE WORKOUT P190

Alex le gars qui à chaque séance fait une dissertation en mode pleureuse alors qu'il sort toujours des bon trainings, limite il PR :lol:

Bien le squat/bench icon10

Bien le patates goulash :bave:
par Elias08
25 juil. 2019, 00:28
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Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Zicko le coup du goûter c'est con mais ça m'a fait marrer :lol: :lol: :lol: Les prots même en virant les prots animales je serais encore large icon11 Rien de dingue, dépense énergétique élevée la base (surtout si on veux pouvoir bouffer correctement :ninjaslan: ) icon10 Alex j'aime bien la viande :...
par Elias08
24 juil. 2019, 22:57
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Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Zicko merci :wink: 7cm pour les blocks, juste histoire de protéger mon sol hein :mrgreen: Willy toujours des mollets icon11 Thx icon10 La diète pour Rãmés : Venez pas me coller un procès pour les macros :lol: 1 - Les prots ça monte tout seul à ce niveau de kcal donc no stress, c'est soft en plus aj...
par Elias08
24 juil. 2019, 11:29
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Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Tommy merci :wink: Rãmés je fais ça ce soir icon10 Les pro-macros vont gueuler :mrgreen: Thx :wink: La petite du jour, Lower 1 : ▪︎DL from blocks 4×5@112kg (+2kg) ▪︎Bulgarian Split squat 3×10@22kg (+2kg) ▪︎Mollets à la barre 4×12@75kg (+5kg) + Crunch lesté 10kg (bras levés) 4×12/15 + Relevés de bus...
par Elias08
23 juil. 2019, 22:26
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Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

Ça va 2000 kcal ça me choque pas, mais comme Alex ça fait mon petit-dej environ icon11 Par contre niveau volume ça doit être chaud ça fait pas beaucoup de bouffe, rien qu'à la place de tes 3 yaourts je me ferais une razzia de légumes pour bien me blinder la bidoche (1,5kg de légumes pour autant de k...
par Elias08
23 juil. 2019, 19:19
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Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Zicko thx icon10 Ça va les tractions ça passe bien je me touche un peu sur cet exo avec mon PDC de fitgirl :lol: Par contre fin de séance les bras H.S (hard les pushdown pour finir j'ai rien compris :shock: ). Pierre je suis repassé en mode Duracell :mrgreen: Merci :wink: Fred merci icon10 Rãmes me...
par Elias08
23 juil. 2019, 12:09
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Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Alain thx icon10 Willy merci :mrgreen: Dom j'ai monté les kcals encore ça bougeait pas :lol: Je limite maintenant j'ai trop d'énergie j'arrive plus à dormir icon11 Séance du jour, Upper 1 : ▪︎Bench prise large 4×10@76kg (+1kg) ▪︎Tractions supi 4×6@PDC+17,5kg (+2,5kg) ▪︎EL assis 4×10@12kg (+1kg) Sup...
par Elias08
22 juil. 2019, 12:28
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Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Bilan facile 8)

Ça sent le PR icon10
par Elias08
22 juil. 2019, 12:22
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Sujet : Rãmés I'll be back ☆
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Re: ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆

Lio contaminé par AlexJ : SBD en force et surtout pas de CAP :mrgreen: Coucou Rãmès 8) Ta répartition est pas mauvaise, je placerais la CAP le lendemain des séances par contre et pas la veille (articulations, courbatures, glycogène toussa icon10 ). Après si tu veux encaisser les 2 en même temps, c'e...
par Elias08
19 juil. 2019, 22:15
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Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Bordel mais ça existe vraiment en plus :lol:
Le passage avec Navarro :lol: :lol: :lol:

par Elias08
19 juil. 2019, 11:48
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Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Thx les gars icon10

Un classique Derrick :lol:

Image
par Elias08
19 juil. 2019, 11:00
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Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

220 ça va le faire icon10
par Elias08
19 juil. 2019, 10:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Tu fais bien ce que tu veux Willy :lol:

La petite du jour,

Lower 2 :

▪︎Squat ATG up to 90kg + 3×3@80kg (+2kg)
▪︎Glute bridge 3×8@105kg (+5kg)
▪︎Mollets assis 4×15@70kg
+ abs/core en circuit, 4 tours :
▪︎Crunchs
▪︎Plank
▪︎Side plank
▪︎Superman

Ras icon10
par Elias08
18 juil. 2019, 19:00
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Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

@ Zicko thx, RPE 8-9 au dernier set mais j'ai du mal à estimer, j'en ai peut-être encore sous le pied. On va voir ça :mrgreen: @ Pierre ça va au PDC je pourrais faire + de set/reps je prend qu'1 de RIS et je force pas vraiment. Ça me repose après le bench :lol: Tractions c'est la base 8) @ Nico yes ...
par Elias08
18 juil. 2019, 12:09
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Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Encore une belle icon10
par Elias08
18 juil. 2019, 12:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Upper 2 :

▪︎Bench (CG) up to 95kg + 4×5@86kg (+4 reps)
▪︎Tractions pro 5×12@PDC
▪︎Band pull apart 4×15@bande verte
Superset :
▪︎Curl marteau en travers 4×8@19kg (+1kg)
▪︎Extensions triceps barre EZ 4×8@28kg (+1kg)

Tout bien icon10
par Elias08
17 juil. 2019, 12:01
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Sujet : Prog force et volume 3/4*semaines
Réponses : 3061
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Re: Nouveau prog p 65

2kg de viande/poissons/oeufs 20-30 balles icon10

Dsl je m'incruste :mrgreen:

Bonnes perfs au passage Lio :wink:
par Elias08
17 juil. 2019, 11:39
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Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Les nutritionnistes me détestent :mrgreen:
par Elias08
17 juil. 2019, 11:18
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83kg
Réponses : 2547
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Changez rien :lol:

Image
par Elias08
17 juil. 2019, 11:01
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Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Willy bon carburant pour les prochaines 8-9h avant mon prochain repas icon10 Je taff pour une boite de nettoyage industriel, ça consomme pas mal d'énergie même si j'ai un poste assez pépère maintenant. Le vélo consomme aussi pas mal mais de base je suis énergivore, j'avais fait le test l'année pass...
par Elias08
17 juil. 2019, 10:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

D'autant plus fort 8)
par Elias08
17 juil. 2019, 10:44
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Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

Plié :lol: :lol: :lol:
par Elias08
17 juil. 2019, 10:43
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Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

On ne l'arrête plus 8)
Fort icon10
par Elias08
16 juil. 2019, 23:20
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Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Hop début de polémique sans pression icon11

Bientôt Alex vs Alex dans l'octogone :mrgreen:
par Elias08
16 juil. 2019, 22:55
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Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Bordel un ghostfag sauvage apparaît icon11
Thx 8)

Tu train toujours où tu viens juste pour troller ? :mrgreen:
par Elias08
16 juil. 2019, 22:40
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Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

J'avais pas vu la signature Zicko, toujours dans la surenchère :lol:
par Elias08
16 juil. 2019, 22:11
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Ça se tente double training + cardio faut demander à Silver :mrgreen:

Sympa les séances par ici 8)
par Elias08
16 juil. 2019, 21:55
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Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

AlexMR bienvenue ici 8) Je suis pas très collation, les petits repas avec moi ça pars vite en freestyle :lol: Festin à tous les repas ou rien. Label déposé icon11 @ Pierre je sais qu'il y a moyen de faire mieux sur plein de points genre CG, associations (Lipides + glucides), timing etc, etc... mais...
par Elias08
16 juil. 2019, 19:17
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Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Zicko thx :wink: J'ai pas un sommeil de fou mais c'est suffisant, en dessous de 5h ça tire un peu mais ça passe :mrgreen: Willy je suis pas doué avec les abréviations :mrgreen: Pierre :lol: :lol: :lol: Une fois par jour comme tout le monde j'ai pas de problème à ce niveau, je brûle tout icon11 Alle...
par Elias08
16 juil. 2019, 12:03
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Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Méta :lol:
Ça va 6h c'est juste bien je suis en forme. 7-8h ce serait sûrement mieux niveau récup (principalement articulaire) mais j'ai pas le temps :mrgreen:
Je dormais à peine 4h avant + micro-sieste je me suis conditionné icon11
par Elias08
16 juil. 2019, 11:30
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Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Merci Alex :wink: . Je dors difficilement plus de 6h :mrgreen: Lower 1 : ▪︎DL from blocks 4×5@110kg (+2kg) ▪︎Bulgarian split squat 3×10@20kg (+20kg) ▪︎Mollets à la barre 4×12@70kg (+10kg) + Enroulements de bassin 4×20 + Relevés de buste sur banc incliné 4×15 RAS icon10 Je remonte un peu le split, tr...
par Elias08
16 juil. 2019, 10:50
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Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

220 aussi :mrgreen:
par Elias08
16 juil. 2019, 10:31
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Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Là 4000/4200 (c'est pas une science exacte :mrgreen: ) + refeed 1-2×/week icon10

Bilan j'ai pris... 0g en 3 semaines :lol:
par Elias08
15 juil. 2019, 21:56
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Sujet : Alain: Half Body
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Re: Alain: Half Body

Toujours régulier 8)

De bonnes séances icon10