La recherche a retourné 1948 résultats

par Elias08
15 août 2019, 18:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
Réponses : 18792
Vues : 1038745

Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Interminable le bench :mrgreen:

Belle séance icon10
par Elias08
15 août 2019, 18:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg
Réponses : 2590
Vues : 145533

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Ah un concours de b*** :mrgreen:

Gros volume et bon CG icon10
par Elias08
15 août 2019, 18:30
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet nico 19 ans
Réponses : 3147
Vues : 258365

Re: Carnet nico 19 ans

Au moins tu t'es bougé icon10
par Elias08
15 août 2019, 18:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 261
Vues : 5607

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Willy & Tommy thx :wink: Les mollets j'y peux rien moi, y'a bien un truc qui fait la jonction entre le pied et le genou ça se bosse :mrgreen: En short les mollets courts zero volume et definition c'est ridicule icon10 (Ça me fait penser aux jambes de Booba que j'ai vu sur insta, je suis choqué comm...
par Elias08
13 août 2019, 12:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 261
Vues : 5607

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Merci les gars :wink:

Lower 1 :

▪︎DL from blocks 4×5@118kg (+2kg)
▪︎Bulgarian split squat 3×8@28kg (+2kg)
▪︎Mollets à la barre 4×12@90kg (+5kg)
+ Crunchs lesté 10 kg (bras levés) / hip raises 4×
+ Side plank / superman 3×

RAS icon10
par Elias08
12 août 2019, 12:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 261
Vues : 5607

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Tommy merci :wink: Gremik merci :wink: Je mettrai les mensus à jour en fin d'année pour faire un petit comparatif, voir comment ça évolue (je regarde jamais les mensurations habituellement, juste le visuel) icon10 Elb team grande asperge 8) Pierre de bons bras, t'as un upper ultra solide aussi (les...
par Elias08
11 août 2019, 23:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Prog force et volume 3/4*semaines
Réponses : 3093
Vues : 98198

Re: Nouveau prog p 65

Il va finir par mettre une photo de son paquet :lol:
Et MP Lio pour une petite rencontre irl :smilies34:
par Elias08
11 août 2019, 20:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Tommy Training Log
Réponses : 19712
Vues : 6327261

Re: Tommy Training Log

Thx icon10

À tester :mrgreen:
par Elias08
11 août 2019, 20:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.177 PR
Réponses : 7045
Vues : 940514

Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

C'est le BB qui m'a induit en erreur, je pensais à un one arm bodybuilding je voyais pas trop icon10

Ça reste solide icon10
par Elias08
11 août 2019, 20:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 261
Vues : 5607

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

17 de poignet cette chance :lol:
T'as une taille de guêpe 8)
par Elias08
11 août 2019, 20:09
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 261
Vues : 5607

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Zicko te fais pas avoir, bras en avant full pump (tu vas voir sur les mensus :lol: ) + jambes en retrait icon10 Je suis pas trop fan des epaules 3d + j'isole seulement lat/post pour la bonne cause :mrgreen: . Le front je fais même plus de press ça me bouffe le bench et les triceps prennent trop che...
par Elias08
11 août 2019, 18:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 261
Vues : 5607

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Thx all :wink: Pierre grosse congestion surtout :lol: Elb je sais, jamais compris quand je compare avec d'autres de la même taille. Là à PDC-10kg on dirait un PDC-5kg, par contre quand je suis à pdc-5kg on dirait un PDC neutre... et à PDC neutre on dirait juste un gros lard :mrgreen: Je suis pas trè...
par Elias08
11 août 2019, 14:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Prog force et volume 3/4*semaines
Réponses : 3093
Vues : 98198

Re: Nouveau prog p 65

Clamos :lol: :lol: :lol:

J'interviens même plus là-bas ça demande trop de patience :roll:
Mais y'en a qui sont épiques faut l'avouer :lol:

Top Lio icon10
par Elias08
11 août 2019, 14:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.177 PR
Réponses : 7045
Vues : 940514

Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

One arm BB row 3*12 @46kg
:shock: :shock:
C'est du Kroc row ? Ou row H normal ? :shock: :shock:

Sinon tout bien Akiy même pas besoin de commenter, t'envoies du lourd icon10
par Elias08
10 août 2019, 15:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 261
Vues : 5607

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Normalement non j'ai pas ce genre de variations, seulement quand j'explose les dépenses d'un seul coup. Pas grave je me fais plaisir ce week-end :mrgreen: Oui gros pump, pour illustrer : https://nsm09.casimages.com/img/2019/08/10//19081003521724906716352002.jpg Bon là en double biceps c'est trop che...
par Elias08
10 août 2019, 13:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Fred Training Log' ...
Réponses : 4798
Vues : 284537

Re: fred log'...1,76m 85k

Tirage horizontal avec elastique c'est top j'adore perso :wink:

Ça fait un bon volume icon10
par Elias08
10 août 2019, 13:56
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg
Réponses : 2590
Vues : 145533

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Toujours dans l'excès :mrgreen:

Bonne séance icon10
par Elias08
10 août 2019, 13:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Gremik - Full Body - 1m87/91kg (Bilan 4 mois)
Réponses : 418
Vues : 16137

Re: Gremik - Full Body - 1m87/91kg (Bilan 4 mois)

J'aime bien ce genre de séance minimaliste, Fully serait fière :mrgreen:

Le row est sympa icon10
par Elias08
10 août 2019, 13:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
Réponses : 18792
Vues : 1038745

Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo

Haltéro c'est cool :wink:

Pareil le RPE t'es large 8)

Belle séance icon10
par Elias08
10 août 2019, 13:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.177 PR
Réponses : 7045
Vues : 940514

Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

Akiy qui me pls complètement :lol: :lol: :lol:

Très belle perf icon10

La suite s'annonce 8) 8)
par Elias08
10 août 2019, 11:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 261
Vues : 5607

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Fred et Pierre merci icon10 Petite séance kéké du jour, je poste :mrgreen: Brassards : ▪︎Curl barre 3×6@40kg ▪︎Tractions supi prise serrée 3×15 ▪︎Curl H assis (alterné) 4×10@12kg ▪︎Extensions triceps barre EZ 4×10@30kg ▪︎Triceps pushdown 3×20@bande noire That pump :smilies20: :lol: Le curl j'hésita...
par Elias08
09 août 2019, 12:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 261
Vues : 5607

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Séance du jour,

Lower 2 :

▪︎Squat ATG up to 90kg + 4×5@72kg (week 2)
▪︎Glute bridge + squeeze 2s 3×8@112kg (+2kg)
▪︎Mollets assis tempo 4×20@80kg
+ crunch / relevés de buste sur banc incliné 4×

RAS icon10

Maintenant go faire du vélo dans la tempête, le vrai lower commence :lol:
par Elias08
08 août 2019, 22:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Gremik - Full Body - 1m87/91kg (Bilan 4 mois)
Réponses : 418
Vues : 16137

Re: Gremik - Full Body - 1m87/91kg (Bilan 4 mois)

J'avais zappé tes questions sur ta séance : - Tu montes quand tu valides tous les ranges sur le RPT - Pour l'écart c'est au choix, tu peux figer toutes tes séries entre 8-12% d'écart ou faire progressif (6-8% entre la 1ère et la 2ème, 8-10% entre la 2ème et la 3ème, 10-12% entre la 3ème et la 4ème.....
par Elias08
08 août 2019, 22:34
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 261
Vues : 5607

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Gremik faut pas manger un tacos sur le trône aussi :mrgreen:
Bienvenue par ici 8)

Pierrot qui transforme mon carnet en repaire de scato :lol:

Tommy merci :wink:

Zicko facile facile, mais je valide :mrgreen:
par Elias08
08 août 2019, 22:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Gremik - Full Body - 1m87/91kg (Bilan 4 mois)
Réponses : 418
Vues : 16137

Re: Gremik - Full Body - 1m87/91kg (Bilan 4 mois)

Bonne progression icon10

T'es de la tribu des bras-long toi aussi, une misère à faire évoluer icon11

Bien le bench, perso le RPT je suis sur 12% mais c'est pour faire durer le plaisir :mrgreen:
par Elias08
08 août 2019, 22:09
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Tommy Training Log
Réponses : 19712
Vues : 6327261

Re: Tommy Training Log

Qu'est-ce que t'appelles "elevations latérales style chinoise" :?:

Les dips 8)
Bonne séance icon10
par Elias08
08 août 2019, 20:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
Réponses : 18792
Vues : 1038745

Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo

La "sauce perso" prend tout son sens :lol:
par Elias08
08 août 2019, 12:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 261
Vues : 5607

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Bonne mémoire :shock: Exact mais je devais passer 2-3 reps et j'avais un bon influx ça date (+ je devais faire 3 fois moins de vélo donc jambes fraiches :mrgreen: ... et peser 15kg de plus aussi :ninjaslan: ). Après je force pas bcp bcp, je cherche plus l'étirement. + il va virer en fonction du terr...
par Elias08
08 août 2019, 12:09
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 261
Vues : 5607

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Elb 26kg en tout sur un haltère, c'est juste pour augmenter le volume faut pas abuser hein, c'est de l'accessoire :lol: Upper 2 : ▪︎Bench (CG) up to 97kg + 4×3@88kg ▪︎Tractions pro 6×10 ▪︎Band pull apart 4×12@bande noire Pas d'iso par manque de temps, je ferai une séance brassards samedi. Le bench ...
par Elias08
06 août 2019, 11:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 261
Vues : 5607

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Thx :wink:

Lower 1 :

▪︎DL from blocks 4×5@116kg (+2kg)
▪︎Bulgarian split squat 3×8@26kg (+2kg)
▪︎Mollets à la barre 4×12@85kg (+5kg)
+ Enroulements de bassin / hip raise 4×

RAS icon10
par Elias08
05 août 2019, 12:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 261
Vues : 5607

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Fred je vais finir par faire que des single :lol: Pierre merci :mrgreen: Séance du jour, Upper 1 : ▪︎Bench prise large 4×10@78kg (+1kg) ▪︎Tractions supi 4×8@PDC+17,5kg (+4 reps) ▪︎EL assis 4×12@12kg (+4 reps) - Superset : ▪︎Curl barre EZ 4×6@36kg ▪︎Triceps pushdown 4×12@bande violette Bench le dern...
par Elias08
05 août 2019, 11:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Prog force et volume 3/4*semaines
Réponses : 3093
Vues : 98198

Re: Nouveau prog p 65

Attention aux doigts de pieds sur le sumo :mrgreen:
par Elias08
03 août 2019, 18:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 261
Vues : 5607

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Merci les gars icon10

Willy le glute bridge classique, au sol et à la barre. Je tiens la pause 2s en haut de mouvement en contractant bien les fessiers et c'est tout, sauf la dernière rep ou je tiens 8-10s pour que ça crame bien :mrgreen:
par Elias08
03 août 2019, 11:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 261
Vues : 5607

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Lower 2 : ▪︎Squat ATG up to 90kg + 4×6@67kg (new format) ▪︎Glute bridge + 2s squeeze 3×8@110kg (+2kg) ▪︎Mollets assis tempo 5×12@90kg (+10kg) + Crunch lesté 10 kg (bras levés) 4×15 + Side plank/superman 3× Je comptais faire un full mais pas le temps je dois aller taffer. Le squat :ninjaslan: Déjà t...
par Elias08
02 août 2019, 23:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
Réponses : 6597
Vues : 947826

Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Il est timide :lol:
par Elias08
02 août 2019, 23:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 261
Vues : 5607

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Elb oeil de lynx icon11 Willy j'en ai fait 1 en début d'année mais j'ai même pas fini le 5 du 8/5/3, coupé dans mon élan par mon accident (j'avais une bonne grosse marge sur l'amrap). Du coup pour bench avec le coccyx détruit c'était assez hard niveau douleur, obligé de mettre 2 oreillers sous mon ...
par Elias08
02 août 2019, 22:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Tommy Training Log
Réponses : 19712
Vues : 6327261

Re: Tommy Training Log

Solide les dips icon10

Les micro RIS aux EL :oops:
par Elias08
02 août 2019, 22:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
Réponses : 6597
Vues : 947826

Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Tu post plus tes séances Ghal ?
Même si t'es hors saison (ou pas je connais pas les dates, ptet en prépa ?), ça peut être hyper intéressant icon10
par Elias08
02 août 2019, 22:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg
Réponses : 2590
Vues : 145533

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Ça enchaine les grosses séances icon10

Le hack icon11
Maso :lol: