La recherche a retourné 2055 résultats

par Elias08
11 août 2019, 14:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
Réponses : 7084
Vues : 1039340

Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

One arm BB row 3*12 @46kg
:shock: :shock:
C'est du Kroc row ? Ou row H normal ? :shock: :shock:

Sinon tout bien Akiy même pas besoin de commenter, t'envoies du lourd icon10
par Elias08
10 août 2019, 15:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 457
Vues : 14893

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Normalement non j'ai pas ce genre de variations, seulement quand j'explose les dépenses d'un seul coup. Pas grave je me fais plaisir ce week-end :mrgreen: Oui gros pump, pour illustrer : https://nsm09.casimages.com/img/2019/08/10//19081003521724906716352002.jpg Bon là en double biceps c'est trop che...
par Elias08
10 août 2019, 13:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Fred Training Log' ...
Réponses : 4865
Vues : 328463

Re: fred log'...1,76m 85k

Tirage horizontal avec elastique c'est top j'adore perso :wink:

Ça fait un bon volume icon10
par Elias08
10 août 2019, 13:56
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84,2kg
Réponses : 3998
Vues : 184981

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Toujours dans l'excès :mrgreen:

Bonne séance icon10
par Elias08
10 août 2019, 13:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.
Réponses : 861
Vues : 30034

Re: Gremik - Full Body - 1m87/91kg (Bilan 4 mois)

J'aime bien ce genre de séance minimaliste, Fully serait fière :mrgreen:

Le row est sympa icon10
par Elias08
10 août 2019, 13:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
Réponses : 20868
Vues : 1199267

Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo

Haltéro c'est cool :wink:

Pareil le RPE t'es large 8)

Belle séance icon10
par Elias08
10 août 2019, 13:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
Réponses : 7084
Vues : 1039340

Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

Akiy qui me pls complètement :lol: :lol: :lol:

Très belle perf icon10

La suite s'annonce 8) 8)
par Elias08
10 août 2019, 11:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 457
Vues : 14893

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Fred et Pierre merci icon10 Petite séance kéké du jour, je poste :mrgreen: Brassards : ▪︎Curl barre 3×6@40kg ▪︎Tractions supi prise serrée 3×15 ▪︎Curl H assis (alterné) 4×10@12kg ▪︎Extensions triceps barre EZ 4×10@30kg ▪︎Triceps pushdown 3×20@bande noire That pump :smilies20: :lol: Le curl j'hésita...
par Elias08
09 août 2019, 12:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 457
Vues : 14893

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Séance du jour,

Lower 2 :

▪︎Squat ATG up to 90kg + 4×5@72kg (week 2)
▪︎Glute bridge + squeeze 2s 3×8@112kg (+2kg)
▪︎Mollets assis tempo 4×20@80kg
+ crunch / relevés de buste sur banc incliné 4×

RAS icon10

Maintenant go faire du vélo dans la tempête, le vrai lower commence :lol:
par Elias08
08 août 2019, 22:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.
Réponses : 861
Vues : 30034

Re: Gremik - Full Body - 1m87/91kg (Bilan 4 mois)

J'avais zappé tes questions sur ta séance : - Tu montes quand tu valides tous les ranges sur le RPT - Pour l'écart c'est au choix, tu peux figer toutes tes séries entre 8-12% d'écart ou faire progressif (6-8% entre la 1ère et la 2ème, 8-10% entre la 2ème et la 3ème, 10-12% entre la 3ème et la 4ème.....
par Elias08
08 août 2019, 22:34
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 457
Vues : 14893

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Gremik faut pas manger un tacos sur le trône aussi :mrgreen:
Bienvenue par ici 8)

Pierrot qui transforme mon carnet en repaire de scato :lol:

Tommy merci :wink:

Zicko facile facile, mais je valide :mrgreen:
par Elias08
08 août 2019, 22:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.
Réponses : 861
Vues : 30034

Re: Gremik - Full Body - 1m87/91kg (Bilan 4 mois)

Bonne progression icon10

T'es de la tribu des bras-long toi aussi, une misère à faire évoluer icon11

Bien le bench, perso le RPT je suis sur 12% mais c'est pour faire durer le plaisir :mrgreen:
par Elias08
08 août 2019, 22:09
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Tommy Training Log
Réponses : 19881
Vues : 6567073

Re: Tommy Training Log

Qu'est-ce que t'appelles "elevations latérales style chinoise" :?:

Les dips 8)
Bonne séance icon10
par Elias08
08 août 2019, 20:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
Réponses : 20868
Vues : 1199267

Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo

La "sauce perso" prend tout son sens :lol:
par Elias08
08 août 2019, 12:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 457
Vues : 14893

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Bonne mémoire :shock: Exact mais je devais passer 2-3 reps et j'avais un bon influx ça date (+ je devais faire 3 fois moins de vélo donc jambes fraiches :mrgreen: ... et peser 15kg de plus aussi :ninjaslan: ). Après je force pas bcp bcp, je cherche plus l'étirement. + il va virer en fonction du terr...
par Elias08
08 août 2019, 12:09
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 457
Vues : 14893

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Elb 26kg en tout sur un haltère, c'est juste pour augmenter le volume faut pas abuser hein, c'est de l'accessoire :lol: Upper 2 : ▪︎Bench (CG) up to 97kg + 4×3@88kg ▪︎Tractions pro 6×10 ▪︎Band pull apart 4×12@bande noire Pas d'iso par manque de temps, je ferai une séance brassards samedi. Le bench ...
par Elias08
06 août 2019, 11:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 457
Vues : 14893

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Thx :wink:

Lower 1 :

▪︎DL from blocks 4×5@116kg (+2kg)
▪︎Bulgarian split squat 3×8@26kg (+2kg)
▪︎Mollets à la barre 4×12@85kg (+5kg)
+ Enroulements de bassin / hip raise 4×

RAS icon10
par Elias08
05 août 2019, 12:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 457
Vues : 14893

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Fred je vais finir par faire que des single :lol: Pierre merci :mrgreen: Séance du jour, Upper 1 : ▪︎Bench prise large 4×10@78kg (+1kg) ▪︎Tractions supi 4×8@PDC+17,5kg (+4 reps) ▪︎EL assis 4×12@12kg (+4 reps) - Superset : ▪︎Curl barre EZ 4×6@36kg ▪︎Triceps pushdown 4×12@bande violette Bench le dern...
par Elias08
05 août 2019, 11:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
Réponses : 5220
Vues : 145379

Re: Nouveau prog p 65

Attention aux doigts de pieds sur le sumo :mrgreen:
par Elias08
03 août 2019, 18:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 457
Vues : 14893

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Merci les gars icon10

Willy le glute bridge classique, au sol et à la barre. Je tiens la pause 2s en haut de mouvement en contractant bien les fessiers et c'est tout, sauf la dernière rep ou je tiens 8-10s pour que ça crame bien :mrgreen:
par Elias08
03 août 2019, 11:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 457
Vues : 14893

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Lower 2 : ▪︎Squat ATG up to 90kg + 4×6@67kg (new format) ▪︎Glute bridge + 2s squeeze 3×8@110kg (+2kg) ▪︎Mollets assis tempo 5×12@90kg (+10kg) + Crunch lesté 10 kg (bras levés) 4×15 + Side plank/superman 3× Je comptais faire un full mais pas le temps je dois aller taffer. Le squat :ninjaslan: Déjà t...
par Elias08
02 août 2019, 23:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
Réponses : 6848
Vues : 1024727

Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Il est timide :lol:
par Elias08
02 août 2019, 23:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 457
Vues : 14893

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Elb oeil de lynx icon11 Willy j'en ai fait 1 en début d'année mais j'ai même pas fini le 5 du 8/5/3, coupé dans mon élan par mon accident (j'avais une bonne grosse marge sur l'amrap). Du coup pour bench avec le coccyx détruit c'était assez hard niveau douleur, obligé de mettre 2 oreillers sous mon ...
par Elias08
02 août 2019, 22:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Tommy Training Log
Réponses : 19881
Vues : 6567073

Re: Tommy Training Log

Solide les dips icon10

Les micro RIS aux EL :oops:
par Elias08
02 août 2019, 22:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
Réponses : 6848
Vues : 1024727

Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Tu post plus tes séances Ghal ?
Même si t'es hors saison (ou pas je connais pas les dates, ptet en prépa ?), ça peut être hyper intéressant icon10
par Elias08
02 août 2019, 22:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84,2kg
Réponses : 3998
Vues : 184981

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Ça enchaine les grosses séances icon10

Le hack icon11
Maso :lol:
par Elias08
02 août 2019, 22:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Fred Training Log' ...
Réponses : 4865
Vues : 328463

Re: fred log'...1,76m 85k

Fort le row H icon10
par Elias08
02 août 2019, 22:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Réponses : 5894
Vues : 361756

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Elb c'était facile :mrgreen:

Bonne séance Willy :wink:

L'OHP tu peux monter en charge, série longue là-dessus c'est comme au DL faut aimer ça vomitsmilies
par Elias08
02 août 2019, 22:13
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID + CARDIO MUSCU P232
Réponses : 9302
Vues : 1052742

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W5D2 DEATHLIFT VID P193

J'ai l'impression tu lock pas ton DL non ?

Vous faites un concours avec Zicko sur les musiques avec vos vidéos ? :mrgreen:

Belle séance icon10
par Elias08
02 août 2019, 22:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet Aurelia
Réponses : 90
Vues : 3761

Re: Carnet Aurelia

Bienvenue :wink:

Casimages pour les photos ça marche bien icon10

+1 pour le fullbody si tu t'entraines que 3 jours c'est la meilleure option
par Elias08
02 août 2019, 22:05
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:
Réponses : 24
Vues : 1761

Re: [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

Bon retour :wink:

Les 80kg sont pas loin :mrgreen:
par Elias08
02 août 2019, 21:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet nico 19 ans
Réponses : 3152
Vues : 291323

Re: Nico - 19 ans - question programme p81

Bien la petite séance PDC ça change de la routine, manque 1 ptit tirage avec tout ça (un ptit 10×10 tractions icon10)

Tu t'entraine plus que 2× / week maintenant ?
par Elias08
01 août 2019, 12:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 457
Vues : 14893

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Merci les gars icon10 Séance du jour, Upper 2 : ▪︎Bench (CG) up to 97kg + 4×4@87kg (+4 reps) ▪︎Tractions pro 5×12 ▪︎Band pull apart 4×15@bande verte - Superset : ▪︎Curl marteau en travers 4×8@20kg ▪︎Extensions triceps barre EZ 4×8@29kg Un peu cramé ajd (3 nuits de suite avec 4/5h de sommeil + vélo h...
par Elias08
31 juil. 2019, 11:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 457
Vues : 14893

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Merci Willy :wink:

La petite du jour,

Lower 1 :

▪︎DL from blocks 4×5@114kg (+2kg)
▪︎Bulgarian split squat 3×10@24kg (+2kg)
▪︎Mollets à la barre 4×12@80kg (+5kg)
+ crunchs/hip raise 4×
+ plank/superman 3×

RAS icon10
par Elias08
29 juil. 2019, 11:56
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 457
Vues : 14893

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

J'ai toujours utilisé ça de manière random, je connaissais même pas le nom de la formule, Epley :mrgreen: Parce que Eplay ça fait placement de produit pour une application :lol: "Avec Eplay j'ai perdu 35kg en 4 mois" "Grâce à Eplay j'ai gagné 18kg de muscles en 1 an" "Eplay a changé ma vie, j'ai de ...
par Elias08
29 juil. 2019, 00:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 457
Vues : 14893

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Ma best quoi ? :lol: :lol: :lol: J'ai plus aucune perf sur le squat depuis au moins 2 ans et demi (début de régression alors que je commençais à peine) :mrgreen: Pour les calculs en général je fais comme ça : nombre de reps × poids × 0.0333 + poids. En combinant avec le RPE c'est assez fiable (sur d...
par Elias08
28 juil. 2019, 21:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
Réponses : 5220
Vues : 145379

Re: Nouveau prog p 65

+1 en dormant le bras sous la tête ça m'est aussi arrivé (clé de bras auto-personnelle :lol: )
par Elias08
28 juil. 2019, 21:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
Réponses : 5220
Vues : 145379

Re: Nouveau prog p 65

Tendon bicipital ça arrive assez souvent ce genre de petite douleur (manque d'échauffement, trop d'étirement, mauvais mouvement, etc...). Tire pas trop dessus pendant quelques temps + pump en occlusion et en très léger pour récup (auto-massage à la limite) icon10 La dernière fois que ça m'était arri...
par Elias08
28 juil. 2019, 19:02
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 457
Vues : 14893

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Pierre tu parlais de toi non ? Dsl je m'incruste dans la conversation :mrgreen: Ah merde c'est mon carnet icon11 Séance du jour, Lower 2 : ▪︎Squat ATG up to 90kg +3×3@82kg (+2kg) ▪︎Glute bridge 3×8@108kg + squeeze 2s (+3kg) ▪︎Mollets assis tempo 4×15@80kg (+10kg) + abs/core : ▪︎Enroulements de bass...