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par Elias08
09 juil. 2019, 21:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

Pareil le RPE, 9/9,5 c'est facile à estimer. Et encore selon les lifts :lol:

2 belles séances icon10
par Elias08
09 juil. 2019, 21:47
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Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Fort le DL 8)
par Elias08
09 juil. 2019, 21:45
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Encore un revenant icon11
par Elias08
09 juil. 2019, 11:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Merci Zicko icon10 Pierre j'ai l'habitude :mrgreen: Séance du jour, Upper 1 : ▪︎Bench prise large 4×10@74kg (+1kg) ▪︎Tractions supi 4×7@PDC+15kg (+4 reps) ▪︎EL assis 4×10@11kg (+1kg) Superset : ▪︎Curl barre EZ 4×8@32kg (+2kg) ▪︎Triceps pushdown 4×15@elastique violet (tempo) Bench j'ai validé le form...
par Elias08
06 juil. 2019, 21:58
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Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Thx Alex Zicko je sais pas si ça revient mais ça monte en tout cas icon10 Bon tendinite fascia lata genou gauche pour changer, ça faisait longtemps. J'ai rien fait en plus, comme un con au taff, jme mets accroupi pour chopper un truc au sol (bonne posture of course pour eviter le fameux TMS de merde...
par Elias08
04 juil. 2019, 22:13
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Sujet : Carnet nico 19 ans
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Re: Nico - 19 ans - question programme p81

Vas-y mollo quand même, 1 mois de récup' pour 2 côtes cassées c'est un peu juste :mrgreen:

Cela dit, bonne reprise icon10
par Elias08
04 juil. 2019, 12:01
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Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Yes, c'est un PR bien évidemment icon11 . Avec de la marge et à mon PDC actuel je suis content :mrgreen:
par Elias08
04 juil. 2019, 12:00
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Gros volume, tout passe crème en plus :mrgreen:
par Elias08
04 juil. 2019, 11:10
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Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Upper 2 : ▪︎ Bench (close grip) up to 95kg + 4×5@85kg ▪︎ Tractions pro 4×12 ▪︎ Band pull appart elastique vert 4×15 Superset : ▪︎ Curl marteau en travers 4×10@18kg ▪︎ Extensions triceps barre EZ 4×10@27kg Le bench j'avais pas validé le format sur les 85 (la flemme de faire des séries de 5 la semain...
par Elias08
02 juil. 2019, 19:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Je m'en doutais que j'allais me faire tailler :mrgreen:

Ghal le tueur :lol: :lol: :lol:

Zicko le split c'est pour me donner bonne conscience, quand le DL va remonter il va sauter :lol:

Fred/Zicko relevé de buste sur banc incliné oui icon10
par Elias08
02 juil. 2019, 12:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Lower 1 : ▪︎DL from blocks 4×5@106kg ▪︎Bulgarian split squat 4×12@PDC ▪︎Mollets debout (à la barre) 4×15@60kg (tempo) + Crunchs lesté 10kg 4×15 + Lombaires 4× RAS, toujours en rééduc icon11 Mollets à la barre ça manque d'étirement (surtout sur la négative), + pas possible de me tenir à un support p...
par Elias08
01 juil. 2019, 22:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Je comprends toujours rien au système de quotes, c'est quoi cette fourberie icon11

Zicko et Nico merci :wink:

Nico la bouffe ouais c'est la base on change rien 8)
par Elias08
01 juil. 2019, 22:24
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Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

Lol le gars qui prends la pose pendant ton bench :lol:

Solide icon10
par Elias08
01 juil. 2019, 22:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

Waaa les macros :shock:
D'habitude on monte un poil les prots et on baisse les carbs, toi tu fais l'inverse. Tu veux garder du carburant ? :mrgreen:
Après total calorique>all de toute façon icon11

Niveau perfs ça change pas, t'es toujours une brute 8)
par Elias08
01 juil. 2019, 11:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Merci Pierre :wink:

Séance du jour,

Upper 1

▪︎Bench prise large 4×10@73kg
▪︎Tractions supi 4×6@PDC+15kg + 12@PDC
▪︎EL assis 4×12@10kg/H
Superset :
▪︎Curl barre EZ 4×10@30kg
▪︎Triceps pushdown elastique violet 4×12 (tempo)

RAS icon10
par Elias08
30 juin 2019, 13:05
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W8D1 P195
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg DEADLIFT DELOAD = PR VID P186

Y'a tjrs autant de débat ici icon11
T'as bien évolué sur le DM (ouais sur le big 3 aussi icon10 ) mais c'est le press qui m'impressionne le plus finalement :lol:
Bon après t'approches gentillement des 100kg, la masse :mrgreen:
par Elias08
30 juin 2019, 12:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
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Re: pierre power building

Pierre qui progresse à l'infini :mrgreen:
Le bench toujours énorme pour ton gabarit (et encore sur la vidéo t'es sur un rpe 6.5/7 à tout casser), le squat qui a explosé, le terre :shock:
La force tranquille 8)
par Elias08
29 juin 2019, 20:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - ululu

Trainings de la semaine : Upper 1 24/06 ▪︎Bench prise large 10 - 10 - 10 - 09 @73kg ▪︎Tractions supi 4×5@PDC+15kg + 12@PDC ▪︎ EL assis 4×11@10kg/H Superset : ▪︎ Curl H assis tempo 4×12@10kg ▪︎ Triceps pushdown 4×12 (+ squeeze) elastique violet (50/60kg je sais même pas) Le bench bizarre ça aurait dû...
par Elias08
29 juin 2019, 17:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 243
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Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Holà todos, Je pensais mettre un peu mon carnet à jour et piocher des trucs dedans, pas passé depuis quelques temps il s'est fait delete bordel :lol: Jsuis plus degouté pour mon carnet nutri, c'était devenu le temple de la bouffe icon11 Bref, on recommence tout : Elias 28 ans Grande perche 1.87-88 P...
par Elias08
15 janv. 2018, 20:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W8D1 P195
Réponses : 7800
Vues : 937723

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg W2S2 P220

Bordel, comme Rãmes > merci pour ce moment :lol:

Planck c'est tout ce que j'ai retenu :lol: :lol:
par Elias08
13 janv. 2018, 21:43
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
Réponses : 6587
Vues : 939178

Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): résultat compét p320

BW 85kg l'abus total :lol:

Il et beau ce squat, tu pouvais tanker 170 icon10
Dommage pour le terre mais belles perfs, ça annonce du très bon pour la suite 8)
par Elias08
10 janv. 2018, 21:28
Forum : Carnets de Nutrition
Sujet : Nico - 18 ans - 68kg - 1m76
Réponses : 380
Vues : 58184

Re: Nico - 18 ans - 65kg - 1m76 - prise de masse

Monte tes lipides icon11

Tu peux monter tes carbs aussi :mrgreen:

Et psychote pas pour les prots non plus.

Pour citer Ghal >

Mange
a
n
g
e
par Elias08
10 janv. 2018, 21:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte
Réponses : 5394
Vues : 358337

Re: 300-spirit _ 34ans _ mix pdc/fonte

C'est moi ou il y a vraiment marqué "mix pdc/fonte" sur ton carnet ? :o

On va enfin comprendre quelque chose aux séances :mrgreen:
par Elias08
10 janv. 2018, 21:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Buzhug
Réponses : 579
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Re: Buzhug

Ce que j'ai retenu, en 2018 tu vas bourrinner encore plus :lol:

Solide le tradi icon10
par Elias08
10 janv. 2018, 21:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
Réponses : 4189
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Re: Super Coco - Training Fullbody

Ça monte bien ces tractions 8)
par Elias08
10 janv. 2018, 21:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Demonpuck[25ans/1m75] PR p402
Réponses : 6928
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Re: Demonpuck[24ans/1m75] seance Fullbody p341

2×3 au sumo t'abuses :mrgreen:

Hard le squat 8)
par Elias08
23 déc. 2017, 20:51
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Sujet : Carnet nico 19 ans
Réponses : 3144
Vues : 253743

Re: Nico - 17 ans - U/L - vidéo squat page 103

et même 9 pour la Décath Faut toutes les peser celles de Décath elles ont jamais le même poids, la mienne fait 11,5kg (je me fais pas chier je compte 10kg c'est plus simple :lol: ). Celle d'Anto qu'on a pas vu depuis un bail faisait 12,5kg, sachant qu'elles sont vendues pour 10kg :roll: Travail tec...
par Elias08
23 déc. 2017, 20:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte
Réponses : 5394
Vues : 358337

Re: 300-spirit _ 34ans _ Calisthenics

Juste ce qu'il faut :wink:

37min... indétrônable :mrgreen:
par Elias08
23 déc. 2017, 20:34
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Sujet : Demonpuck[25ans/1m75] PR p402
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Re: Demonpuck[24ans/1m75] seance Fullbody p338

Boum le PR, solide 8)

T'as repris le tradi ? Merde moi qui me remettais au sumo :lol:
par Elias08
23 déc. 2017, 20:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
Réponses : 18763
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Re: pierre log BB

Ça perf encore 8)
par Elias08
23 déc. 2017, 20:28
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
Réponses : 6587
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): séances + vidéo p316

Bordel ce pontage de princesse avec la prise xtra large au bench :o

Belle semaine, ta séance du samedi est hard :lol:
par Elias08
18 déc. 2017, 14:22
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Sujet : 300-spirit _ 35ans _ mix pdc/fonte
Réponses : 5394
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Re: 300-spirit _ 34ans _ Calisthenics

Nickel 8)

Tout en tempo, la contamination a gagné du terrain :mrgreen:
par Elias08
18 déc. 2017, 14:19
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log (21yo-1'82-84kg): séances + vidéo p316

Pour le squat je sais pas t'as l'air bien mais en tout cas sur ton bench 5@92,5@9 de mardi t'as l'air easy 8)
par Elias08
18 déc. 2017, 14:00
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Sujet : Demonpuck[25ans/1m75] PR p402
Réponses : 6928
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Re: Demonpuck[24ans/1m75] seance Upper B p337

Solide le close grip quand même :wink:
T'as bourrinné un moment sur les dev' aussi ça va revenir 8)
par Elias08
18 déc. 2017, 13:58
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Sujet : Pléhy 182 cms 90.5 kgs
Réponses : 4658
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Ce DM monstrueux comme toujours icon10
par Elias08
18 déc. 2017, 13:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
Réponses : 4189
Vues : 228528

Re: Super Coco - Training Fullbody

Bonne séance Coco icon10
Toujours du vert 8)
par Elias08
18 déc. 2017, 13:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.177 PR
Réponses : 7045
Vues : 931066

Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 68kg] Upper/Lower p.274

Trop de pavés sur ce carnet :mrgreen:

Ça bosse dur comme d'hab 8)
Abusé ces grands bras sur le bench :o
par Elias08
18 déc. 2017, 13:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Réponses : 5059
Vues : 300299

Re: Willy, 45ans, 1m75, 82Kg Mon prog à moi que j'ai

Il a explosé ce hip thrust :mrgreen:

Super FS :wink:
OHP en test 8) 8)
par Elias08
18 déc. 2017, 13:43
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet nico 19 ans
Réponses : 3144
Vues : 253743

Re: Nico - 17 ans - U/L

Bien les petits run 8)

Ça monte le bench, la suite va passer sans problème y'a 2 gros repas qui s'annoncent :mrgreen:
par Elias08
18 déc. 2017, 13:41
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Sujet : PaddyBerlin training log
Réponses : 2577
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Re: PaddyBerlin training log

Toujours dans la facilité ici :mrgreen: icon10