La recherche a retourné 1934 résultats

par Elias08
17 juil. 2019, 11:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83kg
Réponses : 2568
Vues : 141983

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Changez rien :lol:

Image
par Elias08
17 juil. 2019, 11:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 243
Vues : 4930

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Willy bon carburant pour les prochaines 8-9h avant mon prochain repas icon10 Je taff pour une boite de nettoyage industriel, ça consomme pas mal d'énergie même si j'ai un poste assez pépère maintenant. Le vélo consomme aussi pas mal mais de base je suis énergivore, j'avais fait le test l'année pass...
par Elias08
17 juil. 2019, 10:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
Réponses : 18763
Vues : 1017876

Re: pierre prog Sheiko 3jours

D'autant plus fort 8)
par Elias08
17 juil. 2019, 10:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Zicko's Log
Réponses : 1120
Vues : 29921

Re: Zicko's Log

Plié :lol: :lol: :lol:
par Elias08
17 juil. 2019, 10:43
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
Réponses : 18763
Vues : 1017876

Re: pierre prog Sheiko 3jours

On ne l'arrête plus 8)
Fort icon10
par Elias08
16 juil. 2019, 23:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 243
Vues : 4930

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Hop début de polémique sans pression icon11

Bientôt Alex vs Alex dans l'octogone :mrgreen:
par Elias08
16 juil. 2019, 22:55
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 243
Vues : 4930

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Bordel un ghostfag sauvage apparaît icon11
Thx 8)

Tu train toujours où tu viens juste pour troller ? :mrgreen:
par Elias08
16 juil. 2019, 22:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Zicko's Log
Réponses : 1120
Vues : 29921

Re: Zicko's Log

J'avais pas vu la signature Zicko, toujours dans la surenchère :lol:
par Elias08
16 juil. 2019, 22:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83kg
Réponses : 2568
Vues : 141983

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Ça se tente double training + cardio faut demander à Silver :mrgreen:

Sympa les séances par ici 8)
par Elias08
16 juil. 2019, 21:55
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 243
Vues : 4930

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

AlexMR bienvenue ici 8) Je suis pas très collation, les petits repas avec moi ça pars vite en freestyle :lol: Festin à tous les repas ou rien. Label déposé icon11 @ Pierre je sais qu'il y a moyen de faire mieux sur plein de points genre CG, associations (Lipides + glucides), timing etc, etc... mais...
par Elias08
16 juil. 2019, 19:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 243
Vues : 4930

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Zicko thx :wink: J'ai pas un sommeil de fou mais c'est suffisant, en dessous de 5h ça tire un peu mais ça passe :mrgreen: Willy je suis pas doué avec les abréviations :mrgreen: Pierre :lol: :lol: :lol: Une fois par jour comme tout le monde j'ai pas de problème à ce niveau, je brûle tout icon11 Alle...
par Elias08
16 juil. 2019, 12:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 243
Vues : 4930

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Méta :lol:
Ça va 6h c'est juste bien je suis en forme. 7-8h ce serait sûrement mieux niveau récup (principalement articulaire) mais j'ai pas le temps :mrgreen:
Je dormais à peine 4h avant + micro-sieste je me suis conditionné icon11
par Elias08
16 juil. 2019, 11:30
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 243
Vues : 4930

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Merci Alex :wink: . Je dors difficilement plus de 6h :mrgreen: Lower 1 : ▪︎DL from blocks 4×5@110kg (+2kg) ▪︎Bulgarian split squat 3×10@20kg (+20kg) ▪︎Mollets à la barre 4×12@70kg (+10kg) + Enroulements de bassin 4×20 + Relevés de buste sur banc incliné 4×15 RAS icon10 Je remonte un peu le split, tr...
par Elias08
16 juil. 2019, 10:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
Réponses : 18763
Vues : 1017876

Re: pierre prog Sheiko 3jours

220 aussi :mrgreen:
par Elias08
16 juil. 2019, 10:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 243
Vues : 4930

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Là 4000/4200 (c'est pas une science exacte :mrgreen: ) + refeed 1-2×/week icon10

Bilan j'ai pris... 0g en 3 semaines :lol:
par Elias08
15 juil. 2019, 21:56
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alain: Half Body
Réponses : 2621
Vues : 242960

Re: Alain: Half Body

Toujours régulier 8)

De bonnes séances icon10
par Elias08
15 juil. 2019, 21:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
Réponses : 18763
Vues : 1017876

Re: pierre prog Sheiko 3jours

Un bon gros volume icon10
par Elias08
15 juil. 2019, 21:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Zicko's Log
Réponses : 1120
Vues : 29921

Re: Zicko's Log

Belle séance de 2h :mrgreen:
par Elias08
15 juil. 2019, 21:43
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 243
Vues : 4930

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Zicko/Alain merci icon10

Pierre combien de ? C'est vague comme question :mrgreen:
Combien de kcal ? Vous êtes pas encore prêts icon11
par Elias08
15 juil. 2019, 11:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
Réponses : 6587
Vues : 939190

Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Vélo don't forget icon10
par Elias08
15 juil. 2019, 11:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 243
Vues : 4930

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Merci Dom , oui mes carnets ont disparu :? Très très loin j'irai pas jusque-là :lol: Zicko thx La petite du jour, Upper 1 : ▪︎Bench prise large 4×10@75kg (+1kg) ▪︎Tractions supi 4×8@PDC+15kg (+4 reps) ▪︎EL assis 4×12@11kg (+8 reps) Superset : ▪︎Curl barre 4×10@32kg (+8 reps) ▪︎Triceps pushdown 4×12@...
par Elias08
15 juil. 2019, 11:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
Réponses : 6587
Vues : 939190

Re: [PL] Ghal's log, séances p160

J'ai testé plusieurs mois à 1g j'ai vu aucune diff' (limite je stock plus avec les carbs mais sûrement placebo), du coup point de vue santé je reste large en fat, mais bon même en cut me restait 300g de carbs avec 1,6g de fat je suis large :mrgreen: Après je dis pas quand je monte dans les 5k je sui...
par Elias08
15 juil. 2019, 11:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
Réponses : 6587
Vues : 939190

Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Avec les fats ça monte vite, perso j'dois être à 1,8/2g. En dessous d'1,5g/kg de toute façon c'est une hérésie :roll:

Après faut avoir un bon estomac surtout vu la masse de carbs à côté mdr
par Elias08
13 juil. 2019, 20:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
Réponses : 18763
Vues : 1017876

Re: pierre prog Sheiko 3jours

Impressionnant les dips icon10
par Elias08
13 juil. 2019, 20:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
Réponses : 6587
Vues : 939190

Re: [PL] Ghal's log, séances p160

après quand j'étais à 95 je tournais à 4500
Je t'aurais vu grave plus haut que ça, c'est ma maintenance à 80kg :lol:

88kg ça reste un beau bestiau 8)
par Elias08
13 juil. 2019, 14:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 243
Vues : 4930

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Merci Zicko :wink: Lower 2 : ▪︎Squat ATG up to 90kg + 3×3@78kg (+2kg) ▪︎Glute bridge 4×10@100kg (new) ▪︎Mollets assis 4×20@60kg + abs/core en circuit 4 tours ▪︎Crunchs 10kg (bras levés) 12/15reps ▪︎Russian twists 30reps ▪︎Plank ▪︎Side plank ▪︎Superman Le genou ça va, j'ai squat en tempo pour virer t...
par Elias08
12 juil. 2019, 11:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 243
Vues : 4930

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Upper 2 :

▪︎Bench (CG) up to 95kg + 4×4@86kg (+4 reps)
▪︎Tractions pro 4×12@PDC
▪︎Band pull apart 4×12@elastique vert (prise + rapprochée)
- Superset :
▪︎Curl marteau en travers 3×12@18kg
▪︎Extensions triceps barre EZ 3×12@27kg

Nickel icon10
par Elias08
10 juil. 2019, 11:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
Réponses : 18763
Vues : 1017876

Re: pierre prog Sheiko 3jours

42 de bras Pierre c'est encore bien 8)

Chouette un débat, ça va partir en croisade encore :mrgreen:
par Elias08
10 juil. 2019, 11:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 243
Vues : 4930

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Il est rangé... à moitié :mrgreen: Oui c'est l'objectif, je vise encore 4-6kg de plus et un poil + sec puis maintenance ça me suffira. Je vais mettre 5 ans de toute façon :lol: Séance du jour, Lower 1 : ▪︎DL from blocks 4×5@108kg (+2kg) ▪︎Mollets debout 4×12@PDC+50kg (tempo) + Crunchs 4× / russian t...
par Elias08
10 juil. 2019, 01:35
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 243
Vues : 4930

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Haha thx :mrgreen:
C'est pas un mouchoir mdr (je sais ça prête à confusion :ninjaslan:) c'est une cale de prolo pour mon armoire le sol est pas droit, histoire qu'elle me pas tombe sur la gueule icon11
par Elias08
09 juil. 2019, 23:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Zicko's Log
Réponses : 1120
Vues : 29921

Re: Zicko's Log

Yep rir et rpe j'allais dire kifkif aussi mais Ghal trop rapide icon11
par Elias08
09 juil. 2019, 23:55
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 243
Vues : 4930

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Voilà ma shape actuelle, les tofs sont pas avantageuses (prises full catabolisme et glyco vide en fin de journée taff/muscu/vélo rien dans le bide). Ça me fait des bras tout petits :lol: On dirait au moins 14-15% de BF mais je suis plein de flotte ça fausse le résultat, plus la peau qui flotte sur l...
par Elias08
09 juil. 2019, 22:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 243
Vues : 4930

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Thx Pierre Ça va mieux le genou, le squat pas avant vendredi donc ça devrait passer :wink: Zicko ouais je vais valider au max jusqu'au 4×10@80kg en prise large, je les ai validé en CG y'a un bon moment j'ai pas mal de retard. Ça devrait commencer à se corser quand je vais approcher de mon PDC icon11...
par Elias08
09 juil. 2019, 22:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : dcs40-muscu
Réponses : 2834
Vues : 197122

Re: dcs40-muscu

Toujours régulier Dom :wink: Ça a bien monté les perfs ici aussi, coaching by Pierre ça change pas 8) Pour les dalles si ça t'intéresse toujours, tu en as aussi à Leroy merlin 9,90 €/dalle en 50×50 et 2,5 ou 2,7cm d'épaisseur. C'est des dalles de sécurité pour les jeux d'enfants mais ça fait le job ...
par Elias08
09 juil. 2019, 22:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.177 PR
Réponses : 7045
Vues : 931081

Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.175

Je suis pas passé ici depuis longtemps, tes lifts ont explosés icon11

Les trainings sont bien construits, t'es coaché par Ghal nn ? Je reconnais la patte de l'artiste :mrgreen:

Ça perf dur 8)
par Elias08
09 juil. 2019, 21:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Réponses : 5059
Vues : 300307

Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

De retour par ici 8)

Perso j'aurais mis la planche après l'OHP, typiquement un exo qui demande un core encore assez frais icon10

La marge sur l'amrap :lol:

Bonne séance :wink:
par Elias08
09 juil. 2019, 21:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg W8D1 P195
Réponses : 7800
Vues : 937733

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W2D1 GROW DAT BENCH P187

Bien le squat Alex, perso avec une stance comme ça je trouve ça propre 8)