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par Elias08
21 août 2019, 12:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Merci les gars :wink: Elb oui j'ai 2 tours Eiffel à la place des jambes, elles sont hyper longues :mrgreen: Les quadris descendent pas jusqu'au genoux, ils s'arrêtent 5-7cm avant du coup ça me fait 2 gros blocs :lol: Pour les pantalons c'est un peu chiant de trouver un truc bien coupé icon11 Pantalo...
par Elias08
21 août 2019, 00:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Hip Thrust/Glute Bridge au sol
Réponses : 9
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Re: Hip Thrust/Glute Bridge au sol

Salut, Moi j'aime bien le glute bridge perso je l'ai intégré sur un de mes lowers depuis un bon moment. Cela dit 100kg tu vas être limité très rapidement on charge très vite dessus + il n'y a quasiment pas d'excentrique sur cet exercice ce qui est un gros désavantage comparé au hip thrust. Du coup f...
par Elias08
20 août 2019, 12:02
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Thx les gars icon10 Lower 1 : ▪︎DL from blocks 4×5@120kg (+2kg) ▪︎Bulgarian split squat 3×8@30kg (+2kg) ▪︎Mollets à la barre 4×12@95kg (+5kg) + Crunchs / hip raise 4× Je commence déjà à avoir une grosse flemme de faire les abs :lol: Faut que je m'y tienne, quand ça commence comme ça, je me mets à le...
par Elias08
20 août 2019, 01:00
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Merci les gars icon10

Young Breezy Bienvenue par ici + photo de profil je valide 8)

Zicko :mrgreen:
par Elias08
20 août 2019, 00:57
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
Réponses : 19700
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Sympa le retour :wink:
par Elias08
20 août 2019, 00:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés Bodybuilding ☆
Réponses : 11116
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Re: Rãmés I'll be back ☆

Il est vraiment là :shock:

Bonne reprise Rãmés on y croyait plus :mrgreen:
par Elias08
20 août 2019, 00:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

Crunchs 10×8 trop long pour moi :lol:

Bon travail :mrgreen:
par Elias08
20 août 2019, 00:34
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
Réponses : 7084
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.177 PR

Le squat 8) 8) 8)

Coaching alimentation ? Vu le bagage que t'as en nutrition ça a pas vraiment d'intérêt icon11
par Elias08
20 août 2019, 00:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
Réponses : 1623
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Ça va vite la séance vu les ris non ?

Bon boulot :wink:
Le bulgare icon10
par Elias08
20 août 2019, 00:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Fred Training Log' ...
Réponses : 4860
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Re: Fred Training Log' ...

Le lundi c'est dur :mrgreen:

Bonne séance icon10
par Elias08
20 août 2019, 00:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Réponses : 5518
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Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Lio :lol:
Y'a pas le Python de la fournaise qui est chaud en ce moment ? Je ne crois pas aux coïncidences :lol:

Willy top icon10 icon10
par Elias08
20 août 2019, 00:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet Aurelia
Réponses : 90
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Re: Carnet Aurelia

Pourquoi 0,6g/kg de lipides ? Faut encore expliquer que c'est le macro le plus important niveau santé ? Encore + chez une femme ? https://kaamelott.hypnoweb.net/photo/119/divers/ok/les_personnages/433744_330ce46e8c.jpg Fuir toutes les diètes en dessous de 1g (et encore je fais un effort pour les pet...
par Elias08
19 août 2019, 23:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 82,4kg
Réponses : 3046
Vues : 165756

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

C'est déjà pas mal icon10

Le bench est solide :wink:
par Elias08
19 août 2019, 23:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg ROMANIAN DEADLIFT SUCKS P210
Réponses : 8429
Vues : 1004570

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT ROUND 1 VID P195

Les ris de porc, j'ai pas le temps pour ça :lol:

4/5 sur le curl icon10

Gros squat 8)
par Elias08
19 août 2019, 23:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Tommy Training Log
Réponses : 19768
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Re: Tommy Training Log

Impecc icon10

Pour les tractions après ça dépend si tes jambes bougent un peu ou si tu fais le dauphin comme les crossfiteurs :mrgreen:
par Elias08
19 août 2019, 22:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : Gagner Mollets
Réponses : 20
Vues : 675

Re: Gagner Mollets

3/4cm en 3 ans perso (à BF équivalent) et je les pulvérise constamment :lol: Ça prend donc mais autant dire tout de suite faut pas être pressé :mrgreen: Par contre c'est vraiment des muscles (je compte gastrocnémiens/soléaires et jambiers antérieurs) qu'il faut démonter hein. Déjà hors muscu, 3 chos...
par Elias08
19 août 2019, 12:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 442
Vues : 12146

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Merci les gars :wink: Willy je vais mettre le paquet dessus, on verra s'ils bougent un peu :mrgreen: Upper 1 : ▪︎Bench prise large 4×8@80kg (+1kg) ▪︎Tractions supi 4×7@PDC+20kg (+4 reps) ▪︎EL assis 4×15@10kg Superset : ▪︎Curl barre EZ 3×8@36kg ▪︎Triceps kickback 3×20@bande noire Pas gêné sur le benc...
par Elias08
17 août 2019, 11:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 442
Vues : 12146

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

La petite du jour, Lower 2 & rappel bras : ▪︎Squat ATG up to 90kg + 4×3@76kg (week 3) ▪︎Glute bridge 2s squeeze 3×8@114kg (+2kg) ▪︎Mollets assis tempo 4×12@100kg ▪︎Tractions supi prise serrée 2×20@PDC + Superset : ▪︎Triceps pushdown 3×20@bande violette ▪︎Curl 3×max@bande noire + Enroulements de bass...
par Elias08
16 août 2019, 21:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
Réponses : 5518
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Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

3×95 t'es un poil plus haut que 100, plutot 104/105 kg icon10

Mais sur les developpés faut pas être gourmand avec les RM theoriques :mrgreen:

Bon boulot :wink:
par Elias08
16 août 2019, 21:35
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Fred Training Log' ...
Réponses : 4860
Vues : 312451

Re: Fred Training Log' ...

100 reps d'un coup sur le curl ? :mrgreen:

Ça doit cramer, ça m'arrive aussi de faire une série unique en rappel mais au bout de 30-35 reps j'ai l'impression que les bibi vont éclater :lol:

Bonne séance icon10
par Elias08
16 août 2019, 20:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
Réponses : 6730
Vues : 992065

Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Frôler les 100kg cette zone dangereuse :lol:
8)
par Elias08
16 août 2019, 20:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 442
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Pierre aucune idée, les back off étaient sûrement de trop :mrgreen: Willy j'ai rien changé, là c'était un CG j'ai pas précisé mais ça a commencé sur l'autre upper en prise large. Je vois semaine prochaine si c'est toujours là et je modifie quelques trucs si ça me gêne toujours. Zicko bah là y'avait...
par Elias08
16 août 2019, 20:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Zicko's Log
Réponses : 1547
Vues : 44317

Re: Zicko's Log

Bien les perfs malgré l'organisation :wink:
Bon matin assis
:mrgreen:
par Elias08
16 août 2019, 20:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
Réponses : 6730
Vues : 992065

Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Lourd icon10
Je parlais du BW :mrgreen:

C'est solide :wink:
par Elias08
15 août 2019, 18:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
Réponses : 19700
Vues : 1134261

Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Interminable le bench :mrgreen:

Belle séance icon10
par Elias08
15 août 2019, 18:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 82,4kg
Réponses : 3046
Vues : 165756

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Ah un concours de b*** :mrgreen:

Gros volume et bon CG icon10
par Elias08
15 août 2019, 18:30
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet nico 19 ans
Réponses : 3149
Vues : 277972

Re: Carnet nico 19 ans

Au moins tu t'es bougé icon10
par Elias08
15 août 2019, 18:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 442
Vues : 12146

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Willy & Tommy thx :wink: Les mollets j'y peux rien moi, y'a bien un truc qui fait la jonction entre le pied et le genou ça se bosse :mrgreen: En short les mollets courts zero volume et definition c'est ridicule icon10 (Ça me fait penser aux jambes de Booba que j'ai vu sur insta, je suis choqué comm...
par Elias08
13 août 2019, 12:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 442
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Merci les gars :wink:

Lower 1 :

▪︎DL from blocks 4×5@118kg (+2kg)
▪︎Bulgarian split squat 3×8@28kg (+2kg)
▪︎Mollets à la barre 4×12@90kg (+5kg)
+ Crunchs lesté 10 kg (bras levés) / hip raises 4×
+ Side plank / superman 3×

RAS icon10
par Elias08
12 août 2019, 12:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 442
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Tommy merci :wink: Gremik merci :wink: Je mettrai les mensus à jour en fin d'année pour faire un petit comparatif, voir comment ça évolue (je regarde jamais les mensurations habituellement, juste le visuel) icon10 Elb team grande asperge 8) Pierre de bons bras, t'as un upper ultra solide aussi (les...
par Elias08
11 août 2019, 23:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Lio/en half body/1m87/88,5kg
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Re: Nouveau prog p 65

Il va finir par mettre une photo de son paquet :lol:
Et MP Lio pour une petite rencontre irl :smilies34:
par Elias08
11 août 2019, 20:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Tommy Training Log
Réponses : 19768
Vues : 6458963

Re: Tommy Training Log

Thx icon10

À tester :mrgreen:
par Elias08
11 août 2019, 20:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

C'est le BB qui m'a induit en erreur, je pensais à un one arm bodybuilding je voyais pas trop icon10

Ça reste solide icon10
par Elias08
11 août 2019, 20:15
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Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 442
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

17 de poignet cette chance :lol:
T'as une taille de guêpe 8)
par Elias08
11 août 2019, 20:09
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
Réponses : 442
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Zicko te fais pas avoir, bras en avant full pump (tu vas voir sur les mensus :lol: ) + jambes en retrait icon10 Je suis pas trop fan des epaules 3d + j'isole seulement lat/post pour la bonne cause :mrgreen: . Le front je fais même plus de press ça me bouffe le bench et les triceps prennent trop che...
par Elias08
11 août 2019, 18:03
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Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Thx all :wink: Pierre grosse congestion surtout :lol: Elb je sais, jamais compris quand je compare avec d'autres de la même taille. Là à PDC-10kg on dirait un PDC-5kg, par contre quand je suis à pdc-5kg on dirait un PDC neutre... et à PDC neutre on dirait juste un gros lard :mrgreen: Je suis pas trè...
par Elias08
11 août 2019, 14:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Lio/en half body/1m87/88,5kg
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Re: Nouveau prog p 65

Clamos :lol: :lol: :lol:

J'interviens même plus là-bas ça demande trop de patience :roll:
Mais y'en a qui sont épiques faut l'avouer :lol:

Top Lio icon10
par Elias08
11 août 2019, 14:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
Réponses : 7084
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

One arm BB row 3*12 @46kg
:shock: :shock:
C'est du Kroc row ? Ou row H normal ? :shock: :shock:

Sinon tout bien Akiy même pas besoin de commenter, t'envoies du lourd icon10
par Elias08
10 août 2019, 15:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Normalement non j'ai pas ce genre de variations, seulement quand j'explose les dépenses d'un seul coup. Pas grave je me fais plaisir ce week-end :mrgreen: Oui gros pump, pour illustrer : https://nsm09.casimages.com/img/2019/08/10//19081003521724906716352002.jpg Bon là en double biceps c'est trop che...
par Elias08
10 août 2019, 13:58
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Sujet : Fred Training Log' ...
Réponses : 4860
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Re: fred log'...1,76m 85k

Tirage horizontal avec elastique c'est top j'adore perso :wink:

Ça fait un bon volume icon10