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par Alexjansen
29 juil. 2015, 11:59
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Suffisant pour prise de masse ?
Réponses : 9
Vues : 1535

Re: Suffisant pour prise de masse ?

D'ailleurs pendant qu'on est sur le sujet, les légumineuses ont-elles le même effet basifiant que les légumes ? Si je mange 200g de petits pois, puis-je considérer que j'ai mangé des légumes ?
par Alexjansen
29 juil. 2015, 11:54
Forum : Nutrition
Sujet : Dej et augmentation du pdc
Réponses : 16
Vues : 3530

Re: Dej et augmentation du pdc

De manière générale, tout ce qui est forumule/calcul/tableau... c'est à prendre avec des pincettes: ça donne une base de départ, mais après, faut contrôler ce qui se passe "en vrai". Donc ta prise de masse, surveille là de près, en te pesant toutes les semaines et en contrôlant l'évolution de tes m...
par Alexjansen
29 juil. 2015, 11:40
Forum : Nutrition
Sujet : Avis sur mon plan de nutrition
Réponses : 68
Vues : 11235

Re: Avis sur mon plan de nutrition

C'est mieux en rajoutant de l'huile d'olive pour les cuissons ?
La cuisson ça compte pas, mets-en une fois le plat préparé, au moins une bonne cuillère à soupe par repas.
par Alexjansen
28 juil. 2015, 18:40
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Améliorer mon plan alimentaire pour prendre du muscle
Réponses : 5
Vues : 1546

Re: Améliorer mon plan alimentaire pour prendre du muscle

Trop de lipides ! réduis à 80g environ
par Alexjansen
28 juil. 2015, 18:03
Forum : Nutrition
Sujet : Proportion Prot/lipide/glucide?
Réponses : 38
Vues : 8310

Re: Proportion Prot/lipide/glucide?

HEEEEIN BILOUTE ?
par Alexjansen
28 juil. 2015, 18:01
Forum : Nutrition
Sujet : Repartition calorique pour horaires de travail compliqués
Réponses : 17
Vues : 2533

Re: Repartition calorique pour horaires de travail compliqué

Tout est possible. Des fruits, du fromage blanc, du blanc de poulet, des sardines, des amandes... fais-toi plaisir, l'important pour toi de toute façon c'est que tu manges plus.
par Alexjansen
28 juil. 2015, 11:10
Forum : Nutrition
Sujet : Légumes verts Prise de masse
Réponses : 15
Vues : 5755

Re: Légumes verts Prise de masse

C'est bien vrai mais....la tomate n'est pas un légume et encore moins un légume vert :lol:
Nom de dieu, c'est vrai que croquer dans une carotte fraîche c'est purement jouissif avec cette chaleur.
(bon d'accord c'est pas non plus un légume vert :mrgreen: )
par Alexjansen
28 juil. 2015, 11:08
Forum : Nutrition
Sujet : Repartition calorique pour horaires de travail compliqués
Réponses : 17
Vues : 2533

Re: Repartition calorique pour horaires de travail compliqué

Je répète: L'heure de tes prises de repas importe peu, ce qui compte c'est ce que tu prends dans la journée. 2g / kg de pdc en protéines, 1 à 1.3g / kg de pdc en lipides, le reste en glucides. Tu vas peut-être trouver ça incroyable comme logique, mais si tu ne perds pas de poids c'est probablement p...
par Alexjansen
28 juil. 2015, 11:04
Forum : Nutrition
Sujet : Du bon usage de la poudre d'avoine...
Réponses : 57
Vues : 8915

Re: Du bon usage de la poudre d'avoine...

2/ La caséine c'est cher quand même... (par rapport à la Whey je veux dire) alors peut-ont faire soi-même 50/50 avec de la Whey ? ça reste du gâchis ou la Whey perdra sa vitesse d'assimilation ? (c'est ce que je recherche) Mouais, perso je me fournis chez sci-tech, le pot de whey 32€ et caséine 34€...
par Alexjansen
27 juil. 2015, 15:56
Forum : Nutrition
Sujet : Prendre du volume sans prendre de graisse
Réponses : 7
Vues : 1355

Re: Prendre du volume sans prendre de graisse

Pour te donner une idée, maintenant je fais entre 2 et 3 séances/semaine, environ 1h par séance (maxi 1h30) et ça suffit largement; ça permet de profiter de la vie à côté (potes, ciné, resto etc...). Ca c'est ton point de vue, ton mode de fonctionnement par rapport à tes objectifs qui ne sont pas f...
par Alexjansen
27 juil. 2015, 12:33
Forum : Nutrition
Sujet : Haut en lipides
Réponses : 28
Vues : 5632

Re: Haut en lipides

en quelques jours, les manches d'un t-shirt qui moulaient mes bras sont devenues plus détendues... On pourrait glisser un steak entre le tissu et la peau... Heuuu, là ça sent un peu le faisage de film quand même. Tu perds pas du muscle si brutalement, sauf si tu fais la grève de la faim et encore, ...
par Alexjansen
27 juil. 2015, 12:21
Forum : Nutrition
Sujet : Oeuf:
Réponses : 6
Vues : 849

Re: Oeuf:

Salut Bmarie, je pense que si tu les cuit au bmarie y'a pas de risque. :mrgreen:

Sérieusement, je ne vois pas trop où est le problème tant que les lipides sont comptés dans ta diète..?
par Alexjansen
27 juil. 2015, 12:18
Forum : Nutrition
Sujet : Dej et augmentation du pdc
Réponses : 16
Vues : 3530

Re: Dej et augmentation du pdc

voilà pourquoi je viens plus sur ce forum et je skoite Bodybuilding.com ....
Mais je t'en prie, retourne SKOITER. Tu ne vas pas nous manquer. :wink:
par Alexjansen
27 juil. 2015, 12:16
Forum : Nutrition
Sujet : Je n'aime pas l'escalope de poulet !
Réponses : 15
Vues : 3876

Re: Je n'aime pas l'escalope de poulet !

L'escalope ! L'ES-CA-LOPE !
par Alexjansen
27 juil. 2015, 12:14
Forum : Nutrition
Sujet : Repartition calorique pour horaires de travail compliqués
Réponses : 17
Vues : 2533

Re: Repartition calorique pour horaires de travail compliqué

Que pensez vous de cet hygiene de vie?Je devrai augmenter mes calories mais a quel moments vu mes horaires? OUI ! 2000-2200 kcal c'est pour quelqu'un qui ferait 20kg de moins que toi. Calcule ta DEJ, mais toi tu devrais tourner facile à 3000 kcal. En tout cas pas étonnant que tu sois lessivé avec u...
par Alexjansen
24 juil. 2015, 23:31
Forum : Nutrition
Sujet : Dej et augmentation du pdc
Réponses : 16
Vues : 3530

Re: Dej et augmentation du pdc

Il ne peut y avoir de calcul exact pour ça, on a chacun un corps et un métabolisme qui nous est propre et on prendra/perdra du poids avec +/- de facilité selon notre génétique et nos antécédents. Le mieux c'est d'expérimenter par exemple sur 1 mois, puis d'ajuster en fonction des résultats obtenus
par Alexjansen
24 juil. 2015, 23:28
Forum : Nutrition
Sujet : Ma première diète [Débutant] besoin de conseils/avis.
Réponses : 4
Vues : 798

Re: Ma première diète [Débutant] besoin de conseils/avis.

Salut,

Quel est ton objectif ? prise de masse ? as-tu un entraînement correct ? Quelle est ta DEJ ? (très différent du métabolisme de base)
par Alexjansen
24 juil. 2015, 15:35
Forum : Nutrition
Sujet : Avis sur ma diet / besoin de conseils please
Réponses : 10
Vues : 1438

Re: Avis sur ma diet / besoin de conseils please

Ma DEJ est à 3000 kcal D'après l'outil que vous m'avez fournit (http://www.les-calories.com/calculateur.html) voilà mon bilan nutritif pour une journée : Total Journée : 1846.7 kcal / 130.3prot (29%) 241.4glucides (53%) 37 lipides (18%) D'après la comparaison avec ma DEJ cela signifie qu'il faudrai...
par Alexjansen
24 juil. 2015, 15:12
Forum : Nutrition
Sujet : Avis sur ma diet / besoin de conseils please
Réponses : 10
Vues : 1438

Re: Avis sur ma diet / besoin de conseils please

En terme de lipides Je prends des amandes le matin + du beurre de cacahuète Le midi : pate ou riz Huile d'olive pour tout mes plats cuit à la poêle Parfois l'aprem quand je ne prends pas de shake, je mange 2 tartine de pain de mie complet avec 2 tranches de dinde Huile de cuisson ça compte pas. Pai...
par Alexjansen
24 juil. 2015, 14:17
Forum : Nutrition
Sujet : Avis sur ma diet / besoin de conseils please
Réponses : 10
Vues : 1438

Re: Avis sur ma diet / besoin de conseils please

Oui tu te trompes, les lipides (les bons) c'est vital. M'enfin tout est indiqué dans le lien mentionné par bastoun, y'a juste à lire 8)
par Alexjansen
24 juil. 2015, 11:23
Forum : Nutrition
Sujet : DIET:
Réponses : 19
Vues : 2583

Re: DIET:

Après attention je suis pas un spécialiste, mais ce que je dis me paraît n'être que du bon sens ! Bastoun tu confirmes ? :D
par Alexjansen
24 juil. 2015, 11:05
Forum : Nutrition
Sujet : Le point sur la DEJ
Réponses : 13
Vues : 7439

Re: Le point sur la DEJ

Ce site me parait plus correct http://www.aly-abbara.com/utilitaires/c ... iques.html
Bof, il ne fait pas le détail sur la journée... "homme actif" ça veut à peu de choses près rien dire
par Alexjansen
24 juil. 2015, 11:02
Forum : Nutrition
Sujet : votre avis sur mon plan alimentaire besoin de conseils svp
Réponses : 43
Vues : 6818

Re: votre avis sur mon plan alimentaire besoin de conseils s

Apparemment dans le complet y'a des anti-nutriments qui bloquent en partie l'assimilation des nutriments (donc des protéines), c'est pour ça que tout le monde ici conseille le semi-complet (tant mieux d'ailleurs, c'est meilleur au goût ^^)
par Alexjansen
24 juil. 2015, 11:00
Forum : Nutrition
Sujet : DIET:
Réponses : 19
Vues : 2583

Re: DIET:

Je vois pas le rapport... à moins que le fait de manger en même temps ralentisse la digestion de la whey... enfin bref c'est des bêtises tout ça. Faut pas oublier que ton corps il en utilise toute la journée des protéines, la digestion est un processus long, l'assimilation des nutriments aussi, donc...
par Alexjansen
23 juil. 2015, 14:13
Forum : Nutrition
Sujet : DIET:
Réponses : 19
Vues : 2583

Re: DIET:

Du coup si je prends seulement de la whey en post + 5Gr créa je doit attendre combien de temps avant un repas solide ? Peu importe, tu pourrais même prendre ton repas 5mn après ta whey ça pose pas de problème. La digestion est un processus long, et la vitesse d'assimilation des protéines d'une whey...
par Alexjansen
23 juil. 2015, 11:45
Forum : Nutrition
Sujet : Perte graisse + prendre muscle
Réponses : 17
Vues : 3208

Re: Perte graisse + prendre muscle

Touche pas aux FA ni au FB, par contre galette de riz c'est de la daube.

Si tu peux réguler la sauce vas-y, c'est souvent là qu'on retrouve la crème fraîche, le beurre, les huiles...
Et tanne ta maman pour qu'elle prenne des steaks 5% icon10
par Alexjansen
23 juil. 2015, 11:04
Forum : Nutrition
Sujet : DIET:
Réponses : 19
Vues : 2583

Re: DIET:

Limiter au maximum, t'as de la marge vu que t'es même pas à 1g/kg pdc.. une cuillère d'huile d'olive ça te ferait pas de mal (et peut-être même du bien :D ) et ça révolutionnerait le goût de tes pâtes. 8) Pour le reste pas grand chose à dire ça me paraît solide, je rejoins juste bastoun sur la whey ...
par Alexjansen
23 juil. 2015, 10:55
Forum : Nutrition
Sujet : Perte graisse + prendre muscle
Réponses : 17
Vues : 3208

Re: Perte graisse + prendre muscle

C'est vrai que du coup j'ai des abdos en béton mais une belle couche de "peau" qui les recouvre :(
Ca ne changera pas tant que tu ne pourras pas changer ton alimentation qui est à vue d'oeil trop riche (en gras surtout)
par Alexjansen
23 juil. 2015, 10:52
Forum : Nutrition
Sujet : DIET:
Réponses : 19
Vues : 2583

Re: DIET:

Tu mets rien dans tes pâtes et ton riz ? Pas d'huile du tout ? Si c'est le cas, ça doit pas être fameux au goût... :|
Et ton petit dej tu te fais une omelette ?
par Alexjansen
22 juil. 2015, 13:51
Forum : Nutrition
Sujet : Du bon usage de la poudre d'avoine...
Réponses : 57
Vues : 8915

Re: Du bon usage de la poudre d'avoine...

Tout à fait... thanks pour le conseil en tout cas. Ca tombe bien j'arrive au fond de mon pot de whey. :D
par Alexjansen
22 juil. 2015, 12:03
Forum : Nutrition
Sujet : Du bon usage de la poudre d'avoine...
Réponses : 57
Vues : 8915

Re: Du bon usage de la poudre d'avoine...

l'appetit vient en mangeant mon ami :D commence tout doucement moitié whey moitié bouffe solide et au fur et a mesure tu va apprécier C'est pas un problème d'appétit mon ami, je suis à 4000 kcal par jour... c'est juste que j'aime pas manger chaud le matin, et encore moins de la bidoche. Je tiens à ...
par Alexjansen
22 juil. 2015, 11:45
Forum : Nutrition
Sujet : Du bon usage de la poudre d'avoine...
Réponses : 57
Vues : 8915

Re: Du bon usage de la poudre d'avoine...

Tout à fait d'accord avec toi Bastoun, mais moi la whey je la prends uniquement en tant que "complément alimentaire", pour m'assurer d'avoir un apport quotidien en protéines suffisant. Si je me passais de la whey, il faudrait que je mange des oeufs ou de la bidoche le matin, et c'est franchement pas...
par Alexjansen
22 juil. 2015, 11:24
Forum : Nutrition
Sujet : Du bon usage de la poudre d'avoine...
Réponses : 57
Vues : 8915

Re: Du bon usage de la poudre d'avoine...

Le seul intérêt de la Whey, c'est sa rapidité d'assimilation
Perso c'est surtout qu'il m'évite d'avoir à bouffer du poulet ou des oeufs au petit-dej :mrgreen:
par Alexjansen
22 juil. 2015, 01:39
Forum : Nutrition
Sujet : votre avis sur mon plan alimentaire besoin de conseils svp
Réponses : 43
Vues : 6818

Re: votre avis sur mon plan alimentaire besoin de conseils s

Si tu veux peaufiner tu fais une moyenne. Si par exemple tu fais 3 entrainements par semaine d'1h15 chacun, ça te fait 3h45 par semaine. Ensuite tu ramènes à 1 jour: 3.75/7=0.53 donc grosso-modo une demie-heure de muscu par jour.
par Alexjansen
22 juil. 2015, 01:35
Forum : Nutrition
Sujet : Bas du ventre gonflé...
Réponses : 23
Vues : 35045

Re: Bas du ventre gonflé...

Yukimura la voix de la sagesse. Des arguments toujours très... constructifs, n'est-ce pas ? (vas-y remontre nous ta constructivité :mrgreen: )
par Alexjansen
21 juil. 2015, 14:17
Forum : Nutrition
Sujet : Bas du ventre gonflé...
Réponses : 23
Vues : 35045

Re: Bas du ventre gonflé...

Pas sur qu'il lise ton message 3 ans après icon10 :mrgreen:
+12 :mrgreen:

Pour Abri cependant: peut-être que tu fais de l'aérophagie. Assure-toi que tu manges pas à 300 à l'heure et que t'inspires pas 3 m cube d'air à chaque bouchée 8)
par Alexjansen
21 juil. 2015, 13:12
Forum : Nutrition
Sujet : votre avis sur mon plan alimentaire besoin de conseils svp
Réponses : 43
Vues : 6818

Re: votre avis sur mon plan alimentaire besoin de conseils s

Je gere comment au Niveau kcal glucide lipide et protéine en jour off?
Tu changes rien, que ce soit un jour ON ou OFF. Quand tu t'entraines pas, tes muscles récupèrent et ils ont besoin de fuel !
par Alexjansen
21 juil. 2015, 12:44
Forum : Nutrition
Sujet : Répartion journalière recommandée
Réponses : 51
Vues : 8404

Re: Répartion journalière recommandée

Je trouve pas qu'il fasse chier tout le monde et je partage sa critique, tu payes pas un pro pour qu'il te fasse un truc bof que n'importe quel internaute peut faire soi-même en 10mn.