La recherche a retourné 9905 résultats

par Alexjansen
24 déc. 2015, 11:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : Transition programme full body au split.
Réponses : 16
Vues : 3530

Re: Transition programme full body au split.

Le tirage poitrine c'est un très bon exercice si t'as pas la force pour faire des tractions. Mais quoi qu'il en soit comme le suggère Yam il te faut au moins 2 exercices pour le dos
par Alexjansen
24 déc. 2015, 11:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
Réponses : 7084
Vues : 1039345

Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Bah oui ça marche aussi 8)
par Alexjansen
24 déc. 2015, 01:17
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Je ne sens plus mes biceps !!
Réponses : 23
Vues : 4623

Re: Je ne sens plus mes biceps !!

Hm, je trouve ça intéressant. Celà dit une séance pecs/dos ça doit être bien hard car tu fais quasiment que du polyarticulaire, à voir si tu peux être productif sur une séance comme ça sans trop fatiguer
par Alexjansen
23 déc. 2015, 20:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
Réponses : 7084
Vues : 1039345

Re: Akiy [1m68 - 55kg]

- Samedi > Crossfit, du coup, la séance de muscu du vendredi ne posera pas de soucis ? puisque le crossfit c'est surtout au poids du corps. T'as Dimanche pour récupérer derrière donc ça ne devrait pas trop poser de problème, au pire tu essaies et tu vois, mais sur le papier, pas de contre-indicatio...
par Alexjansen
23 déc. 2015, 19:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
Réponses : 7084
Vues : 1039345

Re: Akiy [1m68 - 55kg]

vu que maintenant j'ai le kit, je pourrais peut-être faire une autre séance de muscu' chez moi, mais forcément, je mettrais moins lourd ^^' Oui voilà, après la répartition des jours j'ai dit ça par rapport à ton message mais tu organises comme tu veux tant que tu as au moins un jour de repos dans l...
par Alexjansen
23 déc. 2015, 18:00
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
Réponses : 7084
Vues : 1039345

Re: Akiy [1m68 - 55kg]

A la place du cardio !

Si je garde ton plan, ça pourrait faire:
Lundi: repos
Mardi: muscu
mercredi: repos
jeudi: muscu
vendredi: repos
samedi: crossfit
dimanche: muscu
par Alexjansen
23 déc. 2015, 17:26
Forum : Nutrition
Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
Réponses : 542
Vues : 116833

Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Djd, je crois que t'as une touche. :mrgreen:
par Alexjansen
23 déc. 2015, 17:25
Forum : Nutrition
Sujet : Validation de plan de perte de poid
Réponses : 31
Vues : 8370

Re: Validation de plan de perte de poid

Je suis pas toujours en accord avec la DEJ disons. Pour les glucides pour une sèche à 302 c'est beaucoup trop même pour son rapport taille poids après je me trompe peut-être mais dans l'objectif 1kg par mois et en voyant l'activité physique je trouve ça trop élever. Non, c'est pas trop élevé et oui...
par Alexjansen
23 déc. 2015, 17:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
Réponses : 7084
Vues : 1039345

Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Si je me trompe pas tu n'as que deux séances muscu pure par semaine dans ton programme, c'est bien ça ? Dans ce cas tu pourrais virer ta séance cardio et intégrer une 3ème séance muscu. Garde en tête ton objectif: prendre du muscle (c'est bien ça ? :twisted: ). Et prendre du muscle, ça passe par la ...
par Alexjansen
23 déc. 2015, 17:01
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Séries courtes et intenses ?
Réponses : 40
Vues : 9740

Re: Séries courtes et intenses ?

Il y a eu des études qui ont montré que le gain musculaire était à peu près identique entre un pratiquant qui travaille lentement et un autre qui va le plus vite possible sur la phase concentrique (en retenant un peu l'excentrique), j'ai plus les liens... Perso pendant un moment j'ai travaillé très ...
par Alexjansen
23 déc. 2015, 16:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
Réponses : 2364
Vues : 360114

Re: Alex 1m87 84kg

Faut pas psychoter avec le 1RM, à peu de choses près ça ne veut pas dire grand chose ! Faut travailler aux sensations et se défaire des formats
par Alexjansen
23 déc. 2015, 16:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
Réponses : 7084
Vues : 1039345

Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Je te conseil quand meme d aller lire les articles sur le carnet d angel paris Qui explique bien la difference entre le HIIT et le cardio de base Et en soit c est pas pour 400kcal brulées en une séance que tu vas foutre en l air une prise de masse après chacun est libre de faire ses choix :D Le HII...
par Alexjansen
23 déc. 2015, 13:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
Réponses : 7084
Vues : 1039345

Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Je pense quele pourrait faire du HIIT ca permet de pas niquer les muscles, ca evite de trop prendre de gras Le HIIT c'est une vieille mode en bois, comme la zumba :lol: C'est rien d'autre que du fractionné, et ça n'apporte strictement rien pour la muscu. Au contraire, ça va provoquer une forte dépe...
par Alexjansen
22 déc. 2015, 19:36
Forum : Regime - Secher
Sujet : Avis / Sèche 2016
Réponses : 7
Vues : 1763

Re: Avis / Sèche 2016

Si tu veux faire les choses bien il te faut impérativement calculer ta DEJ, puis la vérifier afin de savoir exactement les apports dont ton corps a besoin pour rester au même poids avec ton rythme de vie actuel. Ensuite, tu pourras ajuster astucieusement tes apports. Sa savoir: - prendre de la masse...
par Alexjansen
22 déc. 2015, 19:24
Forum : Nutrition
Sujet : Quel En-cas ?
Réponses : 2
Vues : 379

Re: Quel En-cas ?

Salut,

Voici la collation imbattable:
- 100g de maquereau ou sardine
- flocons d'avoine ou fruits secs
- 1 fruit
(en option: 1 fromage blanc)
par Alexjansen
22 déc. 2015, 19:20
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : SYSTEME NERVEUX
Réponses : 18
Vues : 4419

Re: SYSTEME NERVEUX

D'accord avec Yam, cherche pas plus loin. Après si ta diète est pourrie ça peut largement contribuer à la fatigue
par Alexjansen
22 déc. 2015, 19:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
Réponses : 7084
Vues : 1039345

Re: Akiy [1m68 - 55kg]

Pourquwaaaaaa tu faaaaaaaais duuuuuuu cardiooooooooooeuuuuuuuh ! Tu veux du muscle ou tu veux des os ? :mrgreen: Un conseil: zappe ton cardio (sauf si tu y tiens vraiment mais c'est contre-productif en prise de masse) et fais plus de muscu, quitte à scinder tes séances. Après c'est juste mon avis, m...
par Alexjansen
22 déc. 2015, 18:41
Forum : Nutrition
Sujet : Validation de plan de perte de poid
Réponses : 31
Vues : 8370

Re: Validation de plan de perte de poid

Peut-être que tu bois trop ? Ou que tu sales comme un goret ? Donc pour varier je peux faire un truc du genre: jour 1 : steack / saumon jour 2 : poulet / maquereau jour 3 : Veau / ??? euh.. poisson gras... saumon? :P Tu peux faire sardines si t'aimes ça, c'est le grand rival du maquereau :mrgreen:
par Alexjansen
22 déc. 2015, 17:24
Forum : Nutrition
Sujet : Validation de plan de perte de poid
Réponses : 31
Vues : 8370

Re: Validation de plan de perte de poid

Beaucoup trop de glucide je vois pas pourquoi trop de glucides ? Si c'est dans sa DEJ y'a pas de problème. Remplace au moins sur un repas le steack par du poisson. Ou alors si tu n'aime pas achete un complément oméga-3 minimum. Yes pense à manger du poissons gras, le poisson gras c'est la vie ! (pr...
par Alexjansen
22 déc. 2015, 17:20
Forum : Nutrition
Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
Réponses : 542
Vues : 116833

Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Il faudrait que tu te renseignes sur l'efficience, cher ami :lol:
Ok Djd renseigne-toi, mais laisse tes chaises tranquilles et continue à faire de la vraie muscu :mrgreen:
par Alexjansen
22 déc. 2015, 17:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
Réponses : 2364
Vues : 360114

Re: Alex 1m87 84kg

Bientot un petit bilant photo , pour vous demandez ce que vous pensez de mon pseudo regime
Bah ouais envoie ! :)
par Alexjansen
22 déc. 2015, 16:43
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID + CARDIO MUSCU P232
Réponses : 9302
Vues : 1052743

Re: Alexjansen's workout (video inside) / 1.87m 101kg

Séance Pecs/triceps today: PECS 1. Développé couché: 85kg, 4 séries à l'échec (9-8-6-5) et j'ai fini la dernière en dégressif, récup 2mn 2. Wide chest press (machine convergente): 100kg, 4 séries à l'échec dont dernière en rest-pause, récup 1mn30 3. DIH: 2x22.5kg, 4 séries à l'échec TRICEPS 1. Dips ...
par Alexjansen
22 déc. 2015, 12:56
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
Réponses : 2364
Vues : 360114

Re: Alex 1m87 84kg

Pas mal ! Mais à mon avis t'as de la marge sur les tirages, poitrine et rowing c'est en décalage par rapport à ce que tu fais en rowing barre. Exemple moi je bosse à 70kg en rowing barre (on est pas loin donc), mais 80kg en tirage poitrine et 60 en rowing poulie basse
par Alexjansen
22 déc. 2015, 12:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Demonpuck[25ans/1m75] Update
Réponses : 6956
Vues : 1487248

Re: Demonpuck[22ans/1m75] Seance haut du corps p29

Ouais tes développés sont solides !! icon10
par Alexjansen
22 déc. 2015, 12:50
Forum : Regime - Secher
Sujet : Une sèche contrôlée (bilan sèche p.11)
Réponses : 195
Vues : 42783

Re: Une sèche contrôlée

moi j'ai de la peine à me lancer dans une réelle prise de masse, la hantise du bide est trop forte désolé lol icon6 icon6 icon6 icon6 icon6 Espèce de psychotique ! :mrgreen: Moi j'hésite non pas à cause des repas de fin d'année ça je m'en fous, mais j'hésite tout simplement à continuer la prise de ...
par Alexjansen
22 déc. 2015, 12:46
Forum : Nutrition
Sujet : Seche Riz
Réponses : 18
Vues : 8140

Re: Seche Riz

Je mange tous les soirs 100g cuits de glucides complexes ( lentilles/pâtes complètes/patates douces etc) ça m'a pas empêché de perdre énormément de poids Ouais enfin là c'est portion de moineau quand même :mrgreen: Mais pour appuyer ça, perso je mange 140g de riz (pesé cru soit environ 400g cuit) a...
par Alexjansen
22 déc. 2015, 02:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exos concernant les pecs
Réponses : 8
Vues : 1390

Re: Exos concernant les pecs

Essaie d'élargir un peu ta prise, et pour travailler le bas des pecs fais des flys poulie vis-a-vis position haute
par Alexjansen
21 déc. 2015, 18:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID + CARDIO MUSCU P232
Réponses : 9302
Vues : 1052743

Re: Alexjansen's workout (video inside) / 1.87m 101kg

Je vois pas l'intérêt de travailler en force aux épaules, ce sont des muscles fragiles je préfère faire un peu plus de reps avec moins de charge icon10
par Alexjansen
21 déc. 2015, 17:05
Forum : Regime - Secher
Sujet : Une sèche contrôlée (bilan sèche p.11)
Réponses : 195
Vues : 42783

Re: Une sèche contrôlée

Haha, à priori je pensais m'y mettre après le jour de l'an mais j'hésite encore...
par Alexjansen
21 déc. 2015, 17:02
Forum : Nutrition
Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
Réponses : 542
Vues : 116833

Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Je suis tombé aussi sur ce tableau mais il me semble qu'il y a des infos erronées, genre le 28g de fructose pour 100g de pomme
par Alexjansen
21 déc. 2015, 16:59
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Conseil pour mon cas
Réponses : 29
Vues : 6452

Re: Conseil pour mon cas

si la viande est trop cher, pourquoi ne pas integrer un bout d'alimentation végétarienne. des lentilles c'est 3€ le kilo par exemple. Les lentilles seules ne suffisent pas à cause de leur piètre aminogramme. Si tu en manges, couple avec du riz 58kg, l'avantage c'est que tu ne te coûteras pas bien c...
par Alexjansen
21 déc. 2015, 16:58
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : La prise de masse remise en cause ?
Réponses : 124
Vues : 25902

Re: La prise de masse remise en cause ?

Délit de faciès j'dis.
Nan nan, regarde la vidéo où ils vont clasher Jean-Onche, désolé c'est des vieilles racailles ces mecs ils font pitié... :mrgreen:

Jamais vu AthleanX, je vais jeter un oeil
par Alexjansen
21 déc. 2015, 16:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT VID + CARDIO MUSCU P232
Réponses : 9302
Vues : 1052743

Re: Alexjansen's workout (video inside) / 1.87m 101kg

sèche: 2 prise de masse: 0 :mrgreen: Aujourd'hui j'ai eu la flemme d'aller à Giga pour faire mon jambes/épaules, surtout que je fais plus grand chose pour les jambes. Du coup j'ai fait une petite séance maison. EPAULES 1. Développé militaire, 35kg, 4 séries à l'échec (environ 12-13 reps sur la premi...
par Alexjansen
21 déc. 2015, 14:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
Réponses : 7084
Vues : 1039345

Re: Akiy [1m68 - 55kg]

gros training ! a mon avis tu vas les avoir les courbatures vu que t'as changé de format d'entrainement, tes muscles doivent être en mode "WTF ??" et tu vas le sentir :mrgreen:
par Alexjansen
21 déc. 2015, 11:47
Forum : Nutrition
Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
Réponses : 542
Vues : 116833

Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Ca dépend des fruits que tu manges, la teneur en fructose varie énormément
par Alexjansen
21 déc. 2015, 11:40
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Conseil méthode d'entrainement prise de masse
Réponses : 3
Vues : 513

Re: Conseil méthode d'entrainement prise de masse

Pour ma part à chaque séance je fais: - 3 exos polyarticulaires - 2 ou 3 max d'isolation Exemple pour dos/biceps: dos: tirage poitrine, rowing barre, rowing poulie basse biceps: curls marteau, curls banc incliné, (curls barre EZ) 4 séries pour chaque exo, 1mn30 à 2mn de récup pour les gros exos et 1...
par Alexjansen
21 déc. 2015, 11:29
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Congestion faible
Réponses : 10
Vues : 1637

Re: Congestion faible

Si tu sens rien c'est que l'exécution est mauvaise
par Alexjansen
21 déc. 2015, 11:28
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Conseil méthode d'entrainement prise de masse
Réponses : 3
Vues : 513

Re: Conseil méthode d'entrainement prise de masse

Vu que t'as le temps, je te conseillerais d'opter pour un bon split avec des séances pas trop longues. Exemple: séance 1: dos/biceps séance 2: pecs/triceps séance 3: jambes/épaules/abdos Tu peux faire 2 entrainements, 1 jour de repos, 2 entrainements, 1 repos etc... ou carrément 3 JE, 1 JR, 3 JE, 1 ...
par Alexjansen
21 déc. 2015, 11:19
Forum : Nutrition
Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
Réponses : 542
Vues : 116833

Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

C'est à la suite d'une étude réalisée aux Etats unis. Le but était de démontré qu'une trop grande consommation de fructose engendrait une prise de gras. Donc les cobayes ont bouffé du sirop de glucose, et évidemment, ils ont fait du gras. ça sent la confusion fructose/glucose... quoi qu'il en soit,...
par Alexjansen
21 déc. 2015, 11:15
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Conseil pour mon cas
Réponses : 29
Vues : 6452

Re: Conseil pour mon cas

200g de poulet ça fait pas 80g de proteines, plutôt dans les 45-50 max.
Le fromage blanc reste une alternative très intéressante c'est vrai, et vraiment pas chère (je l'avais zappé celui-là :mrgreen: )

Combien tu pèses ?