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par Alexjansen
08 août 2019, 01:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet Aurelia
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Re: Carnet Aurelia

Bon départ ! +1 avec les autres, les courbatures ne seront bientôt plus qu'un souvenir icon12
par Alexjansen
07 août 2019, 14:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Rhoo c'est pas compliqué de bouffer pourtant ! allez à table bordel ! icon12
par Alexjansen
07 août 2019, 14:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Blueberry [23 ans - 1M76 - 70KG]
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Re: Blueberry [23 ans - 1M76 - 70KG]

Bravo l'homme-myrtille ! 8)

par contre t'as pas honte de bencher 20kg de plus que ton squat en séries ? :mrgreen:
par Alexjansen
07 août 2019, 12:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT ROUND 1 VID P195
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT IS BACK VID P193

W6D1 1. LB squat: 6x6@140 2. 1ct bench: 1x2@122.5@10 (shitty 2nd rep) + 1x2@122.5@bullshit (idem) + 5x2@116.5@9 3. low cable row 3xmax@charge moyenne 4. vertical cable extensions 3xmax SS 5. (light) DB curl: 3x16/18@2x18 > Squat: ooooh yeah. Je renais ! c'est fluide, ça monte bien, ça fait plaisir. ...
par Alexjansen
07 août 2019, 11:56
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Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

Tain c'est ça qui fout la rage, se blesser avec un exo de merde qui vient faire capoter les exos importants icon13 je vais dire un truc con mais ça fait un moment que t'es en déficit calorique, ça aide vraiment pas pour guérir d'une blessure ! (perso je me suis fait les miennes dès que je me suis mi...
par Alexjansen
07 août 2019, 11:18
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Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

Ah la merde ! c'est où exactement que t'as mal dans l'épaule ? Et tu t'es fait ça au bench ?
par Alexjansen
07 août 2019, 10:13
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

oui , mais une bonne ceinture c'est à vie perso j'au eu 2 ceinture de merde et avec la SDB c'est le jour et la nuit :wink: bah justement j'en ai une bonne (la metal à levier) mais je lâche pas ma scitec pour autant qui est nickel pour le squat (même si faudra que je la change pour compete à cause d...
par Alexjansen
07 août 2019, 08:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Perso j'ai toujours ma scitec 10mm à 35€ en plus de la metal 13mm, ça fait 2 ans et elle tient le coup jusque là, c'est une bonne ceinture :mrgreen: Le roumain chaud en même temps de pas fister le lower back... Les seules fois où j'en ai fait pareil ça me cramait. Au final je travaille bien mieux me...
par Alexjansen
06 août 2019, 20:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Prog force et volume 3/4*semaines
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Re: Nouveau prog p 65

Pour le hook grip faut juste t'entrainer ça doit venir vite. Perso ça m'a pris genre 10mn donc ça devrait pas te prendre 3 semaines :mrgreen:
Regarde un bon tuto hook grip sur yt, celui de Cailer Woolam par ex
par Alexjansen
06 août 2019, 16:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

Hammer à 12kg :lol: :lol:

Vivement jeudi là on s'ennuie icon11 :mrgreen:
par Alexjansen
06 août 2019, 10:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

Pareil je saurais même plus dire... mais pour moi la diff était pas énorme, entre 2.5 et 5kg max
par Alexjansen
06 août 2019, 10:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
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Re: pierre prog Sheiko small load sauce perso

"small load sauce perso"

T'as trouvé ça sur pornhub ou quoi ? :lol:


Puissante la séance 8)
gaffe au squat ampli un poil juste
par Alexjansen
05 août 2019, 18:34
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers les 120 ?

aaaah oui c'est vrai y'a aussi des barres comme ça dans une des salles où je vais... :roll:

Du coup oui faut revoir tes perfs :mrgreen:
par Alexjansen
05 août 2019, 17:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers les 120 ?

Comment ça une barre moins lourde ? une barre c'est 20kg, pas plus pas moins :mrgreen: (sauf les barres de gamins à 10 ou 15kg là)
par Alexjansen
05 août 2019, 16:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers les 120 ?

T'as quand même fait un bon gros bond en avant sur le bench, 3x100 quand même !
Si tu sens que ça devient trop périlleux, revois ton 1rm un peu à la baisse peut-être
par Alexjansen
05 août 2019, 15:22
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : se chausser
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Re: se chausser

Cherchez pas j'ai trouvé les flat shoes ultimes pour la salle: des chaussures de lancer de poids/disque icon11
par Alexjansen
05 août 2019, 14:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers les 120 ?

Haha, non mais ça passe super vite... Automassages, mettre/défaire les bandes de poignets, replacer la barre, remettre la ceinture, regarder un mec faire son bench n'importe comment, c'est bon t'es déjà à 5mn :mrgreen:
par Alexjansen
05 août 2019, 13:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?
Réponses : 3292
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers les 120 ?

Perso mes temps de repos c'est entre 4'30 et 8mn :mrgreen:
Pas de déconnexion ni de refroidissement, pour moi c'est idéal pour recharger le nerveux à fond entre chaque série
par Alexjansen
05 août 2019, 13:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Prog force et volume 3/4*semaines
Réponses : 3061
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Re: Nouveau prog p 65

Mais au pire tu t'en fous de ce qu'il dit, t'utilises juste son matos et basta :lol:
par Alexjansen
05 août 2019, 12:05
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?
Réponses : 3292
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers les 120 ?

Sur les tirages les temps de repos ne sont pas aussi cruciaux que sur les push. Teste avec un couché et tu verras la différence :mrgreen:
par Alexjansen
05 août 2019, 12:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Gremik - Full Body - 1m87/91kg (Bilan 4 mois)
Réponses : 415
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Re: Gremik - Full Body - 1m87/91kg (Bilan 4 mois)

En fait ton bench, perso je dirais rien si tu pontais plus et donc si t'avais moins d'amplitude. Sauf que tu pontes peu, et t'as pas mal d'amplitude, du coup prise aussi large + coudes ouverts je suis pas étonné que ce soit sur la corde pour tes épaules. Je te conseillerais bien de rentrer un peu pl...
par Alexjansen
05 août 2019, 11:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Prog force et volume 3/4*semaines
Réponses : 3061
Vues : 94443

Re: Nouveau prog p 65

Si t'es bien en hook grip reste en hook grip, c'est le best grip 8) Après il m'avait dit de bosser plus dans les charges dans les 145/150 la prochaine fois. Le bench c'était prevu de faire en 5x10@80 mais comme le coach m'a proposé de choisir ce format ou bien en 3x5@100 Il m'a conseillé plutôt comm...
par Alexjansen
05 août 2019, 11:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83kg
Réponses : 2547
Vues : 141332

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

+12 si tu fais juste du body ça a pas d'intérêt

Après à mon avis il fait ça pour le fun, ce que je peux comprendre icon12
par Alexjansen
05 août 2019, 11:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Prog force et volume 3/4*semaines
Réponses : 3061
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Re: Nouveau prog p 65

Prends ça positivement ! tu passes 2x160 avec une technique approximative, imagine ce que ça peut donner en bossant bien icon10

Ecoute pas ton gérant y'a 1 chance sur 2 (pour être gentil) que ce soit un rigolo :mrgreen:

pour le grip pourquoi tu testes pas en hook grip si t'aimes pas l'inversé ?
par Alexjansen
05 août 2019, 11:35
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83kg
Réponses : 2547
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Sauf si l'on considère que faire des single lourds de temps en temps contribue à monter le 1rm justement, ce que je crois :mrgreen:

mais en effet je croyais que tu t'en foutais de la perf maintenant, que t'étais juste en bodibouldingue mode :mrgreen:
par Alexjansen
05 août 2019, 11:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Prog force et volume 3/4*semaines
Réponses : 3061
Vues : 94443

Re: Nouveau prog p 65

Tu te sers pas des quads tu tires tout en dos.
Essaie de placer tes pieds symétriquement au début et de ne plus les bouger, parce que là t'as le pied droit plus ouvert que le gauche par ex.
Resserre les mains aussi t'es trop large (vise perpendiculaire à la barre) et vire-moi ces baskets :mrgreen:
par Alexjansen
05 août 2019, 11:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
Réponses : 18705
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Moi aussi je perds du poids en vacs si je fais pas gaffe, mais bon toi avec tes apports c'est un exploit j'avoue :lol:
par Alexjansen
05 août 2019, 10:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT ROUND 1 VID P195
Réponses : 7784
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT IS BACK VID P193

Ouais bah c'est du gras sacrément fonctionnel dis donc ! C'est le "curl fat", tu le chopes en faisant du curl super lourd :mrgreen:
par Alexjansen
05 août 2019, 10:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet Aurelia
Réponses : 30
Vues : 847

Re: Carnet Aurelia

Tais toi le marin d'eau douce, je lui fais pas faire mon prog, c'est un full-body linéaire qui marchera très bien :P icon10
par Alexjansen
05 août 2019, 01:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
Réponses : 6587
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Il est fruité Haack (que depuis l'année dernière il dit):


j'aurais bien voulu voir son squat parce que je trouve que sa depth est souvent super limite :idea:
par Alexjansen
04 août 2019, 17:42
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : se chausser
Réponses : 9
Vues : 438

Re: se chausser

Pour le squat ça dépend de ta morpho/mobilité, mais des chausses de squat sont souvent bénéfiques (talon surélevé)
par Alexjansen
04 août 2019, 16:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT ROUND 1 VID P195
Réponses : 7784
Vues : 936040

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg SQUAT IS BACK VID P193

en parlant de bras, aujourd'hui à froid: 44.6 icon11

et pdc: 97kg
par Alexjansen
04 août 2019, 16:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:
Réponses : 22
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Re: [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

"quand il fera moins chaud"

Mais quelle lavette celui là ! Juste bon à faire des chinoiseries icon5

:mrgreen:


Lapaye, la muscu c'est un marathon mais c'est pas de la marche non plus icon11 (tu l'as cherché avec ton roumain :lol:)
par Alexjansen
04 août 2019, 13:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Prog force et volume 3/4*semaines
Réponses : 3061
Vues : 94443

Re: Nouveau prog p 65

Le physique commence à être solide ! icon10

Perte d'ampli un peu sur la dernière série squat non ?
par Alexjansen
04 août 2019, 11:56
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT ROUND 1 VID P195
Réponses : 7784
Vues : 936040

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W5D2 DEATHLIFT VID P193

W5D3 1. 1ct bench: 6x6@103@9.5/9.75 2. LB squat: 1x3@160 > shirt change > 1x3@160@9 + 5x3@152.5@9 3. Low cable row (heavy): 4x7/9@xxx 4. Overhead pronated cable extensions: 4xmax SS 5. seated db curl: 3x7/10@26-26-24 > bench: première fois que je passe 103 en 6x6 en D3, content :o > squat: essai ave...
par Alexjansen
03 août 2019, 22:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kandex / FULL BODY (1m76, 71kg, 26ans)
Réponses : 18
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Re: Kandex / FULL BODY (1m76, 71kg, 26ans)

+1 monte tes kcal, la tu es limite en mode famine. Paradoxalement, manger plus t'aidera à perdre du gras. Pour t'aider à visualiser le truc, dis toi que ton métabolisme c'est un V6 et que la tu tournes que sur 3 cylindres Garde tes charges de travail normales au couché, mettre trop léger ne te perme...