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par Alexjansen
17 oct. 2019, 17:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Gremik - KO (knee out)
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Re: Gremik - Full Body - 1m87/91kg (Bilan 4 mois)

Bien le bench, tu dois être pas loin du quintal sur un single icon10
par Alexjansen
17 oct. 2019, 17:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg QUESTION MATOS P213
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg LA CALORIE P210

https://image.noelshack.com/fichiers/2019/42/4/1571325068-pic1-29092018.jpg Septembre 2018, 90 kg, c'est là où j'avais les abs les plus visibles et le bf le plus bas. Je suis descendu à 82kg au plus bas de ma maladie mais y'avait aucune diff avec la photo là, si ce n'est peut être plus de veines br...
par Alexjansen
17 oct. 2019, 15:25
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Sujet : Lio/en half body/1m87/88,5kg
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Re: Lio/en half body/1m87/88,5kg

Gremik :lol:

Trop tard Lio j'ai envoyé un screenshot à ta femme icon11 :lol:
par Alexjansen
17 oct. 2019, 15:20
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Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

Pourquoi tu crois qu'elle a pas posté pendant un moment ? Après moi faut récupérer, ça prend du temps...


Mais non mdr sois pas jaloux Lio je devrais pas avoir à préciser que je déconne :lol:
Mais quel coureur celui là :lol:
par Alexjansen
17 oct. 2019, 14:39
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Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

Pas besoin de hip thrust perso j'ai déjà la chaîne post en PLS totale avec squat +DL icon13
Et c'est pas du tout un point faible chez moi, mais ça tu le sais déjà MD.. icon11 :lol:
par Alexjansen
17 oct. 2019, 13:07
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Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

T'inquiète MD je suis clean on en a déjà parlé... De toute façon c'est trop tard.

:lol:

Sinon je fais pas de leg curl ni de hip thrust ni de série de 10au squat donc c'est pas vraiment une séance digne de moi :mrgreen:
par Alexjansen
16 oct. 2019, 21:35
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Sujet : Lio/en half body/1m87/88,5kg
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Re: Lio/en half body/1m87/88,5kg

L'important c'est pas de participer c'est de gagner, c'est Lio qui l'a dit icon12 :mrgreen:
par Alexjansen
16 oct. 2019, 21:34
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Sujet : Carnet de cr 91
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Re: Carnet de cr Pr page 9

Ouais rowing aussi lourd que le deadlift :mrgreen:
par Alexjansen
16 oct. 2019, 21:33
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

DM ? Tu veux dire push press ? :mrgreen:
icon10
par Alexjansen
16 oct. 2019, 19:18
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Sujet : Carnet de cr 91
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Re: Carnet de cr Pr page 9

Hook grip
par Alexjansen
16 oct. 2019, 18:47
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Sujet : Carnet de cr 91
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Re: Carnet de cr Pr page 9

Bon bah voilà ça monte ce DL ! Il serait temps parce que bon, bench=deadlift c'est quand même drôle :mrgreen:
par Alexjansen
16 oct. 2019, 18:45
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg QUESTION MATOS P213
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg LA CALORIE P210

Lis l'article...? :roll:

Je bosse mon arch autant de fois que je bench, c'est a dire 3x par semaine. C'est la base.
Après je pourrais éventuellement ajouter un peu de pontage comme exo de stretch (mobility drill) en warm-up avant de bencher, pourquoi pas.
par Alexjansen
16 oct. 2019, 18:27
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg QUESTION MATOS P213
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg LA CALORIE P210

C'est pas parce que ma capacité de pontage est faible que je ponte pas, au contraire je suis ponté au max du max sur chaque série. Ça fait partie de mon setup, j'essaie autant que possible de faire l'exorciste avant de dérack :mrgreen:
par Alexjansen
16 oct. 2019, 16:54
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg QUESTION MATOS P213
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg LA CALORIE P210

https://www.powerliftingtowin.com/improve-your-bench-press-arch/ La meilleure façon de bosser son pontage c'est de... ponter. Donc bencher. Je m'améliore tout doucement sur ça, je sens que j'ai gagné en souplesse quand même. Mais je suis méga raide de base ça va être tendu d'arriver à ponter beauco...
par Alexjansen
16 oct. 2019, 14:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg QUESTION MATOS P213
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg LA CALORIE P210

Bench pausé hein :mrgreen: Je me donne un peu plus de temps, c'est risqué des conclusions sur 1 ou 2 séances... Je continue dans la même lancée intensité ++ sur quelques séances encore et on verra Merci MD, eh oui le squat c'est du plaisir maintenant. Je sens qu'il va juste falloir que je surveille ...
par Alexjansen
16 oct. 2019, 12:57
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : MD87 . Full -body
Réponses : 4162
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Re: MD87 . Full -body

ELLE EST VIVANTE ! :mrgreen:

Costaud le sumo 8)
par Alexjansen
16 oct. 2019, 12:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Nours - U mad bro ?
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Re: Nours - Du sang, des larmes et de la vaseline

Elle est pas un peu haute ta barre au deadlift là ? Elles sont énormes tes cales :mrgreen: L'exécution est pas si mal, mais je dirais : - la barre semble un peu loin, faut qu'elle te scalpe les tibias - les hanches montent plus vite que le torse, essaie d'être + solide en haut, contracte ton dos com...
par Alexjansen
16 oct. 2019, 12:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76
Réponses : 4320
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Solide ce deadlift ! icon10
par Alexjansen
16 oct. 2019, 11:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg QUESTION MATOS P213
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg LA CALORIE P210

Je me suis refait le constat en me filmant que j'ai vraiment une amplitude de porc au bench c'est abusé, je suis vraiment pas fait mécaniquement pour ce lift... :roll: enfin je suis foutu pour aucun lift en fait, mais celui là en particulier :mrgreen: Je comprends facilement pourquoi je suis super f...
par Alexjansen
16 oct. 2019, 10:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg QUESTION MATOS P213
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg TIRED WORKOUT P209

W5D1 1. 1ct bench: up to 1@130, 0@135, 1x2@118.5 + 7x4@106 SS 2. Low cable row: KATFOUADOUZE bordel j'ai senti L'ANABOLISME 3. LB Squat: 6x6@150 4. Overhead cable ext SS curl machine 4xmax > le bench monte toujours pas. Bon au moins il a pas baissé, je repasse 130 en chiant ma rep en plus. :mrgreen:...
par Alexjansen
15 oct. 2019, 18:30
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Sujet : Carnet de cr 91
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Re: Carnet de cr Pr page 9

Ah ouais t'as pas chômé :mrgreen:

Pas trop facile le squat là ? Normalement c'est 83% en 3 reps :mrgreen:
par Alexjansen
15 oct. 2019, 15:18
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Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Je fais du 7-12reps sur les tirages et sur l'iso

ALLEZ ALLEZ

Alex retourne stagner sur tes katfouadouze icon11
par Alexjansen
15 oct. 2019, 12:02
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,4kg

Ah ça je confirme, y'a clash et clash, j'ai de bons souvenirs sur mon carnet t'inquiète pas ! :lol:
icon12
par Alexjansen
15 oct. 2019, 11:33
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg QUESTION MATOS P213
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg TIRED WORKOUT P209

OLAAAAAAA faut se détendre le string mdr

Je suis au courant que t'es large en avance sur moi selon les caté merci, j'ai quand même quelques neurones :mrgreen:

Mais ça va pas durer t'inquiète, pour moi tout ne fait que commencer :mrgreen: icon12
par Alexjansen
15 oct. 2019, 10:55
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Comme il s'est envolé le squat ces dernières semaines icon10

Le bench j'en parle pas icon11
par Alexjansen
15 oct. 2019, 10:54
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg QUESTION MATOS P213
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg TIRED WORKOUT P209

Haha je suis déjà à 250 en théorique aussi t'inquiète :mrgreen:
C'est à toi de me rattraper pour le coup, allez allez, 1kg :mrgreen:
par Alexjansen
15 oct. 2019, 10:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

Ouh ça va clasher du forum en live :lol:
par Alexjansen
15 oct. 2019, 10:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
Réponses : 3935
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Ouais ça m'intrigue pas mal aussi le low rep volume en Iso. Sauf que pour le coup je pense que le risque de blessure est assez facile, y'a intérêt à faire gaffe. Je fais du curl machine ces dernières semaines car je me suis un peu tapé le supinateur gauche sur du curl lourd... Rien de méchant mais b...
par Alexjansen
15 oct. 2019, 10:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,4kg

Aaaah ça, les clasheurs aiment pas se faire clasher, c'est pas nouveau ! Heureusement que j'ai pas pris à cœur tes innombrables clash sur mon carnet :mrgreen: :lol:

Allez tchin, buvons à mon bench icon12 :lol:
par Alexjansen
14 oct. 2019, 21:38
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,4kg

Sauf que faut être un peu macaque pour pas piger qu'il était pas à l'échec sur la 2ème série :lol: Si tu fais 4x4 bah t'es pas à l'échec sur ta première série de 4 sinon tu peux pas enchainer les autres derrière, c'est niveau 1+1=2 là :mrgreen: Et si il lui reste 1 rep sur la dernière série de 4 c'e...
par Alexjansen
14 oct. 2019, 20:34
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,4kg

Ben non Pierre t'es HS, Alex vient juste de confirmer ce que je dis :lol:

Si il est RPE9 sur la dernière série, 4 reps c'est complètement logique

Si tu transposes tout à l'échec ça fait 9 reps 1ère re série, 5 reps 5ème série c'est tout à fait normal.

Pierre-998771
Moi>all

Merci

:lol:
par Alexjansen
14 oct. 2019, 19:08
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,4kg

Ben non c'est toi qui piges pas mdr
Il est a l'échec sur la première série mais pas sur la 2ème, il part sur un format en 4 reps ensuite. Qu'est ce que tu comprends pas ? :roll:

CR non il est en mode travail normal, depuis quand on va à l'échec sur toutes les séries au bench :roll:
par Alexjansen
14 oct. 2019, 18:42
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,4kg

Mais mdr il est pas à l'échec sur la 2ème c'est ça que tu piges pas :mrgreen:

Cerveau Alex:1 Pierre:-10
par Alexjansen
14 oct. 2019, 17:39
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,4kg

Pierre allume ton cerveau, il fait 5 séries, la première à l'échec à 9 et la dernière à 4, non je maintiens c'est pas si déconnant, d'autant plus si les ris sont pas longs :wink:
par Alexjansen
14 oct. 2019, 17:16
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,4kg

C'est pas si énorme que ça en fait si la première est à l'échec
par Alexjansen
14 oct. 2019, 15:25
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,4kg

Ouais c'est surtout que tu prends des ris trop courts à mon avis :mrgreen:

Ça fait un bon volume/intensité Ceci dit!