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par Alexjansen
19 août 2019, 16:09
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet Aurelia
Réponses : 89
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Re: Carnet Aurelia

Ça travaille en extension de hanche et non en flexion de genoux.
ben si, on parle de tradi, pas de JT
par Alexjansen
19 août 2019, 15:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés I'll be back ☆
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Re: Rãmés I'll be back ☆

Lio icon5
:?:
Rien


Juste... si j'étais ta femme, je te défoncerais à coups de barre olympique icon11
par Alexjansen
19 août 2019, 15:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet Aurelia
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Re: Carnet Aurelia

Le hip thrust bosse un peu les ischios, mais pas terrible non plus. Idem pour le Soulevé de Terre (et je persiste à m’en méfier un peu).
Ca sort d'où ? Le soulevé de terre tradi est l'exo ultime pour les ischios
par Alexjansen
19 août 2019, 14:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés I'll be back ☆
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Re: Rãmés I'll be back ☆

Lio icon5
par Alexjansen
19 août 2019, 14:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Mon carnet de suivi
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Re: Mon carnet de suivi

T'appréhendes rien du tout avec 5kg au couché et 2.5kg au rowing :roll:
par Alexjansen
19 août 2019, 14:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

Fais du 60% si tu veux, mais bon en séries de 5, c'est tout juste de l'échauffement... :roll:
par Alexjansen
19 août 2019, 14:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Mon carnet de suivi
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Re: Mon carnet de suivi

AH... donc c'était une séance :roll:

ben là t'optimises rien du tout niveau musculaire, ta séance elle est juste bien pour t'échauffer les poignets :mrgreen:

Va falloir sérieusement charger tout ça
par Alexjansen
19 août 2019, 14:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés I'll be back ☆
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Re: Rãmés I'll be back ☆

T'es au courant que la fonte c'est plus efficace que le running, n'est-ce pas ? :mrgreen:
par Alexjansen
19 août 2019, 14:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

Du 5reps à 50% j'avoue c'est intéressant :mrgreen:
par Alexjansen
19 août 2019, 14:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet Aurelia
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Re: Carnet Aurelia

Tu en es où niveau diète ? Il faut savoir qu'une progression physique c'est 50% diète 50% training, et c'est totalement codépendant :o
par Alexjansen
19 août 2019, 14:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Young Breezy: Full body tous les 2 jours
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Re: Young Breezy: Full body tous les 2 jours

Salut,

Bonne motiv ici !
Par contre va falloir charger un peu ce deadlift car la tu dois pas recruter grand chose :mrgreen:
par Alexjansen
19 août 2019, 14:09
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

C'est quoi ce programme en mousse :mrgreen:
par Alexjansen
19 août 2019, 14:09
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Mon carnet de suivi
Réponses : 16
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Re: Mon carnet de suivi

Salut,

C'est quoi que t'as posté la, c'est juste l'échauffement ?
par Alexjansen
19 août 2019, 14:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés I'll be back ☆
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Re: Rãmés I'll be back ☆

Cap pour dégraisser, sérieusement ? :mrgreen:
par Alexjansen
19 août 2019, 14:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

C'est quoi ce sumo MD? C'est du mono-leg ? :roll:
par Alexjansen
19 août 2019, 11:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Ah tiens une revenante ! :P
et les BCAA pendant l’entraînement.
Ah ben il était temps :mrgreen:
par Alexjansen
19 août 2019, 11:05
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Ben en tant que tel le FS ça sert à rien :mrgreen: Après dans le cadre de l'haltéro oui, c'est de la spécificité
par Alexjansen
19 août 2019, 10:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76
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Vues : 169893

Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Un pépé toujours costaud !
par Alexjansen
19 août 2019, 09:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
Réponses : 18792
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Tu fais du FS pour te préparer à l'haltéro ?
par Alexjansen
17 août 2019, 18:05
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

Pourquoi RIS courts ?

J'ai envie de dire, attention au "volume pour le volume", car le volume sans intensité ca vaut rien :o
par Alexjansen
17 août 2019, 18:02
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
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Re: pierre prog Nuckols s/s Haltéro

Si tu veux faire du steak, c’est pas midi à 14h tu tapes entre 65/75% de ta rm en séries en évitant l’echec Sur du RPE 8 par ex
Pour moi y'a beaucoup mieux, le low rep en volume, 7x3/4 entre 80 et 85% par ex 8)
par Alexjansen
17 août 2019, 15:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.177 PR
Réponses : 7045
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

La pouissance ! 8)

Et le pdc t'en es où ?
par Alexjansen
17 août 2019, 15:43
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?
Réponses : 3319
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?

Le problème en fait c'est qu'il y a plein de trucs différents qui marchent. Donc au final, y'a pas de formule unique. Faut gérer intensité/volume/fréquence, mais on a chacun des capacités différentes et il faut adapter. Moi plus je me marrave la gueule et plus je progresse (lintensité me réussit et ...
par Alexjansen
16 août 2019, 18:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg
Réponses : 2590
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

J'ai cru lire Delavier et squat dans la même phrase

Du coup mon cerveau a bugué :mrgreen:
par Alexjansen
16 août 2019, 18:05
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg
Réponses : 2590
Vues : 145526

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

C'est juste que tu fais plus de reps c'est tout, fais le même nombre de reps au squat tu marcheras plus non plus t'inquiète :mrgreen:
par Alexjansen
16 août 2019, 18:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BRUTAL DEADLIFT VID P196
Réponses : 7826
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT ROUND 1 VID P195

Un quoi ? :mrgreen:

C'est une petite blessure de merde que je me suis fait à force de trop conduire :roll:
Une espèce de tendinite ou de nerf coincé j'en sais rien
par Alexjansen
16 août 2019, 17:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BRUTAL DEADLIFT VID P196
Réponses : 7826
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT ROUND 1 VID P195

Non, je fais des automassages genoux /quads pendant une partie de mes ris au squat, je fais super gaffe car j'ai encore mon truc bizarre qui traîne un peu à la jambe droite et ça a tendance à descendre jusqu'au genou. Rien de méchant niveau ressenti mais ça traîne vraiment là Pierre non, pas avec ce...
par Alexjansen
16 août 2019, 17:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BRUTAL DEADLIFT VID P196
Réponses : 7826
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT ROUND 1 VID P195

3h30 8)

ris bench: 5/6mn
ris squat: 6/8mn
SS row/overhead: 2'30 entre chaque série
ris curl: 4/5'

icon11
par Alexjansen
16 août 2019, 17:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Zicko's Log
Réponses : 1120
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Re: Zicko's Log

T'as qu'à faire 1 cycle de mon prog tu vas faire du bon gros steak :mrgreen:
par Alexjansen
16 août 2019, 17:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BRUTAL DEADLIFT VID P196
Réponses : 7826
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT ROUND 1 VID P195

Début des hostilités au squat également: W7D3 1. 1ct bench: 6x6@103.5@10 icon13 2. LB squat: 1x4@160.5@9 + 4x4@152.5@9 3. low cable row 5xmax@107 SS 4. overhead cable extensions: 5xmax 5. seated db curl: 4xmax@26-24-24-22 + dégressive 20-18-16 > Séance à moitié en PLS à cause du deadlift d'hier, les...
par Alexjansen
16 août 2019, 13:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Un carnet de plus !
Réponses : 17
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Re: Un carnet de plus !

PTDR bande de dingos ! :lol: :lol: :lol: :lol:
par Alexjansen
16 août 2019, 12:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Zicko's Log
Réponses : 1120
Vues : 31653

Re: Zicko's Log

Tu penses pas que t'aurais mieux fait de rester en-83 ? Le ratio pdc/perfs aurait peut être même été meilleur, parce que la tes barres ont pris une claque quand même squat /bench, même malgré les conditions hasardeuses :o

Good job en tout cas icon12
par Alexjansen
16 août 2019, 11:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : TAM
Réponses : 227
Vues : 9731

Re: TAM

Tout comme la voisine sur le lit



:mrgreen:
par Alexjansen
16 août 2019, 11:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Blueberry [24 ans - 1M76 - 73KG]
Réponses : 268
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Re: Blueberry [23 ans - 1M76 - 70KG]

Clamos réfléchis à pourquoi ton bras se fléchit, c'est pas parce que ton biceps travaille, c'est parce que tu tires ton coude en arrière avec le dos, à aucun moment tu vas contre la gravité avec la flexion. T'as le buste parallèle au sol et la force appliquée est verticale. Ton supi il est un minimu...
par Alexjansen
16 août 2019, 10:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Blueberry [24 ans - 1M76 - 73KG]
Réponses : 268
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Re: Blueberry [23 ans - 1M76 - 70KG]

Apparemment le long supinateur est très fort en prise marteau, c’est Pierre qui l’a dit, pas moi :roll: Ben oui, quand tu fais du curl marteau :lol: Mais flash info, c'est pas le supinateur qui fait faire ni la rotation d'épaule ni la rétractation des omoplates :mrgreen: Les biceps ils bossent que ...
par Alexjansen
16 août 2019, 09:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Zicko's Log
Réponses : 1120
Vues : 31653

Re: Zicko's Log

T'as pas peur de perdre en perf avec tout ça ?
par Alexjansen
16 août 2019, 09:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Blueberry [24 ans - 1M76 - 73KG]
Réponses : 268
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Re: Blueberry [23 ans - 1M76 - 70KG]

Ils prennent aucun relai, depuis quand les biceps sont des muscles forts ? Le dos est 50x plus fort, ce qui fait monter lourd c'est justement toute la puissance du dos. Si tu prends trop léger ton dos il bosse que dalle. Je vois trop de gens qui brassentdu vent sur cet exo (ils doivent faire de la c...