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par Alexjansen
06 oct. 2019, 09:39
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr séance page13 19/10 2 séances
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Re: Carnet de cr pr page 4

Si t'as un seul deadlift par semaine faut envoyer du steak dessus pas le choix, intensité +volume !
T'as déjà essayé le 7x4 ? :mrgreen: :mrgreen:
Tu peux faire par ex 7x4 + 1xmax reps@65/70%
par Alexjansen
06 oct. 2019, 09:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Bordel tu t'arrêtes plus ! Énorme bench 8)
Le deadlift t'as large PR aussi là
par Alexjansen
06 oct. 2019, 02:42
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SKWAT VID P211
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg MARATHON DEADLIFT + WAKEUP BENCH P207

:lol: Bon allez un petit squat bien envoyé W3D3 (bordel déjà :shock: ) 1. LB squat: 1x2@174@7 + 9x2@165@7.5 2. 1ct bench: up to 1@120@9 + 6x6@101.5@9/9.5 SS 3. Low cable row 4x13@100 4. curl machine 3xmax SS vertical prona ext 2xmax > Squat de mieux en mieux, les 200 sont là je pense. je reprends vr...
par Alexjansen
05 oct. 2019, 18:41
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Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

J'avoue ça fait un peu séance en carton là :mrgreen:
C'est une séance "recup"?
par Alexjansen
05 oct. 2019, 12:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Pas sur d'avoir suivi :mrgreen: mais en tout cas les topset c'est 83.7 le premier et 95.5 le dernier, et faut pas oublier que le nb de rep varie Et j'ai pas dit que j'étais pas d'accord avec Pierre et Zicko, y'a plusieurs façons de faire Quant aux raisons à ton évolution je pense qu'elle sont aussi ...
par Alexjansen
05 oct. 2019, 12:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

122.5x4 ça fait 136 en 1rm je trouvais pas ça déconnant
par Alexjansen
05 oct. 2019, 11:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Je dirais

3x7@160
1x1@122.5
1x1@200
par Alexjansen
05 oct. 2019, 11:49
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Lio/en half body/1m87/88,5kg
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Re: Lio/en half body/1m87/88,5kg

Rames: ouais je sais j'essaye de manger plus... Mais apparemment faut éviter de manger pour manger sans avoir faim...
Qu'est ce que c'est que ces conn.ries ? :lol:
par Alexjansen
05 oct. 2019, 11:46
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Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Et moi je répète que le problème c'est pas le programme mais c'est comment tu t'y es pris et ta mauvaise estimation de max. Parce qu'en réalité t'es sensé être 7-8 Max sur les 3 premières semaines, 7.5/8.5 sur les 3 suivantes et 9/9.5 grand grand max sur les 3 dernières. Donc revois ton maxi et repa...
par Alexjansen
04 oct. 2019, 17:12
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SKWAT VID P211
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg MARATHON DEADLIFT + WAKEUP BENCH P207

C'est pas des topset que je rajoute, juste des heavy single. Juste pour m'habituer à sentir des barres lourdes plus souvent. RPE8-9 ouais c'est ce que je vise, c'est pas suffisant pour impacter le taff derrière anyway (en tout cas pas pour moi j'ai une endurance de porc :mrgreen:) Bon sinon j'ai les...
par Alexjansen
04 oct. 2019, 16:42
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 82,4kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,4kg

Mouais pour un "jour jambes brosplit" c'est pas fou hein :mrgreen:
par Alexjansen
04 oct. 2019, 16:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Je rappelle que le problème a la base c'est pas le prog, tu t'es pas cramé du tout t'as juste surévalué à mort ton 1rm en te plantant de barre ou en faisant une rep à l'arrache pas full ampli je sais plus. Par contre pour les backoffs je rejoins, si je devais faire-10% il me faudrait 25 séries avant...
par Alexjansen
04 oct. 2019, 14:02
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Bah après sinon suit ta logique on arrête la muscu hein, car on surcharge tous les mouvements

La presse c'est de la merde, beaucoup plus dangereux que le squat en particulier pour le dos
par Alexjansen
04 oct. 2019, 13:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

+1 tu te fais mal au squat tu squat mal point barre Depuis qu'on est bébés on passe notre temps à squatter, ne serait ce que pour ramasser un truc ou se lever des chiottes. C'est pas un mouvement "particulier", c'est un mouvement primitif humain. Commencez par apprendre à faire un squat digne de ce ...
par Alexjansen
04 oct. 2019, 08:12
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SKWAT VID P211
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg MARATHON DEADLIFT + WAKEUP BENCH P207

Que veux tu que je me fiste avec ces charges sur le bench ? :mrgreen:
Depuis quelques semaines ça veut plus monter. Il faut que j'essaie de comprendre pourquoi, et ça passe par l'expérimentation icon11
par Alexjansen
04 oct. 2019, 00:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SKWAT VID P211
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg FLYING SQUAT + SUCKING BENCH P207

W3D2 1. Conv. deadlift: up to 1@230@8.5 / 1x2@216@8 + 10x2@205.5@8 2. 3ct bench: 4x5@100@9 + 2x1@120 SS 3. Vertical prona row 4xmax > j'ai tenté un petit 245 mais c'était vraiment pas le jour, pas totalement récupéré du squat et j'étais claqué. Le topset derrière passe rpe8 du coup, mais sans mes bê...
par Alexjansen
03 oct. 2019, 20:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SKWAT VID P211
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg FLYING SQUAT + SUCKING BENCH P207

Très bonne question, moi qui faisais beaucoup de basket à l'époque j'arrivais juste à toucher le cercle mais pas à dunker, faudrait que je teste maintenant :mrgreen:
par Alexjansen
03 oct. 2019, 19:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Et si tu le faisais juste mal ? Parfois c'est juste quelques points techniques
par Alexjansen
03 oct. 2019, 12:50
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Sujet : Lio/en half body/1m87/88,5kg
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Re: Lio/en half body/1m87/88,5kg

Non 140 c'est son squat théorique selon le théorème de Lio :mrgreen:
par Alexjansen
03 oct. 2019, 12:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Enorme! Pierre, l'homme qui optimisait chacune de ses protéines de fibres musculaires 8)
par Alexjansen
03 oct. 2019, 11:53
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Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

C'est pas une obsession, c'est un critère de progression hyper important
par Alexjansen
02 oct. 2019, 23:02
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Je vois que ça parle d'anime alors je pose ça là: attack on titan

une


tuerie.
par Alexjansen
02 oct. 2019, 22:38
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Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Pourquoi pas faire du low bar justement ?
Perso ça me parlerait plus, car le FS non seulement je vois pas l'intérêt mais en plus j'ai pas de repère de comparaison en termes de perf..
par Alexjansen
02 oct. 2019, 22:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Bah ça travaille les lombaires tranquillement le low bar, plus tes quads sont morts plus tu compenses en dos... mais aucune commune mesure avec un tradi :o
par Alexjansen
02 oct. 2019, 22:30
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Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

nan il a remonté les kcal et c'est justement pour ça aussi qu'il perf à fond
par Alexjansen
02 oct. 2019, 22:20
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Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

Tu tires en hook sinon ? Me souviens plus :o Tain tu m'as mis la pression d'un coup icon13 :mrgreen: En plus y'a Ghal qui arrive aussi j'ai vu son pausé, comme d'hab il va rien poster et poser un pâté de foie un beau jour comme ça :mrgreen: C'est bon vous m'avez chauffé je monte les kcal :lol:
par Alexjansen
02 oct. 2019, 21:47
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Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

Enorme !

Par contre ça compte pas t'as les sangles :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
par Alexjansen
02 oct. 2019, 20:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

Ah non c'est bon je l'ai


Mais il manque une rep !!

:mrgreen:
par Alexjansen
02 oct. 2019, 20:45
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Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

Marche pas la vid :idea:
par Alexjansen
02 oct. 2019, 20:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

Oh bordel de merde 3x230 ça commence à chier !! énorme bien joué 8)

Bon vas-y je me couche tôt et je PR demain :mrgreen: :lol:
par Alexjansen
02 oct. 2019, 20:39
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Sujet : Méta debulk - on repart pour un tour
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

On est d’accord si j’écris 3@96,75@8 c’est clair que le dernier chiffre est le RPE? Parce que c’est gavant de le réécrire à chaque fois
Oui c'est comme ça qu'écrivent les vrais 8) :mrgreen:
par Alexjansen
02 oct. 2019, 12:20
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SKWAT VID P211
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg FLYING SQUAT + SUCKING BENCH P207

Merci, ça va c'était du volume tranquille :o

Samedi ça va déjà + causer, 2x174 j'aimerais que ça passe rpe7 ou 8 grand max
par Alexjansen
02 oct. 2019, 00:07
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SKWAT VID P211
Réponses : 8432
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg VID SQUAT + EXPO MONIQUE RANOU P206

W3D1 1. LB squat: 6x6@147.5@6/7 2. 1ct bench: 1x2@118.5@9.5 + 6x2@112.5@9/9.5 SS 3. Low cable row 4xmax@107 4. seated db curl 3xmax@22-22-20 SS 5. Vertical pushdown 3xmax > Squat cosmique, ça vole, sensation de légèreté de la barre c'était limite déconcertant. Ca va bien monter le squat sur ce cycle...
par Alexjansen
01 oct. 2019, 12:52
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Sujet : Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Manque de volume sur le terre (sumo je présume), et fais 4 series sur la leg press, déjà que c'est un exo de feignasse... :mrgreen:

Et t'as intérêt à bouffer cette fois je te préviens, je t'ai a l'œil
par Alexjansen
01 oct. 2019, 12:02
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
Réponses : 19700
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

La Range !! La Range!! Elle est complètement niquée !!

par Alexjansen
30 sept. 2019, 23:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Lio/en half body/1m87/88,5kg
Réponses : 4130
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Re: Lio/en half body/1m87/88,5kg

Zicko MDR c'est trop ça :lol: Bon t'as des bons pecs mais va falloir taffer les bras et les jambons là, donc sors moi des gros haltères, fais pas chier avec des formats à la con et envoie tout à l'échec sur les curls Vire moi ton bulgare de tapette à 10kg et fais moi du squat d'homme, pis fais moi d...
par Alexjansen
30 sept. 2019, 23:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 82,4kg
Réponses : 3055
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,4kg

Gras mais bien