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par Alexjansen
05 août 2019, 14:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers les 120 ?

Haha, non mais ça passe super vite... Automassages, mettre/défaire les bandes de poignets, replacer la barre, remettre la ceinture, regarder un mec faire son bench n'importe comment, c'est bon t'es déjà à 5mn :mrgreen:
par Alexjansen
05 août 2019, 13:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers les 120 ?

Perso mes temps de repos c'est entre 4'30 et 8mn :mrgreen:
Pas de déconnexion ni de refroidissement, pour moi c'est idéal pour recharger le nerveux à fond entre chaque série
par Alexjansen
05 août 2019, 13:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Prog force et volume 3/4*semaines
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Re: Nouveau prog p 65

Mais au pire tu t'en fous de ce qu'il dit, t'utilises juste son matos et basta :lol:
par Alexjansen
05 août 2019, 12:05
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers les 120 ?

Sur les tirages les temps de repos ne sont pas aussi cruciaux que sur les push. Teste avec un couché et tu verras la différence :mrgreen:
par Alexjansen
05 août 2019, 12:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Gremik - Full Body - 1m87/91kg (Bilan 4 mois)
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Re: Gremik - Full Body - 1m87/91kg (Bilan 4 mois)

En fait ton bench, perso je dirais rien si tu pontais plus et donc si t'avais moins d'amplitude. Sauf que tu pontes peu, et t'as pas mal d'amplitude, du coup prise aussi large + coudes ouverts je suis pas étonné que ce soit sur la corde pour tes épaules. Je te conseillerais bien de rentrer un peu pl...
par Alexjansen
05 août 2019, 11:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Prog force et volume 3/4*semaines
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Re: Nouveau prog p 65

Si t'es bien en hook grip reste en hook grip, c'est le best grip 8) Après il m'avait dit de bosser plus dans les charges dans les 145/150 la prochaine fois. Le bench c'était prevu de faire en 5x10@80 mais comme le coach m'a proposé de choisir ce format ou bien en 3x5@100 Il m'a conseillé plutôt comm...
par Alexjansen
05 août 2019, 11:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

+12 si tu fais juste du body ça a pas d'intérêt

Après à mon avis il fait ça pour le fun, ce que je peux comprendre icon12
par Alexjansen
05 août 2019, 11:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Prog force et volume 3/4*semaines
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Re: Nouveau prog p 65

Prends ça positivement ! tu passes 2x160 avec une technique approximative, imagine ce que ça peut donner en bossant bien icon10

Ecoute pas ton gérant y'a 1 chance sur 2 (pour être gentil) que ce soit un rigolo :mrgreen:

pour le grip pourquoi tu testes pas en hook grip si t'aimes pas l'inversé ?
par Alexjansen
05 août 2019, 11:35
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Sauf si l'on considère que faire des single lourds de temps en temps contribue à monter le 1rm justement, ce que je crois :mrgreen:

mais en effet je croyais que tu t'en foutais de la perf maintenant, que t'étais juste en bodibouldingue mode :mrgreen:
par Alexjansen
05 août 2019, 11:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Prog force et volume 3/4*semaines
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Re: Nouveau prog p 65

Tu te sers pas des quads tu tires tout en dos.
Essaie de placer tes pieds symétriquement au début et de ne plus les bouger, parce que là t'as le pied droit plus ouvert que le gauche par ex.
Resserre les mains aussi t'es trop large (vise perpendiculaire à la barre) et vire-moi ces baskets :mrgreen:
par Alexjansen
05 août 2019, 11:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog Nuckols s/s Haltéro
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Moi aussi je perds du poids en vacs si je fais pas gaffe, mais bon toi avec tes apports c'est un exploit j'avoue :lol:
par Alexjansen
05 août 2019, 10:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BRUTAL DEADLIFT VID P196
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT IS BACK VID P193

Ouais bah c'est du gras sacrément fonctionnel dis donc ! C'est le "curl fat", tu le chopes en faisant du curl super lourd :mrgreen:
par Alexjansen
05 août 2019, 10:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet Aurelia
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Re: Carnet Aurelia

Tais toi le marin d'eau douce, je lui fais pas faire mon prog, c'est un full-body linéaire qui marchera très bien :P icon10
par Alexjansen
05 août 2019, 01:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log, séances p160

Il est fruité Haack (que depuis l'année dernière il dit):


j'aurais bien voulu voir son squat parce que je trouve que sa depth est souvent super limite :idea:
par Alexjansen
04 août 2019, 17:42
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : se chausser
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Re: se chausser

Pour le squat ça dépend de ta morpho/mobilité, mais des chausses de squat sont souvent bénéfiques (talon surélevé)
par Alexjansen
04 août 2019, 16:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BRUTAL DEADLIFT VID P196
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg SQUAT IS BACK VID P193

en parlant de bras, aujourd'hui à froid: 44.6 icon11

et pdc: 97kg
par Alexjansen
04 août 2019, 16:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:
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Re: [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

"quand il fera moins chaud"

Mais quelle lavette celui là ! Juste bon à faire des chinoiseries icon5

:mrgreen:


Lapaye, la muscu c'est un marathon mais c'est pas de la marche non plus icon11 (tu l'as cherché avec ton roumain :lol:)
par Alexjansen
04 août 2019, 13:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Prog force et volume 3/4*semaines
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Re: Nouveau prog p 65

Le physique commence à être solide ! icon10

Perte d'ampli un peu sur la dernière série squat non ?
par Alexjansen
04 août 2019, 11:56
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BRUTAL DEADLIFT VID P196
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W5D2 DEATHLIFT VID P193

W5D3 1. 1ct bench: 6x6@103@9.5/9.75 2. LB squat: 1x3@160 > shirt change > 1x3@160@9 + 5x3@152.5@9 3. Low cable row (heavy): 4x7/9@xxx 4. Overhead pronated cable extensions: 4xmax SS 5. seated db curl: 3x7/10@26-26-24 > bench: première fois que je passe 103 en 6x6 en D3, content :o > squat: essai ave...
par Alexjansen
03 août 2019, 22:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kandex / FULL BODY (1m76, 71kg, 26ans)
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Re: Kandex / FULL BODY (1m76, 71kg, 26ans)

+1 monte tes kcal, la tu es limite en mode famine. Paradoxalement, manger plus t'aidera à perdre du gras. Pour t'aider à visualiser le truc, dis toi que ton métabolisme c'est un V6 et que la tu tournes que sur 3 cylindres Garde tes charges de travail normales au couché, mettre trop léger ne te perme...
par Alexjansen
03 août 2019, 21:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kandex / FULL BODY (1m76, 71kg, 26ans)
Réponses : 18
Vues : 647

Re: Kandex / FULL BODY (1m76, 71kg, 26ans)

Le couché c'est juste que tes triceps crament trop vite, c'est normal tu débutes. Continue de progresser tu vas les sentir tes pecs t'inquiète
par Alexjansen
03 août 2019, 18:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Zicko's Log
Réponses : 1120
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Re: Zicko's Log

yeah ! y'a du lourd qui va tomber là bordel 8)
par Alexjansen
03 août 2019, 12:14
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?
Réponses : 3319
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers les 120 ?

Meta en mode théoricien de l'apocalypse icon11

mais... c'est ta séance ça ? :idea:
par Alexjansen
03 août 2019, 10:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet Aurelia
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Re: Carnet Aurelia

Une bonne base, tu commences en étant fine donc ça va direct rendre bien au fur et à mesure que tu feras du jambon icon12
par Alexjansen
03 août 2019, 09:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Fred Training Log' ...
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Re: fred log'...1,76m 85k

Ce rowing de porc :twisted:
par Alexjansen
03 août 2019, 09:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:
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Re: [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

Depuis quand tu fais une prise de passe Clamos ? Prise de masse ça veut dire poids qui monte :mrgreen:
par Alexjansen
03 août 2019, 00:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BRUTAL DEADLIFT VID P196
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W5D2 DEATHLIFT VID P193

Sur le bench j'ai une question, est ce que tu retractes ta scapula (vers le bas, donc vers ton nombril) ?
yes je le fais toujours juste après avoir placé mes mains
Pour la musique c'est juste qu'on a de bons gouts :lol:
icon12 icon11
par Alexjansen
03 août 2019, 00:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg
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Vues : 145535

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

virer le Squat qui bosse pas tant que ça les quad .
:lol:
par Alexjansen
03 août 2019, 00:15
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Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

Peut etre juste psychologique mais bon c'est encourageant
Bien sûr que non :lol: Evidemment qu'elle t'a aidé la ceinture. D'autant plus que tu squat pas mal en dos donc pour toi c'est tout benef

Tu vas les défoncer les 200 8)
par Alexjansen
02 août 2019, 22:56
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BRUTAL DEADLIFT VID P196
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W5D2 DEATHLIFT VID P193

je lock pas les reps non osef, je locke que la dernière

Qu'est-ce que t'as contre Bach ? :P :P :P
par Alexjansen
02 août 2019, 17:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BRUTAL DEADLIFT VID P196
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W5D2 DEATHLIFT VID P193

Lio t'as oublié le 0 après le 3, ton clavier déconne icon11


3ct ça veut dire "3 count", tu fais une pause en bas de mouvement, tu comptes jusqu'à 3 et tu remontes icon12
par Alexjansen
02 août 2019, 17:07
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Sujet : Carnet Aurelia
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Re: Carnet Aurelia

:lol:

Tu peux les redimensionner, utilise un petit logiciel genre photo filtre: http://www.photofiltre-studio.com/news.htm

Taille 500x500 ça marche bien pour l'affichage ici
par Alexjansen
02 août 2019, 14:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:
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Re: [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

Déjà si tu virais ta barbe tu pèserais moins lourd et t'augmenterais tes perfs. :o



:mrgreen:


Nice, poste tes séances !

Quant au nerveux en mousse, faut juste l'entraîner et le développer avec un bon prog icon10
par Alexjansen
02 août 2019, 11:36
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BRUTAL DEADLIFT VID P196
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W5D1 PRESSION DE BANC P192

Surtout pas oublier les miel pops en préworkout. icon11 Bon hier c'était dur, j'étais fatigué et j'avais vraiment pas encore récupéré de mardi. Un extra jour de repos m'aurait fait du bien mais ça m'aurait tout décalé la suite icon13 Du coup tant pis, séance en mode diminué, ça passe dans le mal mai...
par Alexjansen
02 août 2019, 10:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet Aurelia
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Re: Carnet Aurelia

il faut que j'essaye les poids pour etre sure avec ce nombre de repetitions Oui faut trouver une bonne charge pour démarrer, et à chaque séance progresser en reps puis en charge. Ex si tu es en 4x8/12 à 50kg, tu fais 4x8, 4x9, 4x10, 4x11, 4x12 puis tu redescends à 4x8 en montant la charge (52.5 par...
par Alexjansen
02 août 2019, 09:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

C'est pour ça que je fais tous mes pulls à l'échec icon11 :mrgreen:
par Alexjansen
02 août 2019, 00:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet Aurelia
Réponses : 89
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Re: Carnet Aurelia

Salut Aurelia ! Bonne résolution de se mettre à la muscu, et tu seras bien encadrée ici 8) Pour le programme, si tu pars sur du 3x/semaine, il vaudrait mieux partir sur du full-body. Par exemple: Séance A: 1. Squat 4x8/12 2. Développé couché barre 4x8/12 3. Hip thrust 4x8/12 4. Tirage vertical 4x8/1...
par Alexjansen
01 août 2019, 18:30
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Zicko's Log
Réponses : 1120
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Re: Zicko's Log

Ils font quoi avec ton matos là ? Ca fait 2 ans que t'as commandé ta ceinture là c'est pas sérieux icon13