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par Alexjansen
03 août 2019, 21:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kandex / FULL BODY (1m76, 71kg, 26ans)
Réponses : 18
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Re: Kandex / FULL BODY (1m76, 71kg, 26ans)

Le couché c'est juste que tes triceps crament trop vite, c'est normal tu débutes. Continue de progresser tu vas les sentir tes pecs t'inquiète
par Alexjansen
03 août 2019, 18:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

yeah ! y'a du lourd qui va tomber là bordel 8)
par Alexjansen
03 août 2019, 12:14
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?
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Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers les 120 ?

Meta en mode théoricien de l'apocalypse icon11

mais... c'est ta séance ça ? :idea:
par Alexjansen
03 août 2019, 10:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet Aurelia
Réponses : 30
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Re: Carnet Aurelia

Une bonne base, tu commences en étant fine donc ça va direct rendre bien au fur et à mesure que tu feras du jambon icon12
par Alexjansen
03 août 2019, 09:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Fred Training Log' ...
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Re: fred log'...1,76m 85k

Ce rowing de porc :twisted:
par Alexjansen
03 août 2019, 09:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:
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Re: [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

Depuis quand tu fais une prise de passe Clamos ? Prise de masse ça veut dire poids qui monte :mrgreen:
par Alexjansen
03 août 2019, 00:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT ROUND 1 VID P195
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W5D2 DEATHLIFT VID P193

Sur le bench j'ai une question, est ce que tu retractes ta scapula (vers le bas, donc vers ton nombril) ?
yes je le fais toujours juste après avoir placé mes mains
Pour la musique c'est juste qu'on a de bons gouts :lol:
icon12 icon11
par Alexjansen
03 août 2019, 00:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

virer le Squat qui bosse pas tant que ça les quad .
:lol:
par Alexjansen
03 août 2019, 00:15
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Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

Peut etre juste psychologique mais bon c'est encourageant
Bien sûr que non :lol: Evidemment qu'elle t'a aidé la ceinture. D'autant plus que tu squat pas mal en dos donc pour toi c'est tout benef

Tu vas les défoncer les 200 8)
par Alexjansen
02 août 2019, 22:56
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT ROUND 1 VID P195
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W5D2 DEATHLIFT VID P193

je lock pas les reps non osef, je locke que la dernière

Qu'est-ce que t'as contre Bach ? :P :P :P
par Alexjansen
02 août 2019, 17:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT ROUND 1 VID P195
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W5D2 DEATHLIFT VID P193

Lio t'as oublié le 0 après le 3, ton clavier déconne icon11


3ct ça veut dire "3 count", tu fais une pause en bas de mouvement, tu comptes jusqu'à 3 et tu remontes icon12
par Alexjansen
02 août 2019, 17:07
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Sujet : Carnet Aurelia
Réponses : 30
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Re: Carnet Aurelia

:lol:

Tu peux les redimensionner, utilise un petit logiciel genre photo filtre: http://www.photofiltre-studio.com/news.htm

Taille 500x500 ça marche bien pour l'affichage ici
par Alexjansen
02 août 2019, 14:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:
Réponses : 22
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Re: [LaPaYe] Toujours Road to 80kg :mrgreen:

Déjà si tu virais ta barbe tu pèserais moins lourd et t'augmenterais tes perfs. :o



:mrgreen:


Nice, poste tes séances !

Quant au nerveux en mousse, faut juste l'entraîner et le développer avec un bon prog icon10
par Alexjansen
02 août 2019, 11:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT ROUND 1 VID P195
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W5D1 PRESSION DE BANC P192

Surtout pas oublier les miel pops en préworkout. icon11 Bon hier c'était dur, j'étais fatigué et j'avais vraiment pas encore récupéré de mardi. Un extra jour de repos m'aurait fait du bien mais ça m'aurait tout décalé la suite icon13 Du coup tant pis, séance en mode diminué, ça passe dans le mal mai...
par Alexjansen
02 août 2019, 10:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet Aurelia
Réponses : 30
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Re: Carnet Aurelia

il faut que j'essaye les poids pour etre sure avec ce nombre de repetitions Oui faut trouver une bonne charge pour démarrer, et à chaque séance progresser en reps puis en charge. Ex si tu es en 4x8/12 à 50kg, tu fais 4x8, 4x9, 4x10, 4x11, 4x12 puis tu redescends à 4x8 en montant la charge (52.5 par...
par Alexjansen
02 août 2019, 09:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

C'est pour ça que je fais tous mes pulls à l'échec icon11 :mrgreen:
par Alexjansen
02 août 2019, 00:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet Aurelia
Réponses : 30
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Re: Carnet Aurelia

Salut Aurelia ! Bonne résolution de se mettre à la muscu, et tu seras bien encadrée ici 8) Pour le programme, si tu pars sur du 3x/semaine, il vaudrait mieux partir sur du full-body. Par exemple: Séance A: 1. Squat 4x8/12 2. Développé couché barre 4x8/12 3. Hip thrust 4x8/12 4. Tirage vertical 4x8/1...
par Alexjansen
01 août 2019, 18:30
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Sujet : Zicko's Log
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Re: Zicko's Log

Ils font quoi avec ton matos là ? Ca fait 2 ans que t'as commandé ta ceinture là c'est pas sérieux icon13
par Alexjansen
01 août 2019, 18:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT ROUND 1 VID P195
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W5D1 PRESSION DE BANC P192

Intéressant d'avoir encore une confirmation que le timing des prot c'est du bon vieux bullshit :mrgreen:
par Alexjansen
01 août 2019, 14:52
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Sujet : Prog force et volume 3/4*semaines
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Re: Nouveau prog p 65

45€ l'année bordel c'est quasi ce que je paye par mois icon13

En tout cas fonce ! 8)
par Alexjansen
01 août 2019, 12:13
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Sujet : Prog force et volume 3/4*semaines
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Re: Nouveau prog p 65

@Alex : en théorie oui, tu peux essayer de t'échauffer en chaussettes et voir la diff et avec des disques qui te permettent d'atteindre la hauteur des leitsung. Filme les deux et regarde dans quelle position tu casses la // le plus facilement (et aussi comment tu te sens) Après tu vas etre un peu p...
par Alexjansen
01 août 2019, 11:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Prog force et volume 3/4*semaines
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Re: Nouveau prog p 65

plus de mobilité de cheville = plus de genoux en avant Fais le test enlève tes chaussures et descend en squat ATG avec talons au sol. Et descend sur la pointe des pieds en poussant les genoux vers l'avant (c'est abusay mais bien pour se rendre compte) Bordel t'as raison... je pensais le truc en sen...
par Alexjansen
01 août 2019, 11:34
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Prog force et volume 3/4*semaines
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Re: Nouveau prog p 65

Ah pour le sumo oui, les converse ça pue Perso j'ai déniché les adidas rio shotput pour le deadlift, c'est des pompes de lancer de poids, elles sont ultra ultra rigides et juste parfaites pour le DL. Sinon oui les chaussons ça le fait aussi :mrgreen: @Alex : Pour tes chaussures d'haltéro, je me dema...
par Alexjansen
01 août 2019, 10:34
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Sujet : Prog force et volume 3/4*semaines
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Re: Nouveau prog p 65

Pour le deadlift: des chaussures plates et rigides (Sabo, converse, certaines chaussures d'athlé style lancer de poids) Pour le squat : des chaussures de squat Style Adidas powerlift, adipower, leistung, ou Reebok legacy lifter, Nike Romaleos... Les powerlift ont le talon le plus bas (même si ça res...
par Alexjansen
01 août 2019, 09:57
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT ROUND 1 VID P195
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W5D1 PRESSION DE BANC P192

En fait je l'ai le 6pack, il est juste réparti différemment icon11
par Alexjansen
31 juil. 2019, 20:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Prog force et volume 3/4*semaines
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Re: Nouveau prog p 65

C'est léger, et si t'as pas de gêne ni douleur c'est pas grave.

Pour tes pieds, investis dans des pompes adaptées, les running c'est le pire truc avec lequel tu peux squatter, avec la semelle molle t'as pas de bons appuis. Prends des shoes de squat, ou alors au pire des trucs plats et rigides
par Alexjansen
31 juil. 2019, 14:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT ROUND 1 VID P195
Réponses : 7784
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W5D1 PRESSION DE BANC P192

J'étais au taquet à 7 ou 8 max :mrgreen:

ouais le squat je suis surtout rassuré du fait que je sens plus du tout les fléchisseurs, y'a pas longtemps ça taquinait encore vite fait sur le coup, là plus rien :smilies23:
par Alexjansen
31 juil. 2019, 13:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Réponses : 2753
Vues : 90940

Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

t'as pas intérêt à marquer ton poids sinon je sens que je vais devoir te taper icon11


:mrgreen:


Bonnes séances sinon icon11
par Alexjansen
31 juil. 2019, 13:05
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Sujet : Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers le bench à 120 ?
Réponses : 3292
Vues : 170127

Re: Méta debulk - 10 autres semaines - en route vers les 120 ?

nice le FS ! c'est bien tu détruis des barrières psychologiques de charge importantes icon13 icon10
par Alexjansen
31 juil. 2019, 13:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT ROUND 1 VID P195
Réponses : 7784
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D3 SQUAT VID P192

W5D1 1. 1ct bench: 1x3@118.5@9.5/10 + 8x3@112.5@9.5 2. LB squat: 4x6@140 3. vertical prona row 4xmax 4. Overhead cable prona extensions 4xmax SS 5. seated db curl: 4xmax@26-24-24-22 > bench: chaud, je me suis fait un peu surprendre par la charge au début. Du coup ça passe mais avec un peu d'appréhen...
par Alexjansen
31 juil. 2019, 12:44
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Sujet : Zicko's Log
Réponses : 1094
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Re: Zicko's Log

A l'aise le DL on dirait, ça va chier dans pas longtemps je le sens 8)

Au fait ta cut tu l'as faite pour le look ou pour changer de caté ? ou les deux ? :mrgreen:
par Alexjansen
31 juil. 2019, 12:42
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT ROUND 1 VID P195
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D3 SQUAT VID P192

Genre si Alex mets 240kg sur la barre de SQT et qu'il se dit je peux le faire avec ma nouvelle technique ... Il va briser la partie la plus faible de sa chaine musculaire ou tendon, ossature (cotelette? :lol: ) mdr si je fais ça c'est mes quads qui seront en PLS, je finirais assis sous les sécus :l...
par Alexjansen
31 juil. 2019, 12:20
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT ROUND 1 VID P195
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D3 SQUAT VID P192

Bon allez les 100kg au squat va être mon objectif d'ici la fin de l'année en sachant qu'avant ma coupure j'avais un record à 80kg de mémoire :mrgreen: :mrgreen: Après avec une bonne exécution en théorie on ne se détruit pas le dos avec 100kg^^ Avec une bonne exécution, on ne se détruit pas le dos q...
par Alexjansen
30 juil. 2019, 13:32
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Sujet : Prog force et volume 3/4*semaines
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Re: Nouveau prog p 65

Si quand même, on voit une diff en mettant les deux vids en pause en bas du mov
par Alexjansen
30 juil. 2019, 13:28
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT ROUND 1 VID P195
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D3 SQUAT VID P192

C'est très vite atteint juste en bossant la technique icon10
par Alexjansen
30 juil. 2019, 12:54
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SQUAT ROUND 1 VID P195
Réponses : 7784
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D3 SQUAT VID P192

Ouais, va falloir casser ces 200 un jour, avant que mon deadlift=squat x2 et bench=squat :lol:
par Alexjansen
30 juil. 2019, 12:52
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Sujet : Prog force et volume 3/4*semaines
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Re: Nouveau prog p 65

Ouais là c'est mieux icon10
par Alexjansen
30 juil. 2019, 12:02
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Sujet : Prog force et volume 3/4*semaines
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Re: Nouveau prog p 65

Bien propre ce squat icon10 le bench a l'air bien maîtrisé aussi, mais j'ai l'impression que ta barre est trop rectiligne, et ça va avec tes coudes qui sont peut-être un peu trop ouverts (potentiellement mauvais pour les épaules). Vu ton amplitude de mouvement (on a à peu près la même), tu ferais bi...