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par Alexjansen
04 juil. 2015, 12:05
Forum : Nutrition
Sujet : Qui prend des flocons d'avoine instantanée Myprotein?
Réponses : 18
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Re: Qui prend des flocons d'avoine instantanée Myprotein?

Pourquoi tu prends pas des FA en poudre naturels ? Ton shake serait moins sucré, si c'est ça le problème... En tout cas si tu veux tes 1000 kcal c'est pas avec 30g que tu vas y arriver. Perso je mange 200g de FA tous les matins et je suis à 1150 kcal avec lait/banane/whey. A vue d'oeil tu dois être ...
par Alexjansen
03 juil. 2015, 23:34
Forum : Nutrition
Sujet : prise de masse ou seche
Réponses : 9
Vues : 1813

Re: prise de masse ou seche

Ta diète me paraît pas mal, mais autant d'oeufs... c'est trop à mon sens, attention à ne pas (ou peu) dépasser les 2g de prot par kg de poids de corps. Je te conseille de viser un poil plus bas, genre 3800 kcal. Il faut considérer une marge d'approximation dans le calcul de la DEJ et là je pense que...
par Alexjansen
03 juil. 2015, 20:27
Forum : Nutrition
Sujet : prise de masse ou seche
Réponses : 9
Vues : 1813

Re: prise de masse ou seche

Good, bon courage ! tu connais la devise... no pain, no gain. Ne lâche rien. icon10
par Alexjansen
03 juil. 2015, 20:25
Forum : Nutrition
Sujet : Avis sur ce petit déj?
Réponses : 18
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Re: Avis sur ce petit déj?

Non ça c'est de la recette standard avec du fat et du IG haut. En bref, c'est pas du pancake de sportif. :mrgreen: Voici ma recette pour 4/5 pancakes: dans un saladier, tu mélanges: - 1 fromage blanc - une demie-banane que tu écraseras pour que ça fasse de la bouillie - 50g de son d'avoine - 2 blanc...
par Alexjansen
03 juil. 2015, 19:10
Forum : Nutrition
Sujet : prise de masse ou seche
Réponses : 9
Vues : 1813

Re: prise de masse ou seche

Commence par calculer ta DEJ sur ce site: http://www.les-calories.com/ Ensuite il te faudra un plan alimentaire. Il faut savoir déjà si tu veux commencer par fondre (sèche) ou prendre du muscle (prise de masse), car les deux sont (quasi) incompatibles. Généralement quand on débute, on fait une prise...
par Alexjansen
03 juil. 2015, 18:41
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Besoin d'aide pour affiner ma diete !
Réponses : 5
Vues : 975

Re: Besoin d'aide pour affiner ma diete !

Oui là ça me paraît bien ! bon ap 8)
par Alexjansen
03 juil. 2015, 18:38
Forum : Nutrition
Sujet : prise de masse ou seche
Réponses : 9
Vues : 1813

Re: prise de masse ou seche

Ta sèche à 1600 kcal était totalement démesurée, certes tu as perdu 12kg mais sois sûr d'avoir perdu du muscle dans le procédé... une sèche, c'est DEJ - 200 à 500 kcal, pas plus, sinon tu fonds du muscle. Au vu de tes mensurations, 2500 c'est encore BEAUCOUP trop bas. Je vais te donner un exemple, m...
par Alexjansen
03 juil. 2015, 17:57
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Besoin d'aide pour affiner ma diete !
Réponses : 5
Vues : 975

Re: Besoin d'aide pour affiner ma diete !

Ils sont où les glucides ? (riz, pâtes, boulgour, cereales etc) c'est ça qu'il te manque pour avoir suffisamment de kcal
par Alexjansen
03 juil. 2015, 17:55
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse - 17 ans - ectomorphe
Réponses : 6
Vues : 1351

Re: Prise de masse - 17 ans - ectomorphe

Ta diète est bien mais sois sûr qu'elle est suffisante en termes de quantités. Tu as calculé ta DEJ, quelle valeur as-tu trouvé ?
par Alexjansen
03 juil. 2015, 17:41
Forum : Nutrition
Sujet : Faut il stopper la mayonnaise ?
Réponses : 18
Vues : 5702

Re: Faut il stopper la mayonnaise ?

Alex, à moins que tu ne mesures 1m12 pour 39kg, je pense pouvoir affirmer les yeux fermés que tu ne manges pas assez. Félosaure, perso j'ai une bouteille d'huile de colza mais j'arrive pas à en consommer je trouve pas ça bon... ça sent le "champ" et ça me fait penser aux pesticides ! xD Par contre j...
par Alexjansen
03 juil. 2015, 12:35
Forum : Nutrition
Sujet : Consso fruits et légumes
Réponses : 14
Vues : 2307

Re: Consso fruits et légumes

Wha l'autre hey, c'est toi le roi du poireau tendu ! :lol:
par Alexjansen
03 juil. 2015, 12:31
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Intérêt des abdos
Réponses : 13
Vues : 2403

Re: Intérêt des abdos

Mdr Matmat ! :lol: pour autant tu peux pas bosser n'importe comment, tu dois quand même penser à ton corps. y'a des équilibres à ne pas déstabiliser, et le gainage/core en fait parti. même ceux qui font pas de bodybuilding devraient au moins bosser les lombaires et les abdominaux, ça prévient d’énor...
par Alexjansen
03 juil. 2015, 11:09
Forum : Nutrition
Sujet : DIET P D M | 1M81 | 74kg | +20kg
Réponses : 7
Vues : 1690

Re: DIET P D M | 1M81 | 74kg | +20kg

Salut, Ta diète ne fait pas du tout 4500/4900 kcal, tu es largement en-dessous, à vue d'oeil même en-dessous de 4000 kcal. (j'ai une diète à 3900/4000 kcal et je mange plus que toi) Comment as-tu calculé ? Ensuite, si tu suis une diète à +1000 kcal par rapport à ta DEJ, sois sûr de prendre un bon pa...
par Alexjansen
02 juil. 2015, 18:57
Forum : Nutrition
Sujet : recette "bouffe à la gamelle" help please
Réponses : 13
Vues : 2745

Re: recette "bouffe à la gamelle" help please

Dommage je pense que le type d'entraînement de Bmarie t'aurait plu ! (pas taper, c'est bon j'arrête ! :mrgreen: )
par Alexjansen
02 juil. 2015, 18:32
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Avis/Conseils/Critiques diète prise de masse 1m85/68kg
Réponses : 6
Vues : 1265

Re: Avis/Conseils/Critiques diète prise de masse 1m85/68kg

Très bien, dans ce cas tu sais ce qu'il te reste à faire. (et si tu ne le sais pas, relis mon précédent post 8) )
par Alexjansen
02 juil. 2015, 18:31
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Musculation, la nutrition est-elle indispensable ?
Réponses : 8
Vues : 2552

Re: Musculation, la nutrition est-elle indispensable ?

Si c'est trop difficile pour toi de suivre un plan alimentaire au millimètre, contente-toi d'essayer de manger un minimum sainement tout en augmentant un peu tes dosages, en particulier les sources de bons glucides (pâtes/riz/céréales etc). Manger à ta faim ne sera probablement pas suffisant, il fau...
par Alexjansen
02 juil. 2015, 18:25
Forum : Nutrition
Sujet : recette "bouffe à la gamelle" help please
Réponses : 13
Vues : 2745

Re: recette "bouffe à la gamelle" help please

Tu croyais quand même pas que j'allais t'oublier ! 8)
par Alexjansen
02 juil. 2015, 16:34
Forum : Nutrition
Sujet : recette "bouffe à la gamelle" help please
Réponses : 13
Vues : 2745

Re: recette "bouffe à la gamelle" help please

Bmarie faut lui demander des conseils en cardio d'intérieur aussi, ça c'est son domaine ! :mrgreen:
par Alexjansen
02 juil. 2015, 16:32
Forum : Nutrition
Sujet : Les flocons d'avoine : amaigrissants ou grossissants ?
Réponses : 14
Vues : 6777

Re: Les flocons d'avoine : amaigrissants ou grossissants ?

Je reconnais bien là toute ta puissance argumentaire. Merci. :mrgreen:
par Alexjansen
02 juil. 2015, 16:15
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Blanc dinde
Réponses : 7
Vues : 1737

Re: Blanc dinde

blanc de dinde/poulet c'est un bon apport en protéines. Les lipides on ira les trouver dans les huiles, les noix et cie, et les poissons gras. Si tu veux diminuer le sel, on trouve souvent des paquets allégés en sel
par Alexjansen
02 juil. 2015, 16:12
Forum : Nutrition
Sujet : Les flocons d'avoine : amaigrissants ou grossissants ?
Réponses : 14
Vues : 6777

Re: Les flocons d'avoine : amaigrissants ou grossissants ?

Yukimura fais des efforts veux-tu, je trouvais ta réponse d'hier un peu plus constructive. :mrgreen:
par Alexjansen
02 juil. 2015, 16:11
Forum : Nutrition
Sujet : Le sirop d'érable comme apport glycémique
Réponses : 1
Vues : 541

Re: Le sirop d'érable comme apport glycémique

Merci pour ta comm à la noix, mais ici on préfère le sirop d'agave. :mrgreen:
par Alexjansen
02 juil. 2015, 16:09
Forum : Nutrition
Sujet : Idées de repas/aliments
Réponses : 2
Vues : 429

Re: Idées de repas/aliments

Manger 3000 kcal c'est pas la mort. Après ton régime végétarien t'a sûrement affaibli et c'est peut-être pour ça que tu es si maigre, monte tes kcal progressivement toutes les semaines si tu n'arrives pas à changer d'un coup et surtout fais gaffe à ton apport en protéines, va falloir que tu t'enfile...
par Alexjansen
02 juil. 2015, 16:05
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Intérêt des abdos
Réponses : 13
Vues : 2403

Re: Intérêt des abdos

Tu pense qu'au physique mec, c'est dommage icon5 Garulfo t'a donné une explication très significative, plus importante qu'un point de vue kéké des plages. Et ton gainage tu n'es pas un sur-homme qui ne sent "rien du tout" comme tu dis, si tu as mal au coudes c'est que tu ne le fais pas correctement...
par Alexjansen
01 juil. 2015, 22:33
Forum : Nutrition
Sujet : Les flocons d'avoine : amaigrissants ou grossissants ?
Réponses : 14
Vues : 6777

Re: Les flocons d'avoine : amaigrissants ou grossissants ?

Malgré des calories à gogo, l'avoine ne fait pas grossir ! L'astuce : les fibre solubles qu'elle contient ralentissent l'absorption des sucres et des graisses, ce qui régule par ailleurs le transit intestinal. Ca ne démontre pas que l'avoine n'est pas calorique. En fait, détrompez-vous, il y a bien...
par Alexjansen
01 juil. 2015, 20:46
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Intérêt des abdos
Réponses : 13
Vues : 2403

Re: Intérêt des abdos

YES YAM ! bon alors je continue de les bosser. :D

HS: Yam tu fréquentes une salle de sport sur Dijon ? je suis de Dijon aussi
par Alexjansen
01 juil. 2015, 20:45
Forum : Nutrition
Sujet : Prendre de la masse
Réponses : 1
Vues : 352

Re: Prendre de la masse

Tu as de la whey à base de protéine d'oeuf, chez scitec nutrition par exemple y'en a de la bonne... ou encore protéine de soja.
par Alexjansen
01 juil. 2015, 20:44
Forum : Nutrition
Sujet : Crudivorisme
Réponses : 8
Vues : 1322

Re: Crudivorisme

Oui le problèmes des métaux ça concerne surtout les gros poissons comme le thon, par contre les petits style sardines tu peux y aller, je ne saurais plus rééxpliquer le principe mais en gros les petits poissons rejettent ou un truc du style... :mrgreen:
par Alexjansen
01 juil. 2015, 20:42
Forum : Nutrition
Sujet : Les flocons d'avoine : amaigrissants ou grossissants ?
Réponses : 14
Vues : 6777

Re: Les flocons d'avoine : amaigrissants ou grossissants ?

Ok alors je réponds sérieusement ! 8) Les flocons d'avoine SONT caloriques. le fait qu'on les mélange dans l'eau n'y change rien, 100g de flocons d'avoine c'est 100g de flocons d'avoine, si tu mets de l'eau forcément ils gonflent et la masse ingéré n'est bien sûr plus PROPORTIONNELLEMENT aussi calor...
par Alexjansen
01 juil. 2015, 17:49
Forum : Nutrition
Sujet : Comment s'alimenter après l'échéance d'une prise de masse ?
Réponses : 5
Vues : 1084

Re: Comment s'alimenter après l'échéance d'une prise de mass

Une prise de masse peut être à plusieurs vitesses. Si tu es à DEJ + 200 par exemple, pour un même objectif corporel tu mettras plus de temps à arriver à cet objectif que quelqu'un qui sera à DEJ + 500. La différence c'est que celui à +200 prendra moins de gras que celui à +500. Partant de ce princip...
par Alexjansen
01 juil. 2015, 17:13
Forum : Nutrition
Sujet : Crudivorisme
Réponses : 8
Vues : 1322

Re: Crudivorisme

Sinon faut manger du soja mais tu risques de te transformer en fille. :mrgreen: Non sérieusement ne prends pas mes arguments comme des vérités absolues, je dis ce que je pense et ce que je pense être vrai, je pense pas me tromper en avançant que ce serait un exercice bien périlleux mais d'autres plu...
par Alexjansen
01 juil. 2015, 16:57
Forum : Nutrition
Sujet : Crudivorisme
Réponses : 8
Vues : 1322

Re: Crudivorisme

Ce que j'en pense c'est que ça doit être un sacré bordel pour avoir un apport en nutriment équilibré. Parce que là ça veut dire que pâtes/riz c'est fini, tu vas bien galérer à aller chercher tes glucides... y'en a dans les légumineuses, mais va falloir t'en empiffrer une quantité astronomique si tu ...
par Alexjansen
01 juil. 2015, 15:51
Forum : Nutrition
Sujet : Crudivorisme
Réponses : 8
Vues : 1322

Re: Crudivorisme

Si ton idole c'est Jack dans l'étrange noël de Mr Jack, tu peux essayer. Sinon, tu peux manger normalement. :mrgreen:
par Alexjansen
01 juil. 2015, 15:45
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Avis/Conseils/Critiques diète prise de masse 1m85/68kg
Réponses : 6
Vues : 1265

Re: Avis/Conseils/Critiques diète prise de masse 1m85/68kg

DEJ= dépense énergétique journalière, soit le total de calories que tu dépenses quotidiennement. De là, tu peux savoir combien de calories manger par rapport à tes objectifs: - maintenance: tu manges au niveau de ta DEJ - prise de masse: DEJ + 200/500 kcal - sèche: DEJ - 200/300 kcal Tu peux calcule...
par Alexjansen
01 juil. 2015, 15:38
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Intérêt des abdos
Réponses : 13
Vues : 2403

Re: Intérêt des abdos

Oui c'est ce que je me dis aussi, mais bon, je les ai longtemps travaillés et je sais que c'est (paradoxalement parce qu'on ne les voit pas) un point fort de ma musculature, le gainage ne me fait rien à part mal aux coudes au bout d'un moment, je travaille lourd sur les machines quand je les bosse.....
par Alexjansen
01 juil. 2015, 12:28
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Intérêt des abdos
Réponses : 13
Vues : 2403

Intérêt des abdos

Tout est dans le titre; en fait, je suis en prise de masse et je m'interroge sur l'intérêt de continuer à bosser les abdos... puisque de toute façon quoi que je fasse ils ne seront jamais visibles jusqu'à ce que je fasse une sèche. Vos avis ? icon6
par Alexjansen
01 juil. 2015, 11:12
Forum : Nutrition
Sujet : [Petit-Déj] Recette avec œuf plat/omelette
Réponses : 19
Vues : 6910

Re: [Petit-Déj] Recette avec œuf plat/omelette - Musculation

Plus il y a de graisse mieux c'est. Graisse >>>>> Sucre.
Hein ? De quoi ? Commiiiiin Biloute ? Ceci est une blague. Ce post est un troll. icon6
par Alexjansen
01 juil. 2015, 11:09
Forum : Nutrition
Sujet : Avis plan stabilisation - Muay Thaï
Réponses : 9
Vues : 2970

Re: Avis plan stabilisation/prise de muscles secs - Muay Tha

Il est cool ton programme ! A mon sens c'est tout bon
par Alexjansen
01 juil. 2015, 11:00
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Avis/Conseils/Critiques diète prise de masse 1m85/68kg
Réponses : 6
Vues : 1265

Re: Avis/Conseils/Critiques diète prise de masse 1m85/68kg

Calcule ta DEJ, il est probable que tu ne manges pas assez pour prendre de la masse.
A vu d'oeil également tu as trop de protéines.

Le matin tu n'as presque pas glucides c'est pas terrible, essaie d'y greffer des flocons d'avoine ou du pain complet (essaie de te passer de brioche c'est pas terrible)
par Alexjansen
01 juil. 2015, 10:50
Forum : Nutrition
Sujet : programme alimentaire perte de poids
Réponses : 2
Vues : 270

Re: programme alimentaire perte de poids

1.65 pour 120kg, en effet là il est plus que temps. Une question préliminaire très simple: actuellement, de quoi se composent tes repas ? Pour l'activité physique ne te prends pas la tête, en tout cas surtout pas de course à pied et laisse tomber la muscu pour le moment. Tu peux faire un peu de marc...