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par DamienF
21 juil. 2014, 21:25
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis programme split 5 jours
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Re: Avis programme split 5 jours

Eh bien mon ancien programme etait autant chargé mais moins bien organisé, donc je pense que je m'en sortirais tres bien au niveau des exercices et du volume d'entrainement :)
Mais je te remercie tout de même pour ta remarque pertinente ;)
par DamienF
21 juil. 2014, 16:32
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis programme split 5 jours
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Avis programme split 5 jours

Bonjour, J'aimerais des avis sur ce programme de musculation. Mes deux muscles en retard sont les mollets ainsi que les pectoraux, je recupere bien et manges tres bien. Jour 1 : Pectoraux / Mollets Pull over leger : 1 serie a l’echec pour congestionner les pecs Developpe incline barre : 4 series, 10...
par DamienF
21 juil. 2014, 15:44
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme combiné
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Re: Programme combiné

Les mettre avec les mollets est viable sinon ? Ça me permettrait de les placer 3 fois en 5 jours

Un banc inclinable avec support pour barres, une barre de 6kg, une barre de 10kg, deux haltères, deux tréteaux pour les dips et 53kg de poids ( bientôt 40kg de plus )
par DamienF
21 juil. 2014, 12:40
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme combiné
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Re: Programme combiné

Yam je trouve tes conseils extremement utiles, merci enormement Tu as une preference vis a vis d'une methode/format de travail pour un muscle en retard afin d'y mettre l'accent ? Tu me conseillerais une seance dediee pour les pectoraux ? Combien de series de travail au maximum ( je recupere bien ) ?...
par DamienF
21 juil. 2014, 11:53
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme combiné
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Re: Programme combiné

J'ai de bon resultats avec 5 seances, j'etais a 4 auparavant, preference personnelle aussi :)


Mes pectoraux sont en retard par rapport aux autres muscles, mais ne sont pas de vrais points faibles, aurais-je interet a les travailler deux fois par semaine ?
par DamienF
21 juil. 2014, 11:46
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme combiné
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Re: Programme combiné

Ah oui excuse moi je n'avais pas repense a ton message
Mais le repos entre la seance pecs et la seance triceps ne sera-t-il pas trop faible ?
par DamienF
21 juil. 2014, 11:21
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme combiné
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Re: Programme combiné

Le programme pourrait donc se construire ainsi ?
- Pectoraux/Abdominaux
- Dorsaux/Avant-Bras
- Jambes/Mollets
- Épaules/Avant-Bras/Abdominaux
- Biceps/Triceps
- Repos
- Repos
- Reprise du cycle
par DamienF
21 juil. 2014, 10:41
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme combiné
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Re: Programme combiné

Très bien je vais le modifier
Je dois donc alterner chaque semaine les exercices d'un même muscle pour cibler les différents faisceaux ?

Zuludemente, dans l'aspect général de mon programme que penses-tu de l'incorporation du full body ? Cela te semble une bonne idée, efficace ?
par DamienF
21 juil. 2014, 10:21
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Temps sous tension
Réponses : 2
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Temps sous tension

Bonjour, Notion pas connue de tout le monde, je me demandais si baser chacune de ses séries sur un temps sous tension musculaire hypertrophique permettrait une prise de muscle plus efficace ? Le temps sous tension est-il un facteur clé de l'entraînement et de la progression ? Réaliser un peak contra...
par DamienF
21 juil. 2014, 10:01
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme combiné
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Re: Programme combiné

Une autre question me vient a propos de mon full body : J'avais prévu de faire un exo pour chaque faisceau pour chaque muscle du corps ( Développé couché, DI, Dips ; EL, EP ; Développé couché serré, Tate press ; etc.. ) ce qui me donne au final une séance de 36 séries, ce qui me convient très bien a...
par DamienF
20 juil. 2014, 20:39
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme combiné
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Re: Programme combiné

Vu que je ne vais commencer ce programme que d'ici une semaine je verrai bien comment je le sens, si mal je reprendrai mon cycle comme tu me l'as dis, je vous remercie tous pour votre aide
par DamienF
20 juil. 2014, 14:33
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme combiné
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Re: Programme combiné

Oui c'est ca, mais c'est tout de meme une seance a part entiere, pas juste un rappel pour chaque muscle

Eh bien je prefere me donner a fond sur un ensemble musculaire par seance :)

Les repos sont suffisants entre chaque seance ?
par DamienF
19 juil. 2014, 22:19
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme combiné
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Re: Programme combiné

Eh bien corrigez moi si je me trompe : Ce full body me permet d'entraîner une deuxième fois chaque groupe musculaire, car je progresse avec fréquence et volume d'entraînement, les 4 splits me fournissent le volume, et le full body la fréquence supplémentaire, et ce sans altérer la récupération puisq...
par DamienF
19 juil. 2014, 16:03
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme combiné
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Re: Programme combiné

Tu me conseilles ta répartition avec le full body en plus ou sans ? Car j'ai 1 an et demi de pratique et je trouve ce système de full body en plus d'un split assez intéressant, j'aimerais essayer Cependant je demande des avis sur ma répartition actuelle pour savoir si les repos sont bien gérés, si c...
par DamienF
19 juil. 2014, 11:43
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme combiné
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Programme combiné

Bonjour, J'aimerais votre avis sur le programme qui suit : prog combine.png Infos : Lors de ma séance épaules je ne travaille pas le deltoïde antérieur. J'ai les pecs comme point faible, ainsi que les mollets. Je vais réguler l'heure de chacune de mes séances en fonction de la précédente pour avoir ...
par DamienF
19 juin 2014, 14:49
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Ventre plat et esthétique biceps
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Re: Ventre plat et esthétique biceps

Ah je ne le savais pas, pour quelle raison ?
par DamienF
19 juin 2014, 14:41
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Ventre plat et esthétique biceps
Réponses : 6
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Re: Ventre plat et esthétique biceps

Je t'invite à aller voir la vidéo où il donne les différents types de postures, mon type fait que le transverse est relâché constamment, et au plus je mange en quantité au plus mon ventre est bombé, ce qui est sûrement dû à l'estomac qui gonfle ( ou aux intestins ), de ce fait j'ai le ventre "bombé"...
par DamienF
19 juin 2014, 13:42
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Ventre plat et esthétique biceps
Réponses : 6
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Re: Ventre plat et esthétique biceps

J'ai un programme complet haut et bas du corps, réparti sur 5 jours par semaine. Je ne pense pas que ce soit de l'aérophagie, mais plutôt un problème de posture, je suis de type 1 et mon ventre ( transverse ) est relâché en permanence, rentrer le ventre toute la journée est une solution pour pallier...
par DamienF
19 juin 2014, 12:20
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Ventre plat et esthétique biceps
Réponses : 6
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Ventre plat et esthétique biceps

Bonjour, Je vous expose mes deux problèmes : 1. Malgré un taux de masse grasse aux alentours de 9%, des abdominaux visibles ( surtout contractés, au repos pas tant que ça, niveau de sèche trop faible je suppose ? ) et un travail du transverse assez régulier, mon ventre n'est pas aussi plat que celui...