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par DamienF
03 avr. 2018, 18:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
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Re: Damien | 19 ans | Power | 2VDO squat PR P276

:lol:
Elle est abusée Stephi icon11

Merci ;)


Aujourd'hui petit PR au front squat : 4 @ 117.5 RPE 9
par DamienF
03 avr. 2018, 17:30
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Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
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Re: Damien | 19 ans | Power | 2VDO squat PR P276

Il a pas encore la nationalité Française, du coup il a pas été sélectionné...
Aujourd'hui à la salle il a passé 295 au terre après squat et bench ;)
par DamienF
01 avr. 2018, 00:18
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT PR VID P252
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 88kg SEANSS P244

Ceci dit l'avantage c'est que si la femme de ta vie les trouve trop gros, ça dégonfle vite

J'aime pas trop le tradi perso, je me sens trop compact, j'ai l'impression de pas pouvoir etre bien placé ni de pouvoir forcer confortablement
Sumo for life <3
par DamienF
31 mars 2018, 14:53
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT PR VID P252
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 88kg SEANSS P244

Sale bras 8)
Par contre force dessus sinon c'est de la gonflette :mrgreen:
Tu préfères le traditionnel ou sumo ?
par DamienF
31 mars 2018, 14:49
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Sujet : Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement - séance 30/03 p341

Force un peu au front non ? 8)
Belle seance les dips sont sales
C'est volontaire aussi peu d'exercices ? Si oui Pourquoi ?
par DamienF
31 mars 2018, 14:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training p.319

Super les dernières séances ça envoie salasse 8)
Bon courage pour le bac
T'es deg que la réforme ne prenne effet que l'année prochaine ? :?
par DamienF
31 mars 2018, 14:43
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre log BB

Effectivement bonne séance ;)
Psartek le 41 de bras c'est stylé 8)
Continue jeunot :mrgreen:
par DamienF
31 mars 2018, 14:38
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Sujet : Demonpuck[25ans/1m75] Update
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Re: Demonpuck[24ans/1m75] seance Lower p360

Pas mal du tout cette séance Démon, le front squat est sympa :)
Le dead c'est quoi le problème, tu arrives pas à suffisamment ouvrir les hanches ?
Le Développé couché serré et les tractions sont très bien 8)
par DamienF
31 mars 2018, 12:07
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Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
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Re: Damien | 19 ans | Power | All time bench PR + VDO P275

Merci, je suis dans une bonne période là :)

Séance hier :

Squat :
3 @ 152.5 RPE 9
https://youtu.be/D0N5L-NmWPU

4 @ 147.5 RPE 9
https://youtu.be/UTxfTogiuaI

Terre deload, pour retrouver l'habitude de la ceinture avant d'aller taper du 200 en séries 8) :
2x4x160
2x5x140
par DamienF
29 mars 2018, 17:32
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Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
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Re: Damien | 19 ans | Power | PR Life LEL P275

Merci mec :) Je pense fortement que je les ai largement les 200 avec ceinture, vu comment la 1e rep monte vite et surtout si je fais pas de squat lourd avant Aujourd'hui qu'est-ce qu'on a ? Bah du PR évidemment, je vais pas m'arrêter là :mrgreen: Bench : 4 @ 107.5 RPE 10 6 @ 102.5 RPE 10 Et bien ent...
par DamienF
23 mars 2018, 23:33
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Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
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Re: Damien | 19 ans | Power | PR bench P275

Merci :)

Ce matin squat terre :
Squat :
3 @ 150 RPE 9.25 :arrow: PR
4 @ 145 RPE 9.25

Terre :
2 @ 182.5 RPE 9.5 :arrow: PR
3 @ 175 RPE 10


Le tout tout nu :mrgreen:
par DamienF
22 mars 2018, 22:03
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT PR VID P252
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 88kg skwatte p241

Quitte a ce que ce soit du fromage et donc une qualité pourrie avec une assimilation pourrie, autant pas prendre de complément et manger du poulet....
par DamienF
22 mars 2018, 20:36
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT PR VID P252
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 88kg skwatte p241

Gold standard c'est pas du lait que tu bois, c'est du fromage...
Pour les intestins c'est clairement à chier
Achète une whey native non dénaturée, ça soulagera peut-être un peu tes maux, et niveau qualité, assimilation, aminogramme, ce sera 10x mieux icon10
par DamienF
22 mars 2018, 19:46
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Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
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Re: Damien | 19 ans | Power | VDO bench P275 + PR DL

Merci à tous !
Non, c'est un Rup up Gym à Montpellier ;)

Aujourd'hui bench à la claque
4 @ 105 RPE 9 :arrow: PR
6 @ 100 RPE 10 :arrow: PR

C'est tout pour moi
par DamienF
12 mars 2018, 21:00
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
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Re: Damien | 19 ans | Power | Bench PR P274

Merci à tous les gars ça fait plaisir :) Voici la vidéo : https://youtu.be/-tbIUo6jDOg Après la série j'ai noté RPE 9, mais en visionnant la vidéo ça ressemble plutôt à du RPE 8-8.5 Aujourd'hui séance Squat / Terre : Squat : 3 x 145 RPE 7 4 x 140 RPE 8 Terre : 2 x 180 RPE 9 PR :mrgreen: 3 x 172.5 RP...
par DamienF
04 mars 2018, 17:41
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Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
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Re: Damien | 19 ans | Power | Séances news P274

Hier était un jour de PR, en plus il faisait très chaud ( tee shirt en Mars vive le Sud ) :mrgreen: Au programme un peu de bench pausé : Ancien PR -> 2 reps a 102.5kg RPE 8.5 Nouveau PR -> 5 reps a 100kg RPE 8.5 Suivi de 7 reps à 95kg RPE 9 Si vous voulez j'ai une vdo des 7@95 Bon week-end et repos ...
par DamienF
01 mars 2018, 11:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
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Re: Damien | 19 ans | Power | Séances news P274

Mardi : Bench excentrique -> 4*6 @ 115kg avec 5sec excentrique tu travailles uniquement la phase excentrique c'est bien ça :roll: bon squat icon10 ps : Bras mesuré au plus gros, fléchi et contracté 38,8cm t'es bientôt un homme :mrgreen: Oui que la phase excentrique, les pareurs me remontent la barr...
par DamienF
28 févr. 2018, 12:02
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Full Power [1m74 - 73kg] - Carnet d'entraînement
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Re: Full Power - Carnet d'entraînement - séance 26/02 p316

Beaucoup de blabla et peu de séances :mrgreen:
Je déconne, ça monte partout et toujours !
Le Développé couché se rapproche très surement des 100 :)
par DamienF
28 févr. 2018, 11:59
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Sujet : Steph77 41 ans séance 12/09/18 p384
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Re: Steph77 40 ans séance 26/02/18 p365

Je te rattrape toujours pas au couché icon11
Ca va venir :mrgreen:
Tu avais mal où et en faisant quel mouvement aux tractions ?
Bon taff
par DamienF
28 févr. 2018, 11:57
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Sujet : SEB [19 ans,1.76 m,83 KG]
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Re: SEB [19 ans,1.76 m,82 KG]

Ca enchaine bien ici ;)
T'es parti sur un prog Coan au bench, t'as des objectifs précis sur ce lift ?
par DamienF
28 févr. 2018, 11:56
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
Réponses : 7084
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Re: Akiy [♀ 17 ans - 1m69 - 70kg] Training p.309

Belles perf !
Les techniques progressent, aussi, ça va vers du très bon, même si c'est pas encore parfait ( et ça l'est jamais malheureusement mdr ) icon10
par DamienF
28 févr. 2018, 11:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre log BB

Toujours dans le groove, c'est top icon10 Effectivement au squat tu cambres trop La rétro, très souvent, c'est en rapport avec l'insertion de la tête fémorale dans l'acétabulum ( le creux de la hanche ) Si tu descends dans une mauvaise position anatomique et qu'à la parallèle le haut de ta tête fémo...
par DamienF
27 févr. 2018, 22:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
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Re: Damien | 19 ans | Power | Mensurations P274

Je continue peu à peu la montée en charge, toujours sans aucun équipement Quelques extraits de mes séances de la semaine : Jeudi : Tractions pausées en haut -> 4*6 lesté à 17,5-15 Pendlay row -> 5*5 @ 90 DI -> 3*10 @ 75-72,5 Bench serré pausé -> 4*5 @ 85 Vendredi : Front squat -> 4*4 @ 110-105 Dead ...
par DamienF
27 févr. 2018, 21:56
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Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
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Re: Damien | 19 ans | Power | Mensurations P274

Tu as des minima à combien? Oups j'ai oublié de répondre Les minimas France de ma caté c'est 535 Actuellement je dois environ être à 500 ( +/-10kg ) Super l'évolution Damien, mensus + perfs c'est nickel 8) Merci mec :) belle progression icon10 Merci gros, toi aussi t'as bien monté ! Sa progresse bi...
par DamienF
27 févr. 2018, 21:46
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Sujet : Demonpuck[25ans/1m75] Update
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Re: Demonpuck[24ans/1m75] seance Upper p350

Bien les dernières séances Démon :) Le rowing est fat est le squat est pas mal du tout ! Le Soulevé de Terre toujours du mal à ce que je vois, persévère et ça viendra ;) Taff ta mobilité fréquemment car au dela de la technique, c'est vraiment utile pour limiter la blessure, et puis être raide c'pas ...
par DamienF
27 févr. 2018, 21:43
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT PR VID P252
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 88kg SEANCE P236

Accroche toi, c'est ouf ce mental, perso quand je fais une séance kk ça me fait énormément chier, et toi t'as du faire ça plusieurs mois ! Les perfs sont tout de même très correctes sur les dernières séances, c'est une mauvaise étape à passer puis tu vas tout casser à nouveau et la course à la perf ...
par DamienF
11 févr. 2018, 17:18
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Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
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Re: Damien | 19 ans | Power | Je donne un signe de vie P274

Mensurations : - Bras ( mesuré au plus gros, fléchi et contracté ) : Droit 38,8cm ; Gauche 39,8cm ( +0,3cm ; +0,8cm ) - Poitrine ( mesuré debout, poitrine relâchée, le mètre passe sous les aisselles ) : 111,5cm ( +3cm ) - Épaules ( mesuré debout, au milieu du deltoïde latéral, au plus large ) : 127...
par DamienF
11 févr. 2018, 17:14
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Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
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Re: Damien | 19 ans | Power | Je donne un signe de vie P274

Merci les gars :D

Ca va bien monter là, petit à petit on se rapproche de la partie intéressante de la planif, si tout se passe comme prévu dans 2 mois ça devrait donner de très très grosses perfs

Je vais balancer une petite update mensus :mrgreen:
par DamienF
10 févr. 2018, 01:19
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Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
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Re: Damien | 19 ans | Transition Power | Je donne des news P

Merci les copains :mrgreen: Quelques news ! Squat : travail technique depuis le début de la planif, pas de ceinture ni genouillères pour le moment. Topset lundi 4 @ 135kg, pas trop de difficultés, on monte doucement et surement afin de rester consistant sur la technique lors de charges lourdes Bench...
par DamienF
17 janv. 2018, 16:33
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT PR VID P252
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg UPDATE PHOTO P22

depuis 2 ans je me renseigne sur la nutrition chaque semaine c'est différent :lol: Revois tes sources alors C'est clair mdrrrr Ca me fait rire les gens qui disent que sur internet on entend tout et son contraire en muscu Perso toutes les sources US et FR que je suis se rejoignent sur 80% de leur co...
par DamienF
17 janv. 2018, 15:48
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT PR VID P252
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg UPDATE PHOTO P22

75% c'est un % indicatif. Le nombre de reps réalisable à ce %RM dépend du phénotype musculaire de chaque individu. Tu peux pas dire 75% c'est le mieux donc mettre 80% c'pas bien. Ca c'est être fermé et pas relativiser correctement. Moi qui ait un phénotype rapide, à 75% je fais 8-9 reps. Mon meilleu...
par DamienF
17 janv. 2018, 15:41
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT PR VID P252
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg UPDATE PHOTO P22

Bah si tu limites la resynthétisation des substrats énergétiques artificiellement en ayant un RIS court, tu vas a l'encontre de la récupération dont ton corps à besoin donc tu rends la charge trop lourde pour toi C'est pas la charge qui est trop lourde, c'est juste que ton RIS est pas adapté à la ch...
par DamienF
17 janv. 2018, 15:34
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT PR VID P252
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg UPDATE PHOTO P22

ça dépend de quoi ? Ca dépend de ce que j'ai dit dans mon message précédent et que tu n'as pas lu :D Si la première série est poussée à fond comme dans mon exemple précédent , non 1-2min ca suffira pas, 3min pas sûr ( si y'a 4 séries surement pas, 3 peut-être ) Si tu gardes de la marge oui 2min ca ...
par DamienF
17 janv. 2018, 15:29
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT PR VID P252
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg UPDATE PHOTO P22

Full power, il mettra plus lourd au front et au goblet comparé au mec qui prend 1min de repos ;) Bordel, la vrai question depuis le début c'est Est-ce qu'avec 3min de repos max on récupère assez pour faire 3*8-12 à 75% de son RM ? La réponse OUI Bah la réponse est : ça dépend :lol: Désolé mais bon ...
par DamienF
17 janv. 2018, 15:24
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT PR VID P252
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg UPDATE PHOTO P22

Full power, il mettra plus lourd au front et au goblet comparé au mec qui prend 1min de repos ;) Car le 2e mec récupère bien entre chaque série et entre chaque exercice Alors que dans le 1 cas le mec accumule de la fatigue au fil des séries de squat, il ne récupère pas a 100% avant d'attaquer le fro...
par DamienF
17 janv. 2018, 15:19
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT PR VID P252
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg UPDATE PHOTO P22

Juste un truc, pourquoi tu me parles de 3min alors que depuis le début on parle du fait que tu préconise +de 4min? Si s'allonge ton temps de repos a 10min tu fais encore mieux ? Et 1h ? Et 24? Il est débile ton raisonnement Si on compare 1/3 ; 2/4 ; 3/5, c'est pareil en fait Si t'es à fond sur ta p...
par DamienF
17 janv. 2018, 15:11
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT PR VID P252
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg UPDATE PHOTO P22

Bulders a écrit : Moi C'est clair dans ma tête et C'est tout ce qui.compte.
Alexjansen a écrit : Je fais 4x10@100 avec 1mn de ris

J'allonge mon ris à 3mn

Je fais 4x12@100
Il suffit de 3 lignes pour prouver que tout ce qu'il y a dans ta tête c'est du bullshit, c'est fou non ?
par DamienF
17 janv. 2018, 15:06
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg SQUAT PR VID P252
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg UPDATE PHOTO P22

Je fais 4x10@100 avec 1mn de ris J'allonge mon ris à 3mn Je fais 4x12@100 :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :...