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par Alex2333
14 sept. 2018, 10:07
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Le Fullbody en x3 insuffisant pour un débutant en surpoids ?
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Re: Le Fullbody en x3 insuffisant pour un débutant en surpoids ?

Je pense que tu devrais surtout apprendre à te remettre complètement en question dans un premier temps. Tu as clairement le droit de penser par toi même et c'est très bien. Mais quand quelqu'un comme Vato prends du temps pour essayer de te conseiller, en sachant que tu pars avec pour le moment peu d...
par Alex2333
14 sept. 2018, 08:39
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre lean bulking

Clairement, je pense que tu as bien raison d'écouter ton corps. Parce que du rack pull en lourd ça aurait fait des dégâts
par Alex2333
14 sept. 2018, 08:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training p.364

J'avoue que la salle à l'air vraiment belle, et du super matos.
Tu vas te faire plaisir icon10
par Alex2333
14 sept. 2018, 08:34
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2/boucle 3 07/08/2018

T'as bien raison pierre. J'ai déjà passé un bon moment à lui expliquer mais je verrais ce que ça donne ce week end
par Alex2333
13 sept. 2018, 17:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 85kg Retour

Je suis pas spécialement d'accord la dessus enfin pas forcement qu'ils soient aussi haut disons après je coupe pas non plus les glucides entre jours off et on
par Alex2333
13 sept. 2018, 17:09
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 85kg Retour

Alors, sur le début du programme je vais être en legere fin de dégraissage donc sur les 2 premières semaines ça risque de tirer un poil. Mais après ca devrait aller de mieux en mieux, mais je cycle les carbs donc les jours de training je suis quand meme à plus de 300G de glucide
par Alex2333
13 sept. 2018, 10:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme de muscu svp ?
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Re: Avis sur mon programme de muscu svp ?

Et bien dans un premier temps tu prendras avec tout. Donc sur une séance tu peux mettre l'accents plus sur la force sur dos et quad par exemple et sur l'autre séance mettre l'accent en force sur pecs , et ischios fessiers. Par exemple 5*5 sur tes exos de types forces 4*8-12 sur tes exos plus d'hyper...
par Alex2333
12 sept. 2018, 22:43
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 85kg Retour

Séance du jour:
Deadlift : 4*140 4*4 130kg
Front squat: 6*6 60kg
développé couché avec haltères : 4*10/12 30kg/h
Rowing haltère : 3*10 40kg/h
par Alex2333
12 sept. 2018, 14:33
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme de muscu svp ?
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Re: Avis sur mon programme de muscu svp ?

Une séance fullbody tu prends un exo de pousser Développé couché/dips un exo de tirage Traction/ rowing Un exo d'arriere de cuisse (fessier/ischios) Hip thrust, deadlift, (soulevé de terre jambe tendu/ roumain ou sumo) Un exo de quad Squat/ Front squat/ Presse incliné dépend du placement des pieds E...
par Alex2333
12 sept. 2018, 14:00
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme de muscu svp ?
Réponses : 6
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Re: Avis sur mon programme de muscu svp ?

Fullbody clairement plus approprié dans ton cas.

Et y a 3 fois trop d'exos par séance, ainsi que des exos qui ne travaillent pas les muscles cibler sur la séance.

Du genre dans la séance 1 le tirage bucheron, c'est pour le dos en partie l'arrière d'épaule aussi mais essentiel pour le grand dorsal
par Alex2333
12 sept. 2018, 13:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre log BB

Et vu le nombre de gens qui ont de nos jours des problèmes de genoux qui entraine la pose de prothèse, je ne pense pas que tous les gens aient eu besoin de squatter 240kg ATG tous les 2 jours toute leur vie. APrès ou je comprends pépé c'est que si c'est un choix de ne pas squatter trop bas car il y ...
par Alex2333
12 sept. 2018, 11:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 85kg Retour

Je pense que les corrections seront plus sur le positionnement peut-être mais coté exécutions j'essaye vraiment d'être irréprochable, mais je prends toutes les critiques constructives
par Alex2333
12 sept. 2018, 11:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 85kg Retour

D'ailleurs ça me fait penser qu'il faut que je filme un peu plus mes lifts aussi, comme ça j'aurai aussi votre avis.
par Alex2333
12 sept. 2018, 10:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre log BB

Ah mais je te comprends totalement Pierre ça fait chier de baisser la charge mais dit toi que après quand tu seras de nouveau à ses charges tu auras vraiment progressé
par Alex2333
12 sept. 2018, 10:11
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre log BB

On doit pas avoir la même parallèle. Il faut que l'articulation de le hanche passe sous celle du genou la clairement il manque un bon 5cm de descente
par Alex2333
12 sept. 2018, 09:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 85kg Retour

Ca va être ça pendant plusieurs semaines et peut être meme mois.

Je suis beta testeur du programme de Alexjansen, on va voir si il fonctionne sur quelqu'un d'autres. Je le commence dès lundi mais la j'ai déja mis en place les exos sur chaque séance
par Alex2333
12 sept. 2018, 09:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre log BB

Je pense quand même que tu devrais revoir l'amplitude du squat surtout que t'es quand même dans l'optique de chopper des cuisses. La perf est belle mais ça fait tout de même un peu egolift car pour moi t'es vraiment très limite rien que pour la parallèle. Sinon belle séance tout de même et sympa le ...
par Alex2333
12 sept. 2018, 09:26
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2/boucle 3 07/08/2018

Ouais je lui ai déja montrer tous les exos pour arrières d'épaules en plus y a le petit élastique bleu pour les faire
par Alex2333
12 sept. 2018, 09:10
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2/boucle 3 07/08/2018

Le bonus c'est pour qu'il croit faire de la muscu ça le pump un peu et il est content :lol: :lol: :lol:
par Alex2333
12 sept. 2018, 08:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2/boucle 3 07/08/2018

Quand le tempo dit 3111 c'est 3s de descente 1s de pause en bas tu remontes en 1s et ainsi de suite
par Alex2333
11 sept. 2018, 14:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Axel 18 ans 182 cm
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Oui clairement pain de mie indus c'est de la merde et surtout avec 100g d'avoine et un fruit t'es deja pas mal du tout sur les glucides donc les oeufs t'apportent prot et lipides et ça ira bien.
Pense à bien t'hydrater aussi ça te fera pas prendre du poids mais c'est une bonne habitude à prendre
par Alex2333
11 sept. 2018, 12:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Axel 18 ans 182 cm
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Je pense que manger un truc à 17h pas trop trop lourd et remanger vers 22h ce serait le mieux ou sinon le dextrose c'est pas con en intra ou en post training. Mais va falloir que tu manges un peu plus le matin aussi, flocons d'avoines et miel et FB c'est bien mais rajoute aussi 2 oeufs parce que tu ...
par Alex2333
11 sept. 2018, 11:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Axel 18 ans 182 cm
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Tu cales tes collations quand tu peux en fonction de ton emploie du temps, l'objectif c'est de faire augmenter ton total calorique, tu pourrais même mettre ta collation le soir avant de dormir genre vers 23h mais essaye peut etre de faire plus leger car au début si tu pourrais avoir du mal à dormir
par Alex2333
11 sept. 2018, 11:14
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre log BB

Les dips juste énorme comme perf bravo
Je vais deja viser 1 rép à PDC +70kg ce sera pas mal dans un premier temps
par Alex2333
11 sept. 2018, 08:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2/boucle 3 07/08/2018

C'est un déhambulateur pour faire des dips, c'est ultra pratique et on en a un chacun ( je suis son fils )
par Alex2333
11 sept. 2018, 08:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Axel 18 ans 182 cm
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Re: Axel 18 ans 182 cm

C'est pas que tu arrives pas à prendre de pecs, c'est qu'il faut que tu prennes du poids et tu verras que les pecs bougeront. Certes tu manges chez toi, et je conçois que ce ne soit pas simple, mais si tu as un petit peu d'argent de poche et que ton but c'est vraiment de progresser tu peux te faire ...
par Alex2333
11 sept. 2018, 08:43
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 bench/squat P252
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg PR SQUAT P281

Quand je l'ai écrit, en voyant le commentaire du dessus, j'y ai direct pensé :lol: :lol: :lol:
par Alex2333
11 sept. 2018, 08:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 85kg Retour

Séance du jour:

Développé couché machine: 2*8 130kg 2*10 110kg
Squat: 6*6 100kg
Sumo Deadlift: 3*5 130kg
Machine dos: 4*10 66kg

Pas eu le temps de faire plus ça m'a deja pris plus de 1h45 en comptant un bon échauffement
par Alex2333
10 sept. 2018, 17:13
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Axel 18 ans 182 cm
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Honnetement t'es très sec, mais c'est pas non plus si atroce que tu ne penses. Ce qu'il faut c'est que tu manges icon6 icon6 icon6 icon6 icon6 icon6 icon6 icon6 nettement plus. Et que tu t'entraines de manière structuré comme tu as fait ton programme et tu te verras progresser plus vite que tu crois
par Alex2333
10 sept. 2018, 09:41
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3511
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2/boucle 3 07/08/2018

+1000 Pierre....
C'est dingue à quel point son assiduité est limitée
par Alex2333
08 sept. 2018, 23:57
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 85kg Retour

Séance du jour:
Squat: UP to 5*110kg et 4*5 à 80kg en 3130
Hip thrust: 3*8 120kg avec 3s ISO
développé couché avec haltères: 5*5 34kg/h
Tirage machine: 3*8 60kg
Dips: 3*16
Traction: 3*10
par Alex2333
06 sept. 2018, 08:25
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 85kg Retour

Séance d'hier:

SDTJT: 5*5 110kg
Squat: 3*5 105kg

Développé couché machine:
10*80kg
10*100kg
10*110kh
10*120kg
Tirage poulie basse:
4*10 70kg
développé couché avec haltères:
3*6 36kg/h
Tirage haut divergent:
3*10 70kg
par Alex2333
05 sept. 2018, 08:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 bench/squat P252
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 88kg PR TRADI + VID BENCH W9D1 P279

Top les perfs en plus, ça prouve que ton programme te convient super bien icon10
par Alex2333
04 sept. 2018, 08:43
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
Réponses : 21832
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Re: pierre log BB

Jolie séance et propre la série de 10 à 150 au dead
par Alex2333
04 sept. 2018, 08:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
Réponses : 7084
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training p.361

ça progresse à fond ici, c'est top tu vas déchirer pour ta 1ère compet icon13
par Alex2333
04 sept. 2018, 08:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
Réponses : 4946
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Re: AlexMuscleRoad VIDEO MONTAGE BENCH P 42

Solide les perfs, ça continue de monter
par Alex2333
04 sept. 2018, 08:34
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 85kg Retour

Nop juste à la hauteur ou légèrement au dessus, vu que je veux cibler que les dos, si je tape à mort ischios fessier