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par Alex2333
21 sept. 2018, 09:35
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre lean bulking

En RIS je suis sur 1min30 2min sinon ça va pas le faire
par Alex2333
21 sept. 2018, 09:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Axel 18 ans 182 cm
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Re: Axel 18 ans 182 cm

En gros c'est très bien à condition de manger pour deux ou trois
par Alex2333
21 sept. 2018, 09:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre lean bulking

Au top les dips ça donne envie.
Perso ce soir l'objectif c'est 6*22 au PDC
par Alex2333
20 sept. 2018, 17:48
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Sujet : Débutant - Conseils
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Re: Débutant - Conseils

Ah merde désolé j'avais pas vu que tu avais qu'une machine.

Merci Vato de ton intervention
par Alex2333
20 sept. 2018, 17:14
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Sujet : Débutant - Conseils
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Re: Débutant - Conseils

Les noms du truc où tu es allé c'est du grand n'importe quoi. Fait simple comme je t'ai dit: Séance A Développé couché barre ou haltère Tractions supination (plus "facile") ou pronation suivant ton niveau Squat ou presse à cuisses soulevé de terre ou soulevé de terre roumain ou Jambe tendu ou sumo a...
par Alex2333
20 sept. 2018, 14:59
Forum : Débutants
Sujet : Débutant - Conseils
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Re: Débutant - Conseils

J'avoue qu'on ne comprends pas grand chose à la séance. Fait simple, prends que des polyarticulaire et cherche à balayer le corps dans sa globalité en 3 4 exercices. Un exercice de pousser, un de tirage, un exo de cuisse et un exo fessier ischios c'est largement suffisant dans un premier temps. Pour...
par Alex2333
20 sept. 2018, 09:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre lean bulking

Le mieux ça reste de regarder avec le son, parce que la nana qui parle de pétanque pendant la série de DL à 150 ça vaut de l'or niveau motivation

Sacré charge pierre tu gères
par Alex2333
20 sept. 2018, 09:06
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 bench/squat P252
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg W1D1-2 P284

Après comme vous l'avez dit c'est du BFM donc fallait-il s'attendre à mieux ? Je ne pense pas
par Alex2333
19 sept. 2018, 21:52
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 82kg Photo p132

Oui mais j ai encore de la marge donc je vais continuer en montant doucement
par Alex2333
19 sept. 2018, 20:09
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 82kg Photo p132

Séance du jour:
Deadlift: 5*5 135kg
Front squat :
6*60
6*62.5
6*65
6*67.5
6*70
6*75
développé couché avec haltères: 3*15 28kg/h
Tirage vertical: 4*8 70kg
Superset pushdown curl corde 3 série
par Alex2333
18 sept. 2018, 17:00
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Sujet : Axel 18 ans 182 cm
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Re: Axel 18 ans 182 cm

ca forge le mental de faire du pyramidale sur la presse après le squat tu devrais essayer les sensations valent le coup Tant que tu progresses c'est très bien, mais honnetement 60g d'avoine le matin c'est peu vraiment peu si tu as besoin de prendre faut que tu tapes au moins 100g le matin perso en "...
par Alex2333
18 sept. 2018, 15:26
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 82kg Photo p132

Un magnum par jour c'est un bon ratio icon10
par Alex2333
18 sept. 2018, 14:42
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 82kg Photo p132

Exact le nordic curl est top aussi
Alors t'as fini la boite de magnum pierre ?
par Alex2333
18 sept. 2018, 14:36
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 82kg Photo p132

Yep c'est ce que j'intègre en exercice d'assistance avec un max d'activation des fessiers pendants l'échauffement
merci
par Alex2333
18 sept. 2018, 14:15
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 82kg Photo p132

Merci chef, ischios encore ça va honnetement, c'est fessier surtout
Pour les bras effectivement je vais ajouter de l'iso mais en ce moment je suis un peu rush et surtout c'est pas en déficit que je vais faire de la viande donc je mettrais ça à partir de début octobre
par Alex2333
18 sept. 2018, 11:13
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre lean bulking

Carrement faut être finaux, ou alors faut taper 4000kcal jour et t'es tranquil
par Alex2333
18 sept. 2018, 11:07
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 82kg Photo p132

Le plus gros soucis c'est de mettre fesses ischios au meme niveau que quad (par contre je vais finir à 70cm de tour de cuisse avec ces bêtises) , et faut que je bosse plus les pecs et que les bras grossissent un peu
par Alex2333
18 sept. 2018, 10:41
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 82kg Photo p132

J'ai pas fait de photo mais on est sur les 4 du haut pour le moment, les deux du bas c'est le plus dur à aller chercher perso.
Je fais des photos en fin dégraissage de tout le corps pour un avis complet
par Alex2333
18 sept. 2018, 09:46
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 85kg Retour

Image

Image

Voici les deux photos du week end.
C'était post choucroute à froid et juste en se tenant droit sans contracter
par Alex2333
18 sept. 2018, 09:06
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre lean bulking

Top celle la comme séance, ça doit pumper comme il faut
par Alex2333
18 sept. 2018, 09:04
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 85kg Retour

Séance d'hier:

développé couché avec haltères: 4*8 38kg/h
Squat: 6*100 6*110 6*120 (RPE 9) 6*100 6*110
Sumo DL: 3*5 140kg (RPE 8 je dirais)
Tirage horizontal : 4*10 66kg
par Alex2333
18 sept. 2018, 07:38
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Sujet : Axel 18 ans 182 cm
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Je suis d accord avec alexjansen surtout que vu ton BF actuel à priori c est pas les cruesli qui vont te faire devenir fat du jour au lendemain
par Alex2333
17 sept. 2018, 11:13
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 85kg Retour

Mais ça me fait chier de décaler, je vais rester en tout cas sur les mêmes exos et les séances déja arrangées comme le prog
par Alex2333
17 sept. 2018, 08:53
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Sujet : SEB [19 ans,1.76 m,83 KG]
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Re: SEB [19 ans,1.76 m,83 KG]

Il est jeune ça se fait à son age 8)
par Alex2333
17 sept. 2018, 08:51
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre lean bulking

Pour l'amplitude je valide clairement la. C'est bien mieux et tu verras ça activera bien plus les fessiers.
Après perso je préfère descendre plus bas, pour avoir un meilleur transfert pour l'haltéro mais osef
par Alex2333
17 sept. 2018, 08:46
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training p.365

Enorme les trainings, et la salle est vraiment sympa surtout c'est plus lumineux que le garage
par Alex2333
17 sept. 2018, 08:44
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 85kg Retour

Bon alors je décale de 2 semaines, en plus j'ai oublié ma ceinture pour les dips lestés donc ça m'arrange
par Alex2333
16 sept. 2018, 21:33
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 85kg Retour

Ouais on va voir mais ça fait que j hésite entre commencer demain ou commencer dans 3 semaines quand j aurai fini de dégraisser totalement
par Alex2333
16 sept. 2018, 16:06
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 85kg Retour

Je croyais qu il y avait pas du terre sur les 3 séances et qu une séances était sans. Et je voulais mettre le Split squat dessus après le squat lourd
par Alex2333
16 sept. 2018, 14:09
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 bench/squat P252
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg PR SUMO VID P283

Franchement hâte de commencer à fond ton programme. Si il marche aussi bien que sur toi. Tu pourras poser un brevet 8)
par Alex2333
16 sept. 2018, 14:06
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Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
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Re: Damien | 20 ans | Power | Update perfs et compet P277

J avoue les perfs sont énormes chapeau
par Alex2333
16 sept. 2018, 12:26
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 85kg Retour

Non non le Split squat je le garde en exo d assistance après le squat lourd pendant tous le programme
par Alex2333
15 sept. 2018, 08:00
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 bench/squat P252
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg PR SUMO VID P283

Oh top icon10
Gros retour depuis juin ça fait plaisir et ça se voit sur la vidéo du PR
par Alex2333
14 sept. 2018, 19:38
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 85kg Retour

Séance du jour
Squat:
5*100 5*105 5*110 5*115 5*120
Split squat:
8*12kg/h 8*14kg/h 2*8 16kg/h
Dips:
6*20
Tirage machine dos:
3*10 1s ISO
par Alex2333
14 sept. 2018, 19:35
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Sujet : Angel 1m85~100kg maintenance
Réponses : 12573
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Re: Angel 1m85~100kg maintenance

Il fait pas tout ce qui est marqué les premières colonnes de séries de 5 c est les séances précédentes je crois. C est pour montrer la progression
par Alex2333
14 sept. 2018, 10:34
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 85kg Retour

Je suis pas du tout à pdc -2 j'ai pas mis à jour le poids. Je suis à 82kg pour le moment, je vais descendre sur les 80kg. J'aimerai énormement être à 85kg assez sec, surtout que j'ai la taille ultra fine je suis à 73cm là. Et j'ai les jambes courtes donc ça voudrait rendre pas dégueu je pense. Je vo...
par Alex2333
14 sept. 2018, 10:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 85kg Retour

Ouais je devrias être au plus sec depuis 5ans pour normalement 80kg, ça fait que j'aurai pris approximativement 5kg de viande ( je ne vois pas où) en 2ans et demi. ça me parait honnête
par Alex2333
14 sept. 2018, 10:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 85kg Retour

Je vais voir alors comment je fonctionnerai. La je finis sur le mois de septembre le petit dégraissage pour repartir et être vraiment propre pour l'année à venir
par Alex2333
14 sept. 2018, 10:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (squat p80)

J'avoue au top le trapèze, et ton squat et nickel pierre devrait s'en inspirer :roll: :roll:
par Alex2333
14 sept. 2018, 10:12
Forum : Débutants
Sujet : Quel programme avec peu d'équipement ?
Réponses : 14
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Re: Quel programme avec peu d'équipement ?

Honnetement c'est pas trop mal, mais donne plus d"infos sur le nombre de série. Et pour le coups je pense que tu peux largement rajouter un exo par séance sans soucis à moins que tu aies des contraintes de temps: Genre un petit exo pour les épaules dans le push Un exo d'arrières d'épaules dans le pu...