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par Alex2333
01 août 2018, 09:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre log BB

Sympa le squat squat pausé, tu ferras gaffe de pas arriver trop vite au même poids sur le curl EZ que sur le squat :mrgreen:
par Alex2333
01 août 2018, 09:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 85kg Retour

Séance d'hier: Presse: 2*12 et 14 à 320kg Tractions: 80 réps (15/14/13/10/10/10/8) Squat: 3*3 à 125 et 6*110 Tirage machine: 3*8 70kg Superset: oiseau + curl biceps 4*(20+12) Commentaires: Tractions en neutre je m'oblige à ne pas faire de série de moins de 10 réps (en gros dès que je fais moins de 1...
par Alex2333
01 août 2018, 09:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 bench/squat P252
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg W5D1 P270

Après les séances d'alex il fait ouverture et fermeture de la salle quand il y a va donc forcement il arrive à faire les 3 gros lift :mrgreen:


Bien joué en tout cas, lourd tout ça et ça continue de remonter
par Alex2333
01 août 2018, 09:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training p.354

Surtout en plus avec le problème de poids depuis 1an , je pense que la catégorie elle la trouvera plus tard quand tout ça sera derrière
par Alex2333
01 août 2018, 09:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log (22yo-1'82- 88kg): PRs p338

En prono je donne:
167,5 sur le squat
210 sur le deadlift
et 117,5 sur le bench
par Alex2333
01 août 2018, 09:14
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad VIDEO MONTAGE DEADLIFT ET DOS P 31

Franchement c'est loin d'être dégueu ton squat
par Alex2333
30 juil. 2018, 12:00
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training p.353

Chapeau franchement, et t'es propre à 90kg ça va envoyer pour ta compet
par Alex2333
30 juil. 2018, 08:26
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme semaine
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Re: Avis programme semaine

Je verrais bien des EL à la place du dev militaire si tu fais autant dev le faisceau antérieur de tes deltoïdes sera déjà bien assez solicité
par Alex2333
28 juil. 2018, 13:55
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 85kg Retour

Séance du jour:
OHP: 6*50 3*6 45kg
Dips:
10*Pdc+30
3*10 Pdc+20
15* pdc*+10
20* Pdc

El poulie basse: 3*(12+10) 9kg
développé couché avec haltères: 4*10 32kg/h

Extension poulie 1 bras: 4*12
Écarté uni: 3*15
par Alex2333
28 juil. 2018, 01:39
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv4/boucle 2 03/10/2017

T en as pas marre de jamais monter la charge sur le squat et le soulevé de terre
par Alex2333
28 juil. 2018, 01:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 85kg Retour

Séance du soir:
Rien de fou
Hip thrust: 3*12 160kg
Block pull: 6*160 et 2*8 140
Squat: 3*5 120 et 6*110 le squat faut que je fasse une fois lourd et une fois de la technique dans la semaine
Traction:6*10 pdc
Oiseau:4*20
Curl haltère:4*12
par Alex2333
27 juil. 2018, 17:57
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training p.350

C'est vrai que dans ton cas vu que personne sait vraiment ce que tu as, la manière empirique pour déterminer ta maintenance ça parait être le mieux

J'espère pour toi que tu reverras bien un 7 comme premier chiffre sur la balance, ça ne pourrait que t'encourager
par Alex2333
27 juil. 2018, 17:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training p.350

Tu pourrais tenter de cycle les carbs non ?
Tu t'entraines sur 5 tu pourrais tenter d'avoir tes jours de repos légèrement plus bas en cal.
Du genre faire 2000 les jours ON et 1600 les jours OFF
par Alex2333
27 juil. 2018, 16:08
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme semaine
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Re: Avis programme semaine

C'est pas une question d'être jeune, c'est plus une question de faire des séances réellement productive car si après c'est pour progresser moins vite des fois mieux vaut en faire un poil moins
par Alex2333
27 juil. 2018, 16:07
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme upper/lower sur 4 jours
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Re: Avis programme upper/lower sur 4 jours

Sur ton upper je ferais: Développé couché: Traction (pas à l'échec): DIH: Rowing barre: et après tu peux faire les bras en triset: EL/Extension poulie/Curl barre tu enchaines les 3 tu prends 1min30 de repos et tu fais 4 tours Si tu veux que un superset: tu fais tes tractions en supination et tu fais...
par Alex2333
27 juil. 2018, 14:52
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme semaine
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Re: Avis programme semaine

Tu peux te faire deux séances legs aussi et te décaler perpétuellement. Comme expliqué plus haut. Dans ta séance 1 tu peux mettre de la presse histoire de pas avoir trop à te concentrer sur l'execution ( je dis pas de faire n'importe quoi) juste c'est moins technique qu'une back squat ou front squat...
par Alex2333
27 juil. 2018, 14:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme upper/lower sur 4 jours
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Re: Avis programme upper/lower sur 4 jours

J'aurai pas dit mieux que Qyers, Tes séances hauts du corps t'en mets 10 fois trop. Va à l'essentiel, oubli pas que ta fréquence sera doublée par rapport a un slip classique donc ton volume sur 1 sur chaque muscle va exploser si tu gardes tes séances upper comme ça Par contre tes lower sont top je t...
par Alex2333
27 juil. 2018, 12:11
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad VIDEO MONTAGE DEADLIFT ET DOS P 31

En plus sur les 190 t es facile sur la vidéo, donc chapeau
par Alex2333
27 juil. 2018, 10:14
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 85kg Retour

Ouais c est ce que je pense à peu près, mais bon c est pas vraiment le mouvement ou je me vois tenter des séries de 3 reps car vu l instabilité.
Mais rendez-vous fin décembre 8)
par Alex2333
27 juil. 2018, 08:14
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 85kg Retour

Monsieur se moque :lol:
par Alex2333
26 juil. 2018, 23:54
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 bench/squat P252
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg W4D2 VID SUMO P269

Toujours autant d amour et de diplomatie ici, j adore.
Pour le coup faudrait je pense plus prendre en compte ce que dit Ghal au vu de ses perfs et de sa technique quand même ultra propre, t aurais plus à gagner Alexjansen en essayant d écouter ses conseils
par Alex2333
26 juil. 2018, 12:07
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad VIDEO MONTAGE DEADLIFT ET DOS P 31

Propre le Développé couché bordel icon10
par Alex2333
25 juil. 2018, 20:21
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 85kg Retour

Séance push:
DMH: 3*14 28kg/h c était mieux que la semaine dernière
développé couché avec haltères: 3*7 40kg/h
El poulie: 4*(12+8) 9kg
Machine Développé couché: 4*10 80kg
Extension haltère 2 bras: 4*14 32kg
Écarté poulie : 3*15 1s ISO
par Alex2333
25 juil. 2018, 16:08
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Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
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Re: Damien | 20 ans | Power | PR week P277 + vdo à gogo !

Je suis vraiment fan de l'execution sur le sumo. Au top aussi sur le reste et les charges sont bien bien lourdes
par Alex2333
25 juil. 2018, 16:07
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Sujet : Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.178
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training p.349

Propre le squat, comme dirait alexjansen sympa l'échauffement
par Alex2333
25 juil. 2018, 15:39
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 bench/squat P252
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg W4D1 PHOTO+VIDS P268

À ce quip
À la akbar ça doit sacrément faire exploser les deltoïdes lateraux et pas que les deltoïdes d ailleurs
par Alex2333
25 juil. 2018, 12:18
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 bench/squat P252
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg W4D1 PHOTO+VIDS P268

Exact je pense aux faisceaux latérales car le postérieur on le voit pas trop. Et le faisceau antérieur est tellement sollicité dans tous les mouvements de push que c'est largement suffisant je pense
par Alex2333
25 juil. 2018, 12:02
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 bench/squat P252
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg W4D1 PHOTO+VIDS P268

La photo prise à la zeub de tout le corps rend vachement bien je trouve. T'es pas sec pas gras non plus. Le seul défaut c'est un petit manque de largeur d'épaule je dirais mais vu tes trainings actuels c'est pas ce dont tu te soucis vraiment donc top
par Alex2333
25 juil. 2018, 11:59
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 85kg Retour

C'est vrai que la presse avant le squat ça doit forcément te faire perdre un peu en perf. après ça dépend de tes priorités ! Grosses perfs dans tous les cas 8) La presse ca mer permet d'avoir un bon focus musculaire, j'arrive à vraiment travailler bien ce que je veux comme muscle tandis que le squa...
par Alex2333
25 juil. 2018, 10:42
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 85kg Retour

Pour le squat je me rends compte que si je voulais vraiment le mettre en premier ex et perdre dessus, je pense qu'il me faudrait quasi 30 à 40 d'échauffement

Merci pierrot
par Alex2333
25 juil. 2018, 10:00
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Sujet : Fred Training Log' ...
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Re: fred log' -photo p155- séance "atypique vacance"

Cette brute sur le couché bordel icon10 icon10
par Alex2333
25 juil. 2018, 09:58
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre log BB

Tu te fous bien de ma gueule quand même car si tu le passes en eco 1 le développé couché avec haltères tu prends les 50 sans problème je suis sur.


EN tout cas top séance encore chapeau
par Alex2333
25 juil. 2018, 09:53
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 85kg Retour

J'ai pas pris le temps de poster hier soir: Séance dos jambes: Presse: 3*12/15 320kg vraiment propre et quasi au max de la machine niveau amplitude Traction: 70 reps = 18+10+10+8+8+7 j'ai alterné neutre et pronation pour les temps de recup aucune idée Squat: 3*5 120kg PR + 20*100kg PR ce sont des PR...
par Alex2333
25 juil. 2018, 00:11
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg W5D1 bench/squat P252
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg W4D1 PHOTO+VIDS P268

Le couché t es vachement plus propre que la dernière fois pour moi après faut attendre l avis des experts

Pour le deadlift, vu que tu dis que tu es facile tu devrais peut être essayer de mieux fixer le haut du dos avec Trap et arrière d epaule

Sinon grosse séance
par Alex2333
24 juil. 2018, 18:56
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 85kg Retour

Je vais tenter ça tonight
par Alex2333
24 juil. 2018, 13:24
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Sujet : Axel 18 ans 182 cm
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Tu cherches trop à programmer en avance,
Commence par le programme que t ont conseillé pierre Qyers et tu aviserai en fonction de ta progression, de tes ressentis avec le temps et tout ça
par Alex2333
24 juil. 2018, 12:20
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre log BB

Solide les séances et le squat j avoue que 110kg c est déjà tout à fait honorable même si dans ton cas tu dois vouloir bien plus
par Alex2333
23 juil. 2018, 16:13
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad VIDEO MONTAGE DEADLIFT ET DOS P 31

Propre putain, ça progresse le coaching paye icon10
par Alex2333
23 juil. 2018, 16:11
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Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 85kg Retour

Honnêtement c'était pas si cardio que ça. Et je pense que le mental lâche avant le corps sur les 17 réps, de toute façon ces temps ci je vais tenter de faire des records de reps à 100kg car je me sens pas d'aller lourd je suis pas en forme nerveusement avec mon micro dégraissage. Je vais tenter d'al...
par Alex2333
23 juil. 2018, 15:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alex 1m87 82kg Photo p132
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Re: Alex 1m87 85kg Retour

Séance d'hier:

Traction neutre: 3*15 pas en forme
développé couché avec haltères: 3*11 35kg/h ( les 50 sont loin ^^)
Rowing haltère propre: 3*12 35kg/h
Dips PDC: 4*20/25

Superset:
Lat pull down elastique: 3*20
Ecarté uni élastique: 3*15