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par Purex
02 sept. 2012, 22:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme de Motörhead.
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Re: Programme de Motörhead.

2 ou 3 exercices suffisent, et 3-4 séries par exercice suffisent également. Regarde voir mon programme, le lien est dans ma signature (carnet d'entraînement). Il a été élaboré avec l'aide de yam57.
par Purex
02 sept. 2012, 13:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme de Motörhead.
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Vues : 8729

Re: Programme de Motörhead.

Aube : en règle générale si tu travailles tes pecs avant ton dos, toute ton énergie sera utilisée dans le travaille de ce groupe musculaire, et le groupe suivant ne sera pas suffisamment entraîné (les mouvements antagoniste doivent être exécutés avec la même intensité sinon il y a un risque de désé...
par Purex
01 sept. 2012, 21:16
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme de Motörhead.
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Re: Programme de Motörhead.

Dos + pec ça ne vas pas, ce sont de trop gros groupes musculaires, il faut les travailler séparément, essai pec/biceps et dos/triceps.

Epaules abdos? :? fait plutot jambes/epaules avec des abdos 2 fois par semaines ou avec chaque séance
par Purex
04 mai 2012, 14:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Front squat pour longs fémurs?
Réponses : 3
Vues : 1731

Re: Front squat pour longs fémurs?

Difficile de charger la barre sans avoir les bras qui lâche au bout de 5-6 répétitions...
Quelqu'un aurait il une astuce pour éviter cela?
par Purex
02 mai 2012, 18:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Front squat pour longs fémurs?
Réponses : 3
Vues : 1731

Front squat pour longs fémurs?

Bonjour à toutes et à tous; Une petite question me turlupine et je n'ai pas trouver de réponse sur ce forum... Voici mon soucis: de nature maigre et longiligne, j'ai de très long fémurs. Or j'ai pu voir à diverses reprises que ce type de physionomie n'était pas adaptée à faire du squat classique. Le...
par Purex
30 déc. 2011, 12:35
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : prise de masse des avis ?
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Re: prise de masse des avis ?

Là c'est pas mal, mais calculez à nouveaux vos apports nutritionnels pour vérifier ;)
par Purex
30 déc. 2011, 12:33
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : 3 petites questions !
Réponses : 3
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Re: 3 petites questions !

Trop de protéines, pour votre poids, 130g suffisent. Pour les calories c'est pas mal, mais vous pourriez rajouter 200-300 calories en mangeant plus de glucides (pensez aux dattes, abricots secs, bananes séchées aux collations, à la place des amandes). Pour baissez les protéines, baissez votre consom...
par Purex
29 déc. 2011, 18:15
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : prise de masse des avis ?
Réponses : 56
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Re: prise de masse des avis ?

Légumes à volonté à tout les repas ;) La protéine d'oeuf en poudre a très mauvais goût, mais c'est une solution... Je vous suggère des oeufs durs (10minutes) ou brouillés, prêt en quelques minutes. Sinon du fromage blanc, lait de soja, lait ect.. pourront faire l'affaire (minium 500ml pour les lait ...
par Purex
29 déc. 2011, 17:59
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : 3 petites questions !
Réponses : 3
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Re: 3 petites questions !

En règle générale, le gainer c'est surtout autour de l'entrainement qu'il faut le prendre, et/ou pour remplacer une collation (matin ou après-midi). Boire 1,5 L d'eau minimum dans la journée pour éliminer les toxines plus abondante en prise de masse. Sinon, lait ou lait de soja (1L) pour boire en co...
par Purex
28 déc. 2011, 21:57
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : prise de masse des avis ?
Réponses : 56
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Re: prise de masse des avis ?

Trop de lipides à mon avis: 1g à 1,5g par kilo de poids de corps donc entre 60-80g de lipides pour vous. Remplacer si possible le pain au chocolat (industriel j'imagine donc bien gras) et le chocolat par des céréales ou du pain devrait baisser l'apport en lipides. Pour le petit déjeuner, essayez de ...
par Purex
28 déc. 2011, 21:48
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Plan alimentaire prise de masse végétarien
Réponses : 3
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Re: Plan alimentaire prise de masse végétarien

Non, pas de viande, pas de poisson et pas de fruits de mer :wink:
par Purex
28 déc. 2011, 19:41
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Plan alimentaire prise de masse végétarien
Réponses : 3
Vues : 4521

Plan alimentaire prise de masse végétarien

Bonjour à tous, merci d'avance du temps que vous allez prendre pour lire ce post et éventuellement y répondre Je précise que je suis végétarien, ectomorphe (1m95 pour 72kilos), je suit un programme de musculation half-body à raison de 3 fois par semaine. Je supporte assez mal les produits laitiers (...