932 résultats trouvés

par Purex
09 déc. 2012, 13:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : bien combiner pec et dos
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Re: bien combiner pec et dos

Bonjour, Votre entraînement du dos n'est pas pas complet car il sollicite seulement la largeur du dos (grands dorsaux; grand rond). Or ce qui prévient véritablement les blessures liées à des déséquilibre musculaire est l'épaisseur du dos (trapèzes; rombhoides) qui est developpée avec les exercices d...
par Purex
07 déc. 2012, 18:53
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quel exercice pour des jambes aussi larges
Réponses : 4
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Re: Quel exercice pour des jambes aussi larges

Bonsoir, Il aut travailler les mollets de manière spécifique avec des extensions mollets debout et assis pour cibler tout les chefs. Alterner séries courtes et lourdes et séries longues un peu moins lourd. Mais honnêtement, les mollets sont difficile à développer pour ceux qui ont la génétique contr...
par Purex
06 déc. 2012, 19:24
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Prise au Développé Couché
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Re: Prise au Développé Couché

Le mieux c'est de varier les prises pour solliciter toutes les portions des pecs. J'ajoute quand même que la prise large à la fâcheuse tendance de donner des pecs assez inesthétique en travaillant principalement la portion externe au détriment de la portion sternale (plus travaillée a la prise serré...
par Purex
05 déc. 2012, 18:23
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aide : Programme Dos/Epaules/Trapezes
Réponses : 6
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Re: Aide : Programme Dos/Epaules/Trapezes

3-4 séries de chaque exo 10-12 reps pour pec, dos et bras 12-15 reps pour les épaules d'apres moi (certains te dirons 10-12) 15-20 pour les shrugs, mollets et abdos Pour les reps: X-Y X reps avec la charge qui t'en permet d'en faire X maximum quand tu commence l'exo Quand tu arrives a faire Y reps a...
par Purex
04 déc. 2012, 22:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aide : Programme Dos/Epaules/Trapezes
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Re: Aide : Programme Dos/Epaules/Trapezes

Alors faites

Pec/triceps/abdos/lombaires

Dos/épaules/biceps


Jour1

Même chose qu'avant pour les pec et les triceps

Et
Crunch bilatéraux
Obliques
Relevés de buste


Jour2

Pareil dos et biceps, mais pour les épaules

Développé militaire
Oiseau
Élévations latérales


...
par Purex
04 déc. 2012, 22:29
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aide : Programme Dos/Epaules/Trapezes
Réponses : 6
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Re: Aide : Programme Dos/Epaules/Trapezes

Bonjour, Il faut travailler proportionnellement tout les muscles du corps, et non seulement une zone même si elle est en retard. Avez vous déjà un programme de musculation? À quoi ressemble votre entraînement de jambes? Un split pec/jambes/triceps et dos/épaules/biceps pourrait vous convenir, sur de...
par Purex
04 déc. 2012, 22:21
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Soulevés de terre et squat avec élastiques, des risques ?
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Re: Soulevés de terre et squat avec élastiques, des risques

Pour moi, le top reste les élastiques sur une barre :mrgreen:

Résistance douce et variable...
par Purex
02 déc. 2012, 16:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercices pliométrie
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Re: Exercices pliométrie

Les exercices d'haltérophilie sont excellents pour gagner en détente verticale, si tu as la possibilité de réaliser des épaules jetés ça peut être intéressant...
Plus globalement, si tu mets le paquet sur le squat et l'entraînement des jambes tu vas gagner en détente.
par Purex
30 nov. 2012, 20:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercices pliométrie
Réponses : 10
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Re: Exercices pliométrie

Bonjour,

Quel est l'objectif que vous chercher à atteindre par la pliometrie?
Une amélioration de votre détente verticale?
Prise de force?

On ne peut vous conseiller sinon...
par Purex
28 nov. 2012, 22:09
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Petite Douleur Derrière La Cuisse Gauche
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Re: Petite Douleur Derrière La Cuisse Gauche

Bonne route à toi.

La paranoïa existe bel et bien alors...
par Purex
28 nov. 2012, 18:24
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Petite Douleur Derrière La Cuisse Gauche
Réponses : 33
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Re: Petite Douleur Derrière La Cuisse Gauche

Sympa le mec...

Tu es anonyme ici, ça ne pourra que aider des gens en laissant le topic, tu ne mets pas en public ta vie privée si c'est ça ce dont tu as peur..
par Purex
27 nov. 2012, 20:05
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Petite Douleur Derrière La Cuisse Gauche
Réponses : 33
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Re: Petite Douleur Derrière La Cuisse Gauche

Alors il n'y a pas de problème, évite l'unilatéral.
Le poly articulaire est mieux pour les jambes.
Et oublie pas les ischios quand même ;)
par Purex
27 nov. 2012, 18:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Petite Douleur Derrière La Cuisse Gauche
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Re: Petite Douleur Derrière La Cuisse Gauche

Disons déjà que ce n'est pas certain que ce soit ça. Peut être que ça nécessite un autre avis plus renseigné à ce sujet. De plus, il y a douleurs et douleurs: la douleur qui fait arrêter l'exercice et la douleur banales de l'effort. Je te conseillerais d'éviter de monter trop haut en extension (légè...
par Purex
27 nov. 2012, 17:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Petite Douleur Derrière La Cuisse Gauche
Réponses : 33
Vues : 6357

Re: Petite Douleur Derrière La Cuisse Gauche

Une légère crampe dans les ischios sûrement, ils sont très étirés sur ce mouvement.
De plus, les muscles des jambes étant fais pour travailler en synergie, l'isolation des quadriceps n'est pas top niveau blessures.
par Purex
26 nov. 2012, 00:18
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pompe a une main :)
Réponses : 6
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Re: Pompe a une main :)

Je ne diabolise pas l'exercice à ce point non plus ^^ tu peux en faire de temps en temps, seulement il faut éviter d'en faire deux-trois fois par semaine dans un programme régulier. 8)
par Purex
25 nov. 2012, 23:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pompe a une main :)
Réponses : 6
Vues : 796

Re: Pompe a une main :)

Avant de le blesser j'en passais quelques une ou deux de mon côté fort. Mais c'était avant, je faisais des pompes lestées, du développé incline, du couché en trop grande amplitude ect... Mais ce genre d'exercices dangereux je n'en fait plus maintenant, j'ai pas envié d'être cassé de partout à 30 pig...
par Purex
25 nov. 2012, 23:41
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pompe a une main :)
Réponses : 6
Vues : 796

Re: Pompe a une main :)

Il faut bien écarté les pieds , placer la main s'appuie face à sa tête en environ. Mais c'est extrêmement difficile et nécessite beaucoup de travail. Commence par une très faible amplitude et augmente peu à peu. Après évite d'en faire trop souvent, on a rarement vu un exercice qui démolie plus les é...
par Purex
25 nov. 2012, 01:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème au développé couché.
Réponses : 5
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Re: Problème au développé couché.

Je veux pas être alarmiste mais peut avant de me blesser il m'arrivait la même chose au développé couché. Donc soit c'est bel et bien un simple déséquilibre musculaire (travailler avec haltères) soit c'est la coiffe des rotateurs en très mauvais état à cause d'un travail excecif des pectoraux au det...
par Purex
23 nov. 2012, 19:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème d'épaisseur de dos ...
Réponses : 7
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Re: Problème d'épaisseur de dos ...

Pour faire disparaître les "ailes d'anges" ou "omoplates décollées", il faudra solliciter les muscles trapezes moyens, inferieur et rombhoides avec des tirages horizontaux et des rowing (de préférence prise serrée, l'étirement est meilleur) en veillant à faire bouger les omoplates: les laisser parti...
par Purex
18 nov. 2012, 19:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : musculation du dos
Réponses : 10
Vues : 1396

Re: musculation du dos

Il ne faut pas être si manichéen; si vous rapprochez vos omoplates a la fin du mouvement de tractions prise moyenne/serrée, vous travaillerez "l'épaisseur" puisque vous solliciterez vos trapèze moyen et inférieurs ainsi que vos rombhoides. Pour faire disparaître les "ailes d'anges" ou "omoplates déc...
par Purex
13 nov. 2012, 22:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quel exercice pour redresser son dos ?
Réponses : 15
Vues : 15549

Re: Quel exercice pour redresser son dos ?

J'ai aussi ça mais je me suis bien redresser grâce à certaines choses: - travail intense des trapèzes moyens et inférieurs, rhomboïdes; pour moi le problème était d'apprendre à les recruter en bougeant les épaules aux rowing et tirages - portion interne des grands dorsaux grave au tractions prise se...
par Purex
07 nov. 2012, 14:12
Forum : Exercices de musculation
Sujet : musculation judo
Réponses : 32
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Re: musculation judo

On est d'accord alors :)

Bonne continuation!
par Purex
06 nov. 2012, 23:58
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pas sentir pect travailler.
Réponses : 5
Vues : 1610

Re: Pas sentir pect travailler.

Pour sentir tes pectoraux au développé couché tu peux suivre un programme d'apprentissage moteur basé sur les séries de 100 pendant quelques temps, ou utiliser la pré fatigue. Prends toi quelques séances pour faire des séries de 100 en écartes couché ou en développé couché pour ressentir tes pectora...
par Purex
06 nov. 2012, 23:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Sissy squat ou squat une jambe ?
Réponses : 7
Vues : 2407

Re: Sissy squat ou squat une jambe ?

Au contraire il est moins néfaste que le squat normal et en plus tu préserve ton dos puisque il est davantage droit ;)

Après tu peux varier l'écartement, personnellement je dirais deux fois la largeur des épaules...
par Purex
06 nov. 2012, 12:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : position chaise vaste externe
Réponses : 6
Vues : 2004

Re: position chaise vaste externe

Bonjour, je me suis pas mal documenter à propos de votre question et je tenais à rectifier deux choses: - j'ai confondu vaste externe et interne, donc les conseils que je vous ai donner sont erronés - je me suis rendu compte qu'il était extrêmement difficile de cibler une portion du quadriceps, car ...
par Purex
06 nov. 2012, 12:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Sissy squat ou squat une jambe ?
Réponses : 7
Vues : 2407

Re: Sissy squat ou squat une jambe ?

Les deux exercices sont assez risqués pour les genoux, le sissy squat met les genoux en porte à faux et le squat une jambe procure une forte instabilité qui s'avère néfaste pour le genoux. Pour le vaste externe, aucun exercice ne le cible vraiment. Tout le quadriceps se contracte en même temps, l'id...
par Purex
02 nov. 2012, 15:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : musculation judo
Réponses : 32
Vues : 11428

Re: musculation judo

Je n'ai pas dit que ce n'était pas possible si tu relis bien mon post. Je disais simplement que si tu suis la progression dictée dans le livre, c'est plus le volume qui est privilégié (tu dis toi même avoir passer directement aux variantes difficiles). Quand aux articulations, certains exercices de ...
par Purex
02 nov. 2012, 10:31
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : trop de proteines fait il grossir ????
Réponses : 5
Vues : 1516

Re: trop de proteines fait il grossir ????

Calcul tes besoins caloriques et calcul les calories apportés par ton plan alimentaire avec la répartition en nutriments; sans cette base on ne peut rien dire ;)
par Purex
01 nov. 2012, 21:42
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : trop de proteines fait il grossir ????
Réponses : 5
Vues : 1516

Re: trop de proteines fait il grossir ????

Les régimes hyperproteinés sont utilisés pour maigrir donc je ne pense pas que ce soit le cas (Dukan). Ce qui joue surtout c'est les glucides et lipides pour la prise de masse adipeuse. Mais l'excès de protéine est mauvais pour les reins et la santé en général, surtout les protéines animales. Bonne ...
par Purex
01 nov. 2012, 20:58
Forum : Exercices de musculation
Sujet : musculation judo
Réponses : 32
Vues : 11428

Re: musculation judo

Pour travailler la force, un bon 5x5 à 90% du 1RM en fonte est aussi très efficace. Pour le judo, je dirais de bien posser pectoraux, dos et bras, ce que la méthode lafay fait bien mais c'est moins axé sur le travail de la force, peut être plus du volume. Donc dits toi que la fonte pourra aussi remp...
par Purex
01 nov. 2012, 19:31
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Travail négatif et... question sur tractions
Réponses : 9
Vues : 3094

Re: Travail négatif et... question sur tractions

Exemple de cycle force: 5x5 à 85-90% du 1RM. Ce que tu décris c'est l'équivalent des tractions supination prise serrée en effet. Mais tes tractions, tu les inclus dans le travail du dos ou des bras? Si c'est pour les bras, supination prise serrée c'est très bien en effet, mais il faut aussi bosser l...
par Purex
01 nov. 2012, 13:32
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Travail négatif et... question sur tractions
Réponses : 9
Vues : 3094

Re: Travail négatif et... question sur tractions

Je te garantie que tu progressera plus vite en pronation, le dos est plus fort, avec une prise moyenne ou large tes traction y gagneront. L'exercice dont je parlais est bien celui ci, mais je pensais plutôt à la variante poitrine, moins traumatisante pour les épaules et ou l'on est plus fort. Mais s...
par Purex
01 nov. 2012, 00:24
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Travail négatif et... question sur tractions
Réponses : 9
Vues : 3094

Re: Travail négatif et... question sur tractions

Il faudra m'expliquer comment tu travaille tes épaules avec un tirage verticale à la poulie haute :o Tu confonds peut être avec le rowing menton? Tu les faits en pronation ou en sipunation tes tractions? En pronation les bras ne devraient pas limiter, à moins d'être faible du brachial ou de monter t...
par Purex
31 oct. 2012, 23:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Travail négatif et... question sur tractions
Réponses : 9
Vues : 3094

Re: Travail négatif et... question sur tractions

http://www.all-musculation.com/programme-musculation/codification-weider-d-entrainement-avance/repetitions-negatives.html Pour les bar brothers c'est tout à fait possible, la transformation n'est pas trop choquante. En fait ils sont très secs forts et endurants mais pas excecivement musclés. Être lé...
par Purex
30 oct. 2012, 15:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : position chaise vaste externe
Réponses : 6
Vues : 2004

Re: position chaise vaste externe

C'est pareil pour le squat et la presse à cuisse. Et avec ces exercices, c'est un travail dynamique donc ça muscle ;)
Mais fait quand même attention, si tu rapproche trop tes genoux (côte à côte) ils vont morfler...
par Purex
30 oct. 2012, 10:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Le squat a la maison !
Réponses : 9
Vues : 2056

Re: Le squat a la maison !

Front squat sinon; à l'échec tu peux laisser tomber la barre sans risque de te blesser...

Et pour la racke, un épaulé? 8)

Plus sérieusement j'ai du mal à cerner ton problème, plus d'explications ne seraient pas du luxe...
par Purex
30 oct. 2012, 10:54
Forum : Exercices de musculation
Sujet : position chaise vaste externe
Réponses : 6
Vues : 2004

Re: position chaise vaste externe

Rapprocher les genoux au maximum pour le vaste externe, pieds serrés.

Cependant, un travail statique n'induit pas ou très peu de développement musculaire...

Bonne continuation.
par Purex
17 sept. 2012, 19:43
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Cou penché
Réponses : 7
Vues : 5225

Re: Cou penché

Concernant ton cou, j'ai la même chose. Le travail des portions moyennes et inférieure des trapèze et des romboides m'a beaucoup aider (bien apprendre à "décrocher les épaules" sur les rowing et tractions, et varier les angles au rowing: buste à 45° pour la portion inférieure et buste parallèle au s...
par Purex
16 sept. 2012, 19:51
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Exercices pour remuscler une épaule opérée
Réponses : 7
Vues : 1629

Re: Exercices pour remuscler une épaule opérée

entrainement-pour-les-pathologie-de-l-e ... 98744.html

Et pour travailler particulièrement la coiffe des rotateurs et les fixateurs de l'épaule:

http://www.youtube.com/watch?v=A0ONHZms ... r_embedded

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