932 résultats trouvés

par Purex
05 nov. 2013, 17:28
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : 1,88 :, 66 kilos , il faut que ça change
Réponses : 16
Vues : 3225

Re: 1,88 :, 66 kilos , il faut que ça change

C'est quoi tes repas équilibrés?

Tu t'auto réponds dans le post que veut tu que on te dise si tu n'écoute pas?
par Purex
04 nov. 2013, 23:09
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comprendre, prévenir et gérer les instabilités de l'épaule
Réponses : 43
Vues : 64338

Re: Comprendre, prévenir et gérer les instabilités de l'épau

L'exécution des deux mouvements varie tellement d'une personne a l'autre que c'est difficile de lister des muscles. Amha ça provient plutôt d'une différence d'exécution entre ces exercices: on a tendance a moins galber le torse au tirage et la plupart des gens se penchent en arrière en tirant, ce qu...
par Purex
04 nov. 2013, 20:01
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Alimentation saine et prise de masse
Réponses : 36
Vues : 7335

Re: Alimentation saine et prise de masse

A part la betterave il y a que des aliments acides dans ta diète! Légumes les plus basifiants: choux (brocolis, choux rouges ect..), fenouil, céleri, radis ect..). Ps: si tu t'intéresse aux aliments anti cancer penche toi sur le curcuma ;) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/?term=curcuma+cancer Et...
par Purex
24 oct. 2013, 23:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comprendre, prévenir et gérer les instabilités de l'épaule
Réponses : 43
Vues : 64338

Re: Comprendre, prévenir et gérer les instabilités de l'épau

Difficile a dire mais c'est vrai que une fois blesser si on ne fait pas attention tout les jours ça revient forcément. Est ce que tu alternes les périodes de repos et les périodes de travail? Ces exercices sont tres important mais il ne faut pas oublier de se reposer: 1sem de repos toute les 3sem de...
par Purex
23 oct. 2013, 12:31
Forum : Exercices de musculation
Sujet : developpé nuque
Réponses : 23
Vues : 3879

Re: developpé nuque

@yam: le développé nuque a l'air de te réussir mais cela n'est valable que pour une minorité de personnes. C'est un exercice inutilement risqué pour la plupart des pratiquants qui par sa nature peut provoquer facilement des tendinites du sus épineux et qui porte atteinte aux ligaments de la capsule ...
par Purex
20 oct. 2013, 18:01
Forum : Exercices de musculation
Sujet : developpé nuque
Réponses : 23
Vues : 3879

Re: developpé nuque

Oublie le développé nuque trop risqué pour la plupart des gens.

Les craquements lors du DM doivent sûrement venir d'un écartement des mains trop grand. Le vrai DM c'est largeur d'épaule et coudes ouverts.
par Purex
15 sept. 2013, 22:50
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comprendre, prévenir et gérer les instabilités de l'épaule
Réponses : 43
Vues : 64338

Re: Comprendre, prévenir et gérer les instabilités de l'épau

Ça peut oui, mais plutôt des muscles profonds comme ceux de la coiffe. Quand tu parles des trapèzes tu penses a quelle portion? Supérieur moyenne ou inferieur? Les muscles stabilisateurs de l'omoplate ne participent pas directement a la stabilité de l'humérus dans la cavité glenoide. Ils procurent u...
par Purex
13 sept. 2013, 22:02
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comprendre, prévenir et gérer les instabilités de l'épaule
Réponses : 43
Vues : 64338

Re: Comprendre, prévenir et gérer les instabilités de l'épau

C'est sympa de partager ton exeperience Patrick :)

Je l'ai mis dans le section entraînement pour acquerir les base necessaires pour adapter son entraînement aux instabilites de l'épaule, une pathologie bien particulière. Maintenant c'est vrai que ça rentre aussi dans la rubrique blessure
par Purex
12 sept. 2013, 23:00
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comprendre, prévenir et gérer les instabilités de l'épaule
Réponses : 43
Vues : 64338

Re: Comprendre, prévenir et gérer les instabilités de l'épau

Merci anakine de ton apport :wink: J'hésitait à traiter les exercices dangereux puisqu'ils ne génèrent pas directement d'instabilité, j'avais peur que ça ne rentre pas dans le sujet. @charlyamaz: effectivement ce n'est pas choquant mais on a clairement la preuve d'à quel point tout ce qui touche à l...
par Purex
12 sept. 2013, 21:58
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comprendre, prévenir et gérer les instabilités de l'épaule
Réponses : 43
Vues : 64338

Re: Comprendre, prévenir et gérer les instabilités de l'épau

C'est triste que ça te soit arriver, c'est pas évident a gérer quand on se retrouve avec un bras "déformé". La morale de l'histoire: ne jamais laisser trainer de douleurs, surtout après un accident! Et pour ceux a qui ça arriverais: douleur aiguë qui passe vite, boule ou creux anormal sur le biceps ...
par Purex
12 sept. 2013, 20:06
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comprendre, prévenir et gérer les instabilités de l'épaule
Réponses : 43
Vues : 64338

Comprendre, prévenir et gérer les instabilités de l'épaule

Bonjour, Ce sujet a pour but d'apporter une réponse précise et détaillée aux nombreuses questions posées sur le forum à propos des soucis liées aux instabilités de l'épaule. N'hésitez pas à intervenir pour partager vos expériences et vos ressentis, ou à corriger d'éventuelles erreurs! I. L'épaule es...
par Purex
15 juil. 2013, 11:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Votre Top 3 pour développer le dos en largeur.
Réponses : 12
Vues : 1781

Re: Votre Top 3 pour développer le dos en largeur.

Un superset tractions pro larges et pull over poulie haute est assez dément pour la largeur :twisted:
par Purex
15 juil. 2013, 00:39
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Abdominaux vs planche, Quel est le meilleur exercice ?
Réponses : 43
Vues : 11482

Re: Abdominaux vs planche, Quel est le meilleur exercice ?

Merci de lire ce qui a été poster précédemment avant de répondre.

Le gainage ne sert pas a prendre de volume.

3/4 de vos exercices sont des exercices pour le psoas iliaque et le droit antérieur de la cuisse..
par Purex
13 juil. 2013, 19:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Abdominaux vs planche, Quel est le meilleur exercice ?
Réponses : 43
Vues : 11482

Re: Abdominaux vs planche, Quel est le meilleur exercice ?

Échauffe ton psoas avant de commencer et étire le apres.

Vas y progressivement avec cette exercice, commence sur les genoux et limite l'amplitude au début ;)
par Purex
12 juil. 2013, 17:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Abdominaux vs planche, Quel est le meilleur exercice ?
Réponses : 43
Vues : 11482

Re: Abdominaux vs planche, Quel est le meilleur exercice ?

Je comprend mieux le choix de tes exercices :wink: En effet il convient de parler de tout les muscles posturaux puisque le grand droit s'oppose uniquement a l'extension. Cependant dans quasiment tout ces exercices, le psoas iliaque est le principal muscle qui travail, de façon dynamique qui plus est...
par Purex
12 juil. 2013, 11:58
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Abdominaux vs planche, Quel est le meilleur exercice ?
Réponses : 43
Vues : 11482

Re: Abdominaux vs planche, Quel est le meilleur exercice ?

Aucun des exercices plus haut ne travail les abdominaux en dynamique: - les relevés de jambes bossent le psoas illiaque et le droit antérieur. Un exercice bon a se démolir le dos puisque l'insertion du psoas est sur les vertèbres lombaires - le body saw n'apporte rien de plus qu'un gainage classique...
par Purex
07 juil. 2013, 01:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Je n'arrive pas à développer l'intérieur de mes pectoraux
Réponses : 37
Vues : 13457

Re: Je n'arrive pas à développer l'intérieur de mes pectorau

On peut pas cibler plus l'intérieur des pecs qu'avec de la poulie vis a vis en croisant les bras a la fin du mouvement.

Mais faut pas espérer trop non plus, c'est la génétique qui pose les base, on peut pas les changer..
par Purex
20 mai 2013, 20:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : gainage et variantes ?
Réponses : 9
Vues : 997

Re: gainage et variantes ?

Rectification "inutile de boulot développé" est en fait "inutile de vouloir développer" ^^
par Purex
20 mai 2013, 00:31
Forum : Exercices de musculation
Sujet : gainage et variantes ?
Réponses : 9
Vues : 997

Re: gainage et variantes ?

Salut, Si on fait du gainage c'est.. pour avoir un bon gainage, c'est a dire que on peut rigidifier son corps longtemps pour renforcer les muscles posturaux. Inutile de boulot développé une force plus grande que celle nécessaire a gainer son corps sur ces exercices.. Augmente les temps de travail et...
par Purex
20 mai 2013, 00:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : comment developper cette partie du corps
Réponses : 5
Vues : 884

Re: comment developper cette partie du corps

Salut, Les zones que tu montre ne sont pas "musclées", tu auras beau essayer de les travailler, on n'epaissi par ses acromions ou son nanubrium. En revanche, prendre du poids et du muscle sur tout le corps t'aderais a te sentir mieux. Fait toi un plan alimentaire de prise de masse, un entraînement f...
par Purex
06 mai 2013, 21:40
Forum : Nutrition
Sujet : Faut-il arrêter de saler ses aliments ?
Réponses : 25
Vues : 7075

Re: Faut-il arrêter de saler ses aliments ?

Désolé du détournement de topic mais j'en profite pour poser une question à Harvester : Le sodium du bicarbonate de sodium provoque-t-il les mêmes effets délétères que le chlorure de sodium? A quel quantité peux-t-on le consommer au maximum? J'en consomme pas mal pour basifier mon alimentation. Merc...
par Purex
04 mai 2013, 17:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Musculation quadriceps PDC et mal au genou
Réponses : 8
Vues : 1537

Re: Musculation quadriceps PDC et mal au genou

Salut, Le problème vient de l'exercice en lui même qui impose une forte contrainte au genou alors meme que il est en position instable. Si tu ne peut rien faire d'autre comme exercice, pense a bien t'echauffer les mollets et les ischios avant de commencer l'exercice. Si tu as accès a une presse a cu...
par Purex
30 avr. 2013, 23:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercices pour les jambes ? (genoux fragiles)
Réponses : 5
Vues : 1808

Re: Exercices pour les jambes ? (genoux fragiles)

Salut, Tu peux aussi faire de la presse a cuisse avec les pieds le plus haut possible sur la plateforme, ça économise bien les genoux, plus que le squat a mon goût. Évite de rapprocher trop les genoux sur les deux exo.. Dans tout les cas, échauffe toi bien les mollets et les ischios avant de commenc...
par Purex
29 avr. 2013, 19:35
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat "familial"
Réponses : 8
Vues : 1698

Re: Squat "familial"

Le hack squat barre peut effectivement convenir.

Ca tire bien dans les quads, le mouvement est relativement safe pour le dos (bien que ça dépende des morphologies).

En faisant gaffe dans la partie basse du mouvement ça peut à mon sens remplacer le squat (évite de faire le mouvement en dead start).
par Purex
29 avr. 2013, 00:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat "familial"
Réponses : 8
Vues : 1698

Re: Squat "familial"

Salut,

Tu peux faire du front squat a la place, en travaillant l'épaulé tu peux monter sur des grosses charges!

Maintenant si tu préfère l'ambiance familiale.. :mrgreen:
par Purex
28 avr. 2013, 18:38
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Psoas Illiaque Gauche
Réponses : 7
Vues : 1358

Re: Psoas Illiaque Gauche

Il s'agit des obliques.

Tu trouveras plein d'exercices sur le net pour les travailler (crunch latéraux, relevés de jambes latéraux a la barre fixe parmis les meilleurs)..

Si tu les travaille de manière égale ils vont finir par s'équilibrer ;)
par Purex
27 avr. 2013, 14:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Psoas Illiaque Gauche
Réponses : 7
Vues : 1358

Re: Psoas Illiaque Gauche

Salut,

Tu parles bien de ce muscle: http://c.guionnet.free.fr/ANATOMIE%20PE ... opsoas.jpg ?

Parce que je n'ai jamais vu de psoas inesthétique étant donné que on ne le voit presque pas :?

Une photo peut être?
par Purex
25 avr. 2013, 06:41
Forum : Exercices de musculation
Sujet : remplacer squat
Réponses : 4
Vues : 1036

Re: remplacer squat

Salut, Tu peux faire du front squat où tu peux laisser tomber la barre devant si il y a un problème. Par contre les grosses barres il faut réussir a les épauler. Quel es ton matériel? Tu as également ces exercices poly articulaires si tu as une barre: hack squat barre, Jefferson squat, soulevé de te...
par Purex
18 mars 2013, 22:06
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice epaule fragile
Réponses : 3
Vues : 1430

Re: Exercice epaule fragile

Salut, Si tu ne sens pas tes pectoraux essaye déjà de revoir l'exécution comme l'a dit Yam. Opte peut être pour un développé convergent, aux halteres ou sur machine. Positionne tes mains d'une manière naturelle (presque prise neutre) et descends moins. Écarte pas trop ta prise (un peu plus que la la...
par Purex
12 mars 2013, 22:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Triceps
Réponses : 33
Vues : 7148

Re: Triceps

La je suis davantage d'accord avec toi.

Mais on ne peut pas vraiment isoler le travail du chef latéral du travail du chef medial donc pour synthétiser, coude au corps= medial et latéral, coude éloigné du corps= long.
par Purex
12 mars 2013, 13:41
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Triceps
Réponses : 33
Vues : 7148

Re: Triceps

Sur tout ces exos le coude se retrouve a un moment loin du corps donc ça cible le chef long.

Les chefs lateral et medial ne s'activent vraiment que lorsque le bras est le long du corps.

A mon avis il y a un quiproquo a cause des noms, mais j'ai le Netter sous les yeux il y a bien 3 chefs.
par Purex
11 mars 2013, 22:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Triceps
Réponses : 33
Vues : 7148

Re: Triceps

Le triceps est un ensemble de trois faisceaux; le chef long qui est bi articulaire, il ramène le bras le long du corps comme les dorsaux et qui assure l'extension du coude. Les deux autres chefs sont mono articulaires et n'assurent que la deuxième fonction citée précédemment. Le chef long et en posi...
par Purex
11 mars 2013, 14:33
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Triceps
Réponses : 33
Vues : 7148

Re: Triceps

Travail complet du triceps brachial:

- chef long: développé couché prise serrée, dips, barre au front, french press

- chef latéral et medial: Kickback, pushdown coudes au corps

Prend un exercice pour chaque portion ;)
par Purex
08 mars 2013, 22:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Faire grossir mollets
Réponses : 6
Vues : 1211

Re: Faire grossir mollets

Une simple calme pour poser l'avant du pied et une table pour se tenir, ensuite on le fait a une jambe ;)
par Purex
06 mars 2013, 18:20
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Faire grossir mollets
Réponses : 6
Vues : 1211

Re: Faire grossir mollets

Chameau 1 jambe, extensions assis une jambe (commenun chameau mais le genoux bien plié) ;)
par Purex
04 mars 2013, 23:54
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Faire grossir mollets
Réponses : 6
Vues : 1211

Re: Faire grossir mollets

Bonjour, Pour un travail complet des mollets, associer des mouvements qui portent préférentiellement sur les solaires (position assise) et d'autres mouvement plutot pour les gastrocnemiens (debout, genoux presque a verrouillés). Privilégier les séries longues (plus de 20) et lourdes et parfois des c...
par Purex
02 mars 2013, 17:06
Forum : Exercices de musculation
Sujet : partie inférieure des pectoraux avec haltères
Réponses : 3
Vues : 778

Re: partie inférieure des pectoraux avec haltères

Salut, Le top pour la portion basse des pectoraux c'est soit du développé décliné, barre ou haltères, soit des dips. Il faut bien se pencher en avant aux dips et veuillez a bien écarter la prise. Au développé couché classique, on amène la barre sur les tétons pour cibler préférentiellement le bas. P...
par Purex
02 mars 2013, 16:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : hypertrophie chronique du jumeau interne du mollet
Réponses : 7
Vues : 7813

Re: hypertrophie chronique du jumeau interne du mollet

Il n'y a pas de quoi ;)

Tu peux toujours tester la pompe, personne n'a tester pour dire que ça ne large pas :mrgreen: :arrow:
par Purex
02 mars 2013, 16:13
Forum : Exercices de musculation
Sujet : hypertrophie chronique du jumeau interne du mollet
Réponses : 7
Vues : 7813

Re: hypertrophie chronique du jumeau interne du mollet

Ils ne sont pas si fin que ça non plus :) Tu n'as pas d'insertions hautes, mais elles sont pas très basses non plus (plus hautes que sur les photos plus haut) :? Je dirais que avec du travail on peut les faire grossir mais que ça ne prendra probablement pas les proportions des photos plus haut.. Pen...