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par Santiagrøs
19 oct. 2019, 21:12
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Séance lourde et séance légère dans une semaine
Réponses : 1
Vues : 545

Séance lourde et séance légère dans une semaine

Bonsoir, j'ai vu de sources diverses et variées que faire une séance lourde et une séance plus légère mais avec un nombre de reps conséquent (15/25 reps) serait intéressant notamment pour construire les jambes.

Des avis ?
(plutôt que faire 2 séances lourdes dans lema semaine )
par Santiagrøs
17 oct. 2019, 21:46
Forum : Débutants
Sujet : Renforcer un bras faible
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Re: Renforcer un bras faible

Ok merci.
par Santiagrøs
17 oct. 2019, 11:56
Forum : Débutants
Sujet : Renforcer un bras faible
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Re: Renforcer un bras faible

On verra bien après un matra.... Un renforcement en commençant doucement, comment c'est dans quelques mois, j ai jamais mis l'accent sur les epaules en plus. Après si tu veux savoir je dirais même que je la sens parfois '' instable'' mais sans douleur, tant dis que mon autre bras est tjs bien collé ...
par Santiagrøs
17 oct. 2019, 11:19
Forum : Débutants
Sujet : Renforcer un bras faible
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Re: Renforcer un bras faible

Je vais quand même essayer de les matraquer avec les 3 exos ci dessus 2 fois par semaines on verra bien.

Sinon j'irais voir un ostéo ouai.

Merci.
par Santiagrøs
17 oct. 2019, 11:07
Forum : Débutants
Sujet : Renforcer un bras faible
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Re: Renforcer un bras faible

Google dit

Développé militaire assis haltères
Élévation latérale bras plié
Et oiseau buste penché

Pour les 3 faisceau epaules
par Santiagrøs
17 oct. 2019, 10:53
Forum : Débutants
Sujet : Renforcer un bras faible
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Re: Renforcer un bras faible

Bon j'arrive pas à envoyer la photo Mais c'est l'arrière dessus de l'épaule qui est moins formé que le bras fort. Apres en photo c'est vrai que c'est moins flagrant que quand moi je le vois en contractant. Peut être c'est naturel c'est un defaut comme yen a su'ont d'autres defauts autre part. Je vai...
par Santiagrøs
17 oct. 2019, 10:31
Forum : Débutants
Sujet : Renforcer un bras faible
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Re: Renforcer un bras faible

3 ou 4 série elevation front / latérale /posterieure
Et 3 séries du mouvement autostoppeur en 20 reps
Inclus dans une séance c'est bien ?
par Santiagrøs
17 oct. 2019, 10:20
Forum : Débutants
Sujet : Renforcer un bras faible
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Re: Renforcer un bras faible

Salut. C'est pas suite à un accident, mais par exemple l'épaule est moins formée que la forte . En plus là j'ai un restant de tendinite dessus mais je peux m'entraîner. Ca fait longtemps que je fais du sport au pdc et je me souviens qu'au début elle était déjà très faible, une fois pendant quelques ...
par Santiagrøs
17 oct. 2019, 09:47
Forum : Débutants
Sujet : Renforcer un bras faible
Réponses : 14
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Renforcer un bras faible

Bonjour, certains ont ils eu ca et on su remédier au problème ?
Faudrait il isoler les bras en unilatéral quelques mois ?
par Santiagrøs
16 oct. 2019, 21:29
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Perdre du muscle cuisses
Réponses : 21
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Re: Perdre du muscle cuisses

Salut, mais ne t'arrete pas continue entraine toi, et essaie de mettre des leggings plutot gris ou autres couleurs que tout noirs, pcq tout noir on est obligé de s'y reprendre à deux fois pour bien mater 😂
par Santiagrøs
12 oct. 2019, 19:44
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Augmenter de 200 kcal par semaine
Réponses : 2
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Re: Augmenter de 200 kcal par semaine

Je suis pas pressé du tout mais je veux que ça marche, pcq la à 2200 le poids varie mais sur 2 ou 3 pesée ca monte ou ca redescend donc ca doit pas être assez je sais pas.

Mais le pire c'est que j'ai une grosse dalle alors que déjà je mange assez cava, je veux pas de lard !
par Santiagrøs
12 oct. 2019, 19:21
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Augmenter de 200 kcal par semaine
Réponses : 2
Vues : 929

Augmenter de 200 kcal par semaine

Salut, j'ai augmenter mes rations je suis passé de 1800 kcal en fin de diete, a une semaine de non comptage mais j'ai limité les dégâts, a 2000 propre pendant 2 semaines puis la semaine dernière 2200. Je suis plus fort, par contre le poids bouge pas trop sur la balance moins d'un kg ca varie suivant...
par Santiagrøs
10 oct. 2019, 09:52
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Mal bas du bos
Réponses : 4
Vues : 428

Re: Mal bas du bos

Faut voir à te tenir de façon à pas avoir mal quand tu fais du sport. Bon à 16 ans si tu fais gaffe à toi à moins que tu joues de la pelle, ca doit plutôt être un manque de souplesse . Etire toi tous les soir en touchant tes pieds et de temps en temps en journée, si dans une semaine ca te le fais en...
par Santiagrøs
09 oct. 2019, 08:52
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Mal bas du bos
Réponses : 4
Vues : 428

Re: Mal bas du bos

Salut, tout dépend de cmt et pk t'as mal on peut pas savoir te le dire ici. Mais saches que même sur les machines tu peux te faire mal au dos, suffit de te tenir mal au tirage horizontal par exemple, ou penché en avant et de relâché ou arrondir le dos en reposant les poignées ou en allant les cherch...
par Santiagrøs
08 oct. 2019, 18:33
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Faire un entraînement au pdc une fois sur deux
Réponses : 11
Vues : 917

Re: Faire un entraînement au pdc une fois sur deux

Je fais plus de k
Je fais des extensions poulie bien moins fatiguant sil vous plait 😂

Bon je verrais bien, merci.

(je viens de me souvenir que j'avais le livre rouge du cheick à me lire.)
par Santiagrøs
08 oct. 2019, 17:19
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Faire un entraînement au pdc une fois sur deux
Réponses : 11
Vues : 917

Re: Faire un entraînement au pdc une fois sur deux

Les 4 exercices et les exercices à l'haltere en lourd c'est pas suffisant ?
Faudrait quoi selon toi
par Santiagrøs
08 oct. 2019, 16:48
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Faire un entraînement au pdc une fois sur deux
Réponses : 11
Vues : 917

Re: Faire un entraînement au pdc une fois sur deux

Oui enfin j'ai pas des bras enorme alors ca sera vite matraquer.

Un exercice de triceps a l'haltere
Un curl marteau

Pour finir en 4 ou 5 serie de 6/10

Ca le fait nan ?
par Santiagrøs
08 oct. 2019, 15:45
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Faire un entraînement au pdc une fois sur deux
Réponses : 11
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Re: Faire un entraînement au pdc une fois sur deux

Ben jai fais bcp de '' la '' methode. Et pour le haut du corps j'aime bien les sensations des dips et ca donne de la force, je suis '' bien'' les jours qui suivent. Du coup j'aurais bien fais une seance normale en salle pour le haut ( je finis par des pompes rapides en général) mais je veux pas fini...
par Santiagrøs
08 oct. 2019, 12:52
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Faire un entraînement au pdc une fois sur deux
Réponses : 11
Vues : 917

Faire un entraînement au pdc une fois sur deux

Salut, est ce que c'est productif ou contreproductif une seance au pdc une fois sur deux pour le haut du corps pour gagner en force et en vivacité ?

Ou vaut il mieux inclure quelques exos au pdc en fin de seance de muscu '' lourde''?

Edit: avec elastiques.
par Santiagrøs
06 oct. 2019, 18:15
Forum : Débutants
Sujet : Intensité ? Keskecé ?
Réponses : 9
Vues : 1039

Re: Intensité ? Keskecé ?

:lol:
par Santiagrøs
06 oct. 2019, 18:04
Forum : Débutants
Sujet : Intensité ? Keskecé ?
Réponses : 9
Vues : 1039

Re: Intensité ? Keskecé ?

Si tu transpire pas, c'est que ya pas d'intensité icon10
par Santiagrøs
02 oct. 2019, 12:55
Forum : Nutrition
Sujet : Jeuner 1 fois par semaine 24h
Réponses : 33
Vues : 2011

Jeuner 1 fois par semaine 24h

Bonjour, est ce que ca se fait de jeuner une fois 24 h/semaine ou 15 jours pour '' nettoyer'' ou laisser se reposer le corps ?
par Santiagrøs
01 oct. 2019, 19:10
Forum : Les suppléments
Sujet : Le meilleurs pré workout
Réponses : 9
Vues : 1289

Re: Le meilleurs pré workout

L'vieux loup a parlé 😂
Ya rien de plus degeux que les pre workout, cf la liste des ingrédients (et encore ya ptetre pas tout)

Et quand je vois que certain ressentent des picotements etc, sans se poser de questions, c'est encore pire...
Yen a qu'aiment bien jouer.

Bye.
par Santiagrøs
30 sept. 2019, 13:02
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Fente
Réponses : 11
Vues : 957

Re: Fente

Estce que c'est mieux les fentes en statique sur place ou en se déplaçant ?

Et comment savoir quel poids prendre pour que ce soit bénéfique, car on peut prendre assez lourd même sans en faire souvent par contre je me demande si les articulations elles apprécient à la longue.
par Santiagrøs
29 sept. 2019, 17:06
Forum : Débutants
Sujet : Avis douleur avant bras .
Réponses : 14
Vues : 1155

Re: Avis douleur avant bras .

Salut, et avec 6 ou 8 kg ca te le fais encore ? Et en prise marteau ? 18 kg c'est enorme comme ils te le disent... Dis toi que la force ca se prend et ca revient tjs très vite, par contre les ligaments etc c'est bien long à se renforcer. Tu fais le calcul... Ce qui compte c'est pas de soulever l'hal...
par Santiagrøs
27 sept. 2019, 08:24
Forum : Débutants
Sujet : Squats
Réponses : 22
Vues : 1260

Re: Squats

Si ton kiff c'est faire des squats à vide, fais toi plaiz.🤪
Mais saches qu'en variant un peu voir en entrainant même '' rapidement'' tout le corps, ca sera bcp plus bénéfique et efficace.
par Santiagrøs
25 sept. 2019, 12:10
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Diete avec my fitness pal
Réponses : 22
Vues : 1662

Re: Diete avec my fitness pal

Ok, en plus v'la le budget que ca fait économiser en comptant tout quand je calcule. icon10 Et pour les mec balaise, je parle pas de ceux énormes et tout sec, mais de gars qui ont de bonnes génétique et qui s'arrachent depuis x années, pcq ya quand même des mecs qui arrivent à être massifs, sans etr...
par Santiagrøs
25 sept. 2019, 11:05
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Meilleur exercice pour trapeze (cou clavicule)
Réponses : 3
Vues : 719

Meilleur exercice pour trapeze (cou clavicule)

Salut,

Quel est selon vous le meilleur exercice pour les trapeze/cou ?
Plutôt pour la partie cou clavicule (qui se voit de face) plutot que '' l'arrière ''
par Santiagrøs
25 sept. 2019, 10:54
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Diete avec my fitness pal
Réponses : 22
Vues : 1662

Re: Diete avec my fitness pal

Re salut,

Même quand on est intermediaire on comptabilise toutes les sources des protéines ?

Ya que les mecs enormes qui arrivent à leur limite naturelle apres des années de muscu qui ne comptabilise que les prots animales et les poudres ?

J'ai check google pr tout ça.
par Santiagrøs
22 sept. 2019, 12:12
Forum : Débutants
Sujet : Entrainement le soir
Réponses : 19
Vues : 1095

Re: Entrainement le soir

C'est selon ton rythme de vie et si t'arrive à bien dormir la nuit qui suit, car sinon les jours qui suivent vont être longs 😂
par Santiagrøs
21 sept. 2019, 23:05
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Diete avec my fitness pal
Réponses : 22
Vues : 1662

Re: Diete avec my fitness pal

Je savais pas
Je comptais jamais les proteines des pates, riz et compagnie...
J'avais même lu une fois ds google que c'était pas des proteines de bonne qualité et fallait pas les prendre en compte.

Mais je vais les compter maintenant si vous le dites, mais ca me laisse dubitatif quand même.
par Santiagrøs
21 sept. 2019, 19:21
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Diete avec my fitness pal
Réponses : 22
Vues : 1662

Re: Diete avec my fitness pal

Ben pcq compte dans le total journalier les protéines des autres sources et je veux pas les compter, qui les compte ?
Sinon on peut compter aussi ceux de divers biscuit tant qu'on y est
par Santiagrøs
21 sept. 2019, 09:54
Forum : Regime - Secher
Sujet : "sèche" terminée => Bilan
Réponses : 22
Vues : 3254

Re: "sèche" terminée => Bilan

Maintenant ses exs copines sont en dépression 😂
par Santiagrøs
21 sept. 2019, 09:20
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Diete avec my fitness pal
Réponses : 22
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Re: Diete avec my fitness pal

Merci pr vos infos

Par contre jai pas trouver comment faire pour ne pas que ca comptabilise les proteines des pates etc c'est possible ?
par Santiagrøs
20 sept. 2019, 10:09
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Diete avec my fitness pal
Réponses : 22
Vues : 1662

Re: Diete avec my fitness pal

Si je lis bien faut tablé sur 1 voir 1,2 en lipide (1,2 c'est le maxi ?)
2g max de prot / kg pdc
Et le reste on joue sur ce que marche sur soi en glucides donc ?
par Santiagrøs
19 sept. 2019, 09:14
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Diete avec my fitness pal
Réponses : 22
Vues : 1662

Re: Diete avec my fitness pal

Ouai ca parait plus logique.
Je vais m'en tenir à ce qui marche sur moi, et faire suivre myfitnesspal à partir de ca, plutot que de suivre myfitnesspal bêtement.
Ca va pousser dur cet hiver 💪😅
par Santiagrøs
17 sept. 2019, 09:06
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Diete avec my fitness pal
Réponses : 22
Vues : 1662

Diete avec my fitness pal

Salut, vous pensez quoi de my fitness pal ? Pck j'étais en diete. Je suis partis en vacances donc j'ai repris un tout petit peu de lard. C'est la rentrée, carnet d'entrainement, et myfitnesspal pour reprendre du poids propre. 1-De mon point de vue c'est approximatif my fitnesspal, ca prends pas en c...
par Santiagrøs
17 sept. 2019, 08:57
Forum : Divers
Sujet : Voyage avion et complément
Réponses : 11
Vues : 1704

Re: Voyage avion et complément

Je suis partis en asie, et revenu tranquille. C'était génial. J'ai pas été enmerder pour les controles je suis passé avec mon ashwagandha 150g. Je suis revenus avec du café en sachet déjà sucré blanc et plein d'huile hydrogéné avec plein d'ingredients dedans qui sont pas bons 😂 La prochaine fois j'e...