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par Lio974
28 janv. 2019, 20:21
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Sujet : Willy, 48 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai
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Re: Willy, 47 ans, 1m75, 82Kg Mon prog à moi que j'ai

Salut c'est quoi SG ?

Et 102 kg au bench icon10

Mais ça date de quand tes perfs de ta signature ?
par Lio974
28 janv. 2019, 20:13
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre en petit dégraissage

Beau bench icon10
par Lio974
28 janv. 2019, 20:09
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Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF

28/01 S16 Pull icon13 Tirage horizontal unilatéral avec la bande straps relié au mousqueton: 12@30 2*12@35 6@50 12@30 Tirage vertical unilatéral machine poid libre 8@50 2*8@45 Rowing barre supination 8@80 6@80 9@60 En pronation: 9@60 Curl banc incliné 2*8@15 2*10@10 Turage horizontal avec les straps...
par Lio974
28 janv. 2019, 19:10
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Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF

Ha oui pas bête icon10

Merci phenri
par Lio974
28 janv. 2019, 14:57
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Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF

Comme ça je dirait: deltoide moyen, triceps et abdos
par Lio974
28 janv. 2019, 14:43
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Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF

Mercredi prochain séance full body avec le beau père.
Du coup je devrais mettre mon mardi en repos?

Car cette semaine c'est:
dimanche ( janvier)27: Legs
lundi (ce soir): pull
Mardi: ?
Mercredi: full

Ca m'ennuie de rien faire demain sacahant que je serai en repos :roll:

des idées svp? :D
par Lio974
28 janv. 2019, 12:51
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Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF

Je devais avoir une montée de lait sûrement. Qui veut du lactosterum ? :mrgreen:
par Lio974
28 janv. 2019, 12:43
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Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF

Merci coco

Mais en contre parti les epaules :oops:
par Lio974
28 janv. 2019, 10:52
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Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF

encore du boulot donc :| :| :cry:
par Lio974
28 janv. 2019, 10:46
Forum : Regime - Secher
Sujet : Débutant muscu Seche
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Re: Débutant muscu Seche

Salut et bienvenu icon12 Dans un 1er temps, essaye de manger sainement en évitant les sucreries, boissons gazeuses, fast food... A part ça, comme tu débutes, te prends pas trop la tête car ton corps va vite évoluer au début. L'entrainement seulement va te faire perdre du gras dans 1 er temps :wink: ...
par Lio974
28 janv. 2019, 10:36
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Sujet : PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL
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Re: PHenri, 57 ans, 172 cm, 73 kg - PPL

Je suis aussi un de ses disciples aussi. Adepte de sa secte depuis début d'année 2018 :mrgreen:
par Lio974
28 janv. 2019, 10:33
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Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF

Ten pense quoi vu comme ça ? La photo date dil ya 15 jours environ

Image
par Lio974
28 janv. 2019, 10:22
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Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF

2600 c'est vraiment bas. Déjà que 2700... Quand je pense qu'avant je devais tournéer entre 3500/4000. J'avais un peu la réputation d'un gros mangeur. Bon le bide aussi j'en avais un peu plus aussi :mrgreen:
par Lio974
28 janv. 2019, 10:15
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Sujet : PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL
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Re: PHenri, 57 ans, 172 cm, 73 kg - PPL

Bro science le faite de faire des abdos diminuent la graisse de se stocker à cette endroit?
par Lio974
28 janv. 2019, 10:14
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Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF

Bah au contraire, je trouve que se lâcher un peu c'est bien aussi. Le faite de me retrouver déjà "prisonnier" de compter à chaque fois, ça me permet de me lâcher un peu :wink: Les perfs n'ont pas diminué tant que ça, d'ailleurs sur certains exo je progesse encore (cf benc, DL, squat, tirage, rowing,...
par Lio974
28 janv. 2019, 10:08
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Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF

Haa merci du tuyau Pierre :wink: En parlant d'expèrience, y a mon beau père qui va s'y mettre aussi à la fonte. Il va débuter à 54 ans. Je vais passer en full body avec lui le mercredi quand je bosserai pas. Histoire de lui montrer les mouvements. :mrgreen: Il est d'ailleurs déjà passé ici voir mon ...
par Lio974
28 janv. 2019, 09:59
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Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF

Bon, soit j'ai un métabolisme en rade, ou bien ma balançe me joue des tours
par Lio974
28 janv. 2019, 09:55
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Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF

Vendredi dernier j'ai ingéré environ 4000. Et le poids n'avait quasiment pas bougé. Je pense rester à 2700 cette semaine, et les 2 prochaines semaine je descendrai à 2500.

Dans l'ensemble cela veut dire quoi du coup? que j'ai un métabolisme lent? rapide?
par Lio974
28 janv. 2019, 09:43
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Sujet : PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL
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Re: PHenri, 57 ans, 172 cm, 73 kg - PPL

Je ne savais pas qu'on comptais les abdos comme un exo en plus :mrgreen:
par Lio974
28 janv. 2019, 09:35
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Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF

Oui le leg extension je le trouve pas extra comme exo...

Sinon pdc à 90. Je ne dessends pas en dessous avec 2700. Est ce normal ? Ça doit sûrement être mon nouveau total de maintien non ?

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par Lio974
28 janv. 2019, 05:43
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Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF

Yen a quelques uns qui fermeront leurs carnet si je fais çà :mrgreen:
par Lio974
28 janv. 2019, 04:09
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Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF

On me prendrai pour un myto ? Je vois pas trop l'intérêt de surévalué mon carnet. Au contraire, parfois quand je doute du poids ou du nombre de rep effectué, je prefere écrire les données plus basses que ce que j'ai fait réellement. Cest rare que j'oublie, mais dans le doute cest ce que je fais
par Lio974
28 janv. 2019, 03:41
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Sujet : PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL
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Re: PHenri, 57 ans, 172 cm, 73 kg - PPL

Je suis aussi en ppl. En general je fais 3/4 exos par seance.
par Lio974
27 janv. 2019, 18:30
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Sujet : PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL
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Re: PHenri, 57 ans, 172 cm, 73 kg - PPL

Ça bosse en bien en PPL par ici icon10
par Lio974
27 janv. 2019, 18:05
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre en petit dégraissage

Long fémur ne rime pas forcément avec des quadri court Pierre ?
par Lio974
27 janv. 2019, 14:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre en petit dégraissage

Une rep en plus ça reste une rep en plus icon10
Ça progresse quand même icon10 icon10
par Lio974
27 janv. 2019, 14:16
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Sujet : Fred Training Log' ...
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Solide le squat icon10
par Lio974
27 janv. 2019, 14:12
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Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76 p122
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Me faudrait deja le permis :|
par Lio974
27 janv. 2019, 14:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF

On est bien daccord qu'il sagit de cette machine que j'utilise pour le leg les mecs. C'est pas compliqué de charger la dessus

Image
par Lio974
27 janv. 2019, 14:03
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Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF

Haaa mon bon rames :mrgreen:

Prochain leg extension je te filmerai ça :mrgreen:

En echange, à tes prochaines vidéo tu me vires ce masque :mrgreen:
par Lio974
27 janv. 2019, 12:17
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Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)

Tu peux faire du guidée dans ta salle ?
par Lio974
27 janv. 2019, 12:13
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Sujet : Pépé95 photos p39 et p50 p76 p122
Réponses : 4976
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Salut pépé icon12

Belle seance de jambe icon10

Elles sont superbes vos motos les mecs icon10
par Lio974
27 janv. 2019, 11:09
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Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF

27/01

S15.LEGS

squat
4x5@80
6@80

DL JT HALTÈRE
3x10@40*2

Squat smith
10@50
2*10@60

Mollets Smith
3x12@60

Leg curl
3x10@60

Leg extension tempo 1130
3x10@90
par Lio974
26 janv. 2019, 11:49
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: Début PPL [07/01 p25]Objectif:15% BF

Vous m'offrez une ceinture de leste les copains ?

Testude: je comptais faire 3x20, mais j'étais vidé....
par Lio974
26 janv. 2019, 05:49
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Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

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