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par Lio974
18 déc. 2018, 08:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés Maintenance ☆
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Re: ☆ Rãmés 80 kilos 1,87m ☆

Ouais guidée ou pas ça reste de la charge icon13
par Lio974
17 déc. 2018, 22:58
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Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: 1m87/92kg/25%BF/Half Body[objectif 15%]

Des œufs au plat? :mrgreen
:

Je vais revenir cher en consommation d'œufs Willy

Dans la journée je testerai un bol cake au thon tien
par Lio974
17 déc. 2018, 22:55
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Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: 1m87/92kg/25%BF/Half Body[objectif 15%]

Rames ça à donné quoi niveau résultat en 2 ans de diète propre ?

Moi j'en suis à 2 jours :lol:
par Lio974
17 déc. 2018, 22:53
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Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: 1m87/92kg/25%BF/Half Body[objectif 15%]

Franchement les glucides t'en a partout lol

Si vous avez des recettes pauvres en glucides et fort en prot je suis preneur les gars
par Lio974
17 déc. 2018, 22:29
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Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: 1m87/92kg/25%BF/Half Body[objectif 15%]

Je suis pas trop fan chocolat noir. Je trouve mon taux de protéine encore faible. Il devrait être en 40/50%?
par Lio974
17 déc. 2018, 20:44
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Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: 1m87/92kg/25%BF/Half Body[objectif 15%]

Merci Pierre, c'est un peu difficile quand même de tenir. J'espère m'y habituer
par Lio974
17 déc. 2018, 20:03
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Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: 1m87/92kg/25%BF/Half Body[objectif 15%]

Jour OFF

J'ai réussi à un peu mieux répartir mes macros.

En fin de journée jaincomme une sensation d'envie de manger sucré

Image
par Lio974
17 déc. 2018, 18:48
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Sujet : Rãmés Maintenance ☆
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Re: ☆ Rãmés 80 kilos 1,87m ☆

Bravo icon10

C'est que tu pousses plus que moi au squat copain icon10
par Lio974
17 déc. 2018, 13:16
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Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

T'emballe pas Willy c'était une erreur de calcul riz cuit/cru et heureusement.

Pour le moment 2700 calories ça va je gère

Là nutritionniste me dit que je serai plus dans les 4000 dans ce que j'aurai besoin pour une prise de masse
par Lio974
17 déc. 2018, 08:29
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Sujet : Rãmés Maintenance ☆
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Re: ☆ Rãmés 80 kilos 1,87m ☆

Vous avez froid les chochotte ?

Voilà de quoi vous réchauffez le slip

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par Lio974
17 déc. 2018, 06:29
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Sujet : Rãmés Maintenance ☆
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Re: ☆ Rãmés 80 kilos 1,87m ☆

KEN à encore frappé :mrgreen:
par Lio974
17 déc. 2018, 06:27
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre en petit dégraissage

Belle perfs Pierre icon10 comme dhab quoi :roll:

C'est original je trouve de faire 2 exo push et un exo jambe.
par Lio974
17 déc. 2018, 06:23
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Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Ouais elle esr vraiment bien faite l'appli. Ma femme aussi la télécharger. Elle simple d'utilisation et le faite de voir ton taux de macros c'est super ça
par Lio974
16 déc. 2018, 19:57
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Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Bon sur le net une équivalence riz cuit est multiplié par 3 environ. J'ai donc divisé par 3 pour avoir en cru grossomodo.
Voilà ce que ça donne

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par Lio974
16 déc. 2018, 19:47
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Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Ha ben voilà !!
Je l'ai pèsé cuit :roll:
par Lio974
16 déc. 2018, 19:46
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Sujet : ♧ Flanigan : 30 ans - 1m86 [S1] 31/08/2019 |p.101]
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Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S1| 14/12/18 |p.68]

Pas mal flanni icon10

Bonne semaine à toi aussi
par Lio974
16 déc. 2018, 19:44
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Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

C'est l'appli qui est nul icon5

Je mange 1 a 2 fois par jour du riz basmati et c'est le riz qui fait le plus augmenter les calories :|
par Lio974
16 déc. 2018, 18:14
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Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Bon 1ere tentative de contrôle diet. Pour la 1ere fois j'ai pesé mes aliments.
C'était parti d'une bonne intention et puis c'est parti un peu couille

Image

J'ai jamais fait de régime et ça va être chaud :lol:
par Lio974
16 déc. 2018, 17:01
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Sujet : Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : Full Body
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16

Pas mal de volume par ici icon10

Ta un jour off le lendemain ?

C'est la journée jambe aujourd'hui :mrgreen:
par Lio974
16 déc. 2018, 16:59
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Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Oui ta raison Willy icon10

16/12

JAMBES

squat
10@60
10@70
2*10@80

DL
8@120
5@120
7@100



PAC une jambe
3x12@80/jambe

Mollets hack squat
12@90
2*10@100
9@100

Leg extension
3x10@85

DL JT Haltère

3x10@65kg poids total

Ca va toujours pour linstant
par Lio974
16 déc. 2018, 08:43
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Sujet : Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : Full Body
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16

Tu tires qu'avec les coudes sur le mouvement ?
par Lio974
16 déc. 2018, 08:41
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Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Efficace ton apli Pierre icon10

Ce matin au pti dej c'était un bol cake :

1 yahout nature mélangé avec un banane écrasé et 25 grs de flocon d'avoine, 1 peu de levure et 3 minutes au micro onde. Ça kale bien je trouve
par Lio974
16 déc. 2018, 05:21
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Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

OK mais 500 kal en moins d'un coup ça va pas faire trop d'un coup Pierro ?
par Lio974
15 déc. 2018, 22:46
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Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Pierre voilà ce que ça donne pour aujourd'hui avec ton appli.

Pas. Fameux le taux de protéine

Image
par Lio974
15 déc. 2018, 21:34
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Cool je vais prendre l'appli alors icon10

Ben ça tombe bien je bois pas :mrgreen:
par Lio974
15 déc. 2018, 20:53
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Merci Pierre, mais peser les aliments ça va vite me gonfler je pense. Tu es obliger de passer par là ?
par Lio974
15 déc. 2018, 20:22
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Voilà.


Image


J'ai ensuite la liste des ingrédients conseillé et à éviter.
par Lio974
15 déc. 2018, 19:57
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Ben j'ai la nutritionniste qui m'a donné un programme à suivre...
par Lio974
15 déc. 2018, 19:28
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Je vais essayer de descendre à 15% déjà. Tu crois que le cardio aiderait ?
par Lio974
15 déc. 2018, 19:05
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Bon on se moque pas :oops:

Me voici sans contracter les abdos et après un pti apéro...

Image

C'est pas terrible surtout après épilation du torse :lol:
par Lio974
15 déc. 2018, 12:08
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Sujet : Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

15/12

Seance matinal
En ss
développé couché avec haltères
8@40/H
2x9@40/H

Rowing buste penché
8@70
8@80
9@80

DM
2x8@27,5/H
6@27,5/h

Oiseau inversé poulie haute:
4*10@20/brique

El câble
4x12@20/brique

Relever de jambes barre fix

3x12 pdc

Pour le moment ça va...
par Lio974
14 déc. 2018, 10:58
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre en petit dégraissage

Hier soir j'ai mangé 3 parts de bûches glacées... :mrgreen: :mrgreen:
par Lio974
14 déc. 2018, 10:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre en petit dégraissage

Tu vas mangé des pâtes à Noêl? :mrgreen:
par Lio974
14 déc. 2018, 10:32
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Sujet : Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : Full Body
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16

Un fistage serait dû à ta -1 rep? :mrgreen:

Bien pour le reste :D
par Lio974
14 déc. 2018, 10:30
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Sujet : pierre prog fullbody s/s Haltéro
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Re: pierre en petit dégraissage

Ton PDC est pas mal Pierre, je vends du BF si tu es intéréssé Surtout si tu prends plusieurs kilos :mrgreen: