2745 résultats trouvés

par THEGHOST
15 mars 2010, 22:14
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
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Les shrugs se sont des haussement d'epaules pour cibler les trapezes, le tirage menton pour les epaules en prise serrer, en prise large pour le trapeze inferieur si je ne me trompe pas! Les gars de ma salle ne font plus attention lol, a part les nouveaux qui se planque et me regarde m'entrainer hihi...
par THEGHOST
15 mars 2010, 20:56
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Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
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LUNDI 15 MARS 2010 seance dos traction pdc x 12-10-10-10-8 rowing barre 130kgx12 136kgx10-10 130kgX17 serie de ouf!! shrug 110kgx15 120kgx12-12-12 tirage nuque 70kgx12-12-10-10 rappel de biceps curls pupitre a la machine: 35kgx15-15-10-10 chaise lombaire: 15-12-12-12 abdos crunch au sol: 40-40-30-30...
par THEGHOST
15 mars 2010, 16:49
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oui la video c'est dans le garage d'un pote, il s'entraine chez lui et en salle et il a un niveau de ouf! au bench il leve 170kg, avec un maillot de force il apasser 205kg et la il s'entraine avec un double ply (maillot de force plus epais) et veut passer 220kg a la finale france ( j'ai oublier la f...
par THEGHOST
15 mars 2010, 16:21
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oui ce jour la j'ai cartonner, en meme temps sur ce criterium le niveau etait loin d'etre extreme donc sa c'est bien passe pour moi :wink: Les trapezes et bien juste 3-4 serie de shrug (haussement d'epaule) par semaine, pas plus, mais le rowing barre avec de grosses charges les stimulent egalement d...
par THEGHOST
15 mars 2010, 15:41
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une petite photo que je viens de retrouver

Image

au criterium des espoirs de developper coucher l'an dernier :wink: [/img]
par THEGHOST
14 mars 2010, 18:22
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lol oui c'est clair, personnellement je les garde toujours en pronation que je fasse du lourd ou pas, mais en finissant prise neutre je pense que cela doit ameliorer la contraction au milieu du pec et donc donner une plus jolie finition au muscle, a tester sur du long terme!
par THEGHOST
14 mars 2010, 16:37
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c'est la testo sa loool
par THEGHOST
14 mars 2010, 16:10
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xptdr sa fais toujours sa la premiere fois :lol:
par THEGHOST
14 mars 2010, 15:58
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un petit training de cet hiver avec un pote
j'ai le pantalon blanc

par THEGHOST
14 mars 2010, 15:52
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c'est cool sa, j'ai un pote qui westside a fond (pousse 205kg en -90!!!) et qui m'as fait essayer, c'est vraiment top!! Je comprend pour ta salle lol, moi c'est pareil, salle de remise en forme et pas de gros pousseur doncc des que tu fait quelque chose d'original tu deviens l'attraction principal!!...
par THEGHOST
14 mars 2010, 15:43
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un manche a balai et deux sandows devront faire l'affaire en depannage :wink:
j'attends mes bandes elastiques et mes chaines avec impatience!!!
par THEGHOST
14 mars 2010, 15:32
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oui l'amplitude est plus grande donc meilleure etirement, c'est utile aussi pour travailler une faiblesse sur des developper barre quand ton point faible se situe au demarrage du mouvement ( en gros quand tu fais un max et que ta barre ne decolle pas de ta poitrine c'est judicieux de faire de l'halt...
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14 mars 2010, 13:47
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SEANCE DU DIMANCHE 14 MARS 2010 pec-triceps-abdos developper couche: 5x12X100kg developper incliner haltere: 3x10x30kg poulie vis a vis: 25kgX15-12-12 floor press: 82kgx10-9 80kgx10-9 extension de triceps a la corde arriere: 12x45kg 2x12x55kg 12x50kg pull over 2x12x24kg 1x12x30kg abdos: relever de j...
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14 mars 2010, 13:37
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voici un exo que tu peu faire en prevention une fois de temps en temps, c'est un bon moyen egalement de remette en etat une epaule blesser: http://www.youtube.com/watch?v=mMcsVbdxQOQ le fait d'utiliser une barre flexible relier a des poids tenu par des elastiques provoque des oscillations qui vienne...
par THEGHOST
13 mars 2010, 23:38
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c'est courageux de reprendre apres une blessure a l'epaule, surtout apres une operation! non pas que cela soit dangereux mais niveau mental sa doit etre dur au debut de se remettre dedans en ce demandant si la douleur ne va pas revenir brutalement?? oui il existe pas mal d'exos pour les epaules, de ...
par THEGHOST
13 mars 2010, 12:03
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houla ya matiere a repondre dis donc!!! bon dans l'ordre: les douleurs? avec l'entrainement actuel que je vous decrit, aucune douleur, c'est vraiment un entrainement de recuperation (sauf coude droit qui c'est reveiller avec le barre au front mais rien de mechant), les charges sont volontairement ba...
par THEGHOST
12 mars 2010, 23:11
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merci lol, ben en fait oui une faiblesse etant donner que j'ai le meme max au squat qu'au coucher donc pas logique pour moi surtout vu mon poids de corps! :wink: je vais faire un peu de presse ou de soulever de terre pour les charges a 200kg :twisted: mais bon voila je n'ai jamais fait des cuisses u...
par THEGHOST
12 mars 2010, 21:13
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si j'en fais au guider generalement avec une cale mais ce soir l'appareil etait pris et j'avais pas envie d'attendre :wink: je ferais le rappel de mollet tres certainement debout mardi du coup!
par THEGHOST
12 mars 2010, 20:41
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Merci MarioBros!!! oui y'a du taf et de la souffrance pour en arriver la! :wink: j'en profites pour mettre ma seance de cuisses de ce soir, je suis vider d'ailleur :twisted: seance de cuisses original puisque je travail a la sensation, je peu passer de serie de volume a de l'explosif, de la force da...
par THEGHOST
11 mars 2010, 21:06
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heu 10x50kg mon ami!!! je t'avoue que j'ai deja passer un 3x8X70kg avec une technique peu orthodoxe mdr mais autant c'est un tres bonne exercice effectuer avec des charges moderer, que avec des grosses charges (et technique de merde!!!) sa te flingue les coudes!!! donc moderation moderation.... :wink:
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11 mars 2010, 20:54
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aujourd'hui bras, je recycle ma seance de speed day (westside!!) donc: developpe couche serrer speed: 4x3x100kg explosif developper couche moyen speed: 4x3x100kg explosif ceci pour garder un minimum d'explosiviter hors saison ensuite: barre au front: 50kgx 10-10-10-9 extension arriere poulie corde: ...
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10 mars 2010, 20:37
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Bon voila les mensurations 1,80m 102kg mollet: 41,5cm cuisse: 68cm hanche: 101cm taille: 97cm poitrine: 127cm epaule: 142cm Bras: 44cm (beaucoup perdu du au concours de force, pour passer les bras dans le maillot de force il ne faut pas qu'il soit trop gros!!! donc six mois avec quasi plus de biceps...
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10 mars 2010, 19:04
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je prends la largeur maxi autoriser en competition, c'esta dire 81cm, a l'entrainement j'essaie de varier entre large, moyen et serrer :wink:
par THEGHOST
10 mars 2010, 18:32
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http://www.youtube.com/watch?v=Qo8N3QXpzq0 voici une petite video faite cette ete avec des amis, je suis a 95kg (le mec a lunette), puis des images du premier pas de developper couche en octobre (combi bleu et maillot noir, toujours avec des lunettes lol) les mensurations je vais les prendres et les...
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10 mars 2010, 17:02
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THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126

Je me presente, Theghost(!) , bientot 32 ans, 1,80m 102kg, je pratique la muscu depuis mes 15ans environ, avec en parallele un peu de boxe, de judo et jujitsu. J'ai commencer le bench en competition cet annee en me qualifiant pour les interregions. Mon objectif: rester en -100kg et passer 200kg au b...