Forum musculation

gibnon

bah je mange rien au matin, a midi je mange 4 tartines avec du fromages blans 0%, et le soir 200g de viande et des legumes, et pendant la journee et soiree des fruits lol

Et ben il va falloir parcourir un peu le forum pour changer cela

gibnon

POurquoi surtout du cardio?
C'Est plus sur la diete qu'il faut miser pour perdre du poids

gibnon

Je ne sais pas vraiment. 3Kg en 1 mois me paraisse un peu trop quand même. Fais attention a la fonte musculaire

gibnon

ps de bruleur de graisse.
une bonne diete et un peu de cardio suffisent.
2h d'entrainement c'est vraiment long

gibnon

POur un seche, il faut baisser ton apport calorique et respecter ceci 1,5-2g/kg de proteines 1-1,5g/kg de lipide le reste en glucide Il faut connaitre tes besoins/jours calorique En même temps, tu es jeune. Je te conseil de manger sainement donc pas de junk food. Permets toi cependant un repas joker...

gibnon

Ok Clauvis. Merci

gibnon

Ok et pour finir, en ce moment ( et désolé Italiano57 de pourrir ton post avec mes questions ) je prends de la caseine avant le dodo seulement si mon diner est léger en proteine. Je ne compte pas en racheter comme je te l'avais dit en MP. SI mon apport journalier en proteine est suffisant, le fait d...

gibnon

En fait, la caseine serait a prendre avant le dodo pour completer ton apport journalier en proteine. C'Est ca Clauvis?

gibnon

Aussi en pré-training.

exactement

Le coup des 3 heures c'est un mythe hein. J'avais lu je sais plus oû que le catabolisme ne s'enclenche qu'après 8 heures

Je suis d'accord avec toi. C'est pour cela que je doute même de l'utilité de la caseine avant le dodo.

gibnon

POur le nombre de calories/jour, tu peux calculer ici.
Tu ne manges pas de légume, huiles, fruit....

gibnon

POur les collations, la caseine est plus adapter ou tri proteine
La whey est a prendre uniquement en post training

gibnon

Tu pourrais rajouter une collation le matin et une l'apres-midi=> pain complet+tranche de dindeóleagineux+fruit petit dejeuner, tu peux augmenter le muesli à 150g facile Le midi, rajouter de l'huile d'olive/colza Le soir, legume+poisson gras ou viande blanche + huile d'olive/colza Tu peux ajouter un...

gibnon

C'est pas mal mais je trouve quand même que c'est bas niveau calories même pour un sèche. Tu peux très bien tester comme cela et voir le resultat mais tu risques de perdre vite et peut-être du muscle aussi.
Sinon, rajoute un peu de feculent autour de l'entrainement. Comme tu le sens

gibnon

Il n'y a pas vraiment quantité en grammes de glucide conseillé Les glucides s'adapte selon tes besoins ( prise de masse, seche, maintient ) D'aprÈs tes infos lipides, 83g=>747 calories proteines, 172g=> 688 calories glucides, 265g=> 1060 calories total calorique de 2495 Si tu veux augmenter ton appo...

gibnon

Les glucides c'est le reste
Calcul combien de calorie te donne tes proteines et lipide. Tu comble avec les glucides
Ex:
Tes besoins en calories sont de 2700/jour
lipide+proteine=1800 calories
il te manque 900 calories qui seront que des glucides

gibnon

Alimentation controlée=> oui pour éviter la prise de poids et le bien être de ton corps
Lafay=> oui pour faire fonctionner tes muscles donc te muscler
cardio=> oui mais pas comme un bourrin si prise de masse. 1 ou 2 fois par semaine suffise. IL faut aussi le muscler ton petit coeur.

gibnon

Oui mais tout est relatif.
Si tu prends un ecto et un endo. Ils mangent tous 2 la même chose. L'endo sera plus suceptible de prendre de la graisse.
Après, pour toi concentre toi sur une bonne alimentation et du sport.
Je suis ecto et si je veux, je peux prendre de la graisse sans pb.

gibnon

Faudrait préciser a qui tu t'adresses.
je ne sais pas qui a dit que tu étais ecto mais généralement, ca se voit au physique
pour la definition=> ici

gibnon

POur la qauntité de prot, c'est ok.
Par contre, un peu faible en lipide. LE pb est que si tu rajoutes des lipides, ca va monter la quantité de calories.
Moi a ta place, je resterai comme cela et si pas de changement, baisse les glucides par petite quantitée.
Attends d'autres avis

gibnon

L'experience. IL y a sur ce forum beaucoup de personnes qui font une prise de masse controlée sans prendre trop de gras voir pas du tout si c'est très controlé et lent.

gibnon

On prend plus rapidement de la graisse que du muscle si je me trompe pas

Ca depend te ton alimentation.
Je crois que tout est dit. Parcours un peu le forum Mange a tes besoins avec des aliments de qualités. Muscle toi. Si tu fais cela bien, il y aura forcement un changement positif sur ton physique.

gibnon

Avec 1600 calories, il est étonnant que tu ne perds pas de poids. A ta place, je patienterais encore un peu.

gibnon

4g/kg de proteine ca fait je trouve un peu beaucoup.
on conseil généralement 1,5-2g/kg.Meme si tu pese 80Kg, il te faut environ 160g de prot
Ce n'est que mon avis mais fais gaffe a tes reins

gibnon

IL te faut un plan alimentaire. Parcours le forum et aide toi des plans. POstes le et on corrigera.
et il te faut plus boire

gibnon

Les glucides après l'entrainement permettent de recharger les batteries même le soir. Dans ces cas la, supprime les glucides du midi

gibnon

C'est très bien. Continues comme ca.
Bon courage

gibnon

Si tu supprimes le thon et prend du blanc de dinde, ca va t'enlever quasiment 20g de lipide + 10g midi et 10g le soir d'huile, il te reste assez pour le reste.
Recalcul en suivant nos conseil et tu devrais t'en sortir. Regarde mon plan et signature pour te donner une idée

gibnon

Reduit l'huile le midi à 10g max. Je trouve 5g parfait mais a toi de voir
Tu peux pas prendre du blanc de dinde au lieu du thon a l'huile?

gibnon

Si tu as des pb avec le lactose comme moi=> caseine
Il faudrait voir les nouveaux totaux avec les points que j'ai souligné ce matin.

gibnon

Petit dej=>ok+ fruit . Si besoin, augmentes le muesli dejeuner=>retire les pommes de terre. Prefere les pates completes/riz/quinoa.... Ajoutes des legumes et huile d'olive/colza diner=>Ajoute du poisson gras ou de la viande blanche + legumes + huile. Attention avec les feculents le soir de ne pas pr...

gibnon

pour les site=> myproteine et nutrimuscle
100g de pate cuite ce n'est pas beaucoup. Tu peux peut-être augmenter un peu.

gibnon

Pourquoi mangez des pomme de terre et des pate le midi? Enleve les pomme de terre et mange des pates completes. Ajoute des legumes gouter=> enleve le chocolat et mange=> paon complet, blanc de dinde et oleagineux Le soir que du riz?? Tu n'as pas beaucoup parcouru le forum Je te laisse chercher pour ...

gibnon

Ca m'etonne que tu sois a 1300. Tu as du te tromper quelque part.
Pourrais tu poster le detail de ton plan pour qu'on vérifie un peu cela. PAr detail j'entends les calories.

gibnon

Désolé mais ma femme commence a me faire une crise :evil: car je passe trop de temps sur le forum donc du coup, hier soir, pas de pc :( Bref. Oui. Moins de viande car ca fait un paquet de proteine. Faut faire attention Oui pour les oleagineux. C'Est très sain mais pas trois kilo non plus hein :) POu...

gibnon

Il faut mieux repartir les proteines matin =>ok Collation => ajoute pain compet+tranche de dinde+oleagineux dejeuner =>baisse la viande à 100G + ajoutes huile d'olive/colza Diner => comme le dejeuner. Baisse la viande+ ajoutes huile d'olive/colza Ajoute une collation l'après-midi. Comme le matin Ava...

gibnon

Non je n'ai pas repris. J'ai petit à petit apporté des modifs. Collation le matin car malgré le petit dej "copieux", je ne tenais pas la matinée. J'avais augmenté la pain, rajouter un oeuf et du jambon. Pas suffisant. J'avais rajouter beaucoup de légume. Le taux de prot etant élévé, j'avais peur sur...

gibnon

La chrono te fera perdre ta graisse et du poids comme l'apport calorique apporté par cette alimentation est très basse. Ca c'est sur
Certains on adopté cette alimentation.Moi je l'ai abandonné car perdu trop de poids, trop pauvre en légume et trop riche en protéine..

gibnon

Tu pourrais effectivement te créer un carnet mais voila pour commencer Petit dej Je ne sais pas ce que vaut les petales de riz. Le mieux est flocon d'avoine ou muesli. Tu peux monter à 140g enleve le yahourt. Tu as deja le lait Enleve un fruit et ajoute des proteine style oeuf Collation Enleve tout ...

gibnon

Le principe du repos est de permettre à tes muscles de se developper.
Si tu les entraines tous les jours ( peut importe l'intensitée ), pas de developpement.

gibnon

+1 avec Templar. La chrono c'est bien mais il faut l'adapter au sport.
Et rajouter des légumes

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