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par yam57
13 févr. 2020, 12:24
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Conseils et avis sur ma nutrition
Réponses : 1
Vues : 79

Re: Conseils et avis sur ma nutrition

Vais-je prendre de la masse ou juste grossire ?
pour le savoir, il faut calculer ce que tu mangeais avant cette diète.
par yam57
13 févr. 2020, 12:22
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse avis
Réponses : 11
Vues : 218

Re: Prise de masse avis

il ne faut pas te fier à des estimations. il faut que tu connaisse tes apports réels en maintenance. pour cela, il faut calculer ce que tu manges actuellement en maintenance.
par yam57
13 févr. 2020, 12:12
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Press verticale
Réponses : 3
Vues : 97

Re: Press verticale

de mon avis personnel, ça doit beaucoup travailler ischios et fessiers. ceci à cause de l'angle formé entre le corps et les jambes. les quadris sont très peu étirés. l"amplitude étant assez limitée. à la différence du squat ou le corps est pratiquement en alignement avec les jambes en fin de mouveme...
par yam57
13 févr. 2020, 12:07
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL / UPPER LOWER
Réponses : 5
Vues : 158

Re: PPL / UPPER LOWER

je trouve que pour un entrainement presque tous les jours, les séances haut sont sassez chargées. tu vas vite transformer ta prise de masse en endurance/épuisement. et pourquoi ne pas faire PPl, PPL,PPL...?
par yam57
13 févr. 2020, 12:02
Forum : Débutants
Sujet : Sèche et perte de ventre
Réponses : 18
Vues : 211

Re: Sèche et perte de ventre

Quelqu'un aurait un truc ou un conseil à me donner. oui, pour faire une sèche, il faut déja être très musclé. car il y a une forte perte musculaire. si tu n'es pas en surpoids, il ne faut surtout pas sécher, mais améliorer ton alimentation, trouver les macros qui tu conviennent le mieux et peut êtr...
par yam57
12 févr. 2020, 17:49
Forum : Débutants
Sujet : Musculation tout les jours
Réponses : 3
Vues : 119

Re: Musculation tout les jours

salut, tu peux en faire tous les jours si tu veux. le problème est que pour un débutant cela va ralentir la progression à cause de la récupération. et même si tu le voulais, il faut un programme adapté à cette fréquence, et ne pas faire n’importe quoi.
par yam57
12 févr. 2020, 17:45
Forum : Débutants
Sujet : Debut Salle de sport et Programme
Réponses : 5
Vues : 128

Re: Debut Salle de sport et Programme

le cardio ce n'est pas une obligation. mais si tu fais du sport tous les jours alors que tu ne faisais rien avant, ça risque d’être difficile.
par yam57
12 févr. 2020, 11:57
Forum : Débutants
Sujet : Un novice paumé
Réponses : 7
Vues : 158

Re: Un novice paumé

de l'aide, tu viens d'en avoir. il y a des programmes débutant sur le site
par yam57
11 févr. 2020, 20:22
Forum : Débutants
Sujet : Un novice paumé
Réponses : 7
Vues : 158

Re: Un novice paumé

salut, oublie le programme de ton ami. oui, tu fais trop de séries et le cycle est trop long (7 jours). avec ta fréquence, divise ton corps en 2 (haut et bas) et fais environ 15 séries par séance au total.
par yam57
11 févr. 2020, 16:08
Forum : Débutants
Sujet : Kick boxing et musculation.
Réponses : 3
Vues : 134

Re: Kick boxing et musculation.

salut, pas de problème, tu peux combiner la musculation avec un autre sport. il faudra juste gérer ton alimentation pour contrôler ton poids et ton volume d' entrainement pour la récupération.
par yam57
11 févr. 2020, 11:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Je crois que j'ai commis une enorme faute
Réponses : 9
Vues : 171

Re: Je crois que j'ai commis une enorme faute

pour les construire, oui.
par yam57
10 févr. 2020, 20:35
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Je crois que j'ai commis une enorme faute
Réponses : 9
Vues : 171

Re: Je crois que j'ai commis une enorme faute

pas de méthode particulière, tout comme les autres muscles qui se travaillent aussi normalement. par contre les travailler n'aura aucune incidence sur les gars du ventre.
par yam57
10 févr. 2020, 19:31
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition cohérente ?
Réponses : 22
Vues : 269

Re: Nutrition cohérente ?

vous avez raison, je n’avais pas vu ça. mais du coup, courir avec des pieds en plomb, c'est de la musculation ?
par yam57
10 févr. 2020, 19:27
Forum : Débutants
Sujet : Que pensez-vous de ma progression??
Réponses : 8
Vues : 294

Re: Que pensez-vous de ma progression??

ces chiffres, c'est une base pour un objectif final. si tu es loin de ces chiffres actuellement, il faut t’en approcher progressivement, et non d'un coup . par exemple si tu manges actuellement 1gr de protéine, il est évident qu'il ne faut pas passer à 2gr d'un coup. idem pour le reste. le cardio po...
par yam57
10 févr. 2020, 17:14
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition cohérente ?
Réponses : 22
Vues : 269

Re: Nutrition cohérente ?

je baisse à 100gr cuite
il faut peser avant cuisson. les valeurs des aliments sont calculées avant cuisson. et l’huile de cuisson, il faut vraiment la limiter.
par yam57
10 févr. 2020, 16:25
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition cohérente ?
Réponses : 22
Vues : 269

Re: Nutrition cohérente ?

tu vois que tu arrive a calculer. pour peser, il suffit de le faire une fois. ensuite, l’œil suffit. mais il vaut mieux partir sur une base réelle que sur des estimations. et si tu veux perdre du gras, 150 gr de pâtes pour un repas, ça fait beaucoup
par yam57
10 févr. 2020, 16:08
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Je crois que j'ai commis une enorme faute
Réponses : 9
Vues : 171

Re: Je crois que j'ai commis une enorme faute

non, pas du tout. tu bruleras plus de gras en faisant des squats des tractions.
par yam57
10 févr. 2020, 14:50
Forum : Les suppléments
Sujet : Les suppléments et l'épilepsie
Réponses : 2
Vues : 125

Re: Les suppléments et l'épilepsie

arrêté tout simplement ces cochonnerie qui ne servent à rien. à court terme, ce sont des existants inutiles. à long terme, ils peuvent nuire à ta récupération.
par yam57
10 févr. 2020, 14:47
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Je crois que j'ai commis une enorme faute
Réponses : 9
Vues : 171

Re: Je crois que j'ai commis une enorme faute

oui, c'est possible. mais la visibilité des abdos dépend beaucoup aussi de la génétique. certaines personnes n'auront jamais d'abdos visibles, et ça on n'y peut rien. ajouter du cardio ne fera pas grand chose. et pourquoi pas une séance de musculation supplémentaire ?
par yam57
10 févr. 2020, 12:46
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Musculation et Calisthénics à 17ans
Réponses : 6
Vues : 118

Re: Musculation et Calisthénics à 17ans

salut, là tu fais un peu n’importe quoi. il faut te faire un vrai programme ou tu entraine tout le corps 1 jour sur 2. pour entrainer tout le corps, 3 exercices suffisent: 1 de tirage (tractions), 1 de poussée (pompes), et 1 de flexions de jambes . à cela tu peux ajouter un peu d'abdos. pour l'alime...
par yam57
10 févr. 2020, 11:48
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition cohérente ?
Réponses : 22
Vues : 269

Re: Nutrition cohérente ?

En exemple hier j'ai fait 1/4 de poulet, 1/4 de pâte intégrale et 1/2 légumes.
ces portions, ça ne veut rien dire. il faut calculer tes macros réels.
par yam57
10 févr. 2020, 11:45
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Je crois que j'ai commis une enorme faute
Réponses : 9
Vues : 171

Re: Je crois que j'ai commis une enorme faute

salut, oui je trouve que tu as pris du poids un peu vite. mais vu ton poids de départ, rien de catastrophique. comme tu n'est pas en excès de poids, il ne faut pas faire de sèche, mais peut etre juste revoir tes macros et la qualité de tes aliments. le meiux serait de te faire une diète. que fais tu...
par yam57
09 févr. 2020, 17:58
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition avis
Réponses : 11
Vues : 271

Re: Nutrition avis

pour un bodybuildeur très musclé de plus de 100kg en sèche, ça pourrait se concevoir.
par yam57
09 févr. 2020, 15:46
Forum : Nutrition
Sujet : Besoin de votre aide
Réponses : 4
Vues : 107

Re: Besoin de votre aide

salut, tu n'as pas de gras, donc pas de sèche. il faut te muscler. commence par calculer tes macros actuels et ajuste pour une prise de masse.
par yam57
09 févr. 2020, 13:42
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Machine Smith
Réponses : 3
Vues : 93

Re: Machine Smith

perso, j'ai eu de meilleurs résultats avec sur les pecs. quand à la trajectoire, je ne vois pas en quoi ça gêne. jamais eu de problème avec. peut être que ça ne convient pas pour certains morphologie.
par yam57
09 févr. 2020, 12:49
Forum : Nutrition
Sujet : BRULEUR DE GRAISSE EFFICACE SANS GRAISSE ANIMALE
Réponses : 2
Vues : 106

Re: BRULEUR DE GRAISSE EFFICACE SANS GRAISSE ANIMALE

aucun soit disant bruleur n'est efficace. le seul est l’exercice physique avec un diète appropriée. avec seulement des exercices de base.
par yam57
09 févr. 2020, 12:41
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Aide 1er achat matériel de musculation
Réponses : 20
Vues : 447

Re: Aide 1er achat matériel de musculation

sur des machines, l'olympique n'a aucun intérêt. juste pour standardiser au cas ou on utilise des barres olympiques.
par yam57
08 févr. 2020, 20:07
Forum : Débutants
Sujet : Ou placer mon cardio
Réponses : 9
Vues : 261

Re: Ou placer mon cardio

il faut faire des exercices qui se rapprochent des exercices de cette épreuve. faire du cardio sur un vélo statique ne t’apportera rien. c'est comme si tu t’entrainais aux fléchettes pour être champion de boxe.
par yam57
08 févr. 2020, 17:17
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Machine Smith
Réponses : 3
Vues : 93

Re: Machine Smith

oui, je l’utile beaucoup pour les développés. pour les rowing, ce n'est pas top, je préféré une barre ou une machine spécifique.
par yam57
08 févr. 2020, 14:31
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Leg extension utilité ?
Réponses : 30
Vues : 515

Re: Leg extension utilité ?

avec la plupart des machines modernes en salle, c'est impossible de charger, à cause de la résistance dégressive.
par yam57
08 févr. 2020, 14:12
Forum : Débutants
Sujet : Que pensez-vous de ma progression??
Réponses : 8
Vues : 294

Re: Que pensez-vous de ma progression??

si tu ne fais que 2 séances de musculation, il faut faire tout le corps à chaque séance. si tu fais de la gym, tu n'as pas besoin d'une séance cardio.
par yam57
08 févr. 2020, 13:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Leg extension utilité ?
Réponses : 30
Vues : 515

Re: Leg extension utilité ?

il faut surtout adapter le nombre de répétitions à l'exercice et à nous. quand on arrive a bien se connaitre, on sait jusqu’où on peut descendre en reps sur chaque exercice. la douleur est une alarme pour nous le faire savoir.
par yam57
08 févr. 2020, 12:39
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Aide 1er achat matériel de musculation
Réponses : 20
Vues : 447

Re: Aide 1er achat matériel de musculation

et surement plus chers
par yam57
08 févr. 2020, 12:29
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition avis
Réponses : 11
Vues : 271

Re: Nutrition avis

il faut calculer ce que tu manges actuellement. si tu te fais une diète basée sur des estimations, les résultats seront aléatoires. pour les protéines en trop tu peux supprimer celle en poudre
par yam57
08 févr. 2020, 12:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Leg extension utilité ?
Réponses : 30
Vues : 515

Re: Leg extension utilité ?

tous les exercices font de la masse, sinon autant ne pas les faire. les quadris je les travaille entre 12 et 6 reps.
par yam57
08 févr. 2020, 12:24
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis Full body 3 jours
Réponses : 4
Vues : 199

Re: Avis Full body 3 jours

enlève les bras
par yam57
08 févr. 2020, 12:22
Forum : Débutants
Sujet : Ou placer mon cardio
Réponses : 9
Vues : 261

Re: Ou placer mon cardio

je pense que le mieux est de faire du fractionné. mais pas sur un tapis.
par yam57
07 févr. 2020, 20:00
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition avis
Réponses : 11
Vues : 271

Re: Nutrition avis

salut, pour savoir si tu vas prendre de la masse, il faut comparer cette diète à celle d'avant. mais je te dis d'avance que tu as trop de protéines.
par yam57
07 févr. 2020, 19:59
Forum : Débutants
Sujet : Que pensez-vous de ma progression??
Réponses : 8
Vues : 294

Re: Que pensez-vous de ma progression??

Ma question : est-ce normal de prendre du gras quand on prend du muscle? Y'a-t-il un moyen de limiter cela? salut, oui on peut limiter en augmentant les calories très progressivement et non d'un coup. la prise de poids doit être très lente. et ensuite il faut bien choisir ses macros. et bien sur il...
par yam57
07 févr. 2020, 17:20
Forum : Débutants
Sujet : Ou placer mon cardio
Réponses : 9
Vues : 261

Re: Ou placer mon cardio

si c'est pour une épreuve physique en particulier, il faut faire ce qui ressemble à cette épreuve. et je supprimerais une séance musculation