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par yam57
21 août 2010, 12:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : élargir les pectoraux
Réponses : 9
Vues : 19308

bras presque tendus, coudes pointés vers l'extérieur et non vers le haut. paume des mains vers le haut. les coudes non doivent pas varier d'angle pendant le mouvement. la descente est maximum et la montée est en dessous de la verticale.
par yam57
21 août 2010, 12:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : élargir les pectoraux
Réponses : 9
Vues : 19308

le rowing en supination emmène plus les épaules en arrière. le pull aussi est très important pour le développement des pecs.
par yam57
21 août 2010, 10:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : mes bras ne " grossissent pas "!!!
Réponses : 11
Vues : 8724

fais une séance dédiée uniquement aux bras et manges. c'est simple.
par yam57
21 août 2010, 10:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pectoraux exercice
Réponses : 12
Vues : 2677

oui, ils sont très efficaces, comme tous les exercices, mais ils ne travaillent pas les même muscles. tous les exercice sont efficaces, ce qui ne l'est souvent pas, c'est la technique d'exécution.
par yam57
20 août 2010, 12:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : barre front
Réponses : 17
Vues : 6588

j'ai un souci avec mon appareil, je ferai la vidéo plus tard, mais je vous explique: Le banc est légèrement décliné. Position de départ : les bras sont tendus non à la verticale, mais légèrement en arrière. La descente se fait très lentement pour éviter de relâcher la contraction. Position d’arrivée...
par yam57
20 août 2010, 11:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : barre front
Réponses : 17
Vues : 6588

j'ai la solution à votre problème. je vous fait une petite vidéo et je reviens.
par yam57
16 août 2010, 16:39
Forum : Exercices de musculation
Sujet : jambes trop fines
Réponses : 16
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je corrige un peu ta séance jambes:
squat 1x15 1x10 1x7 1x5
legs extensions 1x15 2x10 x1x6
legs curls 4x20
en augmentant les charges

la pratique du vtt peut aider aussi, ainsi que les sprints. mais surtout il faut se suralimenter.
par yam57
15 août 2010, 18:15
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Profiter de la fenêtre anabolique
Réponses : 4
Vues : 2065

comment faisait-on avant que la whey existe? prends un aliment protéiné normal et tu auras des résultats. la whey est un plus, mais elle n'est pas indispensable. manges 2heures avant l'entrainement et juste après.
par yam57
15 août 2010, 16:48
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : perte de gras avec prise de masse musculaire?
Réponses : 22
Vues : 9338

ne t'inquiète pas, je m'entraine tous les jours avec de bons résultats. il faut juste adapter ton programme à tes fréquences de façon à laisser le muscle se reposer. par contre si tu t'entraine souvent, tes séances doivent être courtes.
par yam57
15 août 2010, 16:45
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Profiter de la fenêtre anabolique
Réponses : 4
Vues : 2065

surtout pas avant l'entrainement ni pendant car tu sera gêné par la digestion. il faut toujours s'entrainer le ventre vide.
par yam57
15 août 2010, 10:48
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : perte de gras avec prise de masse musculaire?
Réponses : 22
Vues : 9338

faire du sport tous les jours n'est pas un surentrainement si on en fait pas pendant 2 heures. je m'entraine tous les jours sans problème depuis des années. il ne faut pas travailler les mêmes muscle, c'est tout.
par yam57
15 août 2010, 08:37
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : perte de gras avec prise de masse musculaire?
Réponses : 22
Vues : 9338

pour le poisson, je prend du thon et du filet de cabillaud ou colin congelé. pour ta morphologie, entraine toit, manges correctement et les résultats vont arriver. il faut être très patient. si tu as du gras, rajoutes quelques footing ou entraine toi plus souvent.
par yam57
14 août 2010, 12:39
Forum : Regime - Secher
Sujet : Programme sèche : 1m73 64kg (étudiant)
Réponses : 55
Vues : 14231

je n'ai pas lu tous les posts, mais faut arrêter ce que tu fais. sécher c'est quand on a pris une bonne masse musculaire avec un peu de graisse. mais vu ton poids et ta taille, il ne faut pas faire de sèche au risque d'une grosse perte musculaire. manges correctement, entraine toi bien et c'est tout.
par yam57
14 août 2010, 12:35
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : perte de gras avec prise de masse musculaire?
Réponses : 22
Vues : 9338

tu vois que tu manges des protéines: viande, poisson, produits laitiers... pour ton plan alimentaire, tout dépend aussi des quantités. je le corrige un peu petit dej:muesli,lait ecreme,et 250gr fromage blanc 0%+1 oeuf collation:2 yaourt+ fruit midi:150gr viande,feculents + huile gouter:300grfromage ...
par yam57
14 août 2010, 11:57
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : perte de gras avec prise de masse musculaire?
Réponses : 22
Vues : 9338

tu n'es pas pour les protéine, il faudra que tu changes d'avis car ce sont les constituants du corps et des muscles. elles sont indispensable à la vie et à la reconstruction musculaire. ne t'étonnes pas si tu n'arrive pas a tes objectifs. vu ton poids, ta taille et ton tour de bras, je ne pense pas ...
par yam57
14 août 2010, 11:40
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : prise de graisse ou de muscle ?
Réponses : 5
Vues : 1518

peu importe, mais prend toujours à la même heure (le matin a jeun serait le mieux) et plutôt relâché.
par yam57
14 août 2010, 11:21
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : perte de gras avec prise de masse musculaire?
Réponses : 22
Vues : 9338

prendre du muscle sans prendre de gras est pratiquement impossible naturellement. la génétique joue beaucoup. il faut revoir ton alimentation moins sucrée et moins riche, tout en privilégiant les protéines. fais des micro-cycles masse-sèche sans tomber dans l'excès. par exemple, fais une prise de ma...
par yam57
14 août 2010, 11:17
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : prise de graisse ou de muscle ?
Réponses : 5
Vues : 1518

oui, le tour de taille et la glace. pince toi la taille.
par yam57
14 août 2010, 09:53
Forum : Exercices de musculation
Sujet : elargir mon ventre [abdos]
Réponses : 7
Vues : 16758

ne cherche pas à élargir ta taille pour le moment, laisse faire l'entrainement normal car tu pourrais le regretter plus tard. ta taille risquerait d'être trop forte par rapport au reste. ta taille mince va te donner toutes les chances d'avoir un corps en V très recherché.
par yam57
14 août 2010, 09:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : élargir les pectoraux
Réponses : 9
Vues : 19308

les écartés avec haltères, les vrais, pas des semi-développés.
par yam57
13 août 2010, 11:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : elargir mon ventre [abdos]
Réponses : 7
Vues : 16758

tu es tout a fait normal, rien d'inquiétant. fais de la musculation tout à fait normalement, en entrainant tout le corps et adaptes ton alimentation pour une prise de masse.
par yam57
11 août 2010, 18:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : squat genou qui travail mais pas cuisses ou peu..
Réponses : 7
Vues : 3020

alors, fais des fentes.
par yam57
11 août 2010, 16:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : squat genou qui travail mais pas cuisses ou peu..
Réponses : 7
Vues : 3020

1/ la barre ne se pose pas sur la nuque mais derrière les épaules.
2/ plus tu descend bas plus tu travailles vers les genoux. une bonne méthode consiste à faire des séries plus légères sur la 1ere moitie basse du mouvement puis des séries lourdes sur la moitié haute.
par yam57
09 août 2010, 17:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Baisse de la Charge
Réponses : 7
Vues : 1678

oui, tu fais bien. descendre bas va étirer les pecs et les cibler. attention aux courbatures le lendemain. beaucoup descendent moins bas justement pour plus de facilité et pour avoir moins mal.
par yam57
09 août 2010, 16:30
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Le travail des jambes ... une fois ? deux fois ?
Réponses : 4
Vues : 1933

si tes séances sont très intenses et épuisantes, il faut entrainer chaque muscle moins souvent pour leur donner plus de repos.
par yam57
08 août 2010, 16:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : pec qui ne travail pas
Réponses : 9
Vues : 3349

http://www.youtube.com/watch?v=PNxDJgRM-bU Développé couché au cadre guide, ciblage pectoraux : -La barre est posée sur la paume des mains et non enserrée. -Les pieds sur le banc -La barre doit descendre aux niveau des épaules ou de la partie supérieure des pectoraux en gardant les coudes sous la ba...
par yam57
08 août 2010, 13:31
Forum : Exercices de musculation
Sujet : respiration squat probleme
Réponses : 6
Vues : 2357

évites les marathons, c'est tout. le cardio dit se pratiquer régulièrement, mais sur des séances raisonnables. ça ne sert à rien de faire 1h 1 fois par semaine. il vaut mieux courir 20/30mn tous les 2 jours sur un rythme soutenu. la corde à sauter c'est très bien aussi par contre c'est très dur. don...
par yam57
08 août 2010, 09:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : respiration squat probleme
Réponses : 6
Vues : 2357

plusieurs causes possibles:
mouvement trop rapide, série trop longue, manque d'entrainement cardio.
par yam57
08 août 2010, 09:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : pec qui ne travail pas
Réponses : 9
Vues : 3349

déclines le banc.
par yam57
08 août 2010, 09:24
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé Couché & Développe Décliné, la difference ?
Réponses : 26
Vues : 18346

le mouvement doit se faire le plus difficilement possible pour être efficace. chercher la facilité pour avoir plus de force, c'est pour les compétitions d'haltérophilie ou épater les potes. mais pour développer force et masse il faut travailler dur.
par yam57
07 août 2010, 11:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé Couché & Développe Décliné, la difference ?
Réponses : 26
Vues : 18346

non ça, ça s'appelle une belle daube. poulies multiples et charges à plaquettes, tout ces frottements mécaniques freinent l'exécution du mouvement.
voila un exemple de bonne machine:

http://www.gervasport.fr/E002.html
par yam57
07 août 2010, 09:19
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Le travail des jambes ... une fois ? deux fois ?
Réponses : 4
Vues : 1933

entrainer un muscle plus ou moins souvent qu'un autre n'est pas bon. si tu trouve que tu consomme trop d'énergie c'est que tu entraine chaque plus trop souvent. il faut revoir ton programme. tu entraine chaque muscle tous les combien de jour?
par yam57
07 août 2010, 09:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscler mes fesses (les durcir) , cherche exercice
Réponses : 0
Vues : 2658

soulevé de terre jambes tendues avec haltères ou barre
hyper-extensions sur table
élévations de jambes en arrière
fentes avant pieds sur une chaise
montées d'escaliers
vélo
relevés de bassin
presse à cuisse
squat
...
par yam57
07 août 2010, 08:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé Couché & Développe Décliné, la difference ?
Réponses : 26
Vues : 18346

non, je ne fais pas 2 séance par semaine, je fais 2 séances différentes. je travaille les paecs, comme les autres muscle tous les 5 à 6 jours. pour chaque groupe musculaire, je fais 2 séances différentes afin de travailler toutes les fibres et de varier le plus possible pour travailler toutes les pa...
par yam57
06 août 2010, 18:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé Couché & Développe Décliné, la difference ?
Réponses : 26
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les ec avec haltères ciblent l'extérieur.s'ils sont bien exécutés, c'est le top pour cibler les pecs. je les alterne avec la machine qui cible plus l'intérieur. les machines convergentes à charges libres sont terribles aussi. vpoila mes séances pecs: séance 1: écartés couché haltères, machine conver...
par yam57
06 août 2010, 18:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé Couché & Développe Décliné, la difference ?
Réponses : 26
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non je ne suis pas un pro du Développé couché, je n'en fais que très peu. l'écartement des mains est important: plus serré ciblera plus les triceps et moins les pecs. inversement si tu prends plus large. perso je ne pratique le Développé couché qu'avec la barre au niveau des clavicules, c'est à dire...
par yam57
06 août 2010, 18:12
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé Couché & Développe Décliné, la difference ?
Réponses : 26
Vues : 18346

en fait l'inclinaison du banc a une importance relative. ce qui influera le plus pour cibler les parties différentes, c'est la position de la barre en position basse (bas des pecs pour le bas, milieu pour le milieu et haut pour le haut, c'est logique).
par yam57
06 août 2010, 14:44
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Entrainement épaules
Réponses : 14
Vues : 4174

j'ai de bonnes épaules aussi et il m'arrive souvent de ne pas les entrainer. ces muscles sont déjà très sollicités dans beaucoup d'exercices et pratiquement tous les exercices bi-articulaires du haut du corps. mais je pense que ne pas les entrainer du tout va surement créer un déséquilibre.
par yam57
06 août 2010, 10:06
Forum : Exercices de musculation
Sujet : abdos sans succes
Réponses : 15
Vues : 4203





quand à l"appareil m6, tu peux oublier, c'est un casse dos.
par yam57
05 août 2010, 16:05
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Elargir ou epaissir
Réponses : 4
Vues : 2831

tu peux modifier l'épaisseur de ta cage grâce à la souplesse des cotes. de bons exercices bien faits comme le squat et le pullover t'aideront. mais élargir les épaules est impossible. par contre tu peux compenser visuellement en prenant de la masse aux épaules et dorsaux et en affinant la taille.