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par yam57
26 janv. 2020, 12:04
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Diete prise de masse
Réponses : 10
Vues : 258

Re: Diete prise de masse

salut, pour savoir si une diète va donner des résultats qui correspondent à tes objectifs, il faut la comparer à celle d'avant.
par yam57
25 janv. 2020, 12:45
Forum : Nutrition
Sujet : WHEY DE BOEUF : CANCÉRIGÈNE ?
Réponses : 5
Vues : 280

Re: WHEY DE BOEUF : CANCÉRIGÈNE ?

les bœufs font du lait ?
par yam57
25 janv. 2020, 12:41
Forum : Débutants
Sujet : Compter l'echauffement dans le volume total
Réponses : 5
Vues : 319

Re: Compter l'echauffement dans le volume total

je ne pense pas qu'il y ait un nombre défini par semaine et par groupe. chacun sa propre récupération. d'ailleurs pourquoi gérer sa récupération sur la semaine ? et l'échauffement n'interagit pas sur ta récupération, ou alors ce n'est pas un échauffement. que tu le compte ou pas n'a aucune importance.
par yam57
25 janv. 2020, 12:34
Forum : Débutants
Sujet : Articulations fragiles
Réponses : 8
Vues : 415

Re: Articulations fragiles

je vois plusieurs raisons: -soit tu as des problèmes articulaires et dans ce cas il faut aller voir un spécialiste -soit tu t'entraine mal (mauvais échauffements, charges trop lourdes ou augmentées trop vites, mauvaises exécutions amplitudes qui ne correspondent pas à ta morphologie...) -sinon, si t...
par yam57
24 janv. 2020, 11:51
Forum : Nutrition
Sujet : Problème Digestion Whey : remplacement ?
Réponses : 21
Vues : 538

Re: Problème Digestion Whey : remplacement ?

il suffirait peut être de changer de marque ou de type de protéine. pourquoi toujours de la whey ? de toutes façons,il n'y a pas de secret, pour prendre du poids, il faut manger plus. prendre de la whey ne signifie pas que tu vas prendre du poids si tu ne contrôle pas tes apports caloriques au dessu...
par yam57
24 janv. 2020, 11:46
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme half body sur 4 jours
Réponses : 12
Vues : 515

Re: Programme half body sur 4 jours

La solution serait-elle d'augmenter progressivement le nombre de séries ? Ou alors, vu que j'ai viré les exos épaules, les remplacer par d'autres exercices ?
non, la progression en consiste pas à ajouter des séries ou de exercices, mais de charges
par yam57
23 janv. 2020, 13:30
Forum : Nutrition
Sujet : Problème Digestion Whey : remplacement ?
Réponses : 21
Vues : 538

Re: Problème Digestion Whey : remplacement ?

je vois plutôt la Whey comme un complément efficace
et comment sais tu si c'est de la protéine qu'il te faut en plus, et pas des glucides ou des lipides ? parce que apparemment, ça ne marche pas.
par yam57
23 janv. 2020, 12:12
Forum : Nutrition
Sujet : Problème Digestion Whey : remplacement ?
Réponses : 21
Vues : 538

Re: Problème Digestion Whey : remplacement ?

salut, la whey n'a rien à voir avec une prise de poids. ce n'est pas un produit miracle. pour prendre du poids, c'est juste une question de rapport entre les dépenses et les apports caloriques. les sports dits d'endurance peuvent aussi nuire à la progression si on en abuse. et vu que tu as aussi du ...
par yam57
23 janv. 2020, 12:04
Forum : Débutants
Sujet : Banc avec siège incliné: utilisation
Réponses : 5
Vues : 348

Re: Banc avec siège incliné: utilisation

l'inclinaison de l'assise évite de glisser vers l'avant quand le dossier est incliné.
par yam57
22 janv. 2020, 13:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Ischios en prise de masse. Assis ou allongé ?
Réponses : 30
Vues : 1049

Re: Ischios en prise de masse. Assis ou allongé ?

oui, c'est sur que avec 15/20 reps, on ne construit pas grand chose. perso je ne dépasse jamais 15, et encore , je n'en fais qu'une par séance. en général, je travaille entre 12 et 5 selon l'exercice. pour ce qui est du problème des ischios, je pense que cela dépend aussi de la conception de la mach...
par yam57
22 janv. 2020, 13:19
Forum : Débutants
Sujet : J’arrive pas à prendre du poids
Réponses : 25
Vues : 771

Re: J’arrive pas à prendre du poids

tu vas avoir du mal a prendre du poids avec un tel entrainement. 5 exercices, voir plus , tu vas te "vider" comme tu dis. et 8 mois, c'est encore débutant. fais un full ou un half avec moins d’exercices.
par yam57
22 janv. 2020, 12:58
Forum : Débutants
Sujet : Mi parcours
Réponses : 11
Vues : 599

Re: Mi parcours

il faut commencer doucement.
par yam57
22 janv. 2020, 12:17
Forum : Débutants
Sujet : J’arrive pas à prendre du poids
Réponses : 25
Vues : 771

Re: J’arrive pas à prendre du poids

il faut savoir aussi que plus tu t'entraine souvent, plus tu dépenses de calories et donc plus tu auras du mal à prendre du poids. le full est plus adapté dans ce cas. avec peu d'exercices.
par yam57
21 janv. 2020, 17:36
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin de me corriger
Réponses : 18
Vues : 619

Re: Besoin de me corriger

oui, là c'est plus clair. maintenant il faut être patient et persévérer. les 1ers kilos sont plus faciles à perdre. entraine toi bien, et petit a petit améliore ton alimentation.
par yam57
21 janv. 2020, 17:30
Forum : Débutants
Sujet : Haut du corps pour une fille déjà large d'épaules
Réponses : 33
Vues : 872

Re: Haut du corps pour une fille déjà large d'épaules

pour info, un half est un split .
par yam57
21 janv. 2020, 17:14
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin de me corriger
Réponses : 18
Vues : 619

Re: Besoin de me corriger

pour savoir si tu as du poids a perdre, il faut connaitre ton poids et ta taille.
j'ai perdu 2cm de tour de taille les 10 premiers jours
2 cm de tour de taille pour combien de kilos perdus ?
par yam57
21 janv. 2020, 16:48
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin de me corriger
Réponses : 18
Vues : 619

Re: Besoin de me corriger

sécher ne veut pas dire perdre du poids. le résultat d'une sèche ne se mesure pas aux kilos perdus, mais juste sur du visuel. as tu vraiment des kilo a perdre ?
par yam57
21 janv. 2020, 13:12
Forum : Débutants
Sujet : J’arrive pas à prendre du poids
Réponses : 25
Vues : 771

Re: J’arrive pas à prendre du poids

si tu ne grossis pas avec 2900 calories, il faut augmenter. perso, avec ça, je maigris. et tu peux très bien manger plus avec un petit budget car je l'ai moi même fait.
par yam57
21 janv. 2020, 12:55
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : 1er Prise de masse
Réponses : 11
Vues : 440

Re: 1er Prise de masse

non
par yam57
21 janv. 2020, 12:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Ischios en prise de masse. Assis ou allongé ?
Réponses : 30
Vues : 1049

Re: Ischios en prise de masse. Assis ou allongé ?

il ne faut pas tendre les jambes à fond. tu mets les muscles et les tendons en position de faiblesse à cause le l'étirement. oui, le court travaille bien, mais certains exercices et machines ne s'y prêtent pas. perso, sur cet exo, en dessous de 10 reps, ça me fait trop cambrer.
par yam57
21 janv. 2020, 12:47
Forum : Débutants
Sujet : Mi parcours
Réponses : 11
Vues : 599

Re: Mi parcours

Etant donné que je fais 30 minutes de course à chaque session je dois quand meme travailler les jambes?
la course à pied ne muscle pas les jambes. tu ne fais pas de flexions complètes sous l'effet d'une résistance progressive.
par yam57
21 janv. 2020, 12:42
Forum : Débutants
Sujet : J’arrive pas à prendre du poids
Réponses : 25
Vues : 771

Re: J’arrive pas à prendre du poids

salut, il faut manger plus. les suppléments en protéine n'y feront rien si tu n'augmentes pas tes apports caloriques. car il faut aussi des glucides et des lipides
par yam57
20 janv. 2020, 20:40
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : 1er Prise de masse
Réponses : 11
Vues : 440

Re: 1er Prise de masse

commence déjà par t'entraine et améliorer ton alimentation sans modifier les calories. ensuite tu verras si tu as besoin de manger plus selon les résultats. si tu commence par manger plus tu risques fort de reprendre du gras.
par yam57
20 janv. 2020, 12:23
Forum : Débutants
Sujet : Mi parcours
Réponses : 11
Vues : 599

Re: Mi parcours

Pourquoi 85kg? Parceque je ne veux pas être sec et je voudrais avoir du muscle. le poids de corps n'a rien a voir avec le fait d’être sec et avoir du muscle. il faudrait connaitre ta taille pour vraiment savoir si tu as encore besoin de perdre du poids. surtout le haut, il faut travailler surtout l...
par yam57
19 janv. 2020, 20:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme half body sur 4 jours
Réponses : 12
Vues : 515

Re: Programme half body sur 4 jours

oui
par yam57
19 janv. 2020, 20:30
Forum : Débutants
Sujet : Whey creatine
Réponses : 42
Vues : 1158

Re: Whey creatine

outre le fait de prendre de la créatine aprés l'effort, personne ne se pose la question de, a t-on besoin d'en prendre et pourquoi? j'ai essayé sur de longues périodes de prises et d’arrêts alternés la créatine et aussi les bcaa. n'ayant vu aucune différence niveau masse et force, j'ai décidé de to...
par yam57
19 janv. 2020, 13:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme PPL 5 jours dans la semaine
Réponses : 10
Vues : 277

Re: Programme PPL 5 jours dans la semaine

non, pour mettre l'accent sur un muscle, c'est juste une question de qualité de travail et de concentration et de repos. le travailler plus peut donner des effets inverses.
par yam57
19 janv. 2020, 13:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme PPL 5 jours dans la semaine
Réponses : 10
Vues : 277

Re: Programme PPL 5 jours dans la semaine

exemple de séance poussée:
2 ou 3 exercices pecs dont 1 d'isolation
2 exercices épaules dont 1 d’isolation
1 exercices de triceps

exemple de séance tirage:
2 ou 3 exercices dos
1 exercice épaules arrière
1 exercices de biceps
par yam57
19 janv. 2020, 13:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme PPL 5 jours dans la semaine
Réponses : 10
Vues : 277

Re: Programme PPL 5 jours dans la semaine

salut, je le trouve un peu trop chargé. limite toi à 5 exercices par séance voir moins. par contre ce n'est pas un PPL. il faut répartir les séance ainsi:
semaine 1: PPLPP
semaine suivante: LPPLP
semaine suivante: PLPPL...etc...
par yam57
19 janv. 2020, 12:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme half body sur 4 jours
Réponses : 12
Vues : 515

Re: Programme half body sur 4 jours

salut, il faut l’essayer pour voir s'il te convient. par contre, les épaules travaillent tous les jours. c'est un des groupes les plus sollicité sur les exercices de base, il faut les reposer. et un rappel, ça ne veut rien dire.
par yam57
18 janv. 2020, 11:42
Forum : Débutants
Sujet : Haut du corps pour une fille déjà large d'épaules
Réponses : 33
Vues : 872

Re: Haut du corps pour une fille déjà large d'épaules

puisque je ne veux surtout pas avoir les épaules et le dos plus massifs, est ce qu'il y a un intérêt que je les travaille ? ce n'est pas l'entrainement qui rend massif, mais l'alimentation. donc si tu la surveille, il n'y a aucun risque. Je ne peux pas me permettre le full body, il n'est tout simpl...
par yam57
17 janv. 2020, 12:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Ischios en prise de masse. Assis ou allongé ?
Réponses : 30
Vues : 1049

Re: Ischios en prise de masse. Assis ou allongé ?

oui, tout dépend de la conception de la machine. sur la machine couché, des que la charge devient importante, on relevé le bassin et ça peut faire mal au dos. sur la machine assis , par contre, on peut se pencher en avant pour limiter cela.
par yam57
16 janv. 2020, 21:42
Forum : Débutants
Sujet : Musculation / CROOIIISSANCE
Réponses : 7
Vues : 392

Re: Musculation / CROOIIISSANCE

pas plus qu' un autre sport. c'est a dire si tu n'en fais pas 10h par semaine, ça va.
par yam57
16 janv. 2020, 20:55
Forum : Débutants
Sujet : Musculation / CROOIIISSANCE
Réponses : 7
Vues : 392

Re: Musculation / CROOIIISSANCE

as tu assez de masse pour infliger 15 séries a tes pecs, dos... ? et de travailler autant les bras ? pour ton niveau il est beaucoup mieux de faire moins de séries et exercices mais plus souvent. est ce aussi normal de charger presque autant sur ton curl que sur ton développé couché ? il y a suremen...
par yam57
16 janv. 2020, 20:30
Forum : Débutants
Sujet : Musculation / CROOIIISSANCE
Réponses : 7
Vues : 392

Re: Musculation / CROOIIISSANCE

salut, ton programme ne convient pas du tout à ton niveau. il te faut le fullbody du site
je souhaiterais savoir si la charge que je mets est bien
,
surement, mais quelle est t-elle ?
par yam57
16 janv. 2020, 16:52
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Poids Stagnant
Réponses : 29
Vues : 730

Re: Poids Stagnant

oui et c'est celle que je prends.
par yam57
16 janv. 2020, 15:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : MUSCU + FOOT
Réponses : 3
Vues : 156

Re: MUSCU + FOOT

salut, fullbody du site, avec les jambes. c'est justement parce que tu fais du foot qu'il faut travailler les jambes.
par yam57
16 janv. 2020, 12:49
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
Réponses : 71
Vues : 1282

Re: Alterner séance lourd et légère ?

possible aussi, cela dépend des personnes.
par yam57
16 janv. 2020, 12:37
Forum : Regime - Secher
Sujet : Comment perdre 10 kilos en 6 mois? Sans régime stricte etc?
Réponses : 10
Vues : 501

Re: Comment perdre 10 kilos en 6 mois? Sans régime stricte etc?

Juste ça tu penses que c’est assez pour essayer de créer du muscle? tu auras forcément des résultats si tu es sérieux et régulier et que tu utilise un système de progression. Et j’essaie d’améliorer mon alimentation? oui, bien sur, mais pas de restriction calorique car tu n'es pas en surpoids. comm...
par yam57
16 janv. 2020, 12:22
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
Réponses : 71
Vues : 1282

Re: Alterner séance lourd et légère ?

12 /13 reps