salut, ton nouveau programme est pas mal, mais certaines séances sont un peu chargées. ne mets pas les jambes toujours à la fin. vu que tu varie les exercices, varie aussi l'ordre des groupes. par exemple:
pecs, dos, jambes, biceps
dos, jambes pecs, triceps
jambes, pecs, dos, épaules
21497 résultats trouvés
- 04 août 2023, 14:14
- Forum : Débutants
- Sujet : Changement de programme
- Réponses : 28
- Vues : 2178
- 04 août 2023, 11:41
- Forum : Débutants
- Sujet : Demande d'aide pour programme d'entrainement
- Réponses : 3
- Vues : 723
Re: Demande d'aide pour programme d'entrainement
il ne faut pas faire le tour des machines de la salle, mais suivre un bon programme. il y a un programme débutant sur le site. et il faut du repos entre chaque série et exercice, minimum 1mn.
- 02 août 2023, 11:30
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : FullBody avis
- Réponses : 1
- Vues : 729
Re: FullBody avis
salut, il faut travailler les jambes avec des exercices de base. supprime le banc à lombaires. préfère toujours les barres et haltères aux machine, si possible.
- 31 juil. 2023, 17:01
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Besoin d'avis pour programme avec 4 séances par semaine
- Réponses : 7
- Vues : 1269
Re: Besoin d'avis pour programme avec 4 séances par semaine
pour le haut, par exemple, tu peux faire 2 exos dos, 2 pecs, et 1 de bras ou épaules en alternance sur les autres séances. pour la fatigue, tu gère avec le nombre de séries.
- 31 juil. 2023, 10:51
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Besoin d'avis pour programme avec 4 séances par semaine
- Réponses : 7
- Vues : 1269
Re: Besoin d'avis pour programme avec 4 séances par semaine
comme je t'ai dit, les séances sont un peu trop chargées.
- 30 juil. 2023, 12:53
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de mesure
- Réponses : 3
- Vues : 752
Re: Prise de mesure
oui, c'est comme tu veux, mais le meiux est de prendre à l’endroit le plus petit et ventre rentré.
- 30 juil. 2023, 11:15
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Besoin d'avis pour programme avec 4 séances par semaine
- Réponses : 7
- Vues : 1269
Re: Besoin d'avis pour programme avec 4 séances par semaine
salut, je trouve que pour 2 ans de pratique, tes charges sont plutôt faible. à mon ais cela peut provenir des séances trip chargées et du système de progression
- 30 juil. 2023, 11:10
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseil pour mon programme hypertrophie ?
- Réponses : 2
- Vues : 652
Re: Conseil pour mon programme hypertrophie ?
salut, avec cette fréquence, alterne haut et bas du corps (half)
- 29 juil. 2023, 13:40
- Forum : Débutants
- Sujet : Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
- Réponses : 26
- Vues : 31732
Re: Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
6 exercices par séance, c'est trop, cela va bloquer ta progression. tu as pris 10 kg, mais tu partais de très bas. tu mesure combien ? fais déjà le bilan de tes macros.
- 28 juil. 2023, 17:23
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Élévations latérales poulie avec bandes de poignet ?
- Réponses : 4
- Vues : 1008
Re: Élévations latérales poulie avec bandes de poignet ?
j'en doute un peu. le problème vient de la différence de charge. elle est de 50%. pourquoi ne fais tu pas avec des haltères ? tu peux aussi, essayer avec des gants lestables
- 28 juil. 2023, 11:57
- Forum : Débutants
- Sujet : Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
- Réponses : 26
- Vues : 31732
Re: Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
disons qu'il y était. maintenant, il faut augmenter très légèrement.
- 28 juil. 2023, 10:27
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Élévations latérales poulie avec bandes de poignet ?
- Réponses : 4
- Vues : 1008
Re: Élévations latérales poulie avec bandes de poignet ?
salut, pose de petits disques sur les plaquettes. la différence de poids est trop importante.
- 28 juil. 2023, 10:25
- Forum : Débutants
- Sujet : Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
- Réponses : 26
- Vues : 31732
Re: Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
salut, avec cette fréquence, fais un half. travaille dans une fourchette de 12 à 6 reps. et apparemment tu ne manges pas assez.
- 23 juil. 2023, 11:02
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Avis diététique avant début prise de masse
- Réponses : 24
- Vues : 2567
Re: Avis diététique avant début prise de masse
de toutes façons, c'est impossible de connaitre exactement la dose optimale qu'il nous faut.
- 22 juil. 2023, 17:13
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Avis diététique avant début prise de masse
- Réponses : 24
- Vues : 2567
Re: Avis diététique avant début prise de masse
je cois que tu te casse trop la tête avec les chiffres. il n'a a aucun problème à manger plus de protéines.perso, je ne compte pas les végétales.
- 22 juil. 2023, 16:03
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Avis diététique avant début prise de masse
- Réponses : 24
- Vues : 2567
Re: Avis diététique avant début prise de masse
ça n'a aucune importance si les protéines végétales augmentent un peu.
- 22 juil. 2023, 14:47
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Avis diététique avant début prise de masse
- Réponses : 24
- Vues : 2567
Re: Avis diététique avant début prise de masse
ne diminue pas les protéines animales.
- 21 juil. 2023, 13:23
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon PPL+Upper/Lower
- Réponses : 4
- Vues : 916
Re: Avis sur mon PPL+Upper/Lower
plus tu en fais, plus tu auras du mal à progresser. augmente les charges et tu verras. tu pourrais faire un gros volume d'entrainement, tu ne progresseras pas sans un bon système de progression.
- 21 juil. 2023, 10:50
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon PPL+Upper/Lower
- Réponses : 4
- Vues : 916
Re: Avis sur mon PPL+Upper/Lower
salut, fais un PPL normal avec 4 exercices max par séance.
- 18 juil. 2023, 13:05
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Ventre gras PDC négatif besoin d'aide
- Réponses : 10
- Vues : 1109
Re: Ventre gras PDC négatif besoin d'aide
si tu reste sur une fréquence de 4 jours par semaine, fais un half. fais plus d'exercices de base (dos, jambes, pecs) et moins de bras. pour la diete, pas facile à dire, elle me semble assez correcte.
- 18 juil. 2023, 10:53
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Ventre gras PDC négatif besoin d'aide
- Réponses : 10
- Vues : 1109
Re: Ventre gras PDC négatif besoin d'aide
salut, niveau entrainement, diminue largement celui des bras pour te concentrer sur les exercices de base. et si tu veux rester sur un PPL, il faut t'entrainer au moins 5 fois par semaine.
- 15 juil. 2023, 14:04
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme fullbody
- Réponses : 5
- Vues : 989
Re: Programme fullbody
salut, en full, 1 seul exercice par groupe suffit. par contre privilégie les exercices libres par rapport aux machines.
- 11 juil. 2023, 16:52
- Forum : Débutants
- Sujet : Comment bien choisir la charge
- Réponses : 4
- Vues : 814
Re: Comment bien choisir la charge
salut, tu peux te faire une séance test pour chaque exercice. voici un exemple de méthode: choisis une charge très légère et tu fais 10 reps. si c'est trop facile tu augmentes de 5 à 10% pour encore 10 reps et ainsi de suite. dès que ça devient assez difficile, tu diminue un peu la charge et tu pars...
- 11 juil. 2023, 12:57
- Forum : Débutants
- Sujet : Différence entre les machines en photo ?
- Réponses : 4
- Vues : 1062
Re: Différence entre les machines en photo ?
salut,
1 développé pecs incliné convergent
2 rowing dos convergent
3 développé épaules libre
1 développé pecs incliné convergent
2 rowing dos convergent
3 développé épaules libre
- 07 juil. 2023, 11:08
- Forum : Débutants
- Sujet : masse grasse/peau/prise de masse
- Réponses : 8
- Vues : 1056
Re: masse grasse/peau/prise de masse
si ça peut t'aider, perso, quand je prend 1kg, je prend 1cm de tour de taille. donc si tu prend plus de taille que de kgs, il faut revoir ton alimentation. mais surtout bien t'entrainer.
- 07 juil. 2023, 10:16
- Forum : Débutants
- Sujet : masse grasse/peau/prise de masse
- Réponses : 8
- Vues : 1056
Re: masse grasse/peau/prise de masse
salut, à mon avis tu es descendu un peu trop bas en poids. pour ta peau, il n'y a pas grand chose à faire je pense, à part t'entrainer.
- 06 juil. 2023, 15:41
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Progression faible au développé couché
- Réponses : 3
- Vues : 7564
Re: Progression faible au développé couché
40x12 60x13 65x10 65x9 ça c'est du pyramidal, mais mauvais. ce ne sont que des échauffements car trop d’écart de charges. fais tes échauffements, puis commence à 65x10. idem pour les autres exercices. et utilise un bon système de progression. prends du poids, ta perte de poids (muscle) ne t'a pas a...
- 06 juil. 2023, 14:50
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Progression faible au développé couché
- Réponses : 3
- Vues : 7564
Re: Progression faible au développé couché
salut, si je comprend bien, tu ne fais que des échauffements ? si c'est du pyramidal, ce n'est pas comme ça qu'il faut procéder.
- 04 juil. 2023, 10:28
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Programme ppl
- Réponses : 7
- Vues : 7853
Re: Programme ppl
fais 3 ou 4 séries pour chaque exercice. tu ajusteras ensuite quand tu auras bien progressé avec de bonnes charges.
- 03 juil. 2023, 14:23
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Bon programme pour développer les mollets ? (photos pour avis en bas de page)
- Réponses : 10
- Vues : 1416
Re: Bon programme pour développer les mollets ?
le mieux est de tout essayer. mais si tu as une génétique à avoir de petits mollets, rien ne marchera.
- 03 juil. 2023, 14:08
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Programme ppl
- Réponses : 7
- Vues : 7853
Re: Programme ppl
ne t' occupe pas de tout ça, c'est surtout ta propre récupération qui compte. avec de petites charges on peut forcément faire plus de séries. mais quand les charges augmentes, on en fait forcement moins. donc, les chiffres prédéfinis, il ne faut pas trop en tenir compte.
- 02 juil. 2023, 15:22
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Bon programme pour développer les mollets ? (photos pour avis en bas de page)
- Réponses : 10
- Vues : 1416
Re: Bon programme pour développer les mollets ?
salut, les mollets sont très difficiles à développer on n'a pas la bonne génétique. essaye d'en faire un peu tous les jours.
- 02 juil. 2023, 10:32
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Recherche tour de traction d'extérieur
- Réponses : 5
- Vues : 7666
Re: Recherche tour de traction d'extérieur
je pense que la housse imperméable n'est pas le mieux car elle va conserver l’humidité à l’intérieur. une bonne peinture devrait suffire. et remplacer les boulons par des en inox et/ou les graisser. isoler les pieds est une bonne idée s'il est posé dans l'herbe.
- 02 juil. 2023, 10:20
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Programme ppl
- Réponses : 7
- Vues : 7853
Re: Programme ppl
avec une fréquence de 6/7 tu devrais décharger un peu les séances. par exemple il n'y a pas besoin de 3 exos dos et 3 exos pecs, d'autant plus qu'ils sont assez similaires
- 01 juil. 2023, 10:12
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme + creat/whey/bcaa
- Réponses : 15
- Vues : 1775
Re: programme + creat/whey/bcaa
pour une bonne récupération, il faut gérer le volume d'entrainement, le repos, le sommeil, l'alimentation...
- 01 juil. 2023, 10:10
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Programme ppl
- Réponses : 7
- Vues : 7853
Re: Programme ppl
salut, pour un PPL, il faut s’entrainer au moins 5 fois par semaine ou 3jours sur 4.
- 01 juil. 2023, 10:09
- Forum : Débutants
- Sujet : Demande d'aide pour programme d'entrainement
- Réponses : 3
- Vues : 723
Re: Demande d'aide pour programme d'entrainement
salut, à raison de 3 séance par semaine, le mieux est de travailler tout le corps à chaque séance avec au moins les 3 groupes importants: jambes, dos et pecs.
- 30 juin 2023, 13:58
- Forum : Débutants
- Sujet : Perdre le gras en ayant tjrs était sédentaire
- Réponses : 11
- Vues : 1381
Re: Perdre le gras en ayant tjrs était sédentaire
essaye les tractions horizontales. pour les abdos, il ne faut pas caler les pieds, mais les poser sur un banc, sans élan.
- 29 juin 2023, 14:37
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme + creat/whey/bcaa
- Réponses : 15
- Vues : 1775
Re: programme + creat/whey/bcaa
de toutes façons ton programme est déséquilibré, tu fais trop d'exercices. fais plutôt un PPL. personne n'a parlé de risques à prendre des compléments. ils ne t’aideront pas plus qu'une bonne alimentation et une bonne récupération.
- 29 juin 2023, 10:09
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme + creat/whey/bcaa
- Réponses : 15
- Vues : 1775
Re: programme + creat/whey/bcaa
salut, le mieux pour une reprise est le fullbody. quand à l'alimentation, commence par faire le bilan de ce que tu manges avant de prendre autant de suppléments. tu modifieras ton alimentation très progressivement.
- 26 juin 2023, 13:06
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Full Body Review
- Réponses : 2
- Vues : 753
Re: Programme Split Review
salut, tu en fais trop et trop souvent pour une reprise. commence par un simple fullbody.
- 22 juin 2023, 15:45
- Forum : Débutants
- Sujet : Fatigue le lendemain d'un cheat meal
- Réponses : 22
- Vues : 1922
Re: Fatigue le lendemain d'un cheat meal
c'est absolument impossible de perdre tout le gras naturellement. c'est la nature et notre génétique qui veut ça. même si on peut le faire avec des aides chimiques, ce n'est pas tenable dans le temps.
- 22 juin 2023, 13:55
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Question concernant le PPL du site
- Réponses : 1
- Vues : 669
Re: Question concernant le PPL du site
salut, c'est simple: tu t'entraine 5 jours sur 7 si tu veux garder tes week end ou alors 3 jours sur 4.
- 22 juin 2023, 11:40
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Fessiers femme...
- Réponses : 17
- Vues : 1870
Re: Fessiers femme...
de toutes façons, on ne peut pas prendre de volume sans manger plus, sur n'importe quelle zone du corps.
- 22 juin 2023, 11:19
- Forum : Débutants
- Sujet : Fatigue le lendemain d'un cheat meal
- Réponses : 22
- Vues : 1922
Re: Fatigue le lendemain d'un cheat meal
2 à 3 fois, mais il n'est pas indispensable. et l'apparence des abdos dépend surtout de la génétique. même en faisant une sèche extrême (ce qui ne sert à rien)
- 22 juin 2023, 10:34
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Fessiers femme...
- Réponses : 17
- Vues : 1870
Re: Fessiers femme...
et si tu veux avoir des fessiers "bombés", il faut manger plus.
- 22 juin 2023, 10:29
- Forum : Débutants
- Sujet : Fatigue le lendemain d'un cheat meal
- Réponses : 22
- Vues : 1922
Re: Fatigue le lendemain d'un cheat meal
ton coach te fait faire n’importe quoi. un programme intenable même pour une personne expérimentée et objectif 44kg c'est du délir.
- 21 juin 2023, 21:44
- Forum : Débutants
- Sujet : Fatigue le lendemain d'un cheat meal
- Réponses : 22
- Vues : 1922
Re: Fatigue le lendemain d'un cheat meal
je pense que la fatigue vient de là.je fais 45 min de cardio hard (escaliers électriques ou course en pente 10%) six jours sur sept et de la musculation jambes et bras 6 jours sur sept.
- 16 juin 2023, 10:19
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Ma Diète de sèche
- Réponses : 5
- Vues : 839
Re: Ma Diète de sèche
les calculateurs sont des estimations souvent très loin de la réalité. pour faire au plus juste il faut faire le bilan de ce que tu manges en maintenance et ajuster très progressivement selon tes objectifs.
- 16 juin 2023, 10:16
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseil et avis
- Réponses : 3
- Vues : 727
Re: Conseil et avis
salut, pour faire une prise de masse il faut déjà un bon programme. fais celui du site pour débutant. on ne commence pas une séance par du cardio, c 'est contre productif dans un objectif prise de masse. l’alimentation vient ensuite mais progressivement. tu veux prendre du poids trop vite sans avoir...
- 15 juin 2023, 14:02
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Retirer les huiles pour encore plus sécher, Bonne ou mauvaise idée?
- Réponses : 4
- Vues : 763
Re: Retirer les huiles pour encore plus sécher, Bonne ou mauvaise idée?
en graisse corporelle, pas en graisses alimentaires.
- 14 juin 2023, 17:23
- Forum : Débutants
- Sujet : Je ne progresse pas beaucoup et j'aimerais comprendre pourquoi
- Réponses : 13
- Vues : 1402
Re: Je ne progresse pas beaucoup et j'aimerais comprendre pourquoi
on ne gère pas un programme à la semaine. fais un PPL avec fréquence 5 jours sur 7 ou 3 sur 4.
- 14 juin 2023, 17:13
- Forum : Débutants
- Sujet : Je ne progresse pas beaucoup et j'aimerais comprendre pourquoi
- Réponses : 13
- Vues : 1402
Re: Je ne progresse pas beaucoup et j'aimerais comprendre pourquoi
oui, tu en fais trop pour un PPL. d' ailleurs, fais un vrai PPL et non un PPLPP. 5 à 6 exercices par jour, c'est beaucoup trop, tu auras du mal à progresser, et c'est le cas.
- 12 juin 2023, 17:07
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Push Pull Leg sur 3 jours par semaine
- Réponses : 1
- Vues : 691
Re: Push Pull Leg sur 3 jours par semaine
salut, pour faire un PPL, il faut s’entrainer au moins 5 jours sur 7 ou 3 jours sur 4.
- 10 juin 2023, 15:47
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils pour un débutant qui a atteint un palier ?
- Réponses : 8
- Vues : 1084
Re: Conseils pour un débutant qui a atteint un palier ?
salut, si tu veux perdre, il vaut meiux faire un full ou un hlaf avec des exercices de base. faire un régime strict sur une semaine en sert à rien. il vaut mieux diminuer légèrement les calories et être plus patient.
- 08 juin 2023, 13:45
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Quels exercices ont fait fondre votre ventre le plus rapidement?
- Réponses : 4
- Vues : 892
Re: Quels exercices ont fait fondre votre ventre le plus rapidement?
je te l' ai déjà dit: les exercices de base. ils dépensent plus de calories. mais c'est surtout l'alimentation.
- 07 juin 2023, 11:54
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Avis sur sèche pour une femme de 43 ans débutante
- Réponses : 4
- Vues : 752
Re: Avis sur sèche pour une femme de 43 ans débutante
niveau musculation, il faut faire des exercices de base: flexions de jambes, tirages dos et développés. il ne faut pas se fier au poids, mais au tour de taille. ton problème n'est pas le poids mais ta composition corporelle.
- 07 juin 2023, 10:22
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Avis sur sèche pour une femme de 43 ans débutante
- Réponses : 4
- Vues : 752
Re: Avis sur sèche pour une femme de 43 ans débutante
salut, pour donner une avis il faudrait connaitre le nombre de calories que tu mangeais avant et celui de ce programme. mais vu que tu n'est pas en surpoids, je te conseille de rester en maintenance avec une alimentation saine. entraine toi déjà.
- 04 juin 2023, 19:04
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : 9 mois de musculation et progrès quasiment inexistants
- Réponses : 9
- Vues : 8092
Re: 9 mois de musculation et progrès quasiment inexistants
tu n'as pas fais ce que je t'ai ditaprès pour le programme j'ai l'impression que quoi que je choisisse ça ne va pas...
- 04 juin 2023, 19:02
- Forum : Débutants
- Sujet : Perdre 10 à 15 kilos de gras en 6 mois.
- Réponses : 2
- Vues : 714
Re: Perdre 10 à 15 kilos de gras en 6 mois.
salut, tu veux perdre trop. 6 à 7kgs sont suffisants. d'ou tiens tu ces 2150 calories ?
- 04 juin 2023, 15:40
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : 9 mois de musculation et progrès quasiment inexistants
- Réponses : 9
- Vues : 8092
Re: 9 mois de musculation et progrès quasiment inexistants
ta stagnation en est une preuve. il te faut aussi un bon système de progression.Mais comment en être certain ?
- 04 juin 2023, 11:23
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : 9 mois de musculation et progrès quasiment inexistants
- Réponses : 9
- Vues : 8092
Re: 9 mois de musculation et progrès quasiment inexistants
salut, la cause la plus fréquente de la stagnation est le volume d’entrainement trop élevé. si tu t'entraine 5 fois par semaine, fais un PPl avec 4 exercices par séance. si tu as du mal à manger et que ça te gonfle l'estomac, fais des repas plus petits et ajoutes des collations.
- 03 juin 2023, 13:46
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Musculation en complément d'autres sports
- Réponses : 4
- Vues : 806
Re: Musculation en complément d'autres sports
le travail en circuit, contrairement au body est le fait d'alterner les groupes. par exemple, 1 serie de développé, 1 serie de tirage dos, 1 série de jambes puis tu recommence le cycle. les séries partielles sont des séries non portées au max. c'est à dire si tu peux faire 10 reps, tu n'en fais que ...
- 03 juin 2023, 10:13
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Musculation en complément d'autres sports
- Réponses : 4
- Vues : 806
Re: Musculation en complément d'autres sports
salut, si c'est uniquement en complément et si tu débutes, fais un fullbody. il vaut mieux travailler en circuit avec des séries partielles.
- 29 mai 2023, 17:51
- Forum : Nutrition
- Sujet : Peu manger : quoi en priorité ?
- Réponses : 3
- Vues : 803
Re: Peu manger : quoi en priorité ?
salut, arrête de t'entrainer à jeun et ça ira mieux. si tu es en sous poids, il faut manger plus. si tu n'y arrive, c'est que tu manges trop.
- 29 mai 2023, 14:31
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur un programme UL+PPL
- Réponses : 4
- Vues : 832
Re: Avis sur un programme UL+PPL
ce n'est pas le volume d'entrainement qui compte, mais la progression. un PPL peut se faire avec une fréquence de 5 jours sur 7.
- 29 mai 2023, 13:59
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur un programme UL+PPL
- Réponses : 4
- Vues : 832
Re: Avis sur un programme UL+PPL
salut, si tu veux gagner du temps, fais moins de séries/exercices. supprime les super series. et pourquoi ne pas faire un simple PPL ?
- 29 mai 2023, 09:57
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Question triceps ?
- Réponses : 1
- Vues : 641
Re: Question triceps ?
pour les dips triceps: prise étroite, ne pas descendre bas et contracter en haut. perso je préfère les répulsions aux dips pour les triceps.
- 28 mai 2023, 13:02
- Forum : Débutants
- Sujet : [vidéo] avis sur mon execution
- Réponses : 8
- Vues : 1608
Re: [vidéo] avis sur mon execution
concentre toi sur les 3 exercices de base pour les jambes, le dos et les pecs. ajoutes un exercice pour petit groupe: biceps ,ou triceps ou épaules en alternance sur les 3 séances . faire beaucoup d'exercice peut convenir quand les charges sont légères. mais plus elles augmenteront, plus ce sera dif...
- 28 mai 2023, 11:29
- Forum : Débutants
- Sujet : [vidéo] avis sur mon execution
- Réponses : 8
- Vues : 1608
Re: [vidéo] avis sur mon execution
les exécutions sont assez correctes. pour les triceps, ne te place pas sous la poulie, recule d'environ 1m. pour cet exercice tu peux faire des séries longues.
- 27 mai 2023, 11:24
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Split accent jambes
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Re: Split accent jambes
salut, les solutions sont assez nombreuses, c'est à toi de choisir celle qui te convient en les essayant. diminue déjà le volume d'entrainement des autres muscles. pour les jambes, essaye de trouver le bon cycle .
- 25 mai 2023, 12:03
- Forum : Débutants
- Sujet : [vidéo] avis sur mon execution
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Re: [vidéo] avis sur mon execution
salut, c'est surtout la rotation qui ne sert à rien, et il ne faut jamais tendre les bras. pour le programme, tu fais trop de séries longues, surtout pour le développé et le rowing. tu fais aussi trop d’exercices.
- 18 mai 2023, 10:39
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Est-il possible de prendre du muscle en même temps que je sèche?
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Re: Est-il possible de prendre du muscle en même temps que je sèche?
entraine tout le corps à chaque séance avec des exercices de base.
- 17 mai 2023, 16:57
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- Sujet : Est-ce que ce programme est ok pour un débutant?
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Re: Est-ce que ce programme est ok pour un débutant?
salut, non, pas vraiment, tu as 2 fais le haut et 1 fois le bas. il y a un peu trop d'exercices, dont pas mal superflus. tout est mélangé. vas voir le fullbody débutant du site. si tu es vraiment en surpoids (ce serait bien de connaitre ton poids et ta taille), il faut juste manger un peu moins qu'a...
- 17 mai 2023, 11:20
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- Sujet : Prise de masse ou ? Diet de débutant
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Re: Prise de masse ou ? Diet de débutant
salut, je pense qu'il faut revoir tes calculs. par exemple il faut prendre les valeurs des aliments avant cuisson. et je en vois ps ou tu trouve les 150 gr de proteines. à vue de nez j'en trouve la moitié.
- 16 mai 2023, 10:38
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Est-il possible de prendre du muscle en même temps que je sèche?
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Re: Est-il possible de prendre du muscle en même temps que je sèche?
salut, c'est possible si tu es tout débutant et en surpoids, sinon, non. par contre il faut revoir ton programme.
- 14 mai 2023, 14:34
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Est-ce qu'il serait possible d'atteindre un petit taux de gras sans exercices physiques?
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Re: Est-ce qu'il serait possible d'atteindre un petit taux de gras sans exercices physiques?
comme je t'ai dit, au bout d'un moment tu perdras du grass mais aussi du muscle. à quel pourcentage ? impossible de le savoir, c'est ta génétique qui va en décider. on ne peut pas aller au delà de notre nature.
- 14 mai 2023, 11:02
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Est-ce qu'il serait possible d'atteindre un petit taux de gras sans exercices physiques?
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Re: Est-ce qu'il serait possible d'atteindre un petit taux de gras sans exercices physiques?
la pratique de la musculation lors d'un déficit calorique aide à freiner la perte musculaire. donc sans elle il sera très difficile voir impossible d' atteindre un tel pourcentage.
- 13 mai 2023, 10:39
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- Sujet : Des efforts et une petite déception : conseils ?
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Re: Des efforts et une petite déception : conseils ?
les estimations sont souvent loin de la réalité. le mieux est de calculer ce que tu manges et augmenter progressivement ce qui te manque.
- 12 mai 2023, 17:53
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis pour débutant
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Re: Avis pour débutant
ce n'est pas un échauffement pour une séance de musculation. chaque sport a son propre échauffement.