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par yam57
01 févr. 2020, 21:02
Forum : Nutrition
Sujet : Comment "sucrer" les legumes ?
Réponses : 15
Vues : 646

Re: Comment "sucrer" les legumes ?

l’elliptique c'est pour le cardio. l’endurance consiste à résister à tout type d'effort. le mieux est de combiner course à pied et musculation.
par yam57
01 févr. 2020, 20:03
Forum : Débutants
Sujet : mange pour 1 personne mais maigrit pas
Réponses : 13
Vues : 549

Re: mange pour 1 personne mais maigrit pas

quel est ta taille est ton poids ? combien manges tu de calories ? car manger pour 1,2 ou 3, ça ne veut rien dire. t'entraines tu ? avec quel programme ?
par yam57
01 févr. 2020, 18:28
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
Réponses : 71
Vues : 1283

Re: Alterner séance lourd et légère ?

J'ai meme l'impression que moins controler la charge fatigue davantage ..
c'est peut être juste que ta respiration est trop rapide et tu es en dette d'oxygène.
par yam57
01 févr. 2020, 16:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Traction
Réponses : 10
Vues : 224

Re: Traction

c'est peut être le fait d’être un peu étroit qui te fait arrondir le dos et empêche de tirer mes épaules en arrière.
par yam57
01 févr. 2020, 14:21
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Traction
Réponses : 10
Vues : 224

Re: Traction

plus large, ça cible un peu moins les bras.
par yam57
01 févr. 2020, 13:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Traction
Réponses : 10
Vues : 224

Re: Traction

tu pourrais aussi prendre légèrement plus large , mais il me semble que ta barre est montée à l'envers.
par yam57
01 févr. 2020, 13:38
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Traction
Réponses : 10
Vues : 224

Re: Traction

salut, je trouve que c'est pas si mal niveau amplitude. perso, la seule remarque que je pourrais te faire est tu que tu arrondis trop le dos. il faudrait plus bomber la poitrine et tirer tes épaules en arrière.
par yam57
01 févr. 2020, 12:53
Forum : Débutants
Sujet : Brûler le gras du ventre pour faire du muscle
Réponses : 3
Vues : 259

Re: Brûler le gras du ventre pour faire du muscle

salut, il faut entrainer tout le corps. si tu a du gras sur le ventre alors que tu n'es pas en surpoids, c'est qu'il faut revoir la qualité de ton alimentation, mais ne pas être en déficit. et revoir aussi ton entrainement.
par yam57
01 févr. 2020, 12:24
Forum : Blessures en musculation
Sujet : raideur
Réponses : 6
Vues : 142

Re: raideur

salut, je pense que tu devrais voir un ostéopathe. pour la musculation, je ne pense pas qu'il faille arrêter. il faudrait juste adapter les exercices et les techniques à ta morphologie. te dire lesquels choisir, c'est pas facile sur un forum
par yam57
31 janv. 2020, 16:24
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon tout premier programme, help :)
Réponses : 3
Vues : 118

Re: Mon tout premier programme, help :)

le programme conviendrait, mais il est trop chargé.
par yam57
31 janv. 2020, 15:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon tout premier programme, help :)
Réponses : 3
Vues : 118

Re: Mon tout premier programme, help :)

salut, ton programme est trop chargé. fais le programme débutant du site. cela te permettra d'ajouter 1 ou 2 séance cardio.
par yam57
31 janv. 2020, 13:13
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme de reprise (salle + natation)
Réponses : 3
Vues : 95

Re: Programme de reprise (salle + natation)

oui, le fullbody est le mieux pour une reprise. mais ta séance du dimanche est un peu une perte de temps. il ne faut pas chercher à perdre du gras pour une reprise, car tu vas perdre du muscle. au mieux tu reste en maintenance avec une bonne alimentation. et ensuite tu réajuste au vu des résultats.
par yam57
31 janv. 2020, 12:59
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme de reprise (salle + natation)
Réponses : 3
Vues : 95

Re: Programme de reprise (salle + natation)

salut, si tu t'entraine 4x par semaine, pourquoi ne pas faire un half ? et faire une reprise par une sèche n'est pas une bonne idée. avant de sécher, il faut prendre du muscle.
par yam57
30 janv. 2020, 20:38
Forum : Débutants
Sujet : Entrainement quotidien ?
Réponses : 16
Vues : 503

Re: Entrainement quotidien ?

les protéines en poudres n’ont aucune incidence sur les blessures. pas plus que les protéines solides. manger des protéines en poudre n'est pas plus efficace que des protéines contenues dans des aliments. sinon, que dans le poudres, il y a moins de nutriments, pas de fibres..etc...les poudres, c'est...
par yam57
30 janv. 2020, 18:54
Forum : Débutants
Sujet : Que faut il adapter à l’approche de la 40aine ?
Réponses : 5
Vues : 329

Re: Que faut il adapter à l’approche de la 40aine ?

c'est là que j'ai fait mes plus grosses charges
par yam57
30 janv. 2020, 14:47
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
Réponses : 71
Vues : 1283

Re: Alterner séance lourd et légère ?

le but de freiner la descente c'est surtout d’éviter les changements de tension brusques qui provoquent les blessures.
par yam57
30 janv. 2020, 13:54
Forum : Débutants
Sujet : Que faut il adapter à l’approche de la 40aine ?
Réponses : 5
Vues : 329

Re: Que faut il adapter à l’approche de la 40aine ?

perso, je n'ai rien changé à mon entrainement, sauf le nombre de séries de la séance. mais c'est peut être du à l'augmentation des charges. 40 ans, c'est rien, c'est encore très jeune. je ne me souviens plus trop à quel age j'ai ajouté une série d’échauffement en passant de 2 à 3.
par yam57
30 janv. 2020, 13:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Leg extension utilité ?
Réponses : 38
Vues : 667

Re: Leg extension utilité ?

il y a toujours un gain a faire un exercice. mais si tu l’ajoute à une séance déjà bien construite, ce n'est pas un gain car cela va nuire a ta récupération . comme je t'ai dit, il faut gérer le nombre de séries
par yam57
29 janv. 2020, 19:09
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Leg extension utilité ?
Réponses : 38
Vues : 667

Re: Leg extension utilité ?

si cela nuit à ta récupération, il faut organiser tes séances autrement ne gérant le nombre de séries. perso je ne me suis jamais fait mal, mais mes machines sont modifiées (came inversée et fabrication maison pour l'autre)
par yam57
29 janv. 2020, 18:40
Forum : Regime - Secher
Sujet : Corriger un dérapage de prise de masse (un peu trop de gras)
Réponses : 9
Vues : 209

Re: Corriger un dérapage de prise de masse (un peu trop de gras)

le gras c'est aussi un maintien mécanique pour le travail de la force. on ne verra jamais un haltérophile sec, il se blesserait souvent.
par yam57
29 janv. 2020, 18:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Leg extension utilité ?
Réponses : 38
Vues : 667

Re: Leg extension utilité ?

donc une séance dédiées aux jambes. perso je fais aussi base + extensions et flexions
par yam57
29 janv. 2020, 18:01
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Leg extension utilité ?
Réponses : 38
Vues : 667

Re: Leg extension utilité ?

cela dépend de ton programme. si tu as assez d’exercices, pas la peine d'en ajouter. quand à la douleur, cela vient surtout de la machine. la plupart des machines en salle sont à résistance dégressive, ce qui provoque la douleur.
par yam57
29 janv. 2020, 16:41
Forum : Débutants
Sujet : Entrainement quotidien ?
Réponses : 16
Vues : 503

Re: Entrainement quotidien ?

salut, tu n'as pas de poids à perdre mais à prendre. tu ne peux pas te muscler et chercher à perdre du poids en même temps, surtout que tu es en sous-poids. il manque l’entrainement des jambes et du dos.
par yam57
29 janv. 2020, 13:40
Forum : Débutants
Sujet : Entrainement quotidien ?
Réponses : 16
Vues : 503

Re: Entrainement quotidien ?

salut, oui tu peux très bien alterner des séances de fullbody avec des séance de cardio. il faut juste prendre en compte ta récupération et ne pas en faire trop d'un coup. et oublie les bcaa et la whey, mais fais toi un diète correcte.
par yam57
29 janv. 2020, 13:15
Forum : Les suppléments
Sujet : Est-ce vraiment utile pour moi ?
Réponses : 9
Vues : 317

Re: Est-ce vraiment utile pour moi ?

aucun de ces suppléments n'est utile. supprime les et fais toi une diète qui correspond à tes objectifs. et tu verras que ça marche tout aussi bien, voir mieux. il faut juste éviter les aliments à calories vides, comme les plats transformés
par yam57
29 janv. 2020, 12:35
Forum : Débutants
Sujet : Besoin D'aide :c
Réponses : 4
Vues : 212

Re: Besoin D'aide :c

non, pas de déficit. commence par bien choisir tes aliments. parle en à ton père , il suffit déjà d'avoir moins de sucré, pas d'aliments transformés, ne bois que de l'eau...
par yam57
28 janv. 2020, 13:26
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis full body débutante !
Réponses : 5
Vues : 194

Re: Avis full body débutante !

oui, aussi
par yam57
28 janv. 2020, 11:48
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis full body débutante !
Réponses : 5
Vues : 194

Re: Avis full body débutante !

pour l’intérieur des cuisses, il faut faire de la presse avec les genoux très écartés. les machines a adducteurs travaillent surtout l'étirement.
par yam57
28 janv. 2020, 11:45
Forum : Débutants
Sujet : Haut du corps pour une fille déjà large d'épaules
Réponses : 33
Vues : 872

Re: Haut du corps pour une fille déjà large d'épaules

la taille fine dépend uniquement de l'alimentation. et tu ne prendras pas de masse aux épaules si tu ne manges pas plus. ce sera juste plus ferme. et travailler les abdos ne fait pas grossir ni maigrir la taille. tout dépend de l'alimentation. et la génétique y fait beaucoup aussi.
par yam57
27 janv. 2020, 21:34
Forum : Les suppléments
Sujet : Whey iso, combien de grammes
Réponses : 7
Vues : 252

Re: Whey iso, combien de grammes

Et comment savoir la liste des additifs chimiques autrement que par le goût?
normalement, c'est écrit sur la boite ou dans le descriptif de vente.
par yam57
27 janv. 2020, 20:59
Forum : Les suppléments
Sujet : Whey iso, combien de grammes
Réponses : 7
Vues : 252

Re: Whey iso, combien de grammes

il ne faut pas prendre une protéine si tu ne sais pas combien tu en consomme. c'est tout à fait inutile. sinon, une protéine ne se choisit pas par son gout, mais par sa digestibilité et l'absence d’additifs chimiques. si une protéine a un bon gout, il y a de forte chances qu’elle en contienne.
par yam57
27 janv. 2020, 20:50
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Diète prise de masse avis ?
Réponses : 4
Vues : 233

Re: Diète prise de masse avis ?

si tu es sûr de consommer réellement 1300 calories, il faut augmenter très progressivement, en parallèle avec l'entrainement. tu n'as pas besoin de gainer, même maison, pour ajouter quelques calories. ne fais pas l’erreur comme beaucoup de vouloir manger comme un pro avancé avec un niveau de débutant.
par yam57
27 janv. 2020, 20:46
Forum : Regime - Secher
Sujet : Obésité et nutrition
Réponses : 16
Vues : 375

Re: Obésité et nutrition

à mon avis si tu ressens la fatigue, c’est que tu as diminué les calories trop vite. et si tu t'entraine depuis peu, peut être que tu en fais trop.
par yam57
27 janv. 2020, 20:34
Forum : Débutants
Sujet : Conseil pour débutant
Réponses : 17
Vues : 847

Re: Conseil pour débutant

le problème des séries longues est que le travail effectif se situe sur la fin de la série.
par yam57
27 janv. 2020, 20:31
Forum : Débutants
Sujet : Haut du corps pour une fille déjà large d'épaules
Réponses : 33
Vues : 872

Re: Haut du corps pour une fille déjà large d'épaules

je suis déjà complexée de mes épaules que je trop trop larges j'aimerais affiner ma taille. c'est un peu contradictoire. si tu veux avoir une taille qui parait plus fine, il faut travailler la largeur du haut du buste, donc dos, pecs et épaules. et une taille fine s’obtient uniquement par l'aliment...
par yam57
27 janv. 2020, 15:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : Nouvelle année, nouveau programme !
Réponses : 16
Vues : 197

Re: Nouvelle année, nouveau programme !

il me semble qu'on te l'a déjà dit: pour splitter, il faut s'entrainer plus souvent.
par yam57
27 janv. 2020, 11:43
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Diète prise de masse avis ?
Réponses : 4
Vues : 233

Re: Diète prise de masse avis ?

salut, commence par t'entrainer, progresse bien et ensuite tu pourras améliorer ton alimentation en consultant la rubrique du site. ça ne sert a rien de se faire une diète au hasard, sans rien calculer. par contre tu peux très bien déjà calculer ce que tu manges actuellement. tu auras une à améliorer.
par yam57
26 janv. 2020, 17:45
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Diete prise de masse
Réponses : 10
Vues : 258

Re: Diete prise de masse

personne ne peut dire s'il est mauvais ou non. ça ne veut pas dire grand chose. il faut juste qu'il soit adapté à tes objectifs.
par yam57
26 janv. 2020, 13:53
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Diete prise de masse
Réponses : 10
Vues : 258

Re: Diete prise de masse

il faut compter ce que tu mangeais avant: calories, protéines..etc. et tu te fais une diète légèrement plus haute pour prendre en masse. si tu te fais une diète au pif, les résultats seront aléatoires.