La recherche a retourné 60 résultats

par kZ
05 déc. 2010, 12:25
Forum : Regime - Secher
Sujet : Une seche ??
Réponses : 22
Vues : 3425

Il demande à être banni, il est juste un peu timide dans sa formulation :)
par kZ
07 sept. 2010, 10:58
Forum : Regime - Secher
Sujet : éliminer la graisse sur les abdos
Réponses : 8
Vues : 7493

Diminue les glucides (pates, flocons d'avoine...)
par kZ
04 juil. 2010, 19:27
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Stratégie de la Motivation
Réponses : 228
Vues : 461695

Ton pote n'avait pas tort : si tu veux vraiment changer, tu y trouveras du plaisir, à force. Je suis prêt à parier que tu y trouveras du plaisir à faire tes séances ou à courrir dès que tu auras perdu tes premiers kilos, dès que tes performances sportives, quelque soit ton niveau de départ, commence...
par kZ
01 nov. 2009, 13:41
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : FAQ - Partie 9 : Discussions autour de la méthode LAFAY
Réponses : 17
Vues : 121619

Interêt des séries longues Olivier Lafay : "Faire + de 90 kgs de poids de corps développés/entretenus avec de la fonte en séries courtes/moyennes rend le corps pataud, et cela devient un vrai fardeau. L'évolution (ou le retour) vers les séries longues se fait inconsciemment et naturellement si l'on...
par kZ
01 nov. 2009, 13:41
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : FAQ - Partie 8 : Carnets en ligne - Mode d'emploi
Réponses : 1
Vues : 66704

 8.1 Comment ouvrir un carnet ? Dans la partie « Méthode de musculation – Lafay Hommes », vous trouverez une rubrique : « Carnet d’entraînement de musculation – Lafay Hommes » Maintenant que vous êtes sur cette partie, voici comment procéder : Cliquer sur l’icône en bas à gauche « Nouveau », puis ...
par kZ
01 nov. 2009, 13:40
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : FAQ - Partie 7 : Le langage du lafayen
Réponses : 0
Vues : 59136

FAQ - Partie 7 : Le langage du lafayen

 Partie 7 : Le langage du lafayen  Le mode  La triade  La boucle  La mini-boucle  La FAQ  La CAS  La CAP  Le PDC  Le CL  Le FB  Le BF  Le mode (associé à un chiffre) Le mode désigne le nombre de répétitions à faire sur la totalité des séries de l’exercice avec les temps de repos et vit...
par kZ
01 nov. 2009, 13:40
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : FAQ - Partie 6 : L'alimentation
Réponses : 1
Vues : 86588

6.1. Est-il possible de se muscler sans prendre de gras ? :arrow: La prise de masse musculaire doit nécessairement passer par une sur-alimentation hypercalorique. Elle entraîne donc, nécessairement, une marge de prise de "graisse". L'entraînement, notamment celui de la méthode Lafay qui impose une ...
par kZ
01 nov. 2009, 13:39
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : FAQ - Partie 5 : Les niveaux
Réponses : 2
Vues : 81943

 5.2 : Les niveaux de 1 à 13  5.2.1 : Niveau I :arrow: Au niveau 1.b, à partir de la deuxième semaine, il faut passer à 3 séries par exercice au lieu de 2. Au premier niveau, il faut "battre son record" à l’ensemble des répétitions, ou sur chaque série ? Il faut faire le maximum de répétitions po...
par kZ
01 nov. 2009, 13:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : FAQ - Partie 4 : Gestion de l'entraînement
Réponses : 5
Vues : 124876

 4.5 : Modifier la méthode ?  4.5.1 Puis-je modifier ou supprimer des exercices ? :arrow: Il vaut mieux au départ suivre la méthode à la lettre. Celui qui ne le fait pas ne peut s'imprégner des principes qui régissent le système. Commencez au niveau 1 ou 2 (selon vos performances au test) quelque...
par kZ
31 oct. 2009, 14:22
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : FAQ - Partie 6 : L'alimentation
Réponses : 1
Vues : 86588

FAQ - Partie 6 : L'alimentation

 Partie 6 : L'alimentation [ MAJ : Pour gérer votre alimentation en fonction de vos objectifs, acquérir des connaissances en nutrition et transformer votre corps à volonté : Méthode de nutrition , le nouveau livre d'Olivier Lafay ] L'alimentation est LE facteur prépondérant de la quête du muscle. ...
par kZ
31 oct. 2009, 00:30
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : FAQ - Partie 9 : Discussions autour de la méthode LAFAY
Réponses : 17
Vues : 121619

Synergie Olivier Lafay : "La synergie, au sens Lafayen, c'est... La Synergie, ce n'est pas seulement utiliser des exercices poly-articulaires, comme le disent mes (rares) détracteurs pour se moquer de moi. La Synergie, c'est l'association/agencement rationnel d'exercices qui, avec des temps de repo...
par kZ
31 oct. 2009, 00:30
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : FAQ - Partie 9 : Discussions autour de la méthode LAFAY
Réponses : 17
Vues : 121619

Progrès de Skyp au Développé couché grâce à la méthode Skyp : "Bonjour , je vais en quelques mots vous résumer mon parcours. Août 2004, je commence la fonte .... jusqu'en août 2005. Perfs au couché : 8 à 60 kg pour 67 kg de poids de corps ( si mes souvenirs sont exacts ). Août 2005 début de la méth...
par kZ
31 oct. 2009, 00:28
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : FAQ - Partie 9 : Discussions autour de la méthode LAFAY
Réponses : 17
Vues : 121619

Progrès de Yannoushka Yannoushka : "J'ai commencé par 2 mois de méthode Lafay avant de m'inscrire dans la salle de musculation de mon lycée. Quels sont les résultats constatés en 3 mois de méthode ? Perte de la masse graisseuse : Etant fort (pas dans le bon sens du terme), j'ai pu constaté que j'ai...
par kZ
24 oct. 2009, 19:23
Forum : Exercices de musculation
Sujet : biceps/triceps dans la même séances?
Réponses : 18
Vues : 27716

Ceux qui travaillent en full-body ne sont jamais morts :)
par kZ
19 oct. 2009, 18:18
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : FAQ - Partie 8 : Carnets en ligne - Mode d'emploi
Réponses : 1
Vues : 66704

FAQ - Partie 8 : Carnets en ligne - Mode d'emploi

 Partie 8 : Les carnets d'entraînement en ligne - mode d'emploi Bienvenue sur le forum ! Vous pouvez ouvrir un carnet en ligne pour faire partager votre progression et bénéfinicer de soutien, de conseils, entretenir votre motivation... Lisez cette FAQ en entier avant de poser des questions : il es...
par kZ
18 oct. 2009, 18:56
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : FAQ - Partie 5 : Les niveaux
Réponses : 2
Vues : 81943

 5.1 : Questions sur les niveaux Les séances durent environ une heure (hors échauffement/étirements), à raison de 2 ou 3 séances par semaine. 5.1.1. Peut-on sauter des niveaux ? Les niveaux sont aussi des étapes d'un apprentissage qui se produit majoritairement de manière inconsciente et conduisan...
par kZ
17 oct. 2009, 19:01
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : FAQ - Partie 4 : Gestion de l'entraînement
Réponses : 5
Vues : 124876

 4.4 : Adapter l'entraînement à son emploi du temps  4.4.1 : Qu'est-ce que le split ? - Peut-on diviser une séance complète en deux ? :arrow: Il est tout à fait possible de diviser une séance complète en deux demi-séances. Le découpage préconisé est de séparer les exercices "haut du corps" des ex...
par kZ
17 oct. 2009, 18:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : FAQ - Partie 4 : Gestion de l'entraînement
Réponses : 5
Vues : 124876

 4.3 : La stagnation  4.3.1 : Qu'est-ce que la stagnation ? On commence à stagner quand on n'arrive plus à ajouter "le" mode à chaque séance. La stagnation est une saturation psychologique et/ou physique. Chacun la trouvera à sa façon... Pour deux personnes bloquant au mode 8, l'une va être capab...
par kZ
17 oct. 2009, 18:29
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : FAQ - Partie 4 : Gestion de l'entraînement
Réponses : 5
Vues : 124876

 4.2 : La récupération  4.2.1 : Comment gérer la récupération lorsque l'on conjugue la méthode avec une autre activité sportive ? Si c'est possible, casez vos séances de musculation (2 ou 3 selon votre emploi du temp, avec ou sans 70% selon votre forme) les jours où vous ne pratiquez pas votre ac...
par kZ
17 oct. 2009, 18:13
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : FAQ - Partie 4 : Gestion de l'entraînement
Réponses : 5
Vues : 124876

 4.1 : Logique de progression  4.1.1 : Quels objectifs se fixer en terme de performance ? La vraie limite des niveaux 2 à 7 est la stagnation. Les objectifs du livre sont le minimum pour passer au niveau supérieur. Tant que vous pouvez ajouter des répétitions (tout en respectant les amplitudes), ...
par kZ
16 oct. 2009, 18:59
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : FAQ - Partie 5 : Les niveaux
Réponses : 2
Vues : 81943

FAQ - Partie 5 : Les niveaux

 Partie 5 : Les niveaux 5.1. Questions sur les niveaux 5.1.1. Peut-on sauter des niveaux ? Puis-je commencer directement au niveau 6 ? 5.1.2. A quel rythme vais-je passer d’un niveau à un autre ? Quel objectif dois-je viser à chaque niveau, pour le volume ou la performance ? 5.1.3. Puis-je rajoute...
par kZ
16 oct. 2009, 18:55
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : FAQ - Partie 4 : Gestion de l'entraînement
Réponses : 5
Vues : 124876

FAQ - Partie 4 : Gestion de l'entraînement

 Partie 4 : Gestion de l'entraînement [ NB : Pour adapter votre entraînement au plus près de vos objectifs, comprendre la logique de la méthode, bénéficier d'exercices bonus et de techniques anti-stagnation : Optimisation Turbo , le volume 2 de la méthode de musculation d'Olivier Lafay (éditions A...
par kZ
16 oct. 2009, 17:15
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : FAQ - Partie 9 : Discussions autour de la méthode LAFAY
Réponses : 17
Vues : 121619

Vision de la musculation par Franck B Franck B : "C'est vrai que pour la force, il faut toujours se demander avant pour quoi faire. Si on veut être powerlifter ou faire des concours d'homme fort, il est clair qu'il faudra s'entraîner lourd. Si on pratique un sport et qu'on veut devenir explosif sur...
par kZ
16 oct. 2009, 17:15
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : FAQ - Partie 9 : Discussions autour de la méthode LAFAY
Réponses : 17
Vues : 121619

Manque de lucidité du débutant Olivier Lafay : "Erreur commune : Beaucoup veulent des résultats tout de suite. Et même s'ils ont déjà pris 6 ou 10 kg, se lamentent si leurs biceps ne sont pas assez gros ou qu'une partie de leur corps paraît en retard... C'est ce que j'appelle le manque de lucidité ...
par kZ
16 oct. 2009, 17:15
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : FAQ - Partie 9 : Discussions autour de la méthode LAFAY
Réponses : 17
Vues : 121619

Danger de certains exercices Olivier Lafay : "Il en est des tractions nuque, du développé nuque comme des relevés de buste ; tout dépend de la façon de les faire. Si vous êtes souple des épaules, que vous y allez progressivement, que vous ne chargez pas trop, vous n'aurez pas de problèmes d'épaules...
par kZ
16 oct. 2009, 17:14
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : FAQ - Partie 9 : Discussions autour de la méthode LAFAY
Réponses : 17
Vues : 121619

Pompes à une main/Développé couché Olivier Lafay : "C'est très utile pour augmenter ta force de frappe. C'est mille fois plus utile que le développé couché (qui n'est qu'un exercice à visée esthétique selon moi). Si tu sais bien faire des pompes sur une main en y allant graduellement, tu développes...
par kZ
16 oct. 2009, 17:14
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : FAQ - Partie 9 : Discussions autour de la méthode LAFAY
Réponses : 17
Vues : 121619

Pratiquer la force athlétique avec la méthode en complément Olivier Lafay : "1 - Ma méthode n'est pas une méthode de Powerlifting. L'objectif n'est pas de briller sur des maxis. J'ai toujours été clair là-dessus. Mais c'est une évidence : pour devenir bon en maxis, il faut en faire. Pour devenir bo...
par kZ
16 oct. 2009, 17:13
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : FAQ - Partie 9 : Discussions autour de la méthode LAFAY
Réponses : 17
Vues : 121619

Transition fonte/méthode Olivier Lafay : "1 - juste après la méthode, un pyramidal split en 2/1 (une semaine où on travaille une fois un muscle, une semaine où on le travaille deux fois, et on recommence le cycle : exemple : pecs lundi et vendredi la première semaine. Pecs mercredi la deuxième sema...
par kZ
16 oct. 2009, 17:13
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : FAQ - Partie 9 : Discussions autour de la méthode LAFAY
Réponses : 17
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Fonte et méthode Olivier Lafay : "Je n'ai jamais eu le discours du genre : "restez à ma méthode, ne faites que ça, ma méthode est l'absolu, mort aux haltères, etc." J'ai dit que ma méthode se suffisait à elle-même. Ce qui veut dire qu'elle permet de se développer de façon complète. C'est comme cela...
par kZ
16 oct. 2009, 17:12
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : FAQ - Partie 9 : Discussions autour de la méthode LAFAY
Réponses : 17
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Couloirs d'entraînement Olivier Lafay : "J'ai entraîné quelqu'un sur Lyon en le suivant sérieusement. Je veillais donc à la qualité des mouvements, au rythme de progression. Après un an d'entraînement, j'ai eu la possibilité de tester cette personne au développé couché serré (30 cm d'écart entre le...
par kZ
16 oct. 2009, 17:12
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : FAQ - Partie 9 : Discussions autour de la méthode LAFAY
Réponses : 17
Vues : 121619

Prendre de la force avec la méthode Olivier Lafay : "Combien d'entre-vous qui disent faire de la force ou au moins travailler lourd sont capables d'enchaîner 40 tractions? Ou seulement 30 à 90 kg de poids de corps comme Nexu5? 30 fois 90 kg, cela fait à l'aise 10 fois 110 kg. Si vous considérez le ...
par kZ
16 oct. 2009, 17:12
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : FAQ - Partie 9 : Discussions autour de la méthode LAFAY
Réponses : 17
Vues : 121619

Histoire du Bodybuilding Olivier Lafay : "Une information utile destinée à tous : à ceux qui ont l'esprit ouvert comme à ceux qui aiment établir des frontières. Marcel Rouet Né en 1909, décédé en 1982, "Apollon 1935", vainqueur à deux reprises du concours du plus bel athlète de France, en 1936 (dev...
par kZ
16 oct. 2009, 17:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : FAQ - Partie 9 : Discussions autour de la méthode LAFAY
Réponses : 17
Vues : 121619

Bodybuilding et Powerlifting Olivier Lafay : "Opinion d'un membre d'un forum:"Je persiste à penser que les gros mouvements de power sont la base du body, il est intéressant de voir que les powers se servent allègrement des mouvements de muscu qu'ils appellent pudiquement exercices d'assistance pour...
par kZ
16 oct. 2009, 17:10
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : FAQ - Partie 9 : Discussions autour de la méthode LAFAY
Réponses : 17
Vues : 121619

Qu'est-ce que la force ? Olivier Lafay : "Je faisais de la force il y a bien longtemps avec un ami. Séries courtes, très lourdes. Soulevé de terre, Squat, développé nuque ou militaire, les exercices "de base" avec haltères. Un jour il m'a raconté comment il avait été ridicule lors d'un déménagement...
par kZ
16 oct. 2009, 17:10
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : FAQ - Partie 9 : Discussions autour de la méthode LAFAY
Réponses : 17
Vues : 121619

Méthode et système Olivier Lafay : "Ne pas confondre "méthode" et "programme" A ma connaissance, je suis la seule personne à avoir élaboré une méthode, et non pas un programme, des programmes, ou une suite de programmes. Ce n'est pas de la vantardise : je le savais quand j'ai commencé à réfléchir s...
par kZ
11 oct. 2009, 13:06
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Petite questions sur les isos
Réponses : 7
Vues : 941

Tu vas au max à chaque série de toute façon. Tu prend une charge qui te permet de faire dans les 10 reps, donc ça peut très bien te faire : 12/10/8, avec la fatigue ;)
par kZ
09 oct. 2009, 22:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quelle sorte de format au squat 1 jambes ?
Réponses : 5
Vues : 2509

Fais comme lafay : 6 séries avec 25sec de repos (une jambe puis l'autre si possible), et tu augmente les reps à chaque séance. Quand tu ne peux plus augmenter, tu redescend dans les reps et tu recommence, mais en plus dur : ou tu augmente l'amplitude, ou tu te tiens de moins en moins voir pas du tou...
par kZ
09 oct. 2009, 20:24
Forum : Exercices de musculation
Sujet : [RESOLU]Cet enchainement est t-il viable ?
Réponses : 10
Vues : 1600

Ok pour les pecs. Le pec-deck c'est juste de la finition on est d'accord ;) Penses aux dips aussi (varie selon les séances).
par kZ
09 oct. 2009, 18:27
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Ras l'bol de mes pecs
Réponses : 25
Vues : 8401

The game HHH, tu te fais vraiment du souci pour rien ;) Quand je vois tes photos : tu n'as pas assez de pecs pour te plaindre de quoique ce soit. Continue à les développer, ils se formeront d'eux mêmes. Moi aussi j'avais une petite gynecotruc en début d'année (en fait, le téton enfle par moment, on ...
par kZ
09 oct. 2009, 17:38
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Musculation [Bras/Pecs/Abdos] mec 18 ans : besoin de conseil
Réponses : 2
Vues : 1517

Achète le bouquin lafay (méthode de muscu sans matériel), tu vas progresser dix mille fois mieux qu'en faisant du développé couché avec des haltères de 4kg ;) Ca ne t'empêchera pas de rajouter un peu d'haltères si tu en as l'envie (on te conseillera).