Forum musculation

rockmyparty

c'est pas sain... tout simplement

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Que de bonnes nouvelles :D Dis voir 13, avec ta consommation d'acides gras (notamment saturés), ton bilan lipidique n'a pas bougé (en défaveur) ? Je veux dire, tu n'as pas augmenté ton LDL ?? Parce que je vois de plus en plus de charlatans remettant en cause les acides gras saturés: "il en faut pas,...

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Oui Tibere tu risques de perdre une belle définition (dû à l'eau et au glyco) mais je ne pense pas que tu reprendras forcément en poids, si tu manges sans excès.
Après, faire une alimentation junk derrière, c'est pas top.

rockmyparty

Je me pose des questions oui, car il me faut du muscle avant de vouloir repasser en mode "sèche" et "fat away".

Du coup, je me demande si l'AD est la meilleure solution (à savoir le low-carb) pour faire du muscle.
Tout simplement

J'adore cette diète mais mes flocons me manquent

rockmyparty

Vous pensez que je peux ajouter un bol de flocons d'avoine/muesli le matin?
Ca me manque beaucoup

rockmyparty

Merci Josselin, très intéressant. Concernant Anthony Colpo, j'ai trouvé son sit très bien fait. En ce qui concerne la cétose, j'ai lu ceci: When the body burns fat for energy, you are in a state called ketosis. Now this is very different from something called ketoacidosis. Sometimes, unfortunately, ...

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Une critique sur le régime Atkins ici:
http://muscupassion.com/nutrition-f5/la ... 605-30.htm

Conséquences de ce régime:
- goutte
- néphropathies (maladies des reins)
- problèmes articulaires
- acidose chronique

Il faut en penser quoi? Atkins et les low-carb sont-ils vraiment dangereux?

rockmyparty

Un pote m'a scié aujourd'hui: "au final, tu crois vraiment que le low-carb peut te faire perdre de la graisse? Explique-moi comment tu peux en être sûr."

Malgré les théories et les explications scientifiques (ou pseudo-scientifiques, qui sait?) il avait pas l'air convaincu.

rockmyparty

Ceux pour qui la restriction des glucides à ~30g par jour serait trop importante, il reste le régime qui agit sur l'insuline . En clair, en mangeant que des hydrates à faibles (et même très faibles) IG , l'insuline reste modérée et très peu signifiante, ce qui permet la perte de poids ou, si l'on ve...

rockmyparty

Félicitations!!

Pour ma part, je bois un peu de coca light ou zéro mais plus d'eau quand même.

rockmyparty

L'AD n'a pas l'air dangereuse, moi c'était plutôt la cétose qui me faisait un peu peur. On verra. Je continue sur l'AD, de toute façon c'est trop tôt pour juger... Quand je vois les progrès des personnes avec l'AD, ca me motive énormément, mais croyez-vous vraiment que c'est possible?? Je veux dire:...

rockmyparty

Moi j'ai pas touché aux glucides

Des jours à 30, d'autres à 25 ou 35g...

rockmyparty

Seuls les diabétiques peuvent risquer leur vie en cétose?

Parce que je lis des choses sur Wikipédia assez effrayants.

rockmyparty

Je constate aussi les désséchements (gersures) sur les lèvres, de côté. :? Merci Josselin, c'était très intéressant. De toute façon, ça a toujours été comme ça: pour perdre, faut réduire le tota calorique. Maintenant, en étant bas en glucides, on éviterait le côté catabolique du régime (au maxminum)...

rockmyparty

Oui c'est juste. Pour finir avec les citations, voici les dires de DiPasquale: This is where I differ from everybody else and why the Anabolic Diet is so effective where others are not. Ketosis is very catabolic! First of all, the Anabolic Diet keeps you at 30 grams of carbs a day, five days a week....

rockmyparty

Et comme tu l'as mentionné et plusieurs fois cité, l'AD n'a pas pour but la cétose: “Staying in a ketogenic state means you haven’t adapted to the diet. If ketones are being excreted in the urine (which is how you determine ketosis by using “keto-sticks”) then you’re not utilizing ketones for energy...

rockmyparty

Surtout que la cétose serait très acidifiante pour l'organisme

Mais alors que faire??

Doc, je crois particulièrement que le fait de jouer sur l'insuline est le propre de l'AD. Sans entrer en cétose mais en gardant l'insuline bas, on brûle des triglycérides.
Qu'en penses-tu?

rockmyparty

Comme tu l'as dit 13... ...Je crois que si l'on veut garder la partie optimale de cette diète (AD) soit la perte de graisse tout en gagnant de la masse maigre, on doit procéder (et c'est pas nouveau) ainsi: 1. ~ 30g de glucides/jour: l'état de cétose nous fait brûler les triglycérides présents dans ...

rockmyparty

A titre d'info, si tu continues ta consommation de fruits mais surtout de légumes, tu augmenteras assez facilement ton apport de K+ (potassium).

Ou sinon, il te reste la supplémentation: difficile à en trouver, et assez cher.

rockmyparty

Je crois que 13atable, tu sors de l'AD pure et dure. Tu es plus en régime cétogène, en mangeant plus (pas en phase de perte). Comme l'a dit Doc, la cétose n'est pas requise dans l'AD. Maintenant, est-ce la cétose qui fait perdre du gras de manière optimale ou est-ce simplement une faible quantité (l...

rockmyparty

Tu pourrais peut-être faire, si tu en as envie, une Cycle Diet, moins exigeante. Le principe fondamentale est dans le cycle . Que tu fasse 1'000kcal (6jr) puis 11'000 (1jr) ou 2'000 (6jr) et 13'000 (1jr) ne change pas grand chose, selon moi. C'est vraiment le cycle qui est pris en compte... Mais je ...

rockmyparty

Donc il n'est pas nécessaire d'être en cétose pour voir une perte de masse grasse :!: :?: Je pense bel est bien que cycler les hydrates est la solution. Je pense aussi que l'AD est un bon moyen pour y parvenir. D'une part, la permission de manger gras et d'autre part, l'absence de glucides (chez cer...

rockmyparty

J'avais mal compris le post

Donc, à priori, je suis aussi en cétose (pas envie d'acheter les sticks) car j'ai perdu (eau+ glyco. et sûrement un peu de gras) et une impression d'avoir augmenter un peu ma masse musculaire... (un peu hein

)

rockmyparty

C'est très controversé. Il nous faut connaître la vérité :roll: Je vais aussi me renseigner. Mais de toute façon (comme l'a dit Julius), corps cétoniques ou pas, en dessous et jusqu'à ~30g/jour, je crois que l'on est dans le vrai et que "triglycerids are used for fuel" ––> perd de la graisse :?: :wi...

rockmyparty

Un truc de louche chez Doc et 13:
l'AD, selon son auteur, n'a pas de relation avec la cétose.

DiPasquale a écrit :Someone using fat for fuel shouldn’t have ketones in their urine.[..]

C'esr assez controversé alors

rockmyparty

Merci pour vous réponses!

Bien sûr, la consommation (comme je lui ai clairement dit) doit être relativement faible, dans le cas d'un régime. C'était presque évident (pour moi).

Sympa

Sinon, bravo à Julius, même si c'est "à chaud", félicitations

T'avais pas de RDV 13?

rockmyparty

Un ami à moi m'a demandé un conseil concernant une diète (ou un principe) que je trouve assez bon. Je m'explique: Le but est de jouer sur l'insuline. Garder un taux d'insuline relativement bas (<35-40/jour) en jouant sur l'index des aliments. Cette diète autorise donc les glucides mais SEULEMENT les...

rockmyparty

Je m'attendais pas à un miracle, 13atable, loin de là! Et d'ailleurs, j'aime bien ce "régime" (ou mode d'alimentation) car je ne suis plus balloné et je me sens beaucoup moins flotteux. D'autres part, la fatigue que je ressens, je sais pas d'où elle vient, donc ça pourrait être les glucides ou pas! ...

rockmyparty

C'est fait, j'en prends plus.

Et je me suis très fatigué ces temps, j'ai de la peine à récupérer durant mon sommeil, sûrement dû au manque de glucides (car glucides = mélatonine = sommeil profond)...

Mon corps commence à faire le "metabolic switch" à mon avis.

rockmyparty

J'sais que ça va vous paraître bidon, mais en 3 jours, je ne vois pas trop de résultats perte de graisse

Normal ou y a qqch qui joue pas?

rockmyparty

Concernant le post-training (ou post-workout) j'ai un lien très intéressant, qui prône les glucides en post:

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=231345
en anglais

rockmyparty

J'ai pas retrouvé si tu avais parlé du sommeil (concernant ce qui suit):

Est-ce normal que je dorme mal ces temps? Est-ce l'absence des glucides?

rockmyparty

Dac

Malheureusement, j'dois recommencer car hier j'en ai mis dans le post-training

Concernant le cardio, vous le faites comment? HIIT ou slow sur ~40mn

rockmyparty

Dac

Malheureusement, j'dois recommencer car hier j'en ai mis dans le post-training

rockmyparty

Ok pour le post-training. Mais selon vous, la meilleure diète est celle du rebond (CKD) ou la recharge après entraînement (TKD) sur laquelle j'avais lu un pavé comme quoi le fait d'ajouter de glucides ne perturbait en rien la cétose puisqu'ils étaient directement assimilés par les muscles.

rockmyparty

Je me suis parfaitement souvenu de mes rêves, c'est juste.
Par contre, je désire pas me peser, ça m'intéresse pas (niveau graisse/muscle).
En m'observant dans le miroir, je constate une légère (très légère) définition, l'impression d'avoir perdu un poil. A confirmer...

rockmyparty

Combien de temps pour entrer en cétose ? Mise à part les " on dit: 0-14jours". Quels sont les effets? On ne se sent pas plus "fort", avec plus d'énergie? Concernant le punch aujourd'hui, ça n'est pas dû au repos, j'ai pas très bien dormi :wink: Pour votre post-training, vous consommez des glucides (...

rockmyparty

Je ne pense pas avoir abusé des lipides hier, surtout que pour accélerer le "metabolic switch" on peut en consommer un peu plus. Du coup, aujourd'hui, j'ai réduit mayo & autres, et je prends un peu plus d'huile d'olive/huiles de poisson. Je pense que pour que je sèche il faudrait que je soie minimum...

rockmyparty

Musclehack a écrit :As alluded to earlier, without alpha-glycerol phosphate present, fatty acids cannot be bound into triglyceride (which is stored body fat).

Trad: Comme mentionné plus haut, sans alpha-glycérol phosphate, les acides gras ne peuvent être convertis en triglycérides et donc stockés.

rockmyparty

Mon but est bien de perdre deux trois kilos de graisse superflus, au niveau du ventre... J'ai une question théorique: est-ce le fait de ne pas jouer avec l'insuline (sans l'ingestion d'hydrates de carbone) qui nous fait littéralement fondre ? J'ai cru lire que c'était lié à l' alpha-glycérol phospha...

rockmyparty

Merci!! Oui, je vais me concocter un p'tit programme. Cela dit, je calcule bien le tout pour ne pas être trop haut au niveau glucides. :wink: Par contre, je ne sais pas si je dois manger plus au niveau calorique (censé PDM) ou vraiment être en dessous. Car si on suit le raisonnement, on perd de la g...

rockmyparty

Ne t'inquiète pas, je ne suis pas un marsien

J'avais rien d'autre sous la main, donc j'ai pris les lipides qui étaient là

Mais je vais bien sur changer mon petit-déjeuner.

rockmyparty

Je ne veux, de toute façon, pas perdre beaucoup. Je n'ai pas assez de masse.
Cela dit, tu connais ça il me semble, les derniers bourrelets incrustés, f*ck off!

Comment est mon petit-déj? Trop de saturés?

rockmyparty

Après maintes réfléxions et stagnation dans une sèche de base/traditionnelle, je me lance. 1m72, 66kg, musculation depuis 5mois (cf mon carnet pour +). Je désire perdre le dernier bourrelet et repartir ensuite sur une masse. Aujourd'hui: P'tit déj 80g de saucisson sec (salami) 20g de mayonnaise 20ml...

rockmyparty

A mon avis, Drecker, pour que ça marche faut t'y mettre complètement ou pas du tout!

Soit tu fais une cétose correcte et tu perds vraiment, soit tu fais une sèche et tu auras les mêmes pertes qu'avant.

rockmyparty

- Généralement, pour une dose de Whey protein, on compte entre 100 et 130kcal. Tout dépend de la quantité de protéines dans 1 dosette. - Elles se différencient par leur rapidité d'absorption: la caséine prend du temps à être entièrement digérée, tandis que la whey est très rapide. Tant que tu équili...

rockmyparty

Si seulement théorie = pratique

J'hésite.
Si ça permet l'augmentation de la masse musculaire avec, pourquoi pas.

rockmyparty

C'est très intéressant.

Etes-vous sûr que ce sont les graisses du corps qui sont puisées? Donc la perte de graisse.

Est-il vrai que ce régime ne convient pas à ceux qui n'ont que peu à perdre (3-4kg)?

rockmyparty

ENORME Bravo!! Bien dessiné, bien sec et bien massif

rockmyparty

:idea: Avant-propos: Ce plan alimentaire est destiné à toute personne désirant diminuer sa masse grasse. La création de ce plan alimentaire est, principalement, présente pour les morphotypes perdant difficilement de la graisse corporelle. Toute personne est donc libre d’opter pour ce programme. :ide...

rockmyparty

Ce qui pourrait poser problème, c'est la façon industrielle de les faire (ajout de sodium, exhausteurs de goût etc) mais il y a des protéines comme dans tout morceau de viande.

rockmyparty

Pas envie de faire de commentaire.Juste dire...

Bravo et bonne chance pour la suite

rockmyparty

J'trouve que 2h30 c'est limite un excès. J'suis pas sûr que tout les muscles travaillent correctement, et je pense qu'il sont très fatigués après.
Mais, encore une fois, chacun ses habitudes.

rockmyparty

Cela dépend de pleins de choses:
- du temps de repos entre les séries
- des groupes musculaires exercés
- du nb d'exercices par groupe musculaire

Mais généralement c'est de 30mn à 1h30. Au delà, c'est trop et certains visent à dire que c'est inutile et trop fatiguant.

rockmyparty

Tibere, tes cafés tu mets qqch dedans (sucre, lait) ?

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Tutorial: création d'un plan alimentaire de sèche avec muscu