51 résultats trouvés

par GK33
25 juil. 2014, 20:05
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Developpé couché barre ou haltères
Réponses : 11
Vues : 4489

Re: Developpé couché barre ou haltères

Pour un débutant c'est mieux de ne pas trop varier au début. Ziphyy :arrow: Oui tu peux travailler exclusivement avec haltères. D'autant plus si avec barre tu prends tout dans les épaules (ça peut être une question de technique aussi). Ce qui sert à la finition c'est que tu travailles pour finir (d'...
par GK33
24 juil. 2014, 21:45
Forum : Regime - Secher
Sujet : Recherche programme de sèche 2 semaine :)
Réponses : 3
Vues : 16027

Re: Recherche programme de sèche 2 semaine :)

Salut !

C'est normal que tu ne trouves rien. Une sèche ça ne se fait pas sur 2 semaines. Il faut compter en mois.
par GK33
24 juil. 2014, 21:09
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Developpé couché barre ou haltères
Réponses : 11
Vues : 4489

Re: Developpé couché barre ou haltères

Salut !

En gros, on peut conseiller la barre pour la force (plus stable donc possibilité de travailler plus lourd) et les haltères pour la masse (plus grande amplitude donc plus d'étirement en bas et meilleure contraction en haut).
par GK33
24 juil. 2014, 20:46
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : douche et muscu
Réponses : 5
Vues : 3051

Re: douche et muscu

Salut !

Pendant mes années d'études en STAPS, je me suis lavé 2X par jour entre 3 et 5X par semaine. Je n'ai jamais eu de soucis.
par GK33
24 juil. 2014, 20:44
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Temps sous tension
Réponses : 2
Vues : 2413

Re: Temps sous tension

Salut! Je te répond dans l'ordre : Oui, 20 à 70" sous tension par série. En restant bien sûr dans la bonne fourchette de répétitions pour l'hypertrophie (6-15). Oui, entrent aussi dans le top 3 des facteurs les plus importants : la tension d'étirement et la tension de contraction. En gros il faut ch...
par GK33
24 juil. 2014, 20:24
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Musculation et Parkour
Réponses : 3
Vues : 1411

Re: Musculation et Parkour

Salut !

Je suis de l'avis de Jojo49.
Tu devrais orienté tes séances muscu vers la force et la prévention des blessures.

Sinon, 2 séance en fullbody c'est bien si tu fais autre chose à côté.

Ensuite, c'est à toi de choisir ce que tu préfères et d'établir tes priorités.
par GK33
22 mars 2014, 18:20
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Presse à cuisses : craquements
Réponses : 4
Vues : 2021

Re: Presse à cuisses : craquements

Si tu as un doute :arrow: médecin
par GK33
21 mars 2014, 10:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Explosivité
Réponses : 7
Vues : 3294

Re: Explosivité

Super. Je te conseille 2 à 4 séances par semaine. En alternant chaque type de séance, tu peux faire au choix: - 1 corde et 2 muscu - 2 muscu et 2 corde - 2 corde et 1 muscu - 1 corde et 1 muscu SEANCE MUSCU repos quasi-complet entre chaque série - tractions prise neutre lestées (travail en force) - ...
par GK33
19 mars 2014, 15:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Explosivité
Réponses : 7
Vues : 3294

Re: Explosivité

Ok et tu as accès à une corde pour t'entraîner?
par GK33
18 mars 2014, 19:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Excercices abdos
Réponses : 1
Vues : 1120

Re: Excercices abdos

Salut!

C'est un bon exo d'abdo.
Tu peux faire 3 à 5 séries de 10 à 20 répétitions avec 30'' à 1' de récupération entre les séries.
par GK33
18 mars 2014, 19:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Explosivité
Réponses : 7
Vues : 3294

Re: Explosivité

Salut!

Les exos donné par Korvus sont pas trop mal, par contre le format de travail inadapté car c'est de force dont tu as besoin, pas de masse musculaire.

Déjà avant de commencer, montée de corde bras seuls ou avec les jambes?
par GK33
18 mars 2014, 19:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Probleme Clean and Jerk (épaulé jeté)
Réponses : 5
Vues : 3431

Re: Probleme Clean and Jerk (épaulé jeté)

Salut! Les mouvements d'haltérophilie sont très complexes. Apprends la technique auprès de quelqu'un qui est compétent. Sinon tu risques de prendre de mauvaises habitudes et de finir par te blesser. La souplesse est effectivement essentielle à la bonne réalisation des mouvements d'haltéro. Ca tu peu...
par GK33
13 mars 2014, 08:58
Forum : Débutants
Sujet : >> Le guide du débutant en Musculation <<
Réponses : 117
Vues : 256395

Re: Le guide du débutant en Musculation

Bon article dans l'ensemble.

Les critiques que j'aurais à faire ont déjà été faîtes dans les postes précédents .
par GK33
20 févr. 2014, 11:31
Forum : Nutrition
Sujet : hyper protéiné ou prise de masse????
Réponses : 33
Vues : 12335

Re: hyper protéiné ou prise de masse????

Le ton constamment employé par Olivier m'agace. On dirait qu'il est en croisade permanente et qu'il cherche à diabolisé ce qu'il critique négativement. Ce positionnement est paradoxal quand on voit ce qu'il critique (fanatisme) car il est lui même extrême et volontairement polémique dans ses propos....
par GK33
20 févr. 2014, 10:59
Forum : Nutrition
Sujet : hyper protéiné ou prise de masse????
Réponses : 33
Vues : 12335

Re: hyper protéiné ou prise de masse????

Purex a écrit:L'excédent calorique avec 1,5/1,8 g de proteine/k/j, l'entraînement et la patience. J’ajouterai la récupération/repos. Je faisais lecardio le lendemain de la muscu et c'était type HIIT. Donc forcément plus de casse. Si c'est plus ou moins que la muscu, je ne sais pas. Avec le krav mag...
par GK33
19 févr. 2014, 20:40
Forum : Nutrition
Sujet : hyper protéiné ou prise de masse????
Réponses : 33
Vues : 12335

Re: hyper protéiné ou prise de masse????

Purex :arrow: Faut que je retrouve les résultats et je te dis ça. J'ai mal utilisé l'expression "balance protéique" si ça se rapporte uniquement à l'examen dont tu parles. Ce que je voulais dire c'est que mon catabolisme protéique était supérieur à l’anabolisme protéique. Je n'ai pas vu tes liens. A...
par GK33
19 févr. 2014, 14:13
Forum : Nutrition
Sujet : hyper protéiné ou prise de masse????
Réponses : 33
Vues : 12335

Re: hyper protéiné ou prise de masse????

J'aurai dû préciser anabolisme musculaire (ça me semblait évident). Pour ta 2e remarque Purex, c'est bien pour ça que j'ai précisé que pour prendre du muscle, il faut un surplus en kcal et en protéine. C'est dans ta 2e citation. 1,5g/k/j est LARGEMENT suffisant pour ça ;) Non, ça dépend de tes besoi...
par GK33
19 févr. 2014, 13:57
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Ma diète ,besoin d'avis
Réponses : 6
Vues : 3215

Re: Ma diète ,besoin d'avis

Essaye l'eau gazeuse avec du jus de citron (sans sucre).
par GK33
18 févr. 2014, 18:18
Forum : Nutrition
Sujet : hyper protéiné ou prise de masse????
Réponses : 33
Vues : 12335

Re: hyper protéiné ou prise de masse????

Un surplus calorique ne provoque pas d'anabolisme. Un surplus de protéines si.

Au dessus d'un apport normal en protéine c'est hyper-protéiné.

Pour construire du muscle en plus, il ne faut pas seulement l'énergie nécessaire (kcal en plus) mais aussi de quoi les fabriquer (protéines).
par GK33
18 févr. 2014, 10:58
Forum : Regime - Secher
Sujet : Programme Seche apres les fetes
Réponses : 2
Vues : 1632

Re: Programme Seche apres les fetes

Salut!

Fruits secs avec ta collation.

Ton plan est pas mal. Par contre remplace le pain d'épice et enlève le fromage blanc du soir. Ajoute des oléagineux le matin.

Pour casser la routine, varie les aliments et les recettes.
par GK33
18 févr. 2014, 10:53
Forum : Regime - Secher
Sujet : Et les jours de repos ?
Réponses : 1
Vues : 1165

Re: Et les jours de repos ?

Salut!

C'est une possibilité, à condition d'augmenter les jours actifs physiquement pour avoir ton total.

Tu peux aussi équilibrer pour avoir le même apport chaque jour.
par GK33
18 févr. 2014, 10:49
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : prise de masse point après 1 an et demi
Réponses : 7
Vues : 3768

Re: prise de masse point après 1 an et demi

SAlut! Le petit-déjeuner est à revoir. Le reste ça va. Pour prendre du muscle il faut manger, pas le choix. Pas besoin de supplément pour l'instant. Pour la pesée des aliments, évidemment il faut soustraire le poids de l’assiette. 3 séances par semaine, pour débuter c'est bien. Pour tes soucis de sa...
par GK33
18 févr. 2014, 10:39
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de protéines/acides aminés
Réponses : 5
Vues : 2274

Re: Prise de protéines/acides aminés

Salut!

Occupe toi d'abord d'avoir une bonne alimentation, un bon entraînement et de te reposer suffisamment.

Les suppléments ça vient après.

D'abord la base, ensuite les détails.
par GK33
18 févr. 2014, 10:37
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Ma diète ,besoin d'avis
Réponses : 6
Vues : 3215

Re: Ma diète ,besoin d'avis

Salut! 1er point : supprime l'oasis. Ensuite ajoute: - des oléagineux le matin - des crudités et/ou des légumes verts le soir - de l'huile de colza midi et soir - des glucides le matin et le midi. Pour tes collations: - déplace le blanc de poulet au midi - 20g de whey avant ta séance et 40g après - ...
par GK33
18 févr. 2014, 10:24
Forum : Nutrition
Sujet : hyper protéiné ou prise de masse????
Réponses : 33
Vues : 12335

Re: hyper protéiné ou prise de masse????

Salut!

Par définition prise de masse = régime hyper-protéiné.

Je te conseille de lire les tutoriels de la partie "grossir-prise de masse".
par GK33
18 févr. 2014, 10:10
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : question
Réponses : 3
Vues : 1175

Re: question

Rien à voir avec la croissance...

C'est surtout qu'avant de prendre des suppléments il faut avoir un bon régime alimentaire, s'entraîner et se reposer correctement.
par GK33
17 févr. 2014, 11:01
Forum : Regime - Secher
Sujet : Comment Finir ma Sèche ?
Réponses : 11
Vues : 3556

Re: Comment Finir ma Sèche ?

Vous m'avez bien compris. :)

Weneed :arrow: Si tu doses bien, tu maintiens le rapport muscle/gras. Donc oui tu prends à la fois du muscle et du gras mais ton taux de masse grasse reste stable (à + ou - 0.5%).
par GK33
15 févr. 2014, 10:31
Forum : Regime - Secher
Sujet : Comment Finir ma Sèche ?
Réponses : 11
Vues : 3556

Re: Comment Finir ma Sèche ?

Pour compléter: en maintient, c'est mieux de rester en léger anabolisme pour continuer à progresser. Sinon tu vas stagner puis fatalement régresser (en perf et muscle).

Si tu prends un peu de poids, ça sera principalement du muscle.
par GK33
13 févr. 2014, 20:19
Forum : Regime - Secher
Sujet : Comment Finir ma Sèche ?
Réponses : 11
Vues : 3556

Re: Comment Finir ma Sèche ?

Salut!

Je dirais plutôt 40g.
Vois ce que ça donne sur 2 semaines puis ajuste en fonction.
par GK33
13 févr. 2014, 20:04
Forum : Nutrition
Sujet : besoin d'aide pour un équilibre alimentaire ou regime
Réponses : 3
Vues : 1277

Re: besoin d'aide pour un équilibre alimentaire ou regime

Salut!

Propose nous un plan alimentaire typé sèche et on t'aidera à l'améliorer. :wink:
par GK33
13 févr. 2014, 20:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Respiration Deadlift
Réponses : 2
Vues : 2003

Re: Respiration Deadlift

Plusieurs solutions. En voici 3, à toi de voir ce qui te convient le mieux. - en haut du mouvement : inspire - phase excentrique : expire - en bas du mouvement : inspire puis bloque - phase concentrique: expire une fois la barre au dessus des genoux OU - en haut du mouvement : inspire - phase excent...
par GK33
13 févr. 2014, 19:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Recherche exercices isolation adducteurs/abducteurs
Réponses : 14
Vues : 10195

Re: Recherche exercices isolation adducteurs/abducteurs

Salut!

Pour les adducteurs: squat sumo ou fentes latérales.

Pour les abducteurs: gainage oblique dynamique ou plus facile : élévations latérales de jambes en position couché sur le côté.
par GK33
13 févr. 2014, 19:14
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Meilleure méthode pour progresser rapidement en force
Réponses : 3
Vues : 1674

Re: Meilleure méthode pour progresser rapidement en force

Salut! Ton objectif c'est la force? Dans ce cas tu peux choisir l'un de ces 3 programmes: - http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs - http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ - http://www.jimwendler.com/2011/09/531-for-a...
par GK33
13 févr. 2014, 19:03
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : la corde a sauter ? à volonter?
Réponses : 1
Vues : 914

Re: la corde a sauter ? à volonter?

Salut! Tu peux faire de la corde pour t'échauffer en début de séance. Cependant, si tu souhaites progresser, le mieux est de faire des séances spécifiques et d'alterner chaque jour entre séance muscu et séance cardio. Ex: - lundi: muscu - mardi: cardio - mercredi: muscu - jeudi: repos - vendredi: ca...
par GK33
20 janv. 2014, 11:55
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comprendre, prévenir et gérer les instabilités de l'épaule
Réponses : 45
Vues : 93058

Re: Comprendre, prévenir et gérer les instabilités de l'épau

Très bon article Purex.

Il a sa place en post-it à côté de celui pour le dos dans la partie "Blessures en musculation".
par GK33
20 janv. 2014, 11:27
Forum : Nutrition
Sujet : A lire avant de poster dans la section nutrition
Réponses : 129
Vues : 240630

Re: A lire avant de poster dans la section nutrition

M3hdyfitness :arrow: fait une recherche sur la définition de "spam" icon10 Sinon le fait de t'appuyer sur ta seule expérience et de beaucoup transpirer quand tu fais du cardio (ce qui ne semble pas anormal...) ne constitue en rien des preuves de l'efficacité d'un produit. Tu as lu les liens posté pa...
par GK33
18 janv. 2014, 17:10
Forum : Nutrition
Sujet : A lire avant de poster dans la section nutrition
Réponses : 129
Vues : 240630

Re: A lire avant de poster dans la section nutrition

Oui je veux bien les liens stp.
par GK33
18 janv. 2014, 17:07
Forum : Nutrition
Sujet : Sur consommation de lipides : Quels dangers ?
Réponses : 32
Vues : 10915

Re: Sur consommation de lipides : Quels dangers ?

gaardy :arrow: non, c'est vrai, et personne n'a dit qu'on ne pouvait pas en manger (relit ma réponse). Toomp' :arrow: personne n'a dit qu'il fallait bannir les graisses saturées. Wenned :arrow: Pour un apport maxi en lipides à ne pas dépasser je ne sais pas. Pour les glucides, dans "Micronutrition, ...
par GK33
17 janv. 2014, 18:39
Forum : Nutrition
Sujet : Sur consommation de lipides : Quels dangers ?
Réponses : 32
Vues : 10915

Re: Sur consommation de lipides : Quels dangers ?

Salut! C'est l'excès de kcal (essentiellement par les glucides) et les "mauvaises" graisses qui sont à l'origine du cholestérol. Si tu as suffisamment d'oméga3 et un bon rapport oméga3/6, le tout par rapport à tes autres graisses, ça ne doit pas poser de soucis. Les graisses saturées sont mal assimi...
par GK33
17 janv. 2014, 18:23
Forum : Nutrition
Sujet : A lire avant de poster dans la section nutrition
Réponses : 129
Vues : 240630

Re: A lire avant de poster dans la section nutrition

+1000 pour Purex! Les bases sont là, c'est l'essentiel et ça écrèmera déjà pas mal de sujets répétitifs. Je ne vois rien à modifier ou corriger. Par contre, on a pas du lire les mêmes études pour les fat-burner. Si on utilise ce qu'il faut comme il faut, ça marche. Ensuite c'est sûr que ça ne rempla...
par GK33
17 janv. 2014, 18:21
Forum : Regime - Secher
Sujet : Seche ( Avis, question ... )
Réponses : 8
Vues : 2889

Re: Seche ( Avis, question ... )

Tu as compris le principe.

Lis ce sujet : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
par GK33
16 janv. 2014, 22:06
Forum : Regime - Secher
Sujet : Seche ( Avis, question ... )
Réponses : 8
Vues : 2889

Re: Seche ( Avis, question ... )

Tu es arrivé à ce plan alimentaire en combien de temps? Là, le soucis c'est que quand tu vas commencer à stagner, tu n'as quasiment pas de marge pour diminuer les kcal et relancer la perte. Ce qui t'as été dit par Weneed et KevinsTc sont de bons conseils, tiens en compte. Par contre KevinsTc je rése...
par GK33
15 janv. 2014, 15:04
Forum : Regime - Secher
Sujet : Seche ( Avis, question ... )
Réponses : 8
Vues : 2889

Re: Seche ( Avis, question ... )

Salut!

Tu commences beaucoup trop bas. Là, si tu arrives à tenir, tu vas vite stagner.

Il faut diminuer progressivement les kcal (essentiellement par les glucides).
par GK33
15 janv. 2014, 14:50
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Avis sur programme
Réponses : 2
Vues : 1055

Re: Avis sur programme

Salut!

C'est bien.

Tu peux ajouter de l'huile d'olive.

Y'a combien de temps entre ta collation post-séance et ton dîner?
par GK33
14 janv. 2014, 10:34
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic Unique] Les bonnes recettes de Musculaction
Réponses : 49
Vues : 157819

Re: [Topic Unique] Les bonnes recettes de Musculaction

LA MAXICREPE Je vous propose une recette pour le petit-déjeuner ou le goûter, que j'utilise personnellement tous les matin. Il s'agit d'une grosse galette, entre crêpe et pancake. Recette pour 1 portion soit 1 personne. Temps de préparation  : 5' Temps de cuisson  : 3' Dans un récipient ajoutez suc...
par GK33
11 janv. 2014, 16:39
Forum : Regime - Secher
Sujet : % MG minimum pour terminer sa sèche.
Réponses : 4
Vues : 1700

Re: % MG minimum pour terminer sa sèche.

Salut!

Y'a pas de pourcentage type prédéfini, c'est quand tu estime être bien.
Entre 10 et 12% c'est pas mal.
par GK33
10 janv. 2014, 21:59
Forum : Nutrition
Sujet : question alimentation
Réponses : 8
Vues : 2873

Re: question alimentation

A la place de la viande rouge : jambon, poulet, poisson, oeuf... 2000kcal / jour c'est ton métabolisme de base. C'est à dire la quantité d'énergie nécessaire à ton organisme pour te maintenir en vie une journée en restant à dormir allongé sur un lit. Ca ne prend pas en compte ton activité physique. ...
par GK33
10 janv. 2014, 17:07
Forum : Nutrition
Sujet : question alimentation
Réponses : 8
Vues : 2873

Re: question alimentation

Ton plan est vraiment trop léger, vu ta taille et ton poids, tu devrais avoir en gros 2.5 fois ce que tu as fait (rien que ton métabolisme de base est à plus de 2000kcal /jour). Il faut que tu fasses une évaluation de tes besoins. En fonction de ton objectif, de ton métabolisme de base et de tes dép...
par GK33
10 janv. 2014, 12:09
Forum : Nutrition
Sujet : question alimentation
Réponses : 8
Vues : 2873

Re: question alimentation

Salut, Beaucoup trop bas en kcal pour commencer et pareil pour les lipides. Part de ton alimentation actuelle, enlève 250kcal en tapant dans les glucides (- 60-65g). Les lipides doivent être à 1g /kg de poids de corps /jour (sous forme de "bonnes graisses"). Corrige déjà ça et on verra pour le reste...
par GK33
10 janv. 2014, 11:54
Forum : Nutrition
Sujet : Utilisation des lipides par le corps
Réponses : 6
Vues : 2425

Re: Utilisation des lipides par le corps

Salut, Les lipides utilisés préférentiellement pour produire de l'énergie sont ceux circulant dans le sang (il y en a un peu en permanence). Ces lipides peuvent être à la fois ceux provenant de ton dernier repas et ceux libérés par les tissus adipeux. La libération des lipides par les tissus adipeux...
par GK33
06 janv. 2014, 21:26
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Exemple de diète correct
Réponses : 673
Vues : 770391

Re: Exemple de diète correct

Salut, La différence c'est la couleur :wink: Plus sérieusement, il s'agit d'une vieille croyance comme quoi le cholestérol du jaune d'oeuf que l'on consomme augmenterait le cholestérol sanguin. En réalité aucun risque, il faut consommer ses oeufs entiers. Le cholestérol alimentaire c'est bon pour la...