Il faut choisir entre les deux. Les deux ne sont pas compatibles. Les deux sont compatibles, tous les crossfiters bascule avec des seances spécifiques avec notamment de la muscu. Je dirai que les deux objectifs ne sont pas compatibles : prendre en masse en ajoutant une séance de crossfit forcément ...

Oui, va voir un doc ou un nutritionniste. Vraiment.

J'ai lu des avis sur la whey de nutrimuscle disant que ça mousse beaucoup. Est ce que ca reste correct pour ceux qui ont déjà testé? Oui, ils ont revu la formule récemment. Mais il faut toujours attendre un peu que la mousse redescende. Je la trouve plus sucrée au gout qu'avant. Ne serait il pas pl...

Quelqu'un aurait des marques qu'il recommande ? Ou ne recommande pas ?
J'ai testé Nutrimuscle, Nutripure et Bulk en Whey native et proteines vegan. J'ai tendance à avoir confiance en Nutripure, même si c'est "du Lactalis"

Plus tu te rapproche d'un faible % de gras, plus c'est long à perdre. 3200 c'est beaucoup comme base mais si tu as un métier ou tu bouges ça peut être cohérent. Tu peux ajouter de la marche pour bruler un peu plus (8 à 12K pas par jour), c'est top en complément de la muscu. Mais ton déficit à 2300 à...

Pas de sèche, exercices polyarticulaires en force et hypertrophie (et oui les jambes, y'en a jamais assez!). Tu adapteras tes calories après un premier cycle.. mais tu ne seras pas sec pour l'été

Tu peux utiliser la coco pour la cuisson, je te conseille l'huile coco désodorisée par contre. Pour le lait, y a bcp de plat avec du lait de coco, perso je préfère au soja, mais de base j'utilise plus le riz cuisine ou crème de riz. Quel est ton besoin derrière cet aliment ? Tu veux apporter quoi à ...

Garde aussi à l'esprit que le poids est une notion relative. Ce que tu vois dans le miroir est souvent plus parlant. Tu à l'air encore jeune, donc tu as pas mal de marge en terme de prise de muscle. Soit patient et constant sur la diète et la muscu et sur une période longue : en 1 an tu verra une be...

Tu peux être skinny et gras.. Et oui, ce n'est pas lié. Et prise de masse trop importante = prise de gras logique. Mais, ton corps est très bien, encore plus pour un débutant et ancien maigre ! Ton petit gras tu le perdra au fil du temps en : - te connaissant de mieux en mieux, tu adaptera tes calor...

Plus de gluten, moins de céréales complètes et fini le lait, c'est contraignant mais c'est mieux sans ! Pour la whey, ou l'isolat, tu peux tester différente marque parmis les plus connue (sauf Decathlon :D ). Perso, certaines whey je ne tolère pas, d'autre aucun soucis. La différence entre isolat et...

c'est clair que parfois tu te fais surprendre. Le pire c'est les desserts que je trouve hyper sucrés.

Si tes semaines se ressemblent en terme de diète, pas besoin de compter tout le temps. Tu te fais une semaine complète à compter et après tu saura où tu en es.
Franchement je te conseille de le faire, parfois tu seras surpris de certains aliments / repas.

C'est hyper précis comme diète, ce sera facile de calculer tes calories et d'ajuster tes repas. Mais oui je sortirai la malto et la whey si tu as ce qu'il faut en protéines. Bonus: Ajoute de la marche 10 000 - 20 000 pas / jour pour les dépenses énergétiques. Mais tes "1,70m /pour 95Ko pour un peux ...

Perso, je te dirai de bien suivre tes prot plus que de prendre des gainers. Un bon gainer maison c'est le beurre de cacahuète .

Maintient à 2500 c'est solide ! Recalcule avec les méthodes du forum

Sujet sérieux. Regarde tout ce qui se fait sur la nutrition anti inflammatoire. Pour le gras du ventre, c'est surement ce que tu perdra en tout dernier, donc ce qui te demandera le plus d'effort, mais cela dépends des personnes. Parfois c'est les cuisses/fesses, souvent chez les femmes le ventre che...

T'es une ado de 14 ans = mange à ta faim, et comme dit Yohann003 des aliments simples (évite ce qui transformé) et variés.
Et continue le training

Oui y a déjà des articles du site dispo. Tu as MyFitnessPal comme appli pour t'aider à compter tes calories. D’ailleurs c'est marrant tu ne parles pas des graisses dans tes repas, c'est pourtant le plus calorique. Prise de muscle = protéine + glucide (tes feculents quoi), donc pas de stress. Commenc...

J'avoue qu'avec ta taille et ton poids, doit pas y avoir beaucoup à secher.

Y a pas de règle sur l'ordre, fait au ressenti. Perso je me suis déjà entrainé à jeun le matin et je n'ai pas vu de différences.

Oui tu as raison en ce sens. Mais le timing est important : - attendre 1 à 2h après le reveil pour en consommer (tu es déjà pleine balle en cortisol au reveil) - arreter après 17h - 18, pour ne pas déranger ton sommeil ( = le moment ou tu produit du muscle) Donc je dirai plus dors bien et y aura pas...

Tu réponds toi-même à tes problèmes, notamment le principale : Manque de motivation. Si tu ne veux pas changer, pas besoin de changer. Essai de faire des petits changements, mais l'objectif est qu'ils deviennent la norme ensuite. On dit qu'il faut 3 mois pour qu'une contrainte devienne une habitude....

Il n'y a rien en ce sens en France effectivement. Après chacun à son régime, ses besoins etc. compliqué comme équation non ?

Si c'est une exception alors, pas de stress . Mais prends de la whey sur le retour et tu auras déjà ça dans le ventre. Whey + glucide en post workout, pour ton repas, tu as une fenêtre plus large pour le prendre.

Mets de l'huile ! Rien de préparé, c'est moins cher. Mais honnêtement regarde le prix au gramme de prot', la whey ce n'est pas si cher.