Merci j'ai rajouter mes temps de repos et les séries . Je ne suis pas très doué pour les répétitions. mais jamais bien avec un poids lesté ou augmenter la charge 1 fois dans la semaine. Ca fonctionner bien sur moi pour valider mes reps la semaine suivante . J'ai repris la ou je me suis arête sur les...

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Non c'est un autre service spécialisé. Sinon on le programme il était bien ?

J'ai fait ce programme en fonction de mon matériels et de la fatigue que l'exercice me procure. Séance 1 Squat à la barre : 4 x 10 Développé couché : 4 x 10 Rowing barre : 4 x 10 Elévations latérales haltère: 3 x 20 Curl haltère marteau avec rotation: 3 x 15 Séance 2 Développé couché : 4 x 10 Dips p...

J'ai un luc leger pour un concours puis une école de gendarmerie. Ça paraît très peu 2 jours de musculation Surtout que j'adore la musculation. Si on pouvait m'aider ici a créé mon programme sur 3 jours full body. Idéalement, je voudrais travailler sur différents exercices à chaque séance. Ne pas to...

 oct. 2023, 15:11 Bonjour, absolument besoin de conseils ! J'accumule trop de fatigue avec mon travail de nuit , la course à pieds et half body 4 séances par semaine. Le seul point positif est que je mange très bien. je suis à 4300kcal. Je mesure 1m64 pour 63kg. Je trouve même que je galère à prendr...