Hello, Merci à tous pour vos conseils. Je vais revoir mes séances pour baisser le nombre d'exercices et peut-être passer sur 2 half par semaine au lieu d'un PPL Je suis à 2000kcal depuis mai. J'ai juste eu 2 semaines de vacances en aout ou j'ai été bien au-dessus Niveau poids autant que niveau mensu...

Salut, Je suis une femme. Je fais 1m83 et 95kg, et voici mon programme avec mon nombre de réps actuels et mes poids actuels : Dimanche : Push - Echauffement 10 minutes - Pompes 4 x 8 (mon max) - Chest press à 32,5kg 4 x 9 - Dips assistées à 49kg 4 séries jusqu'à l'échec (généralement 10 réps) - Déve...

Hello, Ma maintenance calorique est à 2600kcal/jour. Je consomme actuellement 2000 à 2050kcal/jour avec 175g de protéines, 175g de glucides et 67g de lipides. Je m'autorise 2 repas par semaine où je peux être en léger décalage par rapport à mes objectifs caloriques et macros mais tout en restant rai...

Hello à tous, Je poste ce message après m'être posée plusieurs questions sur mon évolution et l'avoir comparée avec celles de randoms sur internet (je sais c'est pas bien). Ca fait maintenant 2 ans que je fais de la musculation en salle à raison de 3 à 4 fois par semaine - 1h à 1h15 par séance. Je s...