Forum musculation

Stevus

Hello, Concernant les étirements c'est possible dans ce cas... difficile à dire. J'ai vu le kiné aujourd'hui qui a confirmé le diagnostique au niveau du tendon du biceps gauche. Il m'a donné un exercice particulier pour entrainer cette partie, je dois faire un curl classique mais une fois le bras re...

Stevus

Salut à tous, Petit bilan de cette semaine particulière, je me suis entrainé normalement lundi mais j'ai zappé ma séance du mercredi à cause de la douleur à l'épaule. Celle de vendredi je viens de la faire aujourd'hui après être allé voir mon médecin. Le bilan de cette semaine (entre le 16/10 et le ...

Stevus

C'est compliqué à déterminer, je viens de faire ma séance du vendredi et j'ai pu faire tous les exercices de mon programme au mêmes poids que d'habitude, mais maintenant que la séance est finie et que j'ai pris ma douche, je sens la douleur dans l'épaule... Je verrais ce que va me conseiller le kiné...

Stevus

Salut à tous, Je rentre de chez le médecin parce que mon épaule ne s'améliorait pas vraiment. Il semblerait que j'ai une tendinite du biceps gauche en réalité mais au niveau de l'épaule. Je ne dois pas arrêter de m'entrainer mais je dois figer mes poids pour éviter une aggravation et permettre aux m...

Stevus

Hello Cocokais, Je sais que je ne dois pas me fier uniquement à ma balance, chaque semaine je prend des photos de moi mais les différences visibles sont encore très légères depuis le début de mon entrainement (1/8) et invisible d'une semaine à l'autre. Pour ce qui est des mesures, je ne suis pas fan...

Stevus

Salutations, Ce fût une semaine un peu catastrophique, entre ma blessure à l'épaule qui m'a fait raté une séance et plusieurs écarts au niveau alimentaire, la sanction est tombée. Le bilan de cette semaine (entre le 9/10 et le 15/10) : J'ai repris 400 grammes au total sur la semaine, résultat : 116,...

Stevus

Salut la communauté, Je viens de finir ma séance de vendredi (que je fais généralement le samedi par facilité) mais vu que j'ai ma blessure à l'épaule j'hésitais fortement à la faire mais je ne pouvais plus laisser passer de temps sans m'entrainer. Je pense avoir identifier l'origine et le type de b...

Stevus

Hello, Merci de ta réponse super-rapide ! Je ne pense pas que ce soit grave comme je le disais mais manipuler des charges avec les bras dans un peu toutes les directions ça me parait un peu risqué quand même surtout que je m'entraîne seul chez moi avec mes haltères, je ne voudrais pas m'en prendre u...

Stevus

Salut à tous, Petite question intermédiaire, je me suis blessé à l'épaule, je ne sais pas exactement comment, surement en roulant à vélo pour me rendre au travail donc je pense plutôt à un faux-mouvement qu'à une déchirure, etc... Par contre, c'était impossible pour moi de m'entrainer hier et je ne ...

Stevus

Bonjour à tous, Le bilan de cette semaine (entre le 2/10 et le 8/10) : J'ai perdu 400 grammes au total sur la semaine, résultat : 115,8kg aujourd'hui d'après ma balance. Je suis un peu dégouté car hier matin j'étais à 114,6kg après une perte constante toute la semaine et ce matin j'ai repris 1,2kg s...

Stevus

Si tu ne fais pas l'effort de réflexion pour identifier ce qui fonctionne ou pas, comment peux-tu corriger le tir ? C'est malheureusement souvent à cause de ça qu'on dépense son énergie inutilement, c'est la raison pour laquelle je pense que c'est important de vérifier plusieurs paramètres et de ne ...

Stevus

Je suis désolé mais les mesures c'est des conneries. C'est pratiquement impossible de mesurer exactement le même endroit jour après jour et une différence de 1cm plus haut ou plus bas, une pression plus ou moins forte sur le mètre et tu obtiendras des résultats parfois totalement différents... Je le...

Stevus

Ce qui m'étonne c'est que je gagne en force vu que j'augmente chaque semaine la charge utilisée sur un ou plusieurs exercices mais malgré le gain en force, je perdrais de la masse maigre... J'aurais 40kg de graisse pour 76kg de masse maigre si je crois les données de ma balance intelligente, ce rati...

Stevus

Bonjour à tous, J'ouvre un sujet spécifique concernant ma perte de poids. J'ai déjà un poste principal ou j'ai déjà longuement discuté de mon programme d'entrainement (https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=38&t=167234) Mon objectif principal est de perdre du poids, donc sur ce point je ...

Stevus

Salut Yam57, Merci pour ton message. Concernant les shrugs, tu as un exercice de base du dos qui peut se faire avec uniquement des haltères à me conseiller ? (je fais déjà du Rowing et du pull-over) je n'ai honnêtement pas trouvé d'autre exercice de base pour le dos que les shrugs et ils complètemen...

Stevus

Bon, je ne sais pas si quelqu'un me lit encore mais je vais continuer mes petits compte-rendu hebdomadaire pour moi-même, si vous souhaitez réagir, n'hésitez pas ! Le bilan de cette semaine (entre le 25/9 et le 1/10) : J'ai perdu 200 grammes au total sur la semaine, résultat : 116,2kg aujourd'hui d'...

Stevus

Salut Yohann003, Je suis toujours sur le programme que j'ai détaillé dans mon poste de dimanche, 3 séances par semaine avec principalement des séries de 4x12 et pour certains groupes musculaires je suis sur des 4x20 (abdos,...) Je pense encore rester sur ce programme un petit moment, mais je vais év...

Stevus

Bonjour à tous, Je ne sais pas si c'est un phénomène normal, mais j'ai l'impression de commencer à stagner un peu au niveau de mes poids (durant les premières semaines, j'augmentais au minimum de poids sur un exercice par séance à chaque séance). Je suis bien conscient que la musculation est un spor...

Stevus

Bonjour à tous ! Une semaine de plus, donc un petit point sur l'évolution : Le bilan de cette semaine (entre le 18/9 et le 24/9) : J'ai perdu 1,3kg au total sur la semaine, résultat : 116,4kg aujourd'hui d'après ma balance. Bon si je regarde dans le détail des infos que me donne ma balance, j'aurais...

Stevus

Bonjour bonjour ! (J'essaie de varier mes salutations... :p) J'ai une petite question au sujet du calcul de force (1RM), j'ai lu plusieurs articles à ce sujet mais il doit me manquer une info importante car je ne comprend toujours pas comment cela fonctionne... Déjà est-ce que vous l'utilisez vous-m...

Stevus

Merci pour tes encouragements, cela demande beaucoup d'efforts (sportif mais aussi alimentaires). Je voudrais déjà être dans quelques mois pour voir des changements significatifs ! Pour le rowing, j'avais beaucoup de difficulté à trouver le bon mouvement avec le rowing bucheron, c'est pour ça que je...

Stevus

Hello, Oui les squats j'arrive plutôt bien à descendre, je me suis acheté des "cales" à mettre sous les pieds pour avoir un petit angle et accentuer le travail des mollets (je pense). Je descend complètement accroupi (sans pour autant m'assoir sur mes talons, je reste en tension) Mais actuellement m...

Stevus

Salut Cocokais, Merci pour ta réaction. Je change les exercices car je souhaite travailler les groupes musculaires sur plusieurs angles différents. Actuellement je n'ai pas le matériel ou la condition physique pour pratiquer des exercices hyper-complet comme des tractions, des pompes, du soulevé de ...

Stevus

Stevus

Stevus

Hello ! Quatrième semaine terminée, un premier mois écoulé à faire mon programme et les résultats commencent tout doucement à se voir quand je compare mes photos d'y a un mois à celles de ce matin ! C'est assez motivant ! Le bilan de cette semaine (entre le 11/9 et le 17/9) : J'ai perdu 1,2kg au tot...

Stevus

Salut à tous ! Pour changer un petit peu de mes habituelles questions relatives à l'entrainement, je voudrais votre avis sur mes compléments alimentaires. Pour rappel, je suis actuellement un régime hypocalorique (2800kcal/jour) dans lequel j'ai incorporé (ou plutôt remplacé le petit-déjeuner par un...

Stevus

Hello vous deux ! le problème, comme je te l'ai déja dit, mais tu n’as pas écouté, vient que l'augmentation est trop forte. elle est de 50% alors qu'il faudrait environ 10%. et comme je t'ai déja dit, il existe des gants lestables. Je pense Yam57 que tu m'as confondu avec un autre utilisateur du for...

Stevus

Salut à tous ! Durant ma séance d'hier je me suis posé une petite question, je suis passé de 5kg à 7,5kg pour mes élévations latérales (épaules) et pour mes exos "haltères-front" pour les triceps. Autant pour les triceps j'ai souffert mais j'ai pu finir correctement mes 4x12reps, les épaules ça a ét...

Stevus

Salut à tous ! Troisième semaine terminée et elle fut très compliquée, suite à un emploi du temps particulièrement chargé en soirée ça a été compliqué de faire mes 3 séances mais j'ai pourtant réussi à m'y tenir, sur ce point je suis donc satisfait mais les résultats ne sont pas au rendez-vous... Le...

Stevus

Salut Yam57 ! Quand tu dis crunchs et relevés de genoux c'est durant le même exercice ? (je démarre jambes tendues au sol et je monte les genoux au plus haut en même temps que je contracte les abdos pour le crunch "classique" ?) Car j'ai trouvé un exercice intitulé "relevé de genou" sur le site mais...

Stevus

Bonjour à tous ! J'ai besoin d'un petit conseil, j'ai vraiment des difficultés pour la réalisation des crunchs latéraux. Autant pour les crunchs droit, je ne remonte pas très haut mais j'exerce vraiment une bonne contraction en expirant au maximum donc je sens que ça travaille mais pour les latéraux...

Stevus

Bon et bien, ma balance a corrigé le tir ce matin, +1kg dont 700gr de masse maigre et 300gr de gras. Mais c'est possible vu que le week-end je relâche légèrement mes efforts alimentaires en mangeant un peu plus de féculants et de graisse. C'est bien noté @Moo cuishle, je vais mettre les épaules/bice...

Stevus

Je suis bien d'accord mais il faut tout de même se fier à quelque chose sinon on ne sait pas savoir s'il y a du progrès ou non... La balance pour le poids général c'est un bon indicateur mais ce n'est certainement pas idéal pour le ratio graisse/muscle, même sur une balance intelligente, mais commen...

Stevus

Bonjour à tous ! Deuxième semaine terminée donc un petit résumé de la semaine ! Le bilan de cette semaine (entre le 28/8 et le 03/9) : J'ai perdu 2 kilos au total, j'en suis donc à 116,9kg aujourd'hui d'après ma balance. (même si je sais que je ne dois pas m'y fier spécialement) j'aurais en fait per...

Stevus

Hello !

C'est dommage, avec les Shrugs c'est un des seuls exercices où je prend des poids plus lourds (20kg par haltères).

Par quoi tu le remplacerais pour entrainer les abdominaux ? (ma question sur les crunchs latéraux reste valable parce que je galère vraiment à les réaliser)

Merci !

Stevus

Hello ! Je ne dis pas que ce que je fais est bien mais je n'ai pas trouvé d'infos au niveau du temps de repos entre les répétitions donc j'ai fait comme je le pensais, si ce n'est pas assez, je vais un peu augmenter il n'y a pas de soucis. Maintenant effectivement à te lire, compte-tenu de mon objec...

Stevus

Actuellement je marque en moyenne 30-45sec de pause entre mes séries et de 1m30 à 2m de pause entre mes différents exercices, le temps de boire un coup d'eau, régler mon banc, ajuster le poids sur mes haltères pour l'exercice suivant... Je trouve que c'est plutôt court et il n'y a pas vraiment de te...

Stevus

Bonjour à tous, Merci pour vos différentes réactions, je vais essayé de répondre à chaque intervenant. @Yohann003 : J'ai effectivement pris comme base le programme full body 3 jours dispo sur le site mais celui-ci comprend des exercices que je ne parviens pas à réaliser (tractions-dips) que j'ai sim...

Stevus

Bonjour, Merci pour vos retours, ne croyez pas que je ne me soucie pas de vos conseils et j'entends bien que vous pensez que je fais trop d'exercices. Si je résume, d'après vous je devrais limiter mes entrainements à des exercices pour les pecs, le dos et les jambes (éventuellement les abdos). J'ai ...

Stevus

Hello, Merci pour vos réactions ! Pour vous répondre, je tiens à préciser que lorsque je dis que j'ai choisi des charges "légères" pour terminer mes séances, c'est vrai que mon objectif était d'arriver aux 4x12reps sans tricher au niveau des mouvements, mais ça ne signifie pas que je considère les c...

Stevus

Bonjour à tous ! Je viens de terminer ma première semaine d'entrainement et je voulais vous faire part de quelques observations et questions. Le bilan de cette semaine (entre le 21/8 et le 27/8) est plutôt positif ! J'ai perdu 800 grammes de graisses et j'ai pris 1,3kg de masse maigre (muscle). Je s...

Stevus

Hello, encore une fois merci pour vos multiples réactions ! Je suis étonné que vous trouviez ce programme "très" chargé, il n'y a que 7 exercices par séance (certes ils sont tous différents) avec 3 séances d'environ 1h (j'espère...) par semaine, cela ne représente "que" 3h de musculation. Pour être ...

Stevus

Hello ! Merci pour vos réponses, pas d'inquiétude pour les haltères, je compte commencer vraiment léger au début pour bien terminer les 4x12 et augmenter le poids dans un deuxième temps. Comme je l'ai dit ce programme est pas idéal mais il a pour objectif de me permettre d'évoluer rapidement sur d'a...

Stevus

Suite du programme (3 images max par poste...)

Stevus

Bonjour à tous, Sur base de mes recherches et de vos conseils, j'ai réalisé mon programme d'entrainement full boby en 3 jours. Je suis conscient que ce n'est pas le programme le plus abouti ni le plus complet possible mais j'ai tenu compte de facteurs externes tels que mon état de forme actuel, le t...

Stevus

Hello ! Merci de ta réponse. Concernant le cardio, j'espérais que les 2x45min en vélo pour le boulot suffiraient, j'avoue que malheureusement je manque un peu de temps pour courir sur mon tapis (j'ai un tapis de course à la maison). Je pourrais faire un petit 15min de chauffe avant l'entrainement ma...

Stevus

(re)Bonjour à tous ! Je vous remercie pour vos premières réponses ainsi que pour vos premiers conseils ! J'ai préparé mon programme "full-body" en 3 jours adapté à ma condition physique et au matériel dont je dispose chez moi, je me suis largement inspiré des programmes proposés sur le site, le "ful...

Stevus

Bonjour à tous ! Cela fait un moment que je prépare un solide plan de remise en forme, j'ai lu énormément sur le net et plus particulièrement sur ce forum et le site Musculaction.com et je me lance dans les derniers préparatifs afin d'avoir quelques conseils complémentaires de la part de la communau...

49 résultats trouvés