D'accord je vois merci pour ta lumière , et finalement je suis passé de 79 a 75 , remonté a 77.9 comme dis précédemment dans le premier post , la jsuis repassé a 76.4 , du coup je pense que ça devrait aller pour la sèche , j'ai eu un petit coup de panique je suppose . Je vais me repeser ce week end ...

D'accord je vois , je m'arrêtais de manger a 22h et puis bon après je mange le lendemain vers 10-11h du coup c'est plutôt jeune intermittent mais je vais pas pouvoir manger en dormant quoi xD Sinon d'accord pour le tongkat Ali , j'utilise de la maca et de ashwaghanda pour booster ma testostérone . E...

Ah bon ? Pourtant j'ai vu multiples vidéos sur le sujet qui dis que le jeune permettait de libérer du glucagon dans l'organisme et ce qui permettrait de sécher mieux , et une autre vidéo qui disait que justement le fait d'augmenter ses charges poussait le corps a se developper(prendre en muscle même...

Désolé double post , mais admettons qu'en marchant je dépense 150kcal et qu'en courant la même durée j'en dépense 300 , il me suffirait juste peut être d'ajouter ou glucide ou lipide , voir même protéine pour combler le trou , car peut être que la course me fera brûler d'avantage de graisse puisque ...

D'accord je vois , donc pour le moment je continue à faire attention (cheat meal et autre) , que bien souvent j'entends par cheat meal des tacos healthy que je fais maison avec uniquement de bon ingrédient (poulet , avocat) . Pour les graisses je mange des oléagineux , et cuisine a l'huile d'olive ....

Bonjour a tous , j'ai effectuer une prise de masse récemment , je suis passé de 68 plutôt sec a 79kg avec du gras , je cherche actuellement a sécher , j'ai un déficit calorique de 100/200 voir max 300kcal par jour , j'évite autant que possible les aliments gras , je n'absorbe aucuns sucre mis a part...

D'accord merci Yam , je vais voir comment ça évolue , mais j'ai entendu dire que les premières semaines en maintenance on prend déjà automatiquement 1 a 2kg , et que le corps regonfle déjà un peu. Je pense bien observer après ces petits kilo repris avec le changement de la diet . Et toujours bien fa...

Merci a tous pour vos message 😁 Écoutez je vais suivre vos conseils , c'est précieux tout ça. Donc c'est prévu , moins de cardio , augmentation progressive des rations , et contrôle du poids et tout ce qui suit. Et bien sûr ce bonjour prise de masse 😁 Et puis pour la peau je vais essayer de bien me ...

Super , merci de ta réponse , et bien je comptais rajouter en grande partie des flocons d'avoine , rajouter un shaker , enfin un peu de tout pour arriver à +300-400 en plus de mon métabolisme basal . En passant bien évidemment par une maintenance progressive pour pas choquer mon organisme . Et oui j...

bonjour a tous , je vais pas passer par quatre chemin puisque mon pc s'ai eteind quand j'ai ecrit le grand pavé pour vous expliquez , la question est simple , ai-je encore de la graisse a perdre ou bien ai-je juste la peau distendue , voir les photos. je me situe a peu pres a 17.2% de masse grasse (...