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- 02 mai 2024, 11:32
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Stagnation récupération
- Réponses : 9
- Vues : 294
Re: Stagnation récupération
Salut :lol: dépends de ce qu'il voulait dire par entraînement tout les 10 jours tenter ses max touts les 10 jours peux être, ne pas s'entraîner pendant 10 jours sûrement pas . A voir . En tous cas faire un full body tout les 10 jours c'est sur qu'il n'y aura pas de progression pour l'exemple . Pour ...
- 10 avr. 2024, 09:42
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Stagnation Full Body : est-il temps de changer ?
- Réponses : 11
- Vues : 468
Re: Stagnation Full Body : est-il temps de changer ?
Salut
Alors change de méthode , modifié l'ordre des exos ne commence pas toujours par le même , modifie le rep range dans le quel tu a l'habitude de bosser , moins de série ect ...
Alors change de méthode , modifié l'ordre des exos ne commence pas toujours par le même , modifie le rep range dans le quel tu a l'habitude de bosser , moins de série ect ...
- 10 mars 2024, 10:16
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : renseignements
- Réponses : 4
- Vues : 1174
Re: renseignements
Hello , si tu veux continuer a prendre de la masse au poids du corps faudra lestée a un moment , et c'est surtout sur l'alimentation qui fera la différence tant que tu progresse dans tes trainings
- 23 déc. 2023, 18:34
- Forum : Débutants
- Sujet : Reprise très difficil ...
- Réponses : 6
- Vues : 948
Re: Reprise très difficil ...
Oui mais tu fais l'equivalent mais au poids du corps
Traction dos biceps
Pompes ou dips pecs triceps
Squat jambes
Et tu mets un système de progression en place
Avec la bonne alimentation qui va avec c'est ce qui fera que tu progresser ou non surtout avec ton boulot
Traction dos biceps
Pompes ou dips pecs triceps
Squat jambes
Et tu mets un système de progression en place
Avec la bonne alimentation qui va avec c'est ce qui fera que tu progresser ou non surtout avec ton boulot
- 23 déc. 2023, 11:24
- Forum : Débutants
- Sujet : Reprise très difficil ...
- Réponses : 6
- Vues : 948
Re: Reprise très difficil ...
Le mieux serait de faire un full body 3 fois semaine dos , pecs , jambes . Je te disait une série selon de la où tu part mais l'idéal serait de faire 3 ou 4 séries de chaque . Lis le site programme de débutant c'est bien expliquer . Mais vu ton métier et la situation comme tu l'explique le mieux est...
- 22 déc. 2023, 14:43
- Forum : Débutants
- Sujet : Reprise très difficil ...
- Réponses : 6
- Vues : 948
Re: Reprise très difficil ...
Salut bienvenue
Vu ton matos fais un programme au poids du corps
Un full body traction pompes squat tu renforcera tout ton corps dans un premier temps , commence doucement ne t'épuise pas même une série de chaque pour commencer et petit a petit tu augmente réps , séries ect ..
Vu ton matos fais un programme au poids du corps
Un full body traction pompes squat tu renforcera tout ton corps dans un premier temps , commence doucement ne t'épuise pas même une série de chaque pour commencer et petit a petit tu augmente réps , séries ect ..
- 09 déc. 2023, 07:47
- Forum : Nutrition
- Sujet : Suppression des fruits
- Réponses : 7
- Vues : 1225
Re: Suppression des fruits
Remplacer le boeuf par des amandes ???
- 30 nov. 2023, 16:50
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Pompes : force tombée à zéro
- Réponses : 11
- Vues : 1527
Re: Pompes : force tombée à zéro
Salut Tous d'abord le programme n'est pas bon il faut travailler le dos c'est important sinon déséquilibre peux être de la que viens ta blessure si ça en est une . Tu devrais voir un médecin / kiné seul lui pourra te dire . Pour les pompes n'exagère pas l'amplitude ça ne sert a rien et ça peux mener...
- 30 nov. 2023, 10:36
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Dips douleur infecte
- Réponses : 7
- Vues : 1058
Re: Dips douleur infecte
A ouais dur ... c'est le seul exo ou je ne vais plus à l'echec j'ai trop tendance a déformer le mouvement sur les dernieres réps et les épaules n'aiment pas
- 29 nov. 2023, 07:23
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Dips douleur infecte
- Réponses : 7
- Vues : 1058
Re: Dips douleur infecte
Hello
Fais vraiment attention écoute ton corps cette exo a flinguée tellement d'épaule
Fais vraiment attention écoute ton corps cette exo a flinguée tellement d'épaule
- 20 oct. 2023, 14:01
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Quel est votre exercice préféré en musculation ?
- Réponses : 7
- Vues : 1219
Re: Quel est votre exercice préféré en musculation ?
Traction ! Quel sensation d'avoir des ailes après mes séries !
- 30 sept. 2023, 21:06
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Arrêt muscu et limité la casse
- Réponses : 3
- Vues : 4378
Re: Arrêt muscu et limité la casse
Merci de ta réponse !
Je ferais au mieux ! Mais c'est vrais que quand on s'implique a max dans se sport l'idée de perdre son physique sa fait mal au moral mais bon la vie est faite comme ça
Je ferais au mieux ! Mais c'est vrais que quand on s'implique a max dans se sport l'idée de perdre son physique sa fait mal au moral mais bon la vie est faite comme ça
- 28 sept. 2023, 20:15
- Forum : Débutants
- Sujet : J'ai plus la sensation d'avoir pris du muscle
- Réponses : 10
- Vues : 1457
Re: J'ai plus la sensation d'avoir pris du muscle
Tu avait mis ton programme sur un autre post c'était un full trop charger mais c'était ton choix , mais 5 full par semaine c'est du n'importe quoi c'est tout ce que je peux te dire une intensité faible et du surentraînement . Tu n'optimise pas le principe destruction reconstruction . Tu devrais rest...
- 28 sept. 2023, 18:46
- Forum : Débutants
- Sujet : J'ai plus la sensation d'avoir pris du muscle
- Réponses : 10
- Vues : 1457
Re: J'ai plus la sensation d'avoir pris du muscle
5 fois semaine ? Faute de frappe ?
- 28 sept. 2023, 18:13
- Forum : Débutants
- Sujet : J'ai plus la sensation d'avoir pris du muscle
- Réponses : 10
- Vues : 1457
Re: J'ai plus la sensation d'avoir pris du muscle
Hello ,
Avoir moins de congestion n'est pas forcément un signe de régression .
Tu progresse toujours ?
Avoir moins de congestion n'est pas forcément un signe de régression .
Tu progresse toujours ?
- 28 sept. 2023, 18:08
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Arrêt muscu et limité la casse
- Réponses : 3
- Vues : 4378
Arrêt muscu et limité la casse
Bonjour a tous , Au bout de cmb de temps perds t'on du muscle après un arrêt ou beaucoup mois de frequence en partant du principe que la diète ne changera pas . Je suis en full body je pése 69 kg pour 1m72 Depuis 3 mois je me déplace énormément travail oblige et la ça va encore se compliquer pour le...
- 23 sept. 2023, 18:35
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Curacne et musculation
- Réponses : 4
- Vues : 4240
Re: Curacne et musculation
La fatigue persistante peux être un signe aussi
- 23 sept. 2023, 18:20
- Forum : Débutants
- Sujet : Un GROS nouveau qui a besoin de conseils
- Réponses : 13
- Vues : 1867
Re: Un GROS nouveau qui a besoin de conseils
Lis le site partie nutrition et entraînement débutant. Les complément ça porte bien son nom c'est pour compléter , et la il n'y en a aucune utilité vu une tu ne connais pas ce que tu ingére en termes de macro chaque jour . Un programme full body avec 3 exos est suffisant il faut mettre le maximum d'...
- 23 sept. 2023, 17:09
- Forum : Débutants
- Sujet : Un GROS nouveau qui a besoin de conseils
- Réponses : 13
- Vues : 1867
Re: Un GROS nouveau qui a besoin de conseils
C'est pas bon du tout regarde le programme débutant du site et tu adapte avec ton matériel. Full body ,
1 exo dos
1 exo pec
1 exo jambes .
Déjà commence par ça , et puis prendre des complément pour rien a part rajouter des calories que va stocke aucun intérêt . C'est toi qui voit
1 exo dos
1 exo pec
1 exo jambes .
Déjà commence par ça , et puis prendre des complément pour rien a part rajouter des calories que va stocke aucun intérêt . C'est toi qui voit
- 23 sept. 2023, 14:06
- Forum : Débutants
- Sujet : Un GROS nouveau qui a besoin de conseils
- Réponses : 13
- Vues : 1867
Re: Un GROS nouveau qui a besoin de conseils
Salut , les complément utile comme du zinc ou des Omega 3 ou pas mal de personne sont carencé ça peux être intéressant de se supplémenter . Mais dans ton cas ça se passe dans l'assiette une bonne alimentation avec les bon macronutriments , comme t'a dit yam le mieux serait de faire un bilan de tes m...
- 12 sept. 2023, 14:15
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice épaule
- Réponses : 18
- Vues : 31965
Re: Exercice épaule
C'est exactement ce que je fait dips et traction je varie les prise et les écartements ça suffira pour biceps triceps .
Merci à toi .
Merci à toi .
- 11 sept. 2023, 20:08
- Forum : Débutants
- Sujet : Pas de résultats
- Réponses : 5
- Vues : 1663
Re: Pas de résultats
Hello C'est tout sauf un full body que tu fait regarde sur le site programme debutant . Un full doit contenir 1 exo poitrine , dos , jambes . Après tu peux adapter les exos qui te convienne . Exemple : Tirage vertical Développé coucher haltères Squat Pour commencer reste sur 3 exos et tu mets de l'i...
- 11 sept. 2023, 13:50
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Exercices sans matériel
- Réponses : 3
- Vues : 4192
Re: Exercices sans matériel
Hello
Pompes squat et dans des parcs souvent il a des barres pour faire des tractions même des dips .
Pompes squat et dans des parcs souvent il a des barres pour faire des tractions même des dips .
- 10 sept. 2023, 20:41
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice épaule
- Réponses : 18
- Vues : 31965
Re: Exercice épaule
J'ai virer les biceps triceps , et je fais les épaules a chaque fin de séance
Dm
Oiseau
Élevation latéral
Et pourquoi pas selon la forme finir sur 2 séries pour les biceps ou triceps
Dm
Oiseau
Élevation latéral
Et pourquoi pas selon la forme finir sur 2 séries pour les biceps ou triceps
- 10 sept. 2023, 20:36
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice épaule
- Réponses : 18
- Vues : 31965
- 07 sept. 2023, 14:16
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice épaule
- Réponses : 18
- Vues : 31965
Re: Exercice épaule
C'est pour ça que ça que j'essaye de trouver le bon compromis sur un seul exercice , dans mon full après les gros groupes travailler je ne fais qu'un exo en plus en alternant épaules biceps triceps sur chaque séance .
- 06 sept. 2023, 18:33
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice épaule
- Réponses : 18
- Vues : 31965
Re: Exercice épaule
Ca marche merci c'est ce que j'avais l'impression de faire je vais me filmer la prochaine séance pour bien regarder en détail mon exécution
- 06 sept. 2023, 16:51
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice épaule
- Réponses : 18
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Re: Exercice épaule
Bon j'ai essayé en prise assez large au haltères je ressens trop les trapèzes sur le rowing je vais rester sur le develloppé haltères
- 06 sept. 2023, 14:02
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- Sujet : Exercice épaule
- Réponses : 18
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Re: Exercice épaule
Intéressant , je vais l'essayer ce soir et vu que je fais des dips pour les pecs ça peux être pas mal d'intégré ce mouvement antagoniste
- 06 sept. 2023, 12:58
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- Sujet : Exercice épaule
- Réponses : 18
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Re: Exercice épaule
Salut Yam je suis entièrement d'accord , mais j'alterne épaules, biceps, triceps a chaque séance donc j'ai un exo dédié à l'épaule 1 fois par semaine . Pour qu'il y ait progression je ne peux en choisir qu'un actuellement je faisait des EL . c'est la qu'est mon problème trouver celui qui me correspo...
- 05 sept. 2023, 15:28
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice épaule
- Réponses : 18
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Re: Exercice épaule
Merci de ta réponse je pense que je vais partir là dessus et arrêter les élévation latéral . D'autant plus que sur mon exo pecs je désengage au maximum l'avant d'épaules je préfère un exo plus global .
- 05 sept. 2023, 14:09
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice épaule
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Exercice épaule
Bonjour a tous ,
Je voulait avoir vos avis sur l'exercice qui cibles le plus efficacement l'ensemble de l'epaule à intégrer dans mon full body , je souhaiterais rester sur du polyarticulaires j'hésite entre le développer hateres et le develloppé nuque lequel est le plus efficace selon vous ? Merci
Je voulait avoir vos avis sur l'exercice qui cibles le plus efficacement l'ensemble de l'epaule à intégrer dans mon full body , je souhaiterais rester sur du polyarticulaires j'hésite entre le développer hateres et le develloppé nuque lequel est le plus efficace selon vous ? Merci
- 03 sept. 2023, 18:41
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- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
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Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Si tu tiens à garder tes exos bras ,épaules a chaque séance fait les a la fin .
- 27 août 2023, 15:36
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
- Vues : 9715
Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Tu a une évolution c'est tres bien mais tout marche au début tant qu'on s'entraîne un minimum correctement . C'est dommage la moitié de ton programme est superflue , tu disait vouloir isolé les bras car manque de force a ce niveau là mais quand on regarde tes perfs rowing un bras a 10 kg et curls bi...
- 20 août 2023, 15:54
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
- Vues : 9715
Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Si tu arrive à faire , pecs ,dos , jambes ,épaules , biceps ,triceps ,gainage dans la même seance surtout sur 4 séries c'est que ne mets pas l'intensité nécessaire sur les plus important les 3 premiers . C'est le problème de la plupart des pratiquants qui ne prenne pas de muscles c'est le manque d'i...
- 20 août 2023, 14:22
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
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Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Pour le dos la largeur si tu ne peux pas aller en salle .
Tu peux faire des tractions délesté avec élastiques ou avec élastique faire du tirage vertical .
Tu peux faire des tractions délesté avec élastiques ou avec élastique faire du tirage vertical .
- 20 août 2023, 14:16
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- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
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Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Ça fait 4 ans que je suis en full body et c'est en progressant sur des exos dos pecs que mes biceps et triceps ont réellement progresser .
Par contre avec le recul je ne mettrais pas les épaules de côté surtout l'arrière épaule .
Par contre avec le recul je ne mettrais pas les épaules de côté surtout l'arrière épaule .
- 20 août 2023, 14:10
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
- Vues : 9715
Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Non tu te trompes pour les tractions et les tirages ont tire avec le dos et pour les pompes et exos de poussé horizontale ont pousse avec les pecs . Si les mouvement sont fait correctement les biceps triceps épaules sont recrute de manières secondaire . Mais cela ne veux pas dire qu'il gagneront moi...
- 20 août 2023, 12:48
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
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Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Hello
Tu devrais te concentrer uniquement sur les gros groupes musculaires dos pecs jambes en full body .
Mettre de coté les exercices d'isolations des petits muscles pour le moment .
C'est déjà éprouvant le travail en full body reste focus sur les gros exos qui cibles le max de muscles .
Tu devrais te concentrer uniquement sur les gros groupes musculaires dos pecs jambes en full body .
Mettre de coté les exercices d'isolations des petits muscles pour le moment .
C'est déjà éprouvant le travail en full body reste focus sur les gros exos qui cibles le max de muscles .
- 13 août 2023, 20:44
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
- Réponses : 88
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Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Hello
Donc si tu a 2 haltères et un banc tu peux faire le programme haltères du site tout simplement .
Développer couche haltères
Rowing haltères
Pour les squats si c'est trop compliquer tu peux commencer par un mouvement de lever assis sur un canapé .
Donc si tu a 2 haltères et un banc tu peux faire le programme haltères du site tout simplement .
Développer couche haltères
Rowing haltères
Pour les squats si c'est trop compliquer tu peux commencer par un mouvement de lever assis sur un canapé .
- 02 août 2023, 15:08
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Full body rowing barre
- Réponses : 8
- Vues : 8402
Re: Full body rowing barre
Hello
Oui tu peux faire un léger pic de contraction ça peux être pas mal si tu ressent mal le dos mais ce n'est pas obligatoire
Oui tu peux faire un léger pic de contraction ça peux être pas mal si tu ressent mal le dos mais ce n'est pas obligatoire
- 01 août 2023, 19:21
- Forum : Débutants
- Sujet : Aide full body 4 jours
- Réponses : 6
- Vues : 1668
Re: Aide full body 4 jours
Hello après en full c'est pas forcer de s'entraîner 1 jours sur 2 comme le plupart le font selon la récup il m'arrive de faire full repos repos full repos repos ... Selon ma récup du a la vue de tout les jours .
Re: Débutant
Hola Lis un peu le site programme débutant ainsi que la partie nutrition déjà t'aura les bases . Il te faut un peu plus de matos si tu fait un programme avec fonte un banc et une barre de tractions . Où tu peux faire un programme au poids du corps si tu ton poids le permets traction pompe squat pour...
- 28 juil. 2023, 12:14
- Forum : Débutants
- Sujet : Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
- Réponses : 26
- Vues : 38900
Re: Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
Si tu fait un haft equilibre les groupes musculaires
Ne fais 3 fois le haut et 1 fois le bas
Haut bas repos haut bas repos
Ne fais 3 fois le haut et 1 fois le bas
Haut bas repos haut bas repos
- 27 juil. 2023, 20:13
- Forum : Débutants
- Sujet : Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
- Réponses : 26
- Vues : 38900
Re: Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
Hello
Mets ton programme et ta diète
Bon pour 1 ans c'est pas le mieux que j'ai vu mais ton physique a pas mal évoluer tout de même .
Mets ton programme et ta diète
Bon pour 1 ans c'est pas le mieux que j'ai vu mais ton physique a pas mal évoluer tout de même .
- 23 juil. 2023, 20:07
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme minimaliste efficace
- Réponses : 2
- Vues : 1423
Re: Programme minimaliste efficace
Hola
Tu devrait rester sur full classique avec les exos que tu a cité en laissant 1 jour entre les seance .
Plutôt que d'intensifier avec des pompes et des tractions 1 bras pourquoi pas te lestée ? Et tu appliques un système de progression a partir de la .
Tu devrait rester sur full classique avec les exos que tu a cité en laissant 1 jour entre les seance .
Plutôt que d'intensifier avec des pompes et des tractions 1 bras pourquoi pas te lestée ? Et tu appliques un système de progression a partir de la .
- 22 juil. 2023, 13:31
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis Programme débutant
- Réponses : 15
- Vues : 2367
Re: Avis Programme débutant
Hola ,
Exact quand on est débutant on reste concentrer sur les gros groupes musculaire avec des exos polyarticulaires c'est ce que fait de la viande .
Exact quand on est débutant on reste concentrer sur les gros groupes musculaire avec des exos polyarticulaires c'est ce que fait de la viande .
- 24 juin 2023, 21:09
- Forum : Nutrition
- Sujet : Maladie Rénale ?
- Réponses : 5
- Vues : 1644
Re: Maladie Rénale ?
Je ne pourrais pas te répondre si tes interrogations mais ce que je peux te dire c'est qu'on vit dans un monde où nous sommes considérer comme des êtres de consommation ou le monde de la santé est un immense marché donc forcément les études sont rachèté et utilisé de manières a ce qu'on consomme enc...
- 24 juin 2023, 14:53
- Forum : Nutrition
- Sujet : Maladie Rénale ?
- Réponses : 5
- Vues : 1644
Re: Maladie Reinale ?
Hola , Je répond à l'inverse , les études faites sur le sujet montre que les sportifs en bonne santé qui augmente leur apport en protéines n'ont aucun soucis les reins s'adapte . Par contre ceux qui ont ou ont eu par le passé des problème rénaux un apport élevée en protéines pouvait être toxique sel...
- 17 juin 2023, 15:37
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Musculation mâchoire
- Réponses : 8
- Vues : 1490
Re: Musculation mâchoire
Salut
Tu peux trouver sur le net des boules spécifique à mâcher pour te muscler la mâchoire , tu peux le faire en unilatéral si déséquilibre .
Tu peux trouver sur le net des boules spécifique à mâcher pour te muscler la mâchoire , tu peux le faire en unilatéral si déséquilibre .