Après j'ai pas attaqué direct à 3500 j'ai fait progressivement sur 2mois pour en arriver là.
Le programme c'est ça :
SI le lien marche pas en résumé c'est un programme full body avec 2 parties du corps à chaque entrainement avec des exo classiques

Merci de ta réponse
Je mangeais quand même suffisamment (environ 2500/2700 kcal avant) mais c'est vraie que l'augmentation est assez conséquente.
Au niveau de la musculation je fais 4 séances par semaine qui durent environ 1h30.

Salut, je mesure 1m86 et je fais actuellement 67,5kg. Je me suis acheté du matériel pour faire de la muscu à la maison et moi qui était de base assez maigre j'ai réussi à prendre 7,5kg en 2mois (on est encore loin du but mais c'est déjà ça). Je me suis mis à manger beaucoup plus car je suis actuelle...