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Super, merci beaucoup pour ce post !

Ben ouais, je te la conseille aussi, c'est top
C'est sur qu'en fonte, tu dois être plus autonome et lire pleins d'articles et de books pour comprendre toussa...

Donc vas-y, jte conseille la méthode

Merci beaucoup à tous les deux

Parfait oui, pleins de bonnes idées là-dedans

Ahah

Vas voir mon carnet, je fais du squat 1 jambe.
Sinon je pense que c'est suffisant, tu pratiques quel sport à côté ?

Presse à cuisses peut-être ? Jusqu'à la // ?

le squat 1 jambe, c'est la pierre précieuse de la muscu des jambes dans la méthode Lafay. Et ça marche :) Oui, c'est un bon élément. Plus difficile que le squat, mais quand même bien différent. Après chacun son avis, et aussi son exécution, qui joue énormément sur la solicitation des différents musc...

Je vais pas te donner d'idées de programmes, mais des exos banals
Crunch, crunch lesté, crunch oblique, relevé de jambes, chaise romaine.
A partir de là tu peux te faire une bonne routine. par exemple avec ça j'aurais fait :

Crunch lesté
Relevé de jambes
Crunch obliques

Repos

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"Dans le doute, varier !"

C'est simple, lache un peu la 8min abs. Crée-toi ton circuit à toi

Nk a écrit : Une blague.

A men, A women.

C'est tout un art.

Ah ok, énorme Xadez

Awomen ? J'ai loupé quelque chose ?

Je pense que sur mes 8 premières semaines de jambes en fonte, je ferais le No Miracle Program. bien fait et bien détaillé, on comprend à peu près le principe

Allez, au boulot
C'est tout benef pour toi, dis-toi bien ça

T'avais pas oublié j'espère ?

Rhoo, steplait, vas pas pleurer, t'es toujours sec toi

Impossible, sinon tout le monde ferait du 40 de bras et 70 cm de tour de taille
La graisse est répartie proportionnellement sur tout le corps, et le dernier lieu où la graisse tombera sera la ceinture abdominale

Tu devrais pas parler des deltos



T'inquiète, je rigole
C'est vrai que tes épaules, c'est pas de la rigolade, c'est d'ailleurs ce qui me bluffe le plus chez toi je crois !

Tu devrais donc avoir rapidement des résultats. Mais attention, le 8 min, ya pas plus complet, alors je pense (je dis bien je pense :P ), qu'un programme abdos bien structuré peut être tout aussi efficace voire plus selon la personne etc... Tu comprends ce que je veux dire ? Chacun son corps, et à c...

Evidemment, toi t'es avantagé par la nature
Ecto à fond pour le gras, et méso pour le muscle
Prends ça comme un compliment enflure

A la base il est sec, et il a SES abdos. Toi tu es comme tu es, peut-être plus ou moins sec, et tu as TES abdos. C'est génétique, la forme des abdos, et tout dépendra de l'effort que tu fournira et également de la surveillance de la boof.

David85 a écrit :Bonne initiative ce topic.

Je dirais même plus : très bonne initiative.
Cela permet d'adapter ses entrainements selon ses besoins, et c'est clair !
Félicitations

Ok, donc en gros 40 secondes sur chaque exercice.

En résumé, ça donne quoi exactement cet entraînement ? Parce que pour moi c'est compliqué de faire les exos en face de mon PC