Bonjour, je me présente Alexandre, je suis entrain de monter un PPLx2, je souhaiterais un avis sur celui—ci, mon objectif est la prise de muscle. PPL x2 * Lundi : pecs : Pompe 4x8-15 1mn dips 4x8-15 1mn epaule : developpe militaire 4x8–12 1mn triceps : haltere banc 1 bras 4x8-12 1mn Abdos : crunch *...

Bonjour à tous, je me présente Alexandre j'ai 25 ans, je pèse 70kg pour 1m80, je cherche à prendre du muscles pour prendre du poids. Je voudrais un avis sur mon programme actuel un split avec barre 20kg + halteres 8 kilos et 5 kilos ( je peux pas faire mieux niveau poids ) Lundi : Pecs/biceps/abdos ...

Salut,

merci pour vos réponses, je pense me tourner vers le full body du site alors !

Bonjour à tous, je me présente Alexandre, je mesure 1m80 pour 73kg, après un arrêt de la muscu après 1 bon mois, je souhaite reprendre par un programme pour reprendre tranquillement, j'ai choisis un split sur 4 jours : Seance 1 : Dos/biceps/abdos Dos : Souleve de terre/Shrug/rowing barre 4x8 1:30m r...

Bonjour à tous Je m'appelle Alexandre, j'ai 24 ans, je mesure 1.81m, pèse 71kg, je fais de la musculation depuis 1 an environs, avec des arrêts à chaque fois mais cette fois je suis motivé à bloc pour rattaquer ! j'ai arrêter la cigarette depuis et dorénavant j'évite tout ce qui est soda cochonnerie...